Rast je kľúčovým ukazovateľom zdravia dieťaťa, riadený hormónmi, pričom najdôležitejší je rastový hormón. V súčasnosti sa rastovým hormónom liečia deti s jeho preukázaným nedostatkom, deti narodené s malou pôrodnou dĺžkou alebo hmotnosťou (SGA), pacienti s chronickým obličkovým zlyhaním spojeným s poruchou rastu a ďalší pacienti. Hoci existujú kalkulačky na predikciu výšky dieťaťa, je dôležité používať ich opatrne a v spojení s odborným lekárskym poradenstvom. Rodičia majú často obavy pred liečbou rastovým hormónom, či liečba dieťaťu neublíži. Dôležitým prvkom pre zdravie detí je vitamín D, ktorý zohráva dôležitú úlohu pri raste a vývoji dieťaťa.
Význam Vitamínu D pre Rast a Vývoj Dieťaťa
Vitamín D je kľúčový pre zdravie detí, pretože podporuje vstrebávanie vápnika a fosforu, čo je nevyhnutné pre tvorbu silných kostí a odolnej imunity. Telo si ho dokáže vyprodukovať aj expozíciou pokožky slnečnému žiareniu, no mnohé deti mávajú ťažkosti s jeho získavaním a môžu trpieť miernym deficitom.
Dôsledky Nedostatku Vitamínu D
Nedostatok vitamínu D môže mať negatívny vplyv na zdravie a vývoj dieťaťa:
- Rachitída: Najznámejší stav spôsobený nedostatkom vitamínu D je mäknutie a deformácia kostí.
- Náchylnosť na zlomeniny: Kvôli oslabeniu kostí sú deti náchylnejšie na závažné zlomeniny.
- Oneskorený rast a vývoj: Deti s nedostatkom vitamínu D môžu rásť oveľa pomalšie ako ich rovesníci.
Zdroje Vitamínu D pre Deti
Existujú dva prirodzené spôsoby, ako môžu deti získať dostatočné množstvo vitamínu D: kombináciou zdravej stravy a pobytu na slnku. Na efektívnejšie doplnenie vitamínu D je vhodné siahnuť aj po kvalitných výživových doplnkoch.
Strava bohatá na Vitamín D
Prirodzeným zdrojom vitamínu D sú tučné ryby, ako napríklad losos, makrela a sardinky. Tie by mali byť súčasťou detskej stravy aspoň raz týždenne. Vaječné žĺtky, pečeň, mliečne výrobky, cereálie či kvalitné citrusové džúsy sú ďalšími skvelými zdrojmi vitamínu D a mali by byť pevnou súčasťou detského jedálnička.
Prečítajte si tiež: Význam vitamínov v 3 mesiacoch
Pobyt na Slnku
Ľudské telo si dokáže vytvoriť vitamín D pri vystavení kože slnečnému žiareniu. Stačí, aby deti strávili na slnku približne 15 - 30 minút denne, predovšetkým počas slnečných dní, a vytvoria si dostatočnú zásobu vitamínu D. Dôležité je, aby slnečné svetlo prenikalo na odhalenú pokožku (napríklad tváre, predlaktí, predkolení a podobne). Cez oblečenie si organizmus vitamín D nedokáže vytvoriť. Počas zimných mesiacov alebo v oblastiach s nedostatkom slnečného svetla však môže byť náročné získať dostatočné množstvo vitamínu D zo slnka.
Výživové Doplnky Vitamínu D pre Deti
Pre najmenších sú k dispozícii kvapky, ktoré sa dajú ľahko zmiešať s jedlom alebo nápojmi. Pre staršie deti môžu byť vhodné žuvacie tablety, kapsule alebo sirupy, ktoré sú často dostupné v rôznych príchutiach a deťom chutia. Dávkovanie je dôležité prispôsobiť individuálnym potrebám dieťaťa a pozorne dodržiavať pokyny uvedené pri konkrétnych produktoch. Vyberajte len doplnky určené pre vek vašich detí a pri dávkovaní používajte pribalené odmerky alebo kvapadlá, aby ste neprekročili odporúčané dávkovanie. Podávanie vitamínu D v ranných hodinách je praktickejšie a môže pomôcť dieťaťu vytvoriť si pravidelný návyk. Vitamín D sa lepšie vstrebáva, ak je podávaný s jedlom obsahujúcim malé množstvo tuku. Ak je to pre vás pohodlnejšie, vitamín D môžete podávať dieťaťu aj večer.
