Plánovanie rodiny je vzrušujúca etapa života, ktorá si vyžaduje zodpovedný prístup oboch partnerov. Budúci rodičia by sa mali venovať príprave na príchod potomstva ešte predtým, ako dôjde k počatiu. Viete, ako najlepšie vytvoriť podmienky pre otehotnenie a zdravý vývoj plodu? Tento článok je určený nielen pre ženy, ale aj pre ich partnerov, pretože obaja zohrávajú kľúčovú úlohu v tomto procese.
Dôležitosť prekoncepčnej starostlivosti
Z nedávneho vedeckého výskumu vyplýva, že genetika ovplyvní zdravie dieťaťa na 25 %, epigenetické faktory ako životný štýl matky a jej výživa počas tehotenstva až na 75 %. To dokazuje obrovský význam prekoncepčnej starostlivosti. Príprava na tehotenstvo zahŕňa úpravu životného štýlu, stravy a zbavenie sa zlozvykov. Aktuálne bojuje s neplodnosťou každá tretia rodina na svete, preto je dôležité venovať príprave dostatočnú pozornosť.
Kedy začať s prípravou?
Ideálne by bolo žiť maximálne zdravo v každom momente. Z praktického hľadiska je ťažké tento stav udržiavať stále na 100 %. Ak plánujete bábätko, mali by ste so svojím partnerom zhruba 2 - 3 mesiace pred samotným skúšaním zhodnotiť svoju stravu a životný štýl. Čo sa dá, to zlepšiť, aby bolo v čase oplodnenia tvoje telo v ukážkovom stave. Potom už len nechať čas a priestor, nech sa všetko spojí, tak ako sa má.
Je dôležité začať s prípravou aspoň 3 až 4 mesiace pred plánovaním počatím. Ženy si môžu dať sledovať hormonálny profil, a podľa potreby ovplyvniť hodnoty hormónov. Na počatie sú potrební dvaja, a preto by sa prípravy mali zúčastniť obidvaja partneri. "Vývoj vajíčka trvá okolo 100 dní, mužské spermie majú cyklus okolo 70 dní kým dozrejú, a dostanú sa do ejakulátu.
Návšteva lekára a očkovania
Odporúčame tiež navštíviť vášho lekára, ktorý vás oboznámi s vašim zdravotným stavom či prípadnými úskaliami tehotenstva - každý človek je individuálny, nezabúdajme na to. Je dobré preveriť absolvované očkovania či vyšetrenia, a tak minimalizovať riziká spojené s tehotenstvom. Vysadenie ochrany ako je vnútromaternicové teliesko, pesar, antikoncepcie vo forme injekcií či tabletiek je samozrejmá vec, ak ste na ceste za plánovaným tehotenstvom.
Prečítajte si tiež: Všetko o pupočnej a slabinovej prietrži
Stravovacie zásady pre budúce mamičky
Už len malou úpravou stravy sa dá veľa dosiahnuť. Počas plánovania tehotenstva sa vyhýbajte bežným multivitamínovým prípravkom a ak je potrebné, zaobstarajte si špeciálne multivitamínové komplexy pre tehotné a dojčiace ženy. V období pred otehotnením a počas prvých 3 mesiacov po počatí je strava ženy pre vývoj plodu najdôležitejšia - kyselina listová, vitamín E, vitamín C, železo, antioxidanty… Napríklad - v tehotenstve je nadbytok vitamínu A škodlivý.
Základné odporúčanie je vyvážená strava s dôrazom na kvalitné potraviny. Dôležité je aby boli zastúpené kvalitné bielkoviny a tuky, napríklad vajcia, avokádo, orechy, losos, kokosová smotana, olivy.
Čo by v strave nemalo chýbať?
- Kyselina listová (vitamín B9): Mimoriadne dôležitý pre správny vývoj neurálnej trubice plodu.
- Vitamín E: Zabezpečuje kvalitu pohlavných buniek a zlepšuje stav epitelových buniek.
- Vitamín C: Posilňuje imunitný systém.
- Železo: Dôležité pre tvorbu červených krviniek a prenos kyslíka.
- Antioxidanty: Chránia bunky pred poškodením voľnými radikálmi.
- Omega-3 mastné kyseliny: Podporujú vývoj mozgu a očí plodu.
- Jód: Nevyhnutný pre správnu funkciu štítnej žľazy.
- Vitamín D: Podieľa sa na vývoji kostí, zubov a imunitného systému.
- Vápnik: Zvyšuje pohyblivosť spermií a uľahčuje ich prienik do vajíčka.
Čo naopak rozhodne vylúčiť?
- Polotovary a pred-pripravené jedlá.
- Nadmerné sladenie.
- Pesticídy.
- Trans mastné kyseliny.
- Alkohol.
- Fajčenie.
- "Nezdravé” jedlo je v tomto období veľmi široký pojem - odporúčame však vynechať jedlá mastnejšieho typu bez živín.
