Bazálna teplota tela (BT) je pokojová teplota ľudského organizmu, teda tepelný stav človeka v stave pokoja. Jej meranie sa využíva ako jedna z metód prirodzenej antikoncepcie, na sledovanie plodnosti a na ozrejmenie rôznych aspektov ženského cyklu, vrátane plodného okna a blížiacej sa menštruácie. Namerané hodnoty bazálnej teploty prirodzene kolíšu vplyvom meniacich sa hladín estrogénu a gestagénu, ženských pohlavných hormónov vo vaječníkoch.
Princípy merania bazálnej teploty
Pre dosiahnutie presných a relevantných výsledkov je dôležité dodržiavať niekoľko zásad pri meraní bazálnej teploty.
Metodika merania
Dôležitým aspektom sledovania hodnôt bazálnej teploty je konštantnosť všetkých premenných. Žena by si mala bazálnu teplotu merať stále v rovnakom rannom čase, pričom by mala používať ten istý teplomer a zavádzať by ho mala vždy na to isté miesto. Ak prvýkrát tento úkon vykonala o pol siedmej ráno zavedením svojho starého digitálneho teplomera do pošvového otvoru, za žiadnych okolností by nemala tieto faktory pri ďalších meraniach meniť.
Podmienky merania
Keďže ide o meranie pokojovej teploty organizmu, je veľmi dôležité, aby žena po prebudení ostala v úplnom pokoji. Nemala by teda vstávať z postele a vykonávať ktorúkoľvek zo základných činností spájaných s rannou hygienou či inou prípravou na začínajúci sa deň. Vo veľkej miere záleží na okolnostiach, ktoré by mohli akýmkoľvek spôsobom ovplyvniť stav ženského organizmu, ako je zdravý spánkový režim a odlišná klíma prostredia, kde žena meranie vykonáva, čo môže nastať v dôsledku cestovania. Optimálny čas na započatie celého procesu merania bazálnej teploty pre ženu je prvý menštruačný deň.
Používané pomôcky
V záujme čo najpresnejšie nameraných hodnôt bazálnej teploty je vhodné si zaobstarať kvalitný digitálny teplomer, ktorý funguje na princípe dvoch desatinných miest. Hoci dnes sa už nemusia ženy spoliehať na bežné teplomery, pretože sú na trhu voľne dostupné i teplomery špecificky určené na meranie bazálnej teploty. Medzi klasickým ortuťovým a digitálnym teplomerom je evidentný rozdiel v časovom intervale, ktoré vyžaduje úspešné meranie.
Prečítajte si tiež: Ako sa určuje začiatok tehotenstva?
Miesto merania
Bazálnu teplotu sa odporúča merať pravidelne v rovnakej oblasti ženského tela. Hodnoty, ktoré teplomer nameria v pošve ženy sú zväčša vyššie o 0,3 až 0,6 stupňa. Z hygienického hľadiska mnohým ženám vyhovuje skôr orálne meranie, čiže v ústach pod jazykom. Teplomer je v každom prípade potrebné očistiť, aby ste sa vyhli infekciám, no po meraní v pošve či konečníku sa vyžaduje obzvlášť dôkladné umytie teplomera. Ak však túžite po čo najpresnejších hodnotách s minimálnymi odchýlkami, je vhodnejšie voliť práve meranie v pošve či konečníku.
Zaznamenávanie hodnôt
Namerané hodnoty bazálnej teploty je potrebné pravidelne zaznamenávať do grafu, ktorý vytvára prehľadnejší systém v mapovaní ženského cyklu. Takýto graf si môže žena zhotoviť aj vlastnoručne. Po každom rannom meraní je potrebné zaznamenať danú hodnotu v grafe, a to v podobe bodky, resp. guličky. Netreba zabúdať na všetky odchýlky, ako nezvyčajný čas merania, zmenu prostredia, vycestovanie, infekcie pohlavného ústrojenstva, zmenu v konzistencii či sfarbení vaginálneho výtoku, ale aj záznam o pohlavnom styku. Keďže žijeme v dobe smartfónov a šikovných aplikácií pomáhajúcich pri akejkoľvek ľudskej činnosti, aj v tomto prípade sú k dispozícii rozličné appky, v ktorých si môžete zapisovať každodenne namerané hodnoty. Tie sa vám následne pretvoria do funkčného grafu bazálnej teploty.
