Materská dovolenka je obdobie, ktoré si mnohí predstavujú ako idylické chvíle s bábätkom. Realita je však často náročnejšia a prináša so sebou fyzické aj psychické výzvy, ktoré môžu viesť k syndrómu vyhorenia. Tento článok sa zameriava na príčiny, príznaky a stratégie zvládania psychického vyčerpania u žien na materskej dovolenke.
Úvod do problematiky
Syndróm vyhorenia sa pôvodne spájal najmä s pracovným prostredím a s ľuďmi v pomáhajúcich profesiách. Postupne sa však tento pojem začal používať aj v súvislosti s matkami na materskej dovolenke, nezamestnanými či osobami starajúcimi sa o chorých členov rodiny. Dôvodom je fakt, že materská dovolenka nie je "leháro", ako si niektorí mylne predstavujú, ale obdobie plné náročných úloh a neustálej starostlivosti.
Čo je syndróm vyhorenia?
Syndróm vyhorenia je definovaný ako stav extrémneho fyzického a emocionálneho vyčerpania. U žien na materskej dovolenke sa prejavuje ako pocit únavy, podráždenosti, straty motivácie a celkového zníženia sebavedomia. Tieto príznaky môžu viesť až k depresívnym stavom a narušeniu vzťahov v rodine.
Príčiny syndrómu vyhorenia na materskej dovolenke
Emocionálny nápor a strata osobnosti
Ženy na materskej dovolenke sú vystavené veľkému emocionálnemu náporu. Neustála starostlivosť o dieťa, nedostatok spánku a stereotypné činnosti môžu viesť k pocitu vyčerpania a strate osobnosti. Matka sa vzdialuje od rodiny, stráca záujem o svoje záľuby a potreby ostatných ju prestávajú zaujímať.
Pocit nedocenenia a zbytočnosti
Ženy na materskej dovolenke často pociťujú, že ich práca je zbytočná a nedocenená. Hoci sa snažia zabezpečiť všetko pre svoje deti a domácnosť, majú pocit, že nič nestíhajú a ich snaha je márna. Neustále sa stupňujúce požiadavky na ich výkon ich ubíjajú a vedú k pocitu neschopnosti.
Prečítajte si tiež: Úmrtia tehotných žien v nemocniciach
Izolácia od sociálneho života
Matky s deťmi trávia väčšinu času samé doma, čo môže viesť k pocitom osamelosti a izolácie. Už nemajú toľko času a príležitostí na stretávanie sa s priateľmi a realizáciu svojich záľub. Tento pocit izolácie môže byť ešte silnejší, ak matka žije v novom prostredí a má problém nadviazať nové kontakty.
Nedostatok spánku a náročná starostlivosť o dieťa
Starostlivosť o dieťa je fyzicky aj psychicky náročná. Nedostatok spánku, nepredvídateľnosť situácií a neustála pozornosť venovaná dieťaťu môžu viesť k absolútnemu vyčerpaniu. Obzvlášť náročné je to v prípadoch, keď má dieťa zdravotné problémy alebo trpí kolikami.
Nedostatočná podpora od partnera a rodiny
Nedostatok podpory a pochopenia od partnera, rodiny alebo priateľov prispieva k pocitu izolácie a zvýšenému stresu. Ak sa žena cíti, že na všetko zostáva sama, riziko vyhorenia sa zvyšuje.
Strata identity a potláčanie vlastných potrieb
S narodením dieťaťa sa zo žien stávajú matky a táto nová rola so sebou prináša potlačenie všetkých ostatných rolí. Ženy často zabúdajú na svoje záujmy a potreby a venujú všetku energiu starostlivosti o dieťa a domácnosť. Tento stav vedie k strate identity a pocitu prázdnoty.
Príznaky syndrómu vyhorenia
- Únava a vyčerpanie: Neustály pocit únavy, ktorý neodznieva ani po odpočinku.
- Podráždenosť a nervozita: Prehnané reakcie na bežné situácie, vrieskanie po deťoch za každú hovadinu, neschopnosť zachovať si chladnú hlavu.
- Znížená kvalita spánku alebo nespavosť: Problémy so zaspávaním a prerušovaný spánok.
