Sledovanie televízie je pre mnohých ľudí obľúbeným spôsobom relaxácie po náročnom dni. No, zamysleli ste sa niekedy nad tým, ako večerné sledovanie televízie ovplyvňuje kvalitu vášho spánku a celkové zdravie? Tento článok sa zaoberá vplyvom večerného sledovania televízie na spánok, zdravie a pohodu, a ponúka tipy, ako minimalizovať jeho negatívne účinky.
Spánková regresia u detí a jej vplyv na rodinný život
U bábätiek a batoliat často dochádza k zmenám v spánkových cykloch a zvykoch, čo sa nazýva spánková regresia. Ide o obdobie, kedy dieťa, ktoré predtým dobre spalo, zrazu začne mať problémy so spánkom. Často sa budí v noci, odmieta spinkať cez deň, je podráždené a plače. Tieto obdobia súvisia s celkovým vývojom dieťaťa, kedy prechádza mnohými psychomotorickými míľnikmi, rozširuje si slovnú zásobu a objavuje svet. Spánková regresia môže trvať od 2 do 6 týždňov a môže sa opakovať v rôznych obdobiach vývoja dieťaťa.
Kedy môžeme spánkovú regresiu očakávať?
Spánková regresia sa môže vyskytnúť v rôznych obdobiach vývoja dieťaťa:
- 4. mesiac veku: Dochádza k rapídnemu vývoju mozgu a spánok sa začína podobať spánku dospelých. Dieťa sa častejšie budí a má ťažkosti so zaspávaním.
- 6. mesiac veku: Niektoré deti prechádzajú rastovým špurtom, ktorý môže ovplyvniť spánok.
- 8. - 10. mesiac veku: Dieťa experimentuje s novými pohybovými schopnosťami a prežíva separačnú úzkosť, čo vedie k častejšiemu budeniu.
- 12. mesiac veku: Dieťa sa stavia na vlastné nohy a kráča, čo ho motivuje k objavovaniu a odmietaniu spánku.
- 15. a 18. mesiac veku: Dieťa prejavuje novonadobudnutú nezávislosť a testuje hranice, čo sa prejavuje aj v odmietaní spánku.
- 2 roky: Dieťa sa učí chodiť na nočník, prežíva separačnú úzkosť alebo začína chodiť do jasličiek, čo môže viesť k spánkovej regresii.
- 3 roky: Príčinou spánkovej regresie môže byť narodenie súrodenca, nástup do škôlky, rozvíjajúca sa predstavivosť a s ňou späté nočné mory.
Príznaky spánkovej regresie
Medzi príznaky spánkovej regresie patria:
- Boj s uspávaním počas dňa a večer
- Nočné budenie
- Nemotornosť a únava
- Naviazanosť na rodičov alebo emocionálna závislosť
- Vylieza z postele
- Príliš skoré vstávanie
- Problém znovu zaspať
Riešenie spánkovej regresie
- Zachovajte chladnú hlavu a buďte trpezliví.
- Prispôsobte rozvrh spánku potrebám dieťaťa.
- Dodržujte pravidelný rozvrh a večernú rutinu.
- Používajte tlmené svetlo v izbe.
- Obmedzte sledovanie televízie a používanie technológií pred spaním.
- Obmedzte tekutiny pred spaním.
- Ponúknite dieťaťu druhú večeru, ak je hladné.
Vplyv televízie na spánok a zdravie
Negatívny vplyv sledovania televízie pred spaním
Večerné sledovanie televízie môže mať negatívny vplyv na kvalitu spánku a celkové zdravie.
Prečítajte si tiež: Všetko, čo potrebujete vedieť o špeciálnych materských školách
- Znížená tvorba melatonínu: Modré svetlo z obrazoviek potláča produkciu melatonínu, hormónu, ktorý reguluje spánok. Nižšia hladina melatonínu zhoršuje zaspávanie a bráni udržaniu konzistentného spánkového režimu.
- Neskorší čas spánku: Napínavé filmy a seriály udržiavajú mozog aktívny a bdelý, čo zabraňuje rýchlemu zaspávaniu.
- Znížená kvalita spánku: Mentálna stimulácia z televízie narúša schopnosť prejsť do hlbokých, regeneračných fáz spánku.
- Namáhanie očí: Dlhodobé sledovanie obrazovky je pre oči namáhavé a spôsobuje diskomfort, dráždi oči a vyvoláva syndróm suchého oka.
- Chronický nedostatok spánku: Sledovanie televízie do neskorých hodín vedie k posunutiu času spánku a k skráteniu jeho dĺžky, čo má negatívny dosah na zdravie, náladu a kognitívne funkcie.
Ako minimalizovať vplyv sledovania televízie na kvalitu spánku
- Filtre proti modrému svetlu: Zapnite na obrazovke filter modrého svetla alebo nastavte nočný režim. V prípade, že vaše zariadenia týmto nedisponujú, zvážte nosenie okuliarov s filtrom na modré svetlo.
- Obmedzte čas strávený pri obrazovke: Stanovte si čas, kedy prestanete sledovať televíziu, ideálne aspoň hodinu pred plánovaným časom spánku a dôsledne sa toho držte.
- Po skončení sledovania TV nechoďte hneď do postele: Zaraďte do programu relaxačné činnosti, ako je čítanie knihy, počúvanie upokojujúcej hudby či meditácia.
Televízia v detskej izbe: Áno alebo nie?
Sledovanie televízie deťmi si vyžaduje porozumenie toho, čo sa v programe odohráva. Predovšetkým menšie deti môže obraz vystrašiť a spôsobiť stres. Nadmerné pozeranie TV a nevhodné programy pre deti môžu oddialiť vývoj motoriky, stať sa návykovými a prispievať k vnútornému nepokoju detí. Deti pod 5 rokov by podľa odporúčaní expertov nemali sedieť pred TV samé. Pozerajte televíziu radšej spolu, odpovedajte na otázky detí, ktoré pri sledovaní vznikajú.
Obrazovky bezprostredne pred spaním
Obrazovky, ktoré deti sledujú bezprostredne pred spaním, majú dopad aj na hormonálnu rovnováhu u dieťaťa. Neprimerané svetelné efekty, neustále impulzy, vibrácie, elektronický smog … , to všetko negatívne ovplyvňuje tvorbu melatonínu a funkciu amygdaly. Vedci tiež upozorňujú, že ak odkladá dieťa mobil či tablet tesne pred tým, ako ide spať, je prestimulované, a preto zaspáva zle a vo väčšine prípadov neskôr.
Dôležitá hodinka pred spaním
Ak už vaše deti večer pred spaním pozerajú rozprávku, mali by ste ustriehnuť pôsobenie „modrého svetla“ na mozgové centrá, ktoré minimálne pol hodinu pred zaspávaním potrebujú byť bez zásahu „svietenia“.
Predspánkový rituál
Ak chcete, aby vaše dieťa o 20.-tej hodine už spalo, začnite večerný predspánkový rituál o 19-tej. Odborníci odporúčajú hodinu pred spánkom venovať uprataniu hračiek, večernej hygiene, pokoju na lôžku s knihou alebo s obľúbenou hračkou, rozhovoru s rodičom.
Obývačka bez televízora: Trend, ktorý prináša viac pokoja
V poslednom desaťročí rastie počet domácností, ktoré sa rozhodli žiť bez televízora priamo v centre pozornosti. Jedným z hlavných dôvodov je presýtenosť obrazovkami. Namiesto ďalšieho displeja mnohí hľadajú vizuálny pokoj a návrat k jednoduchosti. Absenciou televízora vzniká priestor, ktorý pôsobí čistejšie, vzdušnejšie a pokojnejšie. Voľná stena môže slúžiť ako galéria pre výtvarné umenie, rastliny, dizajnové police alebo zrkadlá, ktoré opticky zväčšia priestor.
Prečítajte si tiež: Záujmy detí pri striedavej starostlivosti
Nové stredobody
Ak televízor stratí svoj výsostný post, vzniká prirodzená otázka: Čo sa stane centrom miestnosti? V mnohých domácnostiach túto úlohu preberá kozub, rozsiahla knižnica alebo priestor pre spoločenské hry a konverzácie.
Zmena orientácie
Z praktického hľadiska má absencia televízora zásadný vplyv aj na rozloženie nábytku. Pohovka už nemusí byť otočená čelom k stene. Môže smerovať k stredu miestnosti, k iným kreslám, k stolíku s čajom alebo spoločenskými hrami. Takto usporiadaný priestor podporuje dialóg, kontakt očí, pocit blízkosti.
Psychologický rozmer
Keď človek odstráni televízor z centra obývačky, získa nielen viac miesta, ale aj viac voľného času. Nahradenie večerného „zabíjania času“ pri obrazovke kvalitným oddychom, hlbokým rozhovorom alebo koníčkami, zvyčajne pocíti aj pozitívny dopad na psychické zdravie.
Spánková hygiena
Spánková hygiena predstavuje súbor pravidiel a odporúčaní, ktoré pomáhajú vytvoriť optimálne podmienky na kvalitný a zdravý spánok. Ide o jednoduché, no účinné kroky, ktoré môžu výrazne ovplyvniť nielen dĺžku, ale najmä kvalitu vášho odpočinku.
Zásady spánkovej hygieny
- Pohodlný matrac a vankúš, čistá posteľná bielizeň a dostatok čerstvého vzduchu.
- Teplota v miestnosti by mala byť skôr nižšia, ideálne medzi 18-20 °C.
- Vyhnite sa prítomnosti elektronických zariadení a minimalizujte rušivé predmety.
- Neriešte pracovné alebo osobné problémy tesne pred spaním.
- Dodržiavajte pravidelný režim spánku a bdenia.
Prečítajte si tiež: Sprievodca pre rodičov: Dieťa v nemocnici