Interpretácia bazálnej teploty a tehotenstvo
Bazálna teplota ženského tela sa v priebehu celého menštruačného cyklu mení, čo vytvára potrebu zapisovania nameraných hodnôt do grafu či tabuľky. Po ovulácii dochádza k nárastu bazálnej teploty na hodnotu 36,7 až 36,9 stupňov Celzia. Ak namerané údaje od začiatku ovulácie neklesnú na pôvodnú hodnotu 36,5 °C, a teda z dlhodobého hľadiska dochádza k vysokej bazálnej teplote, v tele ženy prebehol proces úspešného oplodnenia vajíčka. Neúspech, naopak, naznačí znížená teplota pred ďalším menštruačným cyklom.
Bazálna teplota v tehotenstve
Áno, bazálna teplota ženy ostáva v tehotenstve na úrovni mierne zvýšených hodnôt, pričom práve toto zvýšenie signalizuje žene úspešné oplodnenie a uhniezdenie vajíčka.
Nízka bazálna teplota a tehotenstvo
Napriek tomu, že zvýšená bazálna teplota po ovulácii môže signalizovať tehotenstvo, jej nízka hodnota nemusí automaticky znamenať neúspešné oplodnenie. Existuje viacero faktorov, ktoré môžu ovplyvniť bazálnu teplotu a je dôležité ich zvážiť pred vyvodením akýchkoľvek záverov.
Prečítajte si tiež: Sledovanie tehotenstva týždeň po týždni
Faktory ovplyvňujúce bazálnu teplotu
Hlavnou nevýhodou merania bazálnej teploty je najmä to, že výsledok môže ovplyvniť viacero faktorov. Dochádza tak ku skresleniu grafu teplôt, čo môže byť jedna z príčin neplánovaných tehotenstiev pri používaní merania bazálnej teploty ako jedinej formy antikoncepcie.
- Externé vplyvy: Odlišná klíma prostredia, cestovanie, stres, nedostatočný spánok, konzumácia alkoholu, fajčenie, užívanie niektorých drog a liekov, horúčka, ochorenia a zmeny v životnom štýle. Áno, aj tá najmenšia fyzická či psychická aktivita má dôrazný vplyv na bazálnu teplotu.
- Hormonálne zmeny: Progesterón, estrogén, funkcia štítnej žľazy.
- Infekcie: Infekcie pohlavného ústrojenstva.
- Nepravidelný cyklus: Ženy, ktoré nevedia presne predvídať deň ovulácie, pretože nemajú pravidelný menštruačný cyklus. Ideálny trvá 28 dní, ale čo ak vy máte len 21-dňový alebo až 35-dňový cyklus?
- Anovulačný cyklus: Cyklus, kedy nedochádza k ovulácii. Taký cyklus potom nazývame anovulačný cyklus. u obéznych žien môže nadbytok estrogénu narušiť dozrievanie vajíčok.
Nízka bazálna teplota a možné príčiny
- Hypotyreóza: Znížená funkcia štítnej žľazy.
- Nedostatok estrogénu: Môže sa prejaviť lepkavým hlienom po celý cyklus. Ak hlien nespĺňa štandardnému popisu lepkavý - krémový - bielkový, nie je potrebné si robiť starosti, každá sme iná. Ak však žena dlhodobo pozoruje iba lepkavý hlien, môže to byť prejav nedostatku estrogénu.
- Krátka luteálna fáza: Neplodnosť môže byť spôsobená krátkou luteálnou fázou. Pre úspešné uchytenie zárodku je potrebné, aby luteálna fáza trvala aspoň 10 dní.
- Iné faktory: Infekčný výtok, zmeny v konzistencii či sfarbení vaginálneho výtoku.
Čo robiť pri nízkej bazálnej teplote?
Ak žena opakovane zaznamenáva nízke hodnoty bazálnej teploty, je vhodné stav konzultovať s lekárom. Lekár môže vykonať potrebné vyšetrenia na zistenie príčiny nízkej bazálnej teploty a navrhnúť vhodnú liečbu.
