Vysoký krvný tlak v tehotenstve je bežnou komplikáciou, ktorá môže ovplyvniť zdravie matky aj dieťaťa. Našťastie, existuje niekoľko spôsobov, ako si udržať zdravý krvný tlak prostredníctvom stravy a životného štýlu. Tento článok poskytuje komplexný prehľad o potravinách, ktoré môžu pomôcť znížiť krvný tlak v tehotenstve, a zároveň zdôrazňuje dôležitosť pravidelného monitorovania a konzultácie s lekárom.
Vysoký tlak v tehotenstve: Častý problém
Vysoký krvný tlak v tehotenstve je ťažkosťou, s ktorou sa môžete ako budúca mamička stretnúť. Objavuje sa najmä v druhom a treťom trimestri. U niektorých žien sa zvýšenie krvného tlaku môže objaviť už v prvých 3 mesiacoch tehotenstva. Typickým obdobím, kedy vysoký tlak v tehotenstve nastúpi, je 2. a 3. trimester (po 20. týždni tehotenstva).
Hoci presné príčiny vzniku vysokého tlaku v tehotenstve nie sú známe, predpokladá sa, že k nemu prispieva zvýšený objem krvi a rýchlejšia práca srdca, čo zaťažuje cievy. Jednou z príčin vzniku vysokého tlaku v tehotenstve je pravdepodobne chyba v prekrvení placenty. Ak je placenta nedostatočne prekrvená, k bábätku sa nedostanú všetky potrebné látky v dostatočnom množstve.
Dôležitosť monitorovania krvného tlaku
Meranie krvného tlaku je bežnou súčasťou návštevy tehotenskej poradne. Krvný tlak by ste si mali merať aj doma - 2 razy denne, ráno a večer. Ideálne je merať každý deň v rovnakom čase. Namerané hodnoty si zapisujte a ukážte ich lekárovi počas kontroly. Optimálny tlak krvi by mal mať hodnotu nižšiu ako 120/80 mmHg.
Formy hypertenzie v tehotenstve
Iným názvom pre vysoký krvný tlak, ktorý vznikne počas tehotenstva, je gestačná hypertenzia. Ak sa v moči vyskytujú bielkoviny, ide o stav zvaný proteinúria. Preeklampsia je najzávažnejšou a život ohrozujúcou formou hypertenzie v tehotenstve. Preeklampsia sa zvykne objaviť náhle a môže prebiehať v ľahšej a ťažkej forme, od čoho závisia aj jej následky na priebeh vášho tehotenstva.
Prečítajte si tiež: Riešenia pre nafukovanie
Príznaky a dôsledky vysokého tlaku
Príznaky vysokého tlaku počas tehotenstva (aj všeobecne) sú veľmi nenápadné a budúce mamičky ich môžu ľahko prehliadnuť. Menšie opuchy sú počas tehotenstva bežné, najmä v oblasti nôh s približujúcim sa termínom pôrodu. Zbystriť by ste však mali v prípade, že opuch (nôh, tváre, očných viečok či rúk) vznikne náhle alebo ak sa náhle zhoršuje.
Dôsledky vysokého tlaku v tehotenstve závisia od toho, ako veľmi je zvýšený. Pri miernom zvýšení je riziko vzniku komplikácií nízke. Vysoký tlak ovplyvňuje aj samotné tehotenstvo. Môže ovplyvniť jeho priebeh, spôsobiť vyvolanie predčasného pôrodu, ale aj potratu. Hypertenzia v tehotenstve vplýva na telo matky tak ako hypertenzia z akejkoľvek inej príčiny.
Nefarmakologické a farmakologické prístupy
Pri miernom zvýšení krvného tlaku môže stačiť nefarmakologický postup, ktorý zahŕňa úpravu jedálnička. Pri farmakologickom prístupe už musíte brať lieky. Patrí sem užívanie magnézia a lieku 1. línie, ktorým je metyldopa. Neexistuje dostatok vedeckých dôkazov o tom, či sú na zníženie krvného tlaku v tehotenstve účinné výživové doplnky a vitamíny. Priaznivé účinky vám však môže priniesť zvýšený príjem magnézia.
Potraviny, ktoré pomáhajú znižovať krvný tlak
Práve strava môže byť veľkým pomocníkom pri regulácii krvného tlaku. Telu prospejú potraviny s veľkou porciou draslíka, horčíka a vlákniny. Naopak obmedziť by ste mali potraviny s vysokým obsahom sodíka.
1. Listová zelenina
Potraviny, ktoré obsahujú draslík, pomáhajú obličkám zbaviť sa sodíka z moču. Práve tento proces znižuje krvný tlak. Z listovej zeleniny by vo vašom jedálničku nemala chýbať najmä rukola, kel, špenát, repa a rímsky šalát. Pozor si dajte na zeleninu z konzervy, v ktorej je často pridaný sodík. Dobrým riešením je tiež mrazená zelenina, pretože obsahuje približne rovnaký obsah živín ako čerstvá a výhodou je aj jej skladovanie.
Prečítajte si tiež: Sprievodca zdravými potravinami pre deti
2. Repa
Cvikla výborne prečisťuje, pomôže tráveniu a štartuje spaľovacie mechanizmy v tele. Repa je plodinou s vysokým obsahom oxidu dusnatého, ktorý pomáha rozširovať cievy a znížiť krvný tlak. Červená repa účinkuje na krvný tlak pomerne rýchlo. Pripraviť si z nej môžete napríklad šťavu alebo si ju jednoducho uvarte a jedzte vcelku. Pečená červená repa je tiež výbornou prílohou k mäsu.
3. Cesnak a bylinky
O tom, že cesnak pomáha znižovať krvný tlak, vedeli už v starovekom Grécku. Cesnak je prírodné antibiotikum. Jeho pravidelnou konzumáciou môžete predchádzať chrípke a iným respiračným ochoreniam. Na zníženie krvného tlaku pomáhajú okrem cesnaku aj aromatické bylinky. Najlepšie sú predovšetkým bazalka, škorica, tymian, či rozmarín. Cesnak s obsahom látky zvanej alicín, je známy svojou účinnosťou pri znižovaní krvného tlaku.
4. Olivový olej
Olivový olej je príkladom zdravého tuku, ktorý obsahuje polyfenoly - zlúčeniny potláčajúce zápal. Pomáhajú tiež k zníženiu krvného tlaku. Ak patríte k ľuďom trpiacim hypertenziou, vyskúšajte v receptoch olivový olej ako zdravšiu alternatívu repkového oleja či masla.
5. Bobuľové ovocie
Bobuľovité plody, predovšetkým čučoriedky, sú bohaté na zlúčeniny nazývané flavonoidy. Ich konzumácia je skvelou prevenciou pred hypertenziu, pomáhajú znižovať krvný tlak. Do jedálnička je vhodné zaradiť okrem čučoriedok aj maliny či jahody. Pridajte si ich hneď ráno k cereáliám alebo si tieto plody dorajte v zdravom dezerte.
6. Banány
Potraviny bohaté na draslík sú oveľa lepšie ako doplnky stravy. Vedeli, že práve banány sú bohatým zdrojom draslíka? Nakrájajte si ich do ovsených vločiek. Banány vám okrem iného pomôžu tiež výborne doplniť energiu.
Prečítajte si tiež: Kompletný sprievodca CKD diétou
7. Granátové jablko
Toto ovocie si môžete vychutnať surové alebo ako šťavu. Granátové jablko pomáha pri krátkodobom znížení krvného tlaku. Ak sa rozhodnete kúpiť si šťavu v obchode, všímajte si hlavne obsah cