Tehotenstvo je obdobie plné očakávaní a radosti, no zároveň prináša rozsiahle zmeny v tele ženy. Tieto zmeny, hoci prirodzené a nevyhnutné, sú často sprevádzané neistotou a tlakom spoločnosti na rýchly návrat k predtehotenskej postave. Cieľom tohto článku je poskytnúť komplexný pohľad na telesné zmeny počas tehotenstva a po pôrode, zdôrazniť ich prirodzenosť a dôležitosť, a ponúknuť praktické rady, ako sa s nimi vyrovnať.
Úvod
Tehotenstvo je pre telo ženy obrovskou záťažou a výzvou. Počas deviatich mesiacov sa telo mení, aby vytvorilo bezpečné a optimálne prostredie pre rast a vývoj dieťaťa. Tieto zmeny sú riadené hormonálnymi zmenami a fyziologickými adaptáciami. Je dôležité si uvedomiť, že každá žena prežíva tehotenstvo inak a telesné zmeny sa môžu výrazne líšiť.
Telesné zmeny počas tehotenstva: Od hlavy po päty
Tehotenstvo ovplyvňuje všetky systémy v tele ženy. Zmeny sa dejú postupne, v každom trimestri sa prejavujú inak.
Všeobecne známe zmeny
Medzi najznámejšie zmeny patrí rastúce bruško, prírastok hmotnosti, zväčšenie pŕs a vznik strií. Väčšina žien priberie počas tehotenstva 10 až 16 kilogramov. Lekári však upozorňujú na zbytočné nadmerné priberanie, ktoré neprináša pozitíva ani plodu, ani matke. S hmotnosťou navyše súvisia aj ďalšie známe neduhy, ktoré zanechávajú na ženskom tele stopy. Tieto zmeny môžu nastať aj v prípade, že žena nepriberá extra, pretože mnohé z nich ovplyvňujú hormóny.
Menej známe zmeny
Okrem týchto zjavných zmien existujú aj menej známe, no rovnako dôležité premeny, ktoré ovplyvňujú celý organizmus tehotnej ženy. Tehotenstvo má vplyv na dýchanie, srdcovo-cievny systém, tráviacu sústavu, prsia, endokrinný systém, bruško, vylučovací systém, ale aj pokožku, svaly a kosti.
Prečítajte si tiež: Starostlivosť o tehotnú gupku
- Zmeny v hmotnosti: V prvých pätnástich týždňoch väčšina žien priberie do 1,5 kg. Od 16. do 27. týždňa je to zvyčajne už takmer 7,5 kg a od 25. do 40. týždňa tehotenstva 12 až 17 kg. Časť nadobudnutej hmotnosti pochádza z rastúceho plodu, maternice, placenty, plodovej vody - tri až štyri kilogramy.
- Zmeny v dýchacom systéme: Tehotné ženy majú často skúsenosti s dýchavičnosťou. Je to spôsobené tým, že žena v tomto období vykoná viac nádychov a výdychov za minútu ako žena, ktorá nie je tehotná. Počas tehotenstva totiž musíme dodávať do tela viac kyslíka - aj pre plod, do maternice a placenty. Navyše, rastúcim bruškom sa nám obmedzuje kapacita pľúc a do istej miery dýchavičnosť môže súvisieť aj so záťažou, ktorú pre nás bruško najmä v posledných týždňoch predstavuje.
- Zmeny v srdcovo-cievnom systéme: Keďže maternica sa zväčšuje a plod neustále rastie, zväčšuje sa aj naše krvné riečisko. Srdce musí za minútu prečerpať vyšší objem krvi, a preto majú tehotné ženy aj vyššiu tepovú frekvenciu. Progesterón uvoľňuje steny ciev, takže v druhom trimestri môžeme mať skúsenosti s poklesom krvného tlaku a môžeme sa cítiť na odpadnutie.
- Zmeny v tráviacom systéme: Kvôli progesterónu sa môže uvoľniť pažerákový zvierač - zväzok na dolnom konci pažeráka, kde sa stretáva so žalúdkom a tým pádom cítime viac kyseliny a pálenie záhy. Tehotné ženy častejšie trpia aj zápchou - pretože je obmedzené vyprázdňovanie žalúdka.
- Zmeny v prsníkoch: Prsia rastú a plnia sa. Opäť za to môžu tehotenské hormóny. Pripravujú sa na funkciu dojčenia, preto sa rozširujú mliečne kanáliky a bradavky zvyknú viac vyčnievať.
- Endokrinný systém: Placenta produkuje veľké množstvo estrogénu a progesterónu, aby pomohla maternici rásť. Kvôli týmto hormónom môžeme pociťovať návaly horúčavy a môže nám byť všeobecne teplejšie.
- Zmeny bruška: Nejde len o samotný rast bruška, ale aj o to, že naša maternica sa rozširuje a vystupuje hore z panvovej dutiny. Pri zväčšovaní maternice môžeme cítiť bolesť jej stien a väzov, ktoré maternicu držia.
- Zmeny vo vylučovacom systéme: Tehotné ženy môžu mať dočasné problémy s kontrolou močového mechúra, únikom moču pri kýchaní, kašli alebo smiechu a častým močením. Je to spôsobené zväčšovaním maternice , ktorá tlačí na močový mechúr a močovú rúru.
- Zmeny vo svaloch a kostiach: Kvôli tomu, aby sme vyrovnali ťarchu bruška sa viac prehýbame dozadu v chrbte. Kvôli pôsobeniu hormónom sa uvoľňujú väzy, čo spôsobuje bolesť a nestabilitu v panvovej oblasti a spodnej časti chrbta - i známu kačičkovskú chôdzu tehuliek.
- Zmeny na koži: V druhej polovici tehotenstva sa často objavujú strie - jazvy spôsobené natiahnutím kože v dôsledku objemu. Ďalšou zmenou je hyperpigmentácia, čo je stmavnutie kože a nechtov, špeciálne stmavnú bradavky, vytvorí sa tmavý pás na brušku od pupka dole. Medzi fyziologické zmeny prebiehajúce počas tehotenstva patria zmeny pigmentu - môžu sa zvýrazňovať pehy a znamienka, tmavnú bradavkové dvorce, tvoria sa tmavé škvrny, tzv. melasmy. Ďalej sú to vlasové zmeny - vlasy sú silnejšie, zdravšie, menej padajú, zmeny na nechtoch, ktoré môžu byť krehké a lámavé. Zmeny v cievach spôsobujú zvýšenú tvorbu kŕčových žíl, cievnych pigmentových névov. Mnoho žien má počas tehotenstva takpovediac zhoršenú pleť - napríklad sa zhorší ekzém, prípadne sa objavia vyrážky, akné, neraz žena vyzerá ako v puberte… Čím je to spôsobené? Medzi najčastejšie kožné komplikácie v tehotenstve patria ekzémy - môžu sa zhoršiť u žien, ktoré s nimi už bojujú, no môžu sa vyskytnúť aj u tých, ktoré sa s nimi doteraz nestretli. Za všetko môže zvýšená tvorba hormónov, ktoré ovplyvňujú imunitný systém a ten je zodpovedný za exacerbáciu ekzémov. Okrem toho mnoho žien trpí počas tehotenstva akné - najčastejšie sa vyskytuje v prvom a druhom trimestri. Tehotné ženy by mali byť aj pri liečbe ľahkej formy akné veľmi opatrné, pretože zložky mnohých voľnopredajných liekov, liekov na predpis, či výživových doplnkov môžu byť škodlivé pre nenarodené dieťa. U niektorých žien je to naopak - pleť je krajšia, rozžiari sa. Existuje viacero vysvetlení, prečo pleť tehotných žien doslova žiari. V tomto období dochádza k zvýšeniu cirkulácie krvi v tele zhruba o 50%, čo má za následok vyššie prekrvenie tváre.
Kožné zmeny v tehotenstve
Počas tehotenstva dochádza k mnohým zmenám na pokožke. Väčšina z nich je spôsobená hormonálnymi zmenami a zvýšenou produkciou melanínu, pigmentu zodpovedného za farbu kože.
Najčastejšie kožné komplikácie
- Ekzémy: U žien, ktoré už trpia ekzémami, sa môže ich stav zhoršiť. Ekzémy sa môžu vyskytnúť aj u žien, ktoré s nimi doteraz nemali skúsenosti.
- Akné: Mnoho žien počas tehotenstva trpí akné, najčastejšie v prvom a druhom trimestri.
- Hyperpigmentácia: Stmavnutie kože a nechtov, špeciálne stmavnú bradavky, vytvorí sa tmavý pás na brušku od pupka dole. Môžu sa zvýrazňovať pehy a znamienka, tmavnú bradavkové dvorce, tvoria sa tmavé škvrny, tzv. melasmy.
