Uspávanie bábätiek je individuálne a každá rodina si nájde svoj vlastný spôsob, ako dieťatko uspať. Môže ísť o dojčenie, hojdanie, nosenie alebo uloženie do postieľky. Dôležité je vedieť, že neexistuje správny alebo nesprávny spôsob, každý je jedinečný a vyhovuje inému dieťaťu.
Pochopenie spánkových cyklov bábätiek
Detský spánok, podobne ako ten náš, funguje na princípe striedania spánkových cyklov. Tieto cykly sa skladajú z fáz REM (Rapid Eye Movement) a NREM (Non-Rapid Eye Movement).
Fáza REM spánku
Počas REM fázy je spánok ľahší a dieťa sa ľahko zobudí. V tejto fáze dochádza k rýchlym pohybom očí pod viečkami a k intenzívnemu vývinu mozgu. Telo je počas REM fázy paralyzované.
Fáza NREM spánku
NREM spánok je hlboký spánok, počas ktorého je dieťa ťažšie zobuditeľné. Má tri fázy, pričom v tretej fáze je dieťa takmer nezobuditeľné, pokiaľ nedostane silný impulz. V jednotlivých fázach NREM spánku môže dochádzať k zmäteným prebudeniam a nočným desom.
Tieto fázy sa pravidelne striedajú. Po prechode cyklom nastáva jemné prebudenie, kedy dieťa kontroluje, či je všetko tak, ako pri zaspávaní. Ak nenájde rovnaký stav, môže sa zobudiť s plačom. To sa môže opakovať každú hodinu alebo dve v noci a cez deň spôsobovať krátke spánky.
Prečítajte si tiež: Všetko, čo potrebujete vedieť o špeciálnych materských školách
Spánkové asociácie a ich vplyv
Spánková asociácia je spôsob, akým si dieťa spája zaspávanie a znovuzaspávanie. Niektoré deti sú od svojho spôsobu zaspatia závislé viac, iné menej. Po 3.-4. mesiaci života (po spánkovej regresii) začínajú bábätká postupne vchádzať najprv do NREM fázy spánkového cyklu a až potom do REM. Deti sa v noci najčastejšie budia pri prechodoch medzi týmito fázami, typicky okolo 22:00-23:00, 01:00, 03:00 a nad ránom, keď je spánok najľahší.
Spánkový cyklus bábätka sa vyvíja a predlžuje sa postupne z 40-45 minút až na 90 minút v predškolskom veku. Cez deň sú spánkové cykly kratšie a v noci dlhšie.
Je časté nočné budenie normálne?
Jemné prebudenie pri prechode z fázy do fázy je fyziologicky normálne a prirodzené pre každého človeka. Bábätká sa v noci budia z rôznych dôvodov, nielen od hladu. Preto je "nočné rodičovstvo" neodmysliteľnou súčasťou prvých mesiacov života dieťaťa.
Spôsob zaspatia má vplyv na to, koľkokrát bude bábätko potrebovať tento spôsob uspatia v noci zopakovať. Ak dieťa zaspáva dojčením, je pravdepodobné, že bude potrebné ho v noci dojčiť opäť, aby zaspalo. Ak zaspí pri spievaní a hladkaní v postieľke bez väčšej pomoci, je pravdepodobné, že si v noci spojí viaceré cykly bez pomoci.
Primerané očakávania
Je dôležité mať primerané očakávania voči veku a spánku dieťaťa. Nie je reálne očakávať, že 3-mesačné alebo ročné dieťa prespí celú noc. Štúdie potvrdili, že deti spiace v jednej posteli s rodičom sa budia v noci častejšie. Väčšina detí sa budí 0 až 3-krát vo veku 6.-18. mesiacov a približne 75% detí sa budí 3-krát. Toto budenie sa považuje za normálny nočný spánok.
Prečítajte si tiež: Záujmy detí pri striedavej starostlivosti
Ak sa zdravé bábätko budí častejšie, pravdepodobne ide o narušenie spánku z dôvodu rušivej spánkovej asociácie, nevhodného režimu, spánkovej hygieny alebo zdravotného problému. Dieťa môže aj v tomto veku spávať celú noc, ale je prirodzené a normálne, ak sa v noci zobudí. Každé dieťa je iné a každý rodič to cíti inak. Treba pamätať na obdobia spánkovej regresie, prípadne na zhoršenie spánku v dôsledku choroby alebo potreby rodiča.