Príklady Výživových Doplnkov
Na trhu je dostupných mnoho výživových doplnkov s vitamínom D pre deti, napríklad:
- Výživový doplnok vo forme šumivých tabliet s príchuťou tropického ovocia: Obsahuje vitamíny a minerály, so sladidlami. Deti od 4 rokov užívajú denne jednu tabletu rozpustenú v pohári vody (200 ml). Neobsahuje lepok a laktózu.
- Výživový doplnok v spreji s melatonínom: Melatonín prispieva k skráteniu času potrebného na zaspávanie. Prípravok je určený na cmúľanie, vstrekuje sa pod jazyk, umiestňuje sa na vnútornú stranu líca, alebo sa nechá iba voľne rozplynúť pod jazykom.
Upozornenie: Výrobok nie je určený pre deti, tehotné a dojčiace ženy. Neprekračujte odporúčanú dennú dávku. Nadmerná konzumácia môže vyvolať laxatívne účinky. Výživové doplnky nie sú náhradou vyváženej a pestrej stravy a zdravého spôsobu života. Uchovávajte mimo dosahu malých detí.
Ďalšie Dôležité Vitamíny a Minerály pre Rast Dieťaťa
Okrem vitamínu D existujú aj ďalšie vitamíny a minerály, ktoré sú dôležité pre správny rast a vývoj dieťaťa:
Prečítajte si tiež: Sprievodca vitamínmi pre úspešné IVF
- Vitamín C: Podporuje imunitu, tvorbu kolagénu a vstrebávanie železa. U detí, ktoré majú veľa pohybu a zároveň bývajú často unavené, môže byť nedostatok energie signálom nedostatku vitamínu C.
- Železo: Zodpovedné za správny neurokognitívny vývoj. Ak je dieťa príliš často unavené, nedokáže sa sústrediť, má bledú pokožku a nechutí mu jesť, môže to byť signál, že zo stravy neprijíma dostatok železa.
- Vápnik: Kľúčový pre zdravie kostí a zubov.
- Magnézium: Zodpovedá za správne fungovanie nervového systému a svalovú činnosť. Podporuje zdravý vývin kostí a zubov.
- Zinok a selén: Spojenie týchto stopových prvkov nielen podporuje imunitný systém, ale súčasne pozitívne vplýva na zdravie pokožky, očí, vlasov i nechtov.
- Vitamíny skupiny B: Podporujú nervovú sústavu, tvorbu energie a psychickú pohodu.
- Vitamín A: Prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému a k udržiavaniu zdravej pokožky a zraku.
- Vitamín K2: Spolu s vitamínom D3 významne prispievajú k udržaniu zdravia všetkých vekových skupín.
Ako Zabezpečiť Dostatočný Príjem Vitamínov a Minerálov
- Pestrá a vyvážená strava: Obsahuje ovocie, zeleninu, mliečne výrobky, chudé mäso, strukoviny, cereálie a kvalitné rastlinné oleje.
- Prispôsobenie jedálnička veku a potrebám dieťaťa: Rastúcemu telu sa potreby menia rýchlo. Nebojte sa jedálniček zmeniť podľa potrieb vašich detí.
- Motivácia detí k jedeniu zdravej stravy: Skúste z jedla vytvoriť umelecké dielo, zapájajte deti do prípravy jedál a motivujte ich napríklad riadom, ktorý sa im páči.
- Doplnky stravy: V prípade potreby, najmä v obdobiach zvýšenej záťaže alebo nedostatku slnečného žiarenia, zvážte užívanie kvalitných výživových doplnkov.
Jesenná Imunita a Doplnky Stravy
S príchodom jesene je dôležité posilniť imunitu dieťaťa. Kratšie dni a menšie množstvo slnečného svetla môžu ovplyvniť hladinu vitamínu D, náladu a celkovú energiu.
Odporúčané Doplnky Stravy na Jeseň
- Vitamín D: Doplňovanie vitamínu D v podobe kapsúl je ideálne riešenie na jesenné mesiace.
- Horčík: Prispieva k zníženiu únavy, podporuje nervovú sústavu a pomáha svalom regenerovať.
- Komplex vitamínu C, B9, B12 a železa: Podporuje imunitu a dodáva energiu.
- Vitamíny skupiny B: Podporujú nervovú sústavu, tvorbu energie a psychickú pohodu.
Prečítajte si tiež: Lieky a vitamíny pre bábätká