Starostlivosť o pleť v tehotenstve
Kožným zmenám v tehotenstve nedokážeme úplne predísť, vieme ich do istej miery zmierniť. Dôležitá je správna strava bohatá na všetky nutrienty potrebné počas tehotenstva, dostatočný pitný režim, používanie hypoalergénnych, neparfumovaných a nekomedogénnych prípravkov na pleť. Pri kožných ťažkostiach u tehotnej ženy je nutná návšteva lekára, ktorý starostlivo zváži prípravok, ktorý je vhodný. Lokálne kortikoidy sú v tehotenstve bezpečnou liečbou. Liečbu vždy indikuje lekár, ktorý sa snaží voliť slabšie alebo stredne účinné prípravky. Maste so silnou účinnosťou sa používajú v ťažších prípadoch, ich používanie by malo byť čo najkratšie.
Strie
Strie sú jazvy spôsobené natiahnutím kože v dôsledku objemu. Vyskytujú sa, keď stredná vrstva kože (zamša) nemá dostatok času na to, aby sa dostatočne natiahla s náhlym prírastkom hmotnosti súvisiacim s tehotenstvom, čo spôsobuje roztrhnutie kožného tkaniva. Tehotenské strie sa najčastejšie objavujú na stehnách, zadku, bruchu a prsiach. Aj keď sa vo všeobecnosti stanú viditeľnejšími v poslednom trimestri, niektoré budúce mamičky si všimnú ich tvorbu hneď, ako im začne rásť bruško. V počiatočných štádiách pozorujeme tenké ružovkasté pruhy, časom sa zväčšia a stmavnú do červena až fialova. Po pôrode začnú postupne blednúť a stávajú sa bielymi alebo takmer priesvitnými.
Prevencia a liečba strií
Zbaviť sa strií môže byť náročné, pretože na rozdiel od iných jaziev úplne nezmiznú. V boji proti striám je dôležitým udržiavanie zdravej tehotenskej váhy, prijímanie stravy bohatej na zinok, bielkoviny, vitamíny A, C, D. Dôležitá je hydratácia zvonka aj zvnútra - dostatočný pitný režim, hydratácia pokožky pravidelným používaním telových krémov, či olejov.
Zmeny v lete a ako sa s nimi vyrovnať
Tehotenstvo v lete prináša so sebou špecifické výzvy, ako sú horúčavy, opuchy a riziko dehydratácie. Budúce mamičky znášajú letné horúčavy horšie ako ostatné.
Prečítajte si tiež: Úmrtia tehotných žien v nemocniciach
Prečo je tehotenstvo v lete náročnejšie?
Na tehotenstvo sa telo ženy adaptuje, vytvára si zásobu krvi, mierne sa rozširujú cievy a tiež telesná teplota je prirodzene o niečo vyššia. Keď sa k týmto faktorom pridá ešte letná horúčava, je to už poriadna záťaž. Horúčava u tehotných žien zhoršuje opuchy, vyvoláva nadmerné potenie, únavu a často aj pocit na omdletie. V letnej horúčave to nie je len problém komfortu mamičky. Jeho následky sú niekedy pre ňu aj bábätko nebezpečné. Napríklad masívne opuchy a dehydratácia vedúce ku mdlobám ohrozujú tehotnú ženu pádom.
Ako prežiť tehotenstvo v lete?
- Vyhýbajte sa priamemu slnku: Snažte sa počas horúcich dní držať čo najviac v tieni a ideálne v obedňajších hodinách vôbec nevychádzajte.
- Dodržiavajte pitný režim: V tehotenstve pite veľa čistej vody, skvelé sú aj nesladené ovocné čaje a bylinkové čaje pre tehotné. Občas ale siahnite po neperlivej minerálke alebo riedenej ovocnej šťave, aby ste vedľa tekutín doplnili vypotené minerálne látky.
- Jedzte ľahké jedlá: Kvôli samotnému páleniu záhy, tak aj kvôli horúčave, by mali tehotné ženy preferovať ľahké jedlá. Ideálne sú napríklad šaláty (len pozor na tie s majonézovou zálievkou, aby ste nezjedla niečo zlé). Ideálne je jesť viac malých porcií počas dňa.
- Prispôsobte aktivity: V tehotenstve je dôležité všetky aktivity prispôsobiť aktuálnemu stavu. V pokročilých stupňoch tehotenstva sú aj bežné aktivity čím ďalej tým náročnejšie. Plávanie je pri zdravom priebehu tehotenstva skvelý šport, ktorý pomáha žene posilniť telo a zároveň uľavuje preťaženým kĺbom.
