Tehotenstvo je obdobie plné radosti a očakávania, ale aj mnohých zmien, ktoré môžu byť niekedy dosť nepríjemné. Prvý trimester, ktorý zahŕňa prvých 12 týždňov tehotenstva, je kľúčový pre vývoj plodu. V tomto období sa formujú najdôležitejšie orgány a štruktúry tela. Je to tiež obdobie, kedy je riziko potratu najvyššie, no po jeho skončení výrazne klesá. Preto je dôležité vedieť, na čo si dať pozor a ako sa správne starať o seba a svoje bábätko.
Hormonálne zmeny a ich vplyv na telo
Hormonálna búrka, ktorou telo prechádza od samého začiatku tehotenstva, je hlavný vinník mnohých zmien a nepríjemností. Zvýšená hladina hormónu progesterónu uvoľňuje hladké svalstvo nielen v maternici, ale aj v črevách. Výsledkom je spomalená peristaltika čriev, čo môže viesť k zápche.
Zápcha v prvom trimestri
Zápcha je jedným z najčastejších trápení budúcich mamičiek. Podľa odborníkov postihuje až polovicu tehotných žien a rozhodne nie je radno ju podceňovať. Už raná fáza hormonálnych zmien spomaľuje trávenie.
Riešenia a prevencia zápchy
- Strava bohatá na vlákninu: Pridať do jedálnička kvalitnú rastlinnú vlákninu býva kľúčom k zlepšeniu. Skvelým pomocníkom sú napríklad vločky, ľanové semienko, čerstvé ovocie a zelenina.
- Pravidelný pitný režim: Dostatočný príjem tekutín je dôležitý pre správne fungovanie tráviaceho systému.
- Pohyb: Ľahké naťahovanie a pravidelný pohyb môžu pomôcť stimulovať črevá.
Čo nerobiť počas prvého trimestra
Začiatok tehotenstva je veľmi dôležité obdobie, počas ktorého sa odporúča venovať zvýšenú pozornosť vášmu telu. Niektoré veci je lepšie na čas úplne vynechať, iné aspoň výrazne obmedziť.
Látky a aktivity, ktorým sa treba vyhnúť
- Alkohol a fajčenie: Úplne obmedzte pitie alkoholu a fajčenie. Odborníci varujú, že konzumácia alkoholu počas tehotenstva zvyšuje riziko potratu, predčasného pôrodu aj nízkej pôrodnej hmotnosti dieťaťa. Nikotín môže negatívne ovplyvniť vývoj plodu a zvýšiť riziko komplikácií.
- Kofeín: Znížte množstvo kofeínu v nápojoch aj jedle. Ak vás však trápia tehotenské nevoľnosti, je lepšie kofeín úplne vylúčiť, aby ste zbytočne nezaťažovali svoje telo.
- Surové a nedostatočne tepelne upravené mäso a vajcia: Surové alebo nedostatočne tepelne upravené mäso a vajcia môžu obsahovať vnútrobunkové parazity, ako je napríklad Toxoplasma gondii, ktorá spôsobuje ochorenie nazývané toxoplazmóza.
- Nepasterizované mliečne výrobky: Surové, teda nepasterizované mlieko nie je tepelne upravené, a preto sa v ňom môžu nachádzať nebezpečné baktérie - medzi nimi aj Listeria monocytogenes, ktorá spôsobuje závažnú infekciu nazývanú listerióza.
- Vybrané druhy rýb a morských plodov: Vyhnite sa konzumácii rýb, ktoré môžu obsahovať zvýšené množstvo toxínov alebo škodlivých látok. Medzi ne patria mečúň, žralok a tuniak, ktorý obsahuje viac ortuti než iné druhy rýb.
- Ťažké predmety: Vyhýbajte sa dvíhaniu ťažkých predmetov, najmä ak na to nie ste zvyknutá.
- Horúca voda, saunovanie a vírivky: Minimalizujte pobyt v horúcej vode, saunovanie a vírivky. Zvýšená telesná teplota môže negatívne ovplyvniť vývoj plodu.
Strava v prvom trimestri
Správna strava v prvom trimestri je kľúčová pre zdravý vývoj plodu aj priebeh celého tehotenstva.
Prečítajte si tiež: Napínanie brucha počas prvých troch mesiacov
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
- Potraviny, ktoré môžu obsahovať škodlivé baktérie či parazity, ako sú Listeria monocytogenes (v nepasterizovaných syroch) alebo Toxoplasma gondii (v surovom mäse).
- Surové vajcia, nepasterizované mlieko či morské plody bez tepelnej úpravy.
Pohyb a cvičenie
Fyzická aktivita ako taká nie je v prvom trimestri tehotenstva zakázaná, no je dôležité pristupovať k nej opatrne a s ohľadom na svoje telo.
