Svalové kŕče sú nepríjemné a bolestivé stavy, ktoré môžu postihnúť každého bez ohľadu na vek či úroveň fyzickej aktivity. V tomto článku sa zameriame na príčiny vzniku svalových kŕčov, možnosti liečby a prevencie, ako aj na súvisiace stavy ako tetánia a svalové dystrofie.
Čo sú svalové kŕče?
Svalový kŕč je náhla, mimovoľná a bolestivá kontrakcia svalu, ktorá trvá od niekoľkých sekúnd až po niekoľko minút. Svalové kŕče sa môžu objaviť spontánne v pokoji alebo v spánku, počas svalovej aktivity, najmä pri pohyboch so skracovaním svalu, ale aj v období tesne po ukončení svalovej činnosti. Najčastejšie postihujú lýtkové svaly, ale môžu sa vyskytnúť aj v iných častiach tela.
Príznaky svalových kŕčov
Medzi hlavné príznaky svalových kŕčov patria:
- Silná bolesť: Náhla a intenzívna bolesť v postihnutej oblasti.
- Náhle stiahnutie alebo napätie svalov.
- Tvrdý a napätý sval: Postihnutý sval je často tvrdý a na dotyk môže byť veľmi citlivý.
- Svalové napätie alebo stuhnutosť: Aj po uvoľnení kŕča môžete v svale cítiť napätie alebo stuhnutosť, ktorá môže trvať ešte chvíľu.
Príčiny svalových kŕčov
Svalové kŕče môžu mať rôzne príčiny, pričom často ide o kombináciu viacerých faktorov:
- Primárne kŕče: Vznikajú bez známej príčiny, zväčša u zdravých jedincov a ich výskyt je ojedinelý, najčastejšie po zvýšenej fyzickej námahe.
- Sekundárne kŕče: Vznikajú ako sprievodný jav inej poruchy v organizme, napríklad:
- Dehydratácia a poruchy elektrolytov: Nedostatok tekutín a nerovnováha minerálov ako sodík, draslík a horčík.
- Nedostatok minerálov: Najmä horčíka, vápnika a vitamínu D.
- Horúčkovité stavy, kŕčové žily, hyperventilácia.
- Závažnejšie ochorenia: Cukrovka, poruchy činnosti štítnej žľazy, cirhóza pečene, poruchy funkcie obličiek.
- Poruchy nervového systému: Ochorenia nervov (polyneuropatie, skleróza a pod.), mozgové infekcie a nádory, krvácanie do mozgu.
- Poruchy svalového systému: Ochorenia svalov (dystrofie, myopatie a pod.).
- Pôsobenie liekov a toxínov: Statíny, diuretiká, alkohol, cigarety, jedy, baktérie a vírusy (napr. tetanus).
- Preťaženie svalu na nohe, dlhodobé držanie v jednej polohe.
- Sedavý spôsob života.
- Nadmerné namáhanie svalov.
- Nesprávna poloha v sede.
- Dlhodobé státie.
- Abnormálna nervová aktivita.
- Skrátenie šliach.
Rizikové faktory vzniku svalových kŕčov
- Nedostatok tekutín.
- Nedostatok minerálov (horčík, draslík, vápnik).
- Nadmerná fyzická záťaž.
- Ochorenia ako diabetes alebo neuropatia.
- Vek 65 a viac rokov.
Typy svalových kŕčov
- Krátkodobé kŕče: Trvajú niekoľko sekúnd až minút a sú často veľmi bolestivé.
- Opakujúce sa kŕče: Opakujú sa pravidelne a môžu trvať dlhšie, niekedy aj hodiny.
- Nočné kŕče: Objavujú sa počas spánku a môžu spôsobovať intenzívnu bolesť.
- Chronické kŕče: Sú dlhodobé a spôsobujú trvalé svalové napätie.
- Tikové kŕče: Sú krátke, rýchle svalové kontrakcie, ktoré môžu byť príznakom neurologických porúch.
Čo pomáha na svalové kŕče?
Našťastie existuje viacero účinných spôsobov, ako si od týchto nepríjemných pocitov uľaviť:
Prečítajte si tiež: Svalová kontrakcia: Typy a mechanizmy
- Magnézium: Horčík je nevyhnutný pre správnu činnosť svalov a nervov. Zabezpečuje uvoľnenie svalov. Pri jeho nedostatku sa táto rovnováha naruší a sval sa môže nadmerne stiahnuť, čo vedie ku kŕču. Nachádza sa v mnohých potravinách, ako sú napríklad orechy, semienka, strukoviny, listová zelenina či celozrnné produkty. Skvelou možnosťou je aj transdermálna forma, teda cez pokožku. Na to dobre poslúži magnéziový sprej alebo olej, ktoré ponúkajú rýchly, jednoduchý a vysoko účinný spôsob, ako tento minerál efektívne doplniť. Na uvoľnenie svalov pridajte do vody magnéziové vločky, ktoré sa vstrebávajú priamo cez pokožku.
- Elektrolyty: Minerály ako sodík, draslík a horčík sú nevyhnutné pre správnu rovnováhu tekutín a funkciu svalov v tele. Nájdete ich aj v bežných potravinách, ako sú banány, orechy či špenát. Ak strava nestačí na pokrytie ich potreby, je vhodné ich doplniť výživovými doplnkami.
- Vitamíny skupiny B: Vitamíny skupiny B, najmä B1, B6 a B12 prispievajú k správnemu fungovaniu nervového systému a tým pádom môžu ovplyvniť aj fungovanie svalov.
- Dostatok tekutín: Správna hydratácia je pre správnu funkciu svalov kľúčová. Dostatočný príjem tekutín pomáha udržiavať rovnováhu minerálov nevyhnutných pre správnu svalovú kontrakciu a relaxáciu.
- Primeraná fyzická aktivita: Pravidelná a mierna fyzická aktivita zlepšuje prekrvenie svalov a pomáha predchádzať vzniku kŕčov. Vyskúšať môžete najmä strečingové a flexibilné cvičenia, ako je joga alebo pilates, ktoré podporujú uvoľnenie a pružnosť svalov.
- Striedanie teplých a studených obkladov: Teplé obklady uvoľňujú stuhnuté svaly a zlepšujú prekrvenie postihnutej oblasti. Studené obklady zmierňujú bolesť a zápal spôsobený kŕčom.
- Precvičenie a masáž svalu: Jemné masírovanie postihnutého miesta.
- Aplikácia teplých alebo ľadových obkladov.
Prevencia svalových kŕčov
- Pite dostatok vody.
- Zabezpečte dostatočný príjem minerálov ako magnézium, draslík a vápnik.
- Vykonávajte pravidelnú fyzickú aktivitu, ktorá posilňuje a udržiava svaly v kondícii.
- Uistite sa, že vaše pracovné miesto je ergonomicky nastavené, aby sa minimalizovalo napätie v svaloch.
- Dbajte na správne držanie tela.
- Pravidelne sa hýbte.
- Pred každou väčšou svalovou záťažou sa dobre rozcvičte.
- Udržujte správnu teplotu tela.
- Naučte sa správne dýchať.
- Doprajte svalom relax.
Kedy vyhľadať lekára?
Lekára by ste mali vyhľadať, ak sa u vás objavia kŕče, ktoré sú sprevádzané:
- Silnou bolesťou alebo výrazným nepohodlím.
- Opuchom, začervenaním alebo kožnými zmenami.
- Svalovou slabosťou.
- Často sa opakujú.
- Nezlepšujú sa napriek domácim riešeniam.
- Ak by kŕč nepovolil do cca 1 hodiny.
- Ak by sa v mieste postihnutia kŕčom objavila modrina, hrčka a podobné nefyziologické prejavy.
Tetánia: Syndróm svalových kontrakcií
Tetánia je syndróm charakterizovaný mimovoľnou kontrakciou svalov, ktorá vedie k bolestivým svalovým kŕčom. Je charakterizovaná zvýšenou dráždivosťou nervov a svalov, a vzniká v dôsledku nerovnováhy minerálov, najmä vápnika, horčíka alebo draslíka v tele.
Príčiny vzniku tetánie
- Nedostatok vápnika (hypokalciémia).
- Nedostatok horčíka.
- Stres a psychické vyčerpanie.