Dlhodobé časté nočné budenie môžeme považovať za pediatrickú insomniu. Zlepšenie spánku a kvality spánku celej rodiny prispieva k zlepšeniu vzťahu matka-dieťa, otec-dieťa, matka-otec.
Čo robiť, keď 3-mesačné dieťa nechce spať
Ak vaše 3-mesačné dieťa nechce spať, je dôležité zvážiť niekoľko faktorov:
Hlad
Je dieťa dostatočne nakŕmené? Možno mu materské mlieko alebo náhradná výživa nestačia na to, aby naplnili jeho žalúdok. Skúste večerné kŕmenie.
Biorytmus
Cirkadiánny rytmus ovplyvňuje spánok. Ak dieťa prespalo celý deň, je menej pravdepodobné, že bude spať v noci. Doprajte dieťaťu spánok v pravidelnom čase a večer zhasnite svetlo, aby si zvyklo na rozlišovanie dňa a noci. Naučte dieťa zaspávať samo a neukladajte ho do postieľky, až keď zaspí mimo nej.
Prečítajte si tiež: Sprievodca pre rodičov: Dieťa v nemocnici
Bolesti
Častou príčinou nespavosti je bolenie bruška, prekŕmenie, alergia na potravu, prehĺtanie vzduchu pri kŕmení alebo kolika. Konzultujte tento problém s lekárom. Ďalším problémom sú bolesti pri prerezávaní zúbkov.
Bežné chyby, ktorým sa vyhnúť
- Nepravidelná spánková rutina: Dodržiavajte konzistentný čas ukladania na spánok.
- Chýbajúce rituály pred spaním: Vytvorte upokojujúce rituály, ako kúpeľ, stíšenie, tlmené svetlo, kŕmenie a čítanie.
- Nerozpoznávanie signálov únavy: Všímajte si príznaky únavy, ako žmolenie, pretieranie si očiek, zívanie a spomalená aktivita.
- Spánkové "barličky": Uistite dieťa o svojej prítomnosti, ale nespoliehajte sa na neustále hojdanie alebo nosenie.
- Nedostatočne vyplnený čas cez deň: Poskytnite dieťaťu dostatok stimulov a podnetov cez deň.
- Nevhodné prostredie na spánok: Zabezpečte prítmie, ticho, čistú a dobre vetranú izbu s primeranou teplotou.
- Príliš dlhý denný spánok alebo neskoré ukladanie na spánok: Prispôsobte spánkový režim veku dieťaťa.
- Obrazovky pred spaním: Obmedzte používanie obrazoviek aspoň hodinu pred spaním.
- Priskorý prechod na veľkáčsku posteľ: Zvážte, či je dieťa pripravené na prechod na veľkú posteľ.
- Nerealistické očakávania: Uvedomte si, že každé dieťa je iné a spánkový režim sa môže meniť.
Poruchy spánku u detí
Medzi najčastejšie poruchy spánku u detí patria:
- Časté budenie v noci: Spôsobené hladom, smädom, nepohodlím, separačnou úzkosťou alebo vývojovými míľnikmi.
- Problémy so zaspávaním: Spôsobené zlým denným režimom, rastom zúbkov, stresom alebo nadmernou stimuláciou.
- Spánkové apnoe: Prerušenie dýchania počas spánku.
- Nočné desy: Chvíle intenzívneho strachu počas hlbokého spánku.
- Námesačnosť: Chôdza alebo vykonávanie činností počas spánku.
- Nespavosť: Ťažkosti so zaspávaním, časté prebúdzanie alebo odmietanie ísť spať.
- Syndróm nepokojných nôh: Neustála potreba hýbať nohami.
Čo pomáha pri poruchách spánku?
- Vytvorte spánkovú rutinu: Opakujúce sa činnosti pomáhajú pripraviť sa na spánok.
- Dodržiavajte pravidelný spánkový režim: Pevné časy spánku a vstávania.
- Obmedzte používanie obrazoviek pred spaním: Modré svetlo narúša produkciu melatonínu.
- Vyskúšajte výživové doplnky na podporu spánku: Sirupy alebo gumené cukríky s harmančekom, levanduľou a magnéziom.
- Zabezpečte vhodné spánkové prostredie: Tma, ticho a optimálna teplota.
Kedy vyhľadať odbornú pomoc?
Ak máte obavy o spánok svojho dieťaťa, neváhajte sa poradiť s pediatrom alebo odborníkom na detský spánok.