- Bolesti krčnej chrbtice, chrbta alebo hlavy: Fyzické prejavy stresu a napätia.
- Pocity menejcennosti a bezmocnosti: Nedostatok uznania a pocit, že nič nedosahujete.
- Vyhýbanie sa spoločnosti a izolácia: Strata záujmu o stretávanie sa s priateľmi a rodinou.
- Negatívne myšlienky: Myšlienky typu "nevládzem", "som na dne", "je to na mňa už príliš".
- Znížený záujem o domácnosť, manžela či deti: Stres a emocionálna nepohoda zasahujú do vzťahov a celkového fungovania ženy.
- Depresie: Pocit smútku, beznádeje a straty zmyslu života.
- Snaha hľadať útechu v liekoch, alkohole alebo drogách: Nezdravé spôsoby zvládania stresu.
Ako prekonať syndróm vyhorenia?
Uvedomenie si problému a prijatie pomoci
Prvým krokom k prekonaniu syndrómu vyhorenia je uvedomenie si, že máte problém a prijatie pomoci. Nebojte sa hovoriť o svojich pocitoch s partnerom, rodinou alebo priateľmi. Vyhľadajte odbornú pomoc psychológa alebo terapeuta, ktorý vám pomôže identifikovať príčiny vyhorenia a nájsť vhodné stratégie zvládania.
Prečítajte si tiež: Zmeny v legislatíve materskej dovolenky
Zameranie sa na seba a svoje potreby
Je dôležité, aby ste si uvedomili, že aj vy máte svoje potreby a zaslúžite si čas pre seba. Nájdite si aktivitu, ktorá vás baví a napĺňa, a venujte sa jej pravidelne. Môže to byť čítanie knihy, cvičenie, prechádzka v prírode, stretnutie s priateľmi alebo akékoľvek iné hobby.
Stanovenie si reálnych cieľov a očakávaní
Neklaďte na seba príliš vysoké nároky a neočakávajte, že budete dokonalá matka. Prijmite, že nie všetko sa vám podarí a že je v poriadku robiť chyby. Zamerajte sa na to, čo je pre vás a vašu rodinu skutočne dôležité, a ostatné veci nechajte bokom.
Delegovanie úloh a prijatie pomoci
Nebojte sa požiadať o pomoc s domácimi prácami a starostlivosťou o deti. Zapojte partnera, rodinu alebo si najmite opatrovateľku. Uvoľnite si čas pre seba a doprajte si oddych.
Zlepšenie komunikácie s partnerom
Otvorene komunikujte so svojím partnerom o svojich pocitoch a potrebách. Vysvetlite mu, ako sa cítite a čo potrebujete, aby ste sa cítili lepšie. Spoločne hľadajte riešenia, ktoré vám obom vyhovujú.
Starostlivosť o svoje fyzické zdravie
Dbajte na dostatočný spánok, zdravú stravu a pravidelný pohyb. Tieto faktory majú významný vplyv na vašu psychickú pohodu.
Prečítajte si tiež: Materská po RD: Kompletný sprievodca
Hľadanie podpory v komunitách a online skupinách
Pripojte sa ku komunitám a online skupinám, kde môžete zdieľať svoje skúsenosti s inými matkami a získať podporu a povzbudenie.
Vyhýbanie sa porovnávaniu s ostatnými
Nenechajte sa ovplyvniť nereálnymi ideálmi, ktoré prezentujú sociálne siete. Každý má svoj vlastný príbeh a svoju vlastnú cestu. Zamerajte sa na seba a svoje dieťa a neporovnávajte sa s ostatnými.
Vytvorenie si vlastného Mamažmentu
Vytvorte si systém, ktorý vám pomôže efektívne zvládať povinnosti na materskej dovolenke a zároveň si nájsť čas pre seba. Plánujte si deň, stanovujte si priority a naučte sa delegovať úlohy.
Hľadanie radosti v maličkostiach
Snažte sa vnímať krásu a radosť v každodenných maličkostiach. Usmievajte sa na svoje dieťa, užívajte si spoločné chvíle a tešte sa z každého pokroku.