- Príliš veľké množstvo vitamínu A (retinol).
- Veľké množstvo kofeínu.
7 základných stravovacích návykov
Vo všeobecnosti by ste mali dodržiavať niekoľko stravovacích návykov, ktoré zaručia, že vaše telo dostáva to najlepšie. Nejde o žiadne radikálne zmeny, ale zdravý rozum.
- Zvýšiť príjem ovocia a zeleniny.
- Eliminovať polotovary a pred-pripravené jedla. Čím menej zabalených potravín, ktoré sú plné konzervantov použitých pri skladovaní a udržiavaní potravín v ‘‘čerstvom stave‘‘, tým lepšie.
- Varenie by sa malo stať tvojou láskou.
- Pestrá strava a kombinovanie rôznych potravín pre zvýšenie absorpcie nutričných zložiek. Monotónna strava je návod ako vytvoriť v tele deficit!
- Eliminácia konzumácie cukru a nahradenie sladkostí ovocím.
- Vyhýbanie sa alkoholu a kofeínu.
- Vitamín B9 ako doplnok stravy.
Doplnky výživy pred otehotnením
Ako doplnok je dôležitá iba kyselina listová (B9), ostatné zložky vieme prijať z pestrej stravy. Výnimkou sú iba extrémne prípady, ako je uvedené ďalej v texte, kedy okrem B9 je dôležité doplniť aj ďalšie živiny.
- Vitamín B9 (kyselina listová): Odporúčaná denná dávka sa pohybuje okolo 500-600 µg/deň. Všeobecne sa odporúča doplniť 4-5 mg (4000-5000 µg) denne pre ženy s históriou spinálnych defektov v rodine alebo počas predchádzajúceho tehotenstva, alebo aj pre ženy s cukrovkou. Doplnková dávka 0,4 -0,5 mg (400 -500 µg) denne sa odporúča pre vcelku zdravé ženy, ktoré plánujú bábätko1. Zároveň je potreba posilniť v jedálničku potraviny ako fazuľa, hrášok, pomaranče, listová zelenina, špargľa a brokolica, ktoré sú bohatým zdrojom B9.
- Vitamín C: Keď prijímate dostatok ovocia a zeleniny, tak žiaden doplnok vitamínu C nepotrebujete. Vitamín C ako doplnok sa odporúča pre ženy, ktoré sú fajčiarky, aby sa u dieťaťa znížilo riziko vzniku astmy a problémov s pľúcami 2. Odporúčané je doplniť bohatú stravu ešte o 500 mg vitamínu C denne.
- Jód: V prvej polovici tehotenstva sa bábätko spolieha na tvoje zásoby jódu potrebné pre produkciu hormónov štítnej žľazy. Odporúčaná denná dávka sa pohybuje okolo 150-250 µg. Hlavným zdrojom je jodidovaná soľ, mlieko a mliečne produkty, ryby, morské plody a riasy. Upozorniť chcem na sóju, ktorá blokuje absorpciu jódu, a preto by sa s týmito potravinami nemala kombinovať 3. Doplnok je vhodný v prípade problémov so štítnou žľazou, alebo ak plánuješ bábätko v neskoršom veku okolo 35-ťky.
- Vitamín D: Denná dávka sa odporúča okolo 15 µg (600 IU international units), no najnovšie štúdie ukazujú, že ak má niekto nedostatok, dávka vitamínu by mala byť 1000-2000 IU a viac, podľa individuálnej potreby 4. Doplnok vitamínu D je odporúčaný iba v zime, keď je nedostatok slnka, u populácie s tmavou pokožkou (mimo európske etnické skupiny) a u obézných žien (BMI viac ako 30). Doplnok by mal obsahovať minimálne 400 IU/deň.
- Vápnik: V prípade vápnika žiadna suplementácia nie je potrebná. Mala by si konzumovať potraviny, ktoré obsahujú vápnik. Napríklad mliečne výrobky, ale prekvapujúco aj pomaranče sú bohatým zdrojom, alebo listová zelenina či tofu. Približne 2-3 porcie denne by ti mali zaručiť dostatočný príjem.
- Železo: Ak netrpíš anémiou, nie si profesionálna športovkyňa, alebo neskúsená vegetariánka či vegánka, suplementácia nie je nutná. Okrem toho, telo nevie odbúrať nadbytok železa, a tak je ľahké sa ním predávkovať.
Strava a životný štýl partnera
Nielen vy musíte dbať na svoje stravovanie. Svoju úlohu zohráva aj strava vášho partnera - pretože ovplyvňuje kvalitu jeho spermií. Na zdravý životný štýl, dostatok spánku, menej stresu a obmedzenie až vylúčenie alkoholu a cigariet by mali myslieť aj budúci oteckovia, ktorí boli prizvaní do procesu splodenia bábätka. Zhoršená kvalita spermií býva totiž spôsobená nesprávnou životosprávou.
Prečítajte si tiež: Ako vybrať nočné plienky
Ak muži chcú, aby mali rýchle spermie, musia sa hýbať aj oni a byť aj hydratovaní. Kvalite a rýchlosti spermií prospieva okrem kvalitnej a vyváženej stravy pravidelný pohyb a dostatok tekutín. S mužskou neplodnosťou je spojený nedostatok zinku. Štúdie dokazujú, že kombinácia zinku s kyselinou listovou zvýši počet spermií. Skvelým zdrojom zinku sú tekvicové semienka, bravčové mäso, tmavé kuracie mäso.
U mužov tá stopka jednoznačne má zmysel. Je vedecky potvrdené, že alkohol ovplyvňuje kvalitu (morfológiu) spermií, ich pohyblivosť a počet. Vysoká konzumácia vína, piva alebo tvrdého alkoholu má vplyv na hormóny čo vyústi do zníženia testosterónu a rovnako to ovplyvní schopnosť spermie dozrieť v semenníku, čo sa prejaví zvýšeným počtom abnormálnych spermií.
Vitamíny pre mužov, ktorí chcú splodiť potomkov
- Kyselina listová - ozdravuje spermie.
- Selén - nedostatok selénu znižuje pohyblivosť spermií, aj ich kvalitu.
- Zinok - pri nedostatku sa znižuje počet spermií, aj ich kvalita.
- Rybí olej - omega-3 mastné kyseliny zlepšujú kvalitu spermií, a tým aj plodnosť. Budúci oteckovia by mali užívať 400 mg rybieho oleja denne (2x denne po 200 mg).
Faktory ovplyvňujúce plodnosť
Obezita a podvýživa
Najväčším rizikovým faktorom je obezita a fajčenie. Nedostatočný alebo nadmerný energetický príjem výrazne ovplyvňuje plodnosť. U žien s podvýživou, baletky, extrémne športy, ťažká chudokrvnosť sa telo bráni tehotenstvu, lebo to nie je v danej chvíli vhodné. Tieto dámy často nemajú ovuláciu, majú amenoreu=chýbanie menštruácie a nemôžu otehotnieť.
Stres
Vieme, že stres a psychická nerovnováha ovplyvňuje veľa vecí v našom tele, vyvoláva v mozgu vznik mnohých chemických procesov, ktoré vplývajú na celé telo. Niektoré indície naznačujú, že stres môže negatívne vplývať aj na samostatnú ovuláciu. Ak nebudete mať pravidelnú ovuláciu - zákonite ťažšie sa vám podarí otehotnieť.
Ochorenie štítnej žľazy
Pri ochoreniach štítnej žľazy môže dlhšie trvať kým dôjde k otehotneniu. Štítna žľaza ovplyvňuje libido u oboch pohlaví, a u žien aj menštruačný cyklus. Neskôr, počas tehotenstva je tiež jedným z faktorov pri potratoch alebo predčasnom pôrode. Dôležité je byť pod dohľadom lekára a udržiavať optimálnu hladinu hormónov štítnej žľazy.
Prečítajte si tiež: Pôrodnica Košice a staršie dieťa
Ako zistiť, kedy máte ovuláciu?
Odhadnúť ten správny čas, kedy je všetko nachystané sa úspešnú misiu partnerovej spermie a vášho vajíčka, nie je až také jednoduché, ako by sa mohlo na prvý pohľad zdať. Pomôžu vám jednoduché signály vášho tela. Jedným z nich je zvýšenie bazálnej teploty, čo býva znakom práve začínajúcej ovulácie. Teplotu by ste si preto mali merať každý deň rovnakým teplomerom, a to najlepšie v rovnaký čas. Lekári väčšinou odporúčajú merať ju hneď po prebudení, a to v ústach, v pošve alebo v konečníku.
Keďže zvýšenie bazálnej teploty nastáva s malým oneskorením po uvoľnení zrelého vajíčka, je vhodné sledovať aj ďalší signál, ktorým je tvorba hlienu krčka maternice. Ak ste užívali antikoncepciu, tento typ hlienu sa vám behom vášho cyklu doteraz netvoril. Na rozdiel od výtoku, spôsobeného chorobou, takzvaný cervikálny hlien nezapácha, je číry a nespôsobuje nepríjemné pocity svrbenia ani pálenia. Jeho „objavenie sa“ je jasným dôkazom, že je vaše telo pripravené otehotnieť.
Čo robiť, ak sa nedarí otehotnieť?
Ak sa vám nepodarilo otehotnieť na prvý pokus, v žiadnom prípade neprepadajte panike. Je celkom normálne, že niekedy môže snaha trvať i niekoľko mesiacov, ba aj oveľa dlhšie. O svojich plánoch je dobré od začiatku upovedomiť vášho gynekológa, ktorý vás nielen upokojí a podporí, ale tiež skontroluje váš aktuálny zdravotný stav a posúdi, či všetko prebieha štandardne alebo je vhodné podstúpiť niektoré dodatočné vyšetrenia.