Aktivity, ktorým sa treba vyhnúť
- Intenzívne cvičenie, ako sú silové tréningy, náročné kardio alebo aktivity, pri ktorých hrozí pád alebo úraz (napr. lyžovanie, jazda na koni či kontaktné športy).
Odporúčané aktivity
- Mierne formy pohybu, ako napríklad pravidelná chôdza, joga, pilates alebo Kegelove cviky, ktoré posilňujú panvové dno.
Výživové doplnky a lieky
V prvom trimestri tehotenstva je dôležité byť opatrná pri užívaní výživových doplnkov a liekov. Nie všetky sú totiž pre tehotné ženy bezpečné, preto by ste sa mali vyhnúť samoliečbe alebo užívaniu nových výživových doplnkov bez konzultácie s odborníkom.
Dôležité vitamíny a minerály
- Kyselina listová: Prispieva k rastu zárodočných tkanív počas tehotenstva a zohráva úlohu v procese delenia buniek. Odporúča sa užívať 400 μg kyseliny listovej denne už od plánovania tehotenstva až do 12. týždňa.
- Vitamín D: Prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému aj k udržaniu zdravých kostí a zubov.
- Železo: Počas prvého trimestra sa nároky na železo prirodzene zvyšujú.
Pád v tehotenstve
Pád v tehotenstve nie je ojedinelý a nie vždy musí skončiť zle. S rastúcim bruškom sa mení nielen pohyblivosť tehotnej ženy, ale aj jej ťažisko. Nastávajúca mamička môže ľahko stratiť rovnováhu a spadnúť.
Riziká pádu
Veľký náraz môže spôsobiť nielen abrupciu placenty (jej odlúčenie), ale aj predčasný odtok plodovej vody a následný predčasný pôrod.
Čo robiť po páde
Prvým krokom po páde v tehotenstve by malo byť vyhľadanie lekárskej pomoci. Poranenia sa totiž nemusia prejaviť okamžite a môžu ohroziť život nielen dieťatka, ale aj budúcej mamičky.
Prečítajte si tiež: Dôležité informácie o ultrazvuku v Košiciach
Prevencia pádov
- Upravte si domácnosť: Odstráňte káble na zemi, koberce a koberčeky, šmykľavé papučky, schody bez zábradlia alebo s behúňom, ktorý sa šmýka, zle osvetlené priestory, vaňa či sprchový kút bez protišmykovej podložky, mokrá dlážka…
- Buďte pozorná voči okoliu: Pozor na prasknutý chodník, výtlk či nerovnosť, voľne pobehujúce zviera, či zle vyrátaný krok.
- Noste pohodlnú obuv: Vysoké podpätky môžu byť sexy, ale teraz by ste mali uprednostniť nižšie a hrubšie, pevnejšie topánky alebo tenisky.
- Pozor na dehydratáciu: Dehydratácia je v tehotenstve nebezpečná pre vás i pre plod, ale ak kvôli nedostatočnému pitiu vody máte nižší tlak, môže sa vám ľahko pritrafiť, že pocítite závraty.
Tehotenstvo v lete
Budúce mamičky znášajú letné horúčavy horšie ako ostatní. Horúčava u tehotných žien zhoršuje opuchy, vyvoláva nadmerné potenie, únavu a často aj pocit na omdletie.
Ako zvládnuť horúčavy
- Vyhýbajte sa priamemu slnku: Snažte sa počas horúcich dní držať čo najviac v tieni a ideálne v obedňajších hodinách vôbec nevychádzajte.
- Dostatočný pitný režim: V tehotenstve pite veľa čistej vody, skvelé sú aj nesladené ovocné čaje a bylinkové čaje pre tehotné.
- Ľahké jedlá: Preferujte ľahké jedlá, ideálne sú napríklad šaláty.
- Prispôsobte aktivity aktuálnemu stavu: V pokročilých stupňoch tehotenstva sú aj bežné aktivity čím ďalej tým náročnejšie.
- Opuchnuté členky: Vyhnite sa dlhému státiu aj sedeniu. Pravidelne nohy v členkoch precvičujte.
- Ochrana pred slnkom: Pokožka je počas tehotenstva citlivejšia a náchylnejšia na vznik pigmentových škvŕn. Vyberajte si v tehotenstve kvalitné opaľovacie prípravky pre citlivú pokožku.
- Vhodné oblečenie: Letným teplotám prispôsobte svoje oblečenie ako materiálom, strihom, tak aj farbou. Oceníte určite vzdušné, voľné kúsky.
- Spánok: Dbajte veľmi dôsledne na pravidelný spánkový režim a spánkové desatoro.
Prečítajte si tiež: Výživa Kravy v Prvom Trimestri Tehotenstva