Jablká a jablčný ocot sú často spájané s diétami a chudnutím. V tomto článku preskúmame rôzne spôsoby, ako ich zahrnúť do stravovania, a zvážime potenciálne výhody a riziká.
Jablká v Diéte: Ako ich Využiť na Chudnutie?
Jablká sú obľúbené ovocie, ktoré sa často odporúča pri redukčných diétach. Sú ľahko dostupné, chutné a relatívne lacné. Navyše, majú nízku kalorickú hodnotu a obsahujú vlákninu, ktorá pomáha zasýtiť.
Trojdňová Jablková Očista
Krátkodobá jablková diéta môže byť účinným spôsobom, ako naštartovať chudnutie a prečistiť organizmus. Táto diéta zvyčajne trvá tri dni a spočíva v konzumácii výlučne jabĺk rôznych odrôd. Počas tejto doby je dôležité vyhýbať sa káve, alkoholu, umelým pochutinám a rafinovanému cukru.
Po troch dňoch by sa mali postupne pridávať ďalšie potraviny do jedálnička, ako zelenina, obilniny a chudé mäso. Dôležité je začať s ľahko stráviteľnými potravinami, aby sa nepreťažilo trávenie.
Jablká ako Súčasť Vyváženej Stravy
Namiesto extrémnej trojdňovej diéty je možné jablká zaradiť do bežného jedálnička ako súčasť vyváženej stravy. Jablko si môžete pridať ku každému jedlu dňa, čím zmenšíte porcie ostatných konzumovaných potravín. Tento spôsob jablkového chudnutia je možné praktizovať dlhodobo.
Prečítajte si tiež: Wanda Hrycová v Prahe
Prečo Práve Jablká?
Jablká sú ľahko stráviteľné a vhodné aj pre ľudí s citlivým žalúdkom. Ak sa jedia so šupkou, poskytujú stráviteľnú aj nestráviteľnú vlákninu. Stráviteľná vláknina, pektín, má v žalúdku gélovú konzistenciu a bráni telu prirýchlemu absorbovaniu cukrov. Pektín má tiež vysokú sýtiacu schopnosť a môže redukovať hladinu škodlivého cholesterolu v krvi.
Jablká a Zápcha
Jablká, hlavne tie prezrelé, pôsobia ako prírodné laxatívum. Prevarené jablká vo vode domäkka môžu účinne nakopnúť lenivé črevá.
Jablká v Dezertoch
Jablká obsahujú veľa ovocného cukru, čo z nich robí skvelú ingredienciu do rôznych múčnikov a dezertov. Postrúhané jablko a mrkva s lyžičkou agátového medu môžu byť zdravým dezertom. Obľúbenou bodkou za večerou sú jablká usušené v rúre a posypané škoricou či jablkové pyré.
Koľko Jabĺk je Priveľa?
Jablká by nemali spôsobiť žalúdočné problémy ani vo väčšom množstve, ale nemali by sa jesť na kilá, aby nedošlo k podráždeniu tráviacej sústavy. Pri nákupe jabĺk v supermarkete je dôležité ich dôkladne umyť, aby sa odstránili toxíny.
Jablčný Ocot: Zázrak na Chudnutie alebo Riziko pre Zdravie?
Jablčný ocot sa často spomína ako zázrak na chudnutie. Podporuje látkovú výmenu, zlepšuje trávenie, obmedzuje hnilobné a kvasné procesy v črevách a potláča chuť na sladké. Obsahuje viac ako 90 rôznych látok, z toho 20 minerálov, stopových prvkov a vitamínov.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Ako Používať Jablčný Ocot na Chudnutie?
Diéta s jablčným octom je založená na pití tohto octu. Niektorí odporúčajú zmiešať malé dávky octu s vodou a vypiť pred každým jedlom, iní zase stavili na celú polievkovú lyžicu každé ráno.
Pravidlá Diéty s Jablčným Octom
- Úprava stravy: Obmedziť kalorický príjem, znížiť príjem tukov a sacharidov, vyhýbať sa sladkostiam, sladeným malinovkám a príliš veľa soli. Používať olivový olej minimálne.
- Pitný režim: Vynechať alkohol, kávu aj čierny čaj. Piť čistú vodu, neperlivú minerálku s nízkym obsahom sodíka a žihľavový čaj.
- Dĺžka diéty: Na prečistenie tela držte diétu dva týždne. Na redukciu hmotnosti striedajte dva týždne diéty s jedným týždňom bežného stravovania.
Riziká a Upozornenia
- Podráždenie žalúdka: Jablčný ocot môže podráždiť žalúdok, preto táto diéta nie je vhodná pre každého. Ľudia s problémami so žalúdkom by sa jej mali vyhnúť.
- Chuť a zápach: Chuť a zápach octu môžu byť pre niektorých ľudí nepríjemné. V takom prípade je možné použiť tabletky s jablčným octom.
Alternatívne Diéty s Jablčným Octom
Existujú aj miernejšie varianty diéty s jablčným octom, ktoré zahŕňajú vyváženú stravu a cvičenie. Napríklad, môžete skúsiť nasledujúci sedemdňový plán:
- 1. deň: Neobmedzené množstvo polievky, všetko ovocie (okrem banánov), čierny nesladený čaj, káva a voda.
- 2. deň: Neobmedzené množstvo polievky, všetka zelenina (bez prísad), pečený zemiak s maslom na večeru.
- 3. deň: Polievka, ovocie a zelenina podľa ľúbosti.
- 4. deň: Neobmedzené množstvo polievky, aspoň 3 banány a zbierané mlieko.
- 5. deň: Polievka, 20-35 dkg vareného hovädzieho mäsa a 5-6 čerstvých rajčín.
- 6. deň: Zelenina (predovšetkým tá so zelenou vňaťou), hovädzie mäso (upravované na minútkový spôsob bez tuku) a tukožravá polievka v neobmedzenom množstve.
- 7. deň: Minimálne jedna porcia tukožravej polievky, ryža natural, nesladený ovocný džús a zelenina.
Počas tejto diéty je potrebné sa vyhýbať pečivu, alkoholu, nápojom s bublinkami a smaženým jedlám. Hovädzie mäso je možné nahradiť kuracím mäsom alebo varenou rybou.
Ďalšie Ovocné Diéty
Okrem jabĺk existujú aj ďalšie druhy ovocia, ktoré sa často využívajú v diétach:
- Banány: Banánové diéty, ktoré prišli z Japonska, spočívajú vo vyváženej a odľahčenej strave so zvýšenou konzumáciou banánov.
- Citrusy: Citrusy, ako pomaranče, citróny, limetky a grapefruity, urýchľujú látkovú výmenu a pomáhajú detoxikovať telo.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa