Po pôrode sa mnohé ženy stretávajú s výzvami, ktoré sa týkajú ich telesnej kondície a vzhľadu. Často sa stáva, že bruško zostáva vypuklé a ochabnuté, čo môže viesť k frustrácii a zníženému sebavedomiu. V tomto článku sa pozrieme na rôzne aspekty popôrodného bruška, od diastázy až po zavinovanie maternice, a ponúkneme riešenia a rady, ako sa s týmito zmenami vyrovnať.
Diastáza: Skrytý problém popôrodného bruška
Jedným z najčastejších problémov, ktoré prispievajú k vypuklému brušku po pôrode, je diastáza, čiže rozostup priamych brušných svalov.
Čo je diastáza?
Počas tehotenstva sa brušné svaly rozťahujú, aby vytvorili priestor pre rastúce dieťa. Po pôrode by sa tieto svaly mali vrátiť do pôvodného stavu, ale v niektorých prípadoch zostanú rozídené. Tento stav sa nazýva diastáza a môže spôsobiť, že brucho vyzerá ochabnuté a vypuklé.
Ako zistiť, či máte diastázu?
- Ľahnite si na chrbát s pokrčenými nohami.
- Zdvihnite hlavu, akoby ste chceli urobiť brušák.
- Položte prsty na brucho nad pupkom.
- Ak cítite medzeru, do ktorej sa zmestia dva alebo viac prstov, pravdepodobne máte diastázu.
Riešenia a cvičenia na diastázu
Našťastie, diastáza sa dá často upraviť cvičením. Fyzioterapeuti odporúčajú cielené cviky, ktoré posilňujú brušné svaly a pomáhajú ich stiahnuť späť k sebe.
Monika Šrenkelová, fyzioterapeutka s popôrodným centrom v Košiciach, dosahuje so svojimi klientkami úžasné výsledky už za dva týždne cieleného cvičenia. Jej metódy sú založené na dôkladnom ovládaní anatómie a individuálnom prístupe k mamičkám.
Prečítajte si tiež: Tehotenstvo a poloha dieťaťa
Cviky, ktorým sa treba vyhnúť
Je dôležité vedieť, ktoré cviky môžu diastázu zhoršiť. Vyhnite sa klasickým brušákom, sklápačkám a niektorým cvikom z pilatesu a jogy, ktoré namáhajú priame brušné svaly. Ak sa rozhodnete cvičiť pilates alebo jogu, robte to pod dohľadom trénera, ktorý má skúsenosti s diastázou.
Tuplerova metóda
Tuplerova metóda je jednou z populárnych techník na riešenie diastázy. Zahŕňa nosenie pásu po celý deň, správne vstávanie z postele a cvičenie 3x denne po 100 opakovaní cvikov.
Ďalšie cviky na posilnenie brušných svalov
- Sťahovanie priečnych brušných svalov: Predstavte si, že si chcete zapnúť rifle, ktoré sú vám trochu malé. Stiahnite brucho, tlačte pupok smerom k chrbtici a držte 10 sekúnd.
- Napínanie brušných svalov: Napnite brušné svaly a držte ich napnuté 10 sekúnd. Pomaly uvoľnite.
- Napínanie v krátkych intervaloch: Napínajte brušné svaly v krátkych, rýchlych intervaloch.
- Cvik v kľaku: Kľaknite si s rukami na zem. Uvoľnite brušné svalstvo. Bez toho, aby ste ohli chrbát, stiahnite brušné svaly dovnútra a držte 10 sekúnd.
Stresová inkontinencia: Ďalší častý problém po pôrode
Diastáza často ide ruka v ruke s oslabeným svalstvom panvového dna, čo môže viesť k stresovej inkontinencii.
Čo je stresová inkontinencia?
Stresová inkontinencia je neúmyselný únik moču pri kýchnutí, kašli, smiechu alebo cvičení. Tento problém je veľmi častý u žien po pôrode, ale nie je normálny a dá sa riešiť.
Riešenie stresovej inkontinencie
Cvičenie svalstva panvového dna, známe aj ako Kegelove cviky, môže výrazne pomôcť pri stresovej inkontinencii. Dôležité je cvičiť správne a pravidelne.
Prečítajte si tiež: Otáčanie bábätka: Pre a proti
Zavinovanie maternice: Prirodzený proces návratu k pôvodnému stavu
Po pôrode sa maternica potrebuje zmenšiť na svoju pôvodnú veľkosť. Tento proces, známy ako zavinovanie maternice, trvá približne šesť týždňov.
Ako podporiť zavinovanie maternice?
Dojčenie podporuje zavinovanie maternice, pretože pri ňom vznikajú hormóny, ktoré maternicu sťahujú. Okrem toho je dôležité dbať na dostatočný odpočinok a vyváženú stravu.
Ďalšie faktory ovplyvňujúce popôrodné bruško
Okrem diastázy a zavinovania maternice existuje niekoľko ďalších faktorov, ktoré ovplyvňujú vzhľad bruška po pôrode:
- Genetika: Genetická predispozícia zohráva úlohu v tom, ako rýchlo sa telo po pôrode zotaví.
- Váhový nárast počas tehotenstva: Čím viac priberiete počas tehotenstva, tým viac času bude trvať, kým sa telo vráti do pôvodného stavu.
- Spôsob pôrodu: Cisársky rez môže ovplyvniť regeneráciu brušných svalov.
- Vek rodičky: S vekom sa regeneračná schopnosť organizmu znižuje.
- Životospráva: Zdravá strava a pravidelný pohyb sú kľúčové pre zotavenie po pôrode.
Riešenia pre ovisnutú pokožku a strie
Mnohé ženy sa po pôrode stretávajú s ovisnutou pokožkou a striami na bruchu.
Ovisnutá pokožka
Ovisnutá pokožka je často dôsledkom nadmerného váhového nárastu počas tehotenstva. Aj keď sa pokožka čiastočne prispôsobí zmenám, v niektorých prípadoch môže prevísať natrvalo. V takýchto prípadoch môže pomôcť plastická chirurgia.
Prečítajte si tiež: Zmeny v tele matky v 31. týždni tehotenstva
Strie
Strie sú malé kožné prasklinky, ktoré vznikajú pri nadmernom rozpínaní kože. Ich tvorba je čiastočne genetická. Na redukciu strií pomáha zníženie hmotnosti, hydratácia pokožky a užívanie výživových doplnkov, ako je zinok, vitamín C a kolagén.
Tvrdnutie bruška v tehotenstve
Počas tehotenstva môže dochádzať k tvrdnutiu bruška, čo môže byť spôsobené rôznymi faktormi.
Príčiny tvrdnutia bruška
- Prvý trimester: Rýchly rast maternice.
- Druhý trimester: Braxton-Hicksove kontrakcie (nepravidelné, krátke kontrakcie).
- Tretí trimester: Kontrakcie pri pôrode.
Kedy vyhľadať lekársku pomoc?
Ak sa tvrdnutie bruška stane pravidelným, bolestivým alebo je sprevádzané inými znepokojivými príznakmi, je dôležité okamžite vyhľadať lekársku pomoc.
Čo pomáha na tvrdnutie brucha v tehotenstve?
- Zmena polohy.
- Dostatočný príjem vody.
- Prechádzka.
- Vyloženie nôh vyššie.
- Užívanie výživových doplnkov (po konzultácii s lekárom).
- Používanie podporného pásu.
Kristellerova expresia: Kontroverzná metóda počas pôrodu
Kristellerova expresia, čiže tlačenie na brucho počas pôrodu, je metóda, ktorá sa používa na urýchlenie druhej doby pôrodnej. Táto metóda je však kontroverzná a má preukázané negatíva.
Riziká Kristellerovej expresie
- Bolestivejší pôrod.
- Poškodenie panvového dna.
Alternatívy ku Kristellerovej expresii
- Polohovanie.
- Pôrodná stolička.
- Vákuumextrakcia.
- Kliešte (používajú sa zriedkavejšie kvôli vyššiemu riziku poranení).