- Starajte sa o opuchnuté nohy: Pri opuchoch nôh v tehotenstve sa vyhnite dlhému státiu aj sedeniu. Pravidelne nohy v členkoch precvičujte. Rovnako tak fungovanie žíl podporí sprchovanie nôh v striedavo studenej a teplej vode. Rýchlu úľavu počas dňa potom prináša nosenie kompresných pančúch.
- Osviežujte sa: Keď už vás sužuje úmorné teplo, majte po ruke sprej s vodou a osviežte si pokožku a tvár.
- Chráňte pokožku: Pokožka je počas tehotenstva citlivejšia a bohužiaľ aj náchylnejšia na vznik pigmentových škvŕn. Ideálne preto je vyberať si v tehotenstve kvalitné opaľovacie prípravky pre citlivú pokožku.
- Noste vhodné oblečenie: Letným teplotám prispôsobte svoje oblečenie ako materiálom, strihom, tak aj farbou. Oceníte určite vzdušné, voľné kúsky. Ideálne sú pre vás prírodné materiály, ktoré výborne sajú a odvádzajú pot, napríklad bavlna alebo ľan.
- Doprajte si kvalitný spánok: Dbajte veľmi dôsledne na pravidelný spánkový režim a spánkové desatoro.
Popôrodné zmeny tela: Čas na regeneráciu
Obdobie po pôrode je časom, kedy sa telo postupne vracia do stavu pred tehotenstvom. Tento proces trvá individuálne dlho, no väčšinou sa ustáli po roku a viac.
Bežné popôrodné zmeny
- Popôrodné bruško: Svaly brušnej steny sú natiahnuté a oslabené, čo spôsobuje, že bruško vyzerá väčšie ako pred tehotenstvom.
- Strie: Strie, ktoré vznikli počas tehotenstva, postupne blednú, no nezmiznú úplne.
- Vypadávanie vlasov: Po pôrode dochádza k hormonálnym zmenám, ktoré môžu spôsobiť vypadávanie vlasov.
- Zmeny pleti: Pleť môže byť matná a mdlá, môže sa vyskytovať hormonálne akné, suchosť kože, ovisnutá koža.
- Oslabené panvové dno: Svaly panvového dna sú oslabené, čo môže viesť k inkontinencii.
Ako sa starať o telo po pôrode
- Posilňovanie panvového dna: Cvičenie panvového dna pomáha posilniť oslabené svaly a predchádzať inkontinencii.
- Cvičenie: Jemné cvičenie pomáha posilniť brušné svaly a zlepšiť celkovú kondíciu.
- Zdravá strava: Strava bohatá na živiny pomáha telu regenerovať a dopĺňať zásoby energie.
- Dostatočný odpočinok: Odpočinok je dôležitý pre regeneráciu tela a psychickú pohodu.
- Hydratácia: Dostatočný pitný režim je dôležitý pre hydratáciu pokožky a celkovú pohodu.
- Používanie kozmetiky: Ženy by sa mali snažiť počas tehotenstva používať neparfumovanú a hypoalergénnu kozmetiku.
Emocionálna podpora
Je dôležité si uvedomiť, že telesné zmeny po pôrode môžu ovplyvniť pohľad na seba a znížiť sebavedomie. Výskumy ukazujú, že tiež súvisia s vyšším rizikom popôrodnej depresie. Väčšia nespokojnosť s vlastným telom dokonca súvisí so závažnejšími symptómami popôrodnej depresie. Podľa výskumov až 1 z 20 žien môže zažívať poruchy príjmu potravy počas tehotenstva a takmer polovica žien, ktoré nimi trpeli v minulosti, ich zažíva opäť v období po pôrode. Takmer 70% žien pritom udáva nespokojnosť so svojím telom po pôrode.
Ako sa vieme v tejto téme podporiť?
- Realistické očakávania: Uvedomte si, že návrat k predtehotenskej postave trvá dlhšie ako šestonedelie.
- Pozitívny prístup: Zamerajte sa na to, čo vaše telo dokázalo a buďte naň hrdé.
- Podpora okolia: Hľadajte podporu u partnera, rodiny, priateľov alebo v podporných skupinách.
- Odborná pomoc: V prípade potreby vyhľadajte odbornú pomoc psychológa alebo terapeuta.
Prečítajte si tiež: Sprievodca insemináciou koní