Úvod
90-dňová rozlišovacia diéta, známa aj ako Rina diéta, je populárny stravovací plán, ktorý sľubuje úbytok hmotnosti a zlepšenie metabolizmu. Táto diéta si získala popularitu po celom svete a mnohí ju chvália za jej účinnosť a relatívnu flexibilitu. V tomto článku sa pozrieme na princípy tejto diéty, jej výhody a nevýhody, a tiež na skúsenosti ľudí, ktorí ju vyskúšali.
Princípy 90-dňovej diéty
90-dňová diéta je založená na štvordňovom cykle, ktorý sa neustále opakuje. Tieto dni sú:
- Bielkovinový deň
- Škrobový deň
- Uhľohydrátový deň
- Vitamínový deň
Každý 29. deň nasleduje vodný deň, ktorý má očistný charakter. Dôležité je dodržiavať poradie dní a jesť len povolené potraviny v daný deň.
Stravovacie cykly
Podľa tejto diéty prebieha metabolizmus v troch cykloch:
Prečítajte si tiež: Tipy pre úspešné chudnutie s 90-dňovou diétou
- Čistiaci cyklus: Od 4:00 do 12:00 by sa malo jesť čo najmenej, ideálne len ovocie a piť veľa vody alebo čaju.
- Prijímací cyklus: Od 12:00 do 20:00 je čas určený na jedenie. Dôležitá je správna kombinácia potravín a dodržiavanie času medzi jedlami. Pri dni s mäsom a zeleninou by mal byť rozostup 4 hodiny, pri škrobovom dni 3 hodiny.
- Tráviaci cyklus: Od 20:00 do 4:00 by sa už nemalo jesť.
Jednotlivé dni 90-dňovej diéty
Bielkovinový deň
V bielkovinový deň sa konzumujú potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú chudé mäso (hydina, hovädzie, bravčové, králik), ryby, morské plody, tofu, vajcia, syry a tvaroh. Dôležité je nekombinovať rôzne druhy bielkovín medzi sebou. K jedlu sa pridáva zelenina a 3 dl vývaru bez korenia, s krajcom celozrnného chleba. Na večeru sa je to isté ako na obed, ale v polovičnej dávke a bez chleba a vývaru.
Škrobový deň
Škrobový deň je zameraný na konzumáciu strukovín (fazuľa, hrach, šošovica, cícer, sója), ryže, zemiakov, pohánky, jačmeňa a prosa. Tieto potraviny sa pripravujú varením alebo dusením s minimom tuku. K obedu sa môže pridať krajec celozrnného chleba a zeleninový šalát s olivovým olejom. Na večeru sa je to isté ako na obed, ale v polovičnom množstve a bez chleba.
Uhľohydrátový deň
V uhľohydrátový deň sa konzumujú cestoviny so zeleninovými omáčkami, pizza s paradajkovou omáčkou, slané pečivo z nekysnutého cesta, palacinky bez mlieka a vajec, pohánka, proso, jačmeň a iné obilniny. Na večeru sa môže dať kúsok torty alebo tri kúsky menšieho pečiva, 3 kopčeky zmrzliny a tablička čokolády. Ak nemáte radi sladké, môžete si dať slané pečivo alebo pizzu.
Vitamínový deň
Vitamínový deň je zameraný na konzumáciu ovocia (čerstvé, sušené, pečené, kompóty), zeleniny, orechov, semienok a ovocných štiav. Môžete kombinovať rôzne druhy ovocia a zeleniny, ale nemiešajte ovocie a zeleninu v jednom jedle. Ak jete orechy, konzumujte ich surové a v obmedzenom množstve (do 100 g denne).
Vodný deň
Každý 29. deň sa pije len čistá voda. Tento deň nasleduje po vitamínovom dni.
Prečítajte si tiež: 90 dní k lepšej postave?
Ako variť počas 90-dňovej diéty
Pri varení počas 90-dňovej diéty je dôležité dodržiavať niekoľko zásad:
- Používajte čerstvé potraviny.
- Používajte kvalitný olej, napríklad kokosový alebo olivový, ale v obmedzenom množstve (do 1 čajovej lyžičky).
- Soľte čo najmenej.
- Používajte veľa byliniek a korenín.
- Vyberajte kvalitnú a čerstvú zeleninu.
- Môžete používať aj kvalitnú mrazenú zeleninu.
- Objavujte nové chute.
Skúsenosti s 90-dňovou diétou
Mnohí ľudia, ktorí vyskúšali 90-dňovú diétu, zaznamenali pozitívne výsledky, ako je úbytok hmotnosti a zlepšenie celkového pocitu. Niektorí uvádzajú, že sa im podarilo schudnúť viac ako 10 kg počas trvania diéty. Dôležité je si uvedomiť, že po skončení diéty je potrebné dodržiavať zásady zdravého stravovania, aby sa predišlo jo-jo efektu.
Názory na diétu
Názory na 90-dňovú diétu sa rôznia. Niektorí ju považujú za účinný spôsob, ako schudnúť a zlepšiť metabolizmus, zatiaľ čo iní sú skeptickí a upozorňujú na možné riziká a nedostatky.
Pozitívne názory:
- Diéta je relatívne flexibilná a umožňuje konzumáciu rôznych potravín.
- Jedlá sú nenáročné na prípravu a vhodné pre zaneprázdnených ľudí.
- Diéta pomáha naštartovať metabolizmus a zbaviť sa nadbytočných kilogramov.
- Niektorí ľudia uvádzajú, že sa im podarilo udržať si dosiahnutú hmotnosť aj po skončení diéty.
Negatívne názory:
- Diéta môže byť príliš striktná a obmedzujúca, čo môže viesť k pocitu frustrácie a nedodržiavaniu pravidiel.
- Niektorí odborníci upozorňujú, že striedanie rôznych skupín potravín nemá vedecké opodstatnenie a nemusí byť prospešné pre zdravie.
- Diéta môže viesť k jo-jo efektu, ak sa po jej skončení vrátite k starým stravovacím návykom.
- Niektorí ľudia uvádzajú, že mali počas diéty problémy s trávením, bolesťami hlavy a únavou.
Ďalšie tipy pre úspešné chudnutie
Okrem dodržiavania 90-dňovej diéty je dôležité dbať aj na ďalšie faktory, ktoré ovplyvňujú úbytok hmotnosti:
- Pravidelne cvičte a venujte sa pohybovej aktivite, ktorá vás baví.
- Pite dostatok vody (2-3 litre denne).
- Jedzte pomaly a vychutnávajte si jedlo.
- Vyhýbajte sa sladeným nápojom a obmedzte príjem alkoholu.
- Jedzte rozpustnú vlákninu, ktorá podporuje chudnutie.
- Pite zelený čaj a čiernu kávu, ktoré obsahujú kofeín a látky, ktoré pomáhajú udržiavať úroveň cukru v krvi v normále.
- Zapisujte si kalórie a sledujte svoj pokrok.
Skúsenosť Simony
Simona, 15-ročné dievča, sa rozhodla vyskúšať 90-dňovú diétu, aby sa zbavila nadváhy a zvýšila si sebavedomie pred nástupom na strednú školu. Rozhodla sa pre túto diétu, pretože o nej našla veľa pozitívnych ohlasov. Napriek obavám a rôznym názorom na diétu, je odhodlaná dodržiavať pravidlá a dosiahnuť svoj cieľ.
Prečítajte si tiež: Chudnutie s 90-dňovou Diétou