- Zmeny v hormonálnom systéme (poruchy štítnej žľazy, paratyroidných žliaz, hormonálne výkyvy v tehotenstve).
Príznaky tetánie
Tetánia sa prejavuje širokou škálou príznakov, ktoré môžu byť fyzické, psychické alebo kombinované:
- Svalové kŕče.
- Brnenie v končatinách.
- Únava.
- Podráždenosť.
- Svalová slabosť.
- Mierne kŕče.
- Silné svalové kŕče, bolesti a zášklby.
- Pocit dusenia.
- Závraty.
- Bolesti hlavy.
- Problémy so spánkom.
- Úzkosť a depresia.
Typy tetánie
- Latentná tetánia: Má miernejšie, často prehliadané príznaky.
- Manifestná tetánia: Sprevádzaná akútnymi kŕčmi a výrazným nepohodlím.
- Neurogénna tetánia: Súvisí so zvýšenou nervovou aktivitou.
- Hyperventilačná tetánia: Spúšťa ju zrýchlené dýchanie pri strese alebo panike.
Prvá pomoc pri tetanickom záchvate
- Upokojenie dýchania.
- Byť prítomný a upokojovať.
- Pohodlná poloha.
Diagnostika tetánie
- Elektromyografické (EMG) vyšetrenie.
- Neurologické vyšetrenie.
- Chvostekov príznak.
- Trousseauov príznak.
Liečba tetánie
- Liečba manifestnej tetánie: Vyžaduje liečbu intravenóznymi prípravkami vápnika.
- Pri nedostatku vitamínu D3: Odporúča sa aj úprava stravy.
- Pri hypoparatyreóze: Sa odporúča liečba perorálnymi prípravkami vápnika a vitamínu D3 a regulácia hladiny hormónov zodpovedných za metabolizmus vápnika a fosfátov.
- Doplnenie deficitu vápnika alebo horčíka alebo doplnenie vitamínu D a vitamínu B.
Strava a výživa pri tetánii
- Draslík a sodík.
- Hydratácia.
- Obmedzenie kofeínu a alkoholu.
Vitamíny a minerály pri tetánii
- Vápnik.
- Horčík.
- Vitamín D.
- Vitamíny skupiny B.
Cvičenia a relaxačné techniky pri tetánii
- Dýchacie cvičenia.
- Joga.
- Meditácia.
Prevencia tetánie
- Udržanie optimálnej rovnováhy živín.
- Prevencia stresu.
- Zdravý životný štýl.
- Pravidelná kontrola zdravia.
Tetánia v tehotenstve
Počas tehotenstva je dôležité dopĺňanie vápnika a horčíka pod dohľadom lekára.
Svalové dystrofie
Svalové dystrofie sú geneticky podmienené ochorenia, ktoré majú rôzne formy. Väčšina z nich vedie k vážnejším prípadom aj životne dôležitých orgánov.
Prečítajte si tiež: Príčiny vzniku svalových kontrakcií
Typy svalových dystrofií
- Duchennova svalová dystrofia (DMD).
- Myotonická dystrofia (MD).
- Facio-skapulo-humerálna svalová dystrofia (FSHD).
- Končatinovo-pletenová svalová dystrofia.
Diagnostika svalových dystrofií
- Kreatínkináza (CK).
- Elektromyografia (EMG).
- Biopsia svalu.
- Genetické testovanie.
Liečba svalových dystrofií
- Fyzioterapia.
- Ortopedické pomôcky.
- Chirurgický zákrok.
Svalové zášklby
Svalové zášklby po celom tele môžu byť dôsledkom preťaženia, nedostatku minerálov, ale aj skrytého ochorenia.
Svalový spazmus
Svalový spazmus je nefyziologický stav, kedy dochádza k nadmernému či dlhodobému sťahu kostrovej alebo hladkej svaloviny.
Typy svalového spazmu
- Akútny spazmus.
- Chronické svalové kŕče.
Ako zmierniť svalový spazmus
- Teplé obklady.
- Studená sprcha.
- Pravidelné cvičenie a strečing.
Prečítajte si tiež: Všetko, čo potrebujete vedieť o tetánii
tags: #svalove #kontrakcie #krce