Kombinácia metód sledovania plodnosti
Pokiaľ sa žena nechce pri sledovaní cyklu spoliehať len na meranie bazálnej teploty, môže spolu s ňou vyskúšať mapovanie menštruačného cyklu prostredníctvom ovulačného kalendára. Aby bolo možné určiť presný ovulačný deň a časový horizont plodných dní, žena musí mať prehľad o dĺžke svojho menštruačného cyklu. Podľa správnosti si treba zaznamenať prvý menštruačný deň, pričom posledný deň ženského cyklu je zvyčajne deň pred ďalšou menštruáciou. K ovulácii dochádza niekde v strede cyklu, pričom platí, že od šiesteho do desiateho dňa po započatí menštruácie je žena neplodná. Naopak, jej plodné dni začínajú v 11. deň po začiatku krvácania a trvajú do 15. dňa. Ovulácia nastáva v 14. deň. Na základe týchto informácií je možné odvodiť, že najvhodnejší čas na vykonanie pohlavného styku s cieľom splodiť bábätko je v priebehu 13. až 15. Pri pokusoch o oplodnenie je potrebné rátať s druhou polovičkou rovnice, a to so spermiami, ktorých životnosť dosahuje niekoľko dní, takže sa plodné dni rátajú do 18. dňa od začiatku menštruácie. Následne časový interval medzi 19. a 28.
- Ovulačné testy: Sú nástrojom, ktorý ženám pomáha identifikovať najplodnejšie dni v menštruačnom cykle. Fungujú na princípe merania hladiny luteinizačného hormónu v moči.
- Sledovanie cervikálneho hlienu: Pri ovulácii je tento výtok redší, priehľadný, vzhľadovo a konzistenciou pripomína surový vaječný bielok. Je príznakom vrcholnej plodnosti. Zvyšuje schopnosť mužských spermií preniknúť do vajíčkovodu a oplodniť v ňom vajíčko, ktoré putuje z vaječníka do maternice.
Životný štýl a plodnosť
Zdravý životný štýl, najmä rovnováha medzi stresom a relaxom, je veľmi dôležitý pre stabilnú hladinu ženských hormónov. Dozrievanie vajíčok však ovplyvňujú nielen hormóny, ale aj vitamíny, minerály a zdravé tuky, ktoré sa nachádzajú vo vyváženej strave.
- Vyvážená strava: Jedzte stravu bohatú na ovocie, zeleninu, celozrnné produkty, zdravé tuky (napr. omega-3 mastné kyseliny) a kvalitné bielkoviny.
- Pravidelná fyzická aktivita: Udržiavanie zdravej hmotnosti podporuje hormonálnu rovnováhu.
- Kontrola stresu: Chronický stres môže negatívne ovplyvniť ovuláciu. Relaxačné techniky, joga, meditácia alebo príjemné aktivity môžu pomôcť znížiť hladinu stresu.
- Nefajčiť, nekonzumovať alkohol a neužívať drogy.
- Vyhýbať sa škodlivým chemikáliám a nadmernému teplu.
Výživové doplnky na podporu plodnosti
Niektoré výživové doplnky na podporu plodnosti môžu pomôcť podporiť hormonálnu aktivitu, zlepšiť kvalitu vajíčok a spermií a zlepšiť reprodukčné zdravie. Výber doplnkov je vhodné konzultovať s lekárom alebo lekárnikom.
Prečítajte si tiež: Očkovanie MMR a tehotenstvo
- Kyselina listová: Kyselinu listovú by mali ženy užívať ideálne 3 mesiace pred otehotnením a počas prvého trimestra. Jej užívanie môže pomôcť predchádzať vrodeným chybám, známym ako defekty neurálnej trubice (rázštep chrbtice).
- Železo: Nedostatok železa vedie k zníženej kvalite vajíčok alebo až dokonca k už spomínanej anovulácii.
- Vápnik: Ovplyvňuje krvné cievy, nervový prenos, svalové kontrakcie a sekréciu hormónov.
- Zinok a selén: Selén má silné antioxidačné schopnosti, podporuje funkciu vaječníkov a vytvára zdravé prostredie pre uhniezdenie embrya. Zinok je nevyhnutný pre správne fungovanie mužského reprodukčného systému.
- Vitamín D: Dôležitý na zdravý vývoj hormónov počas menštruácie, ale aj počas tehotenstva.
- Koenzým Q10, myo-inozitol.
tags: #tehotenstvo #a #nizka #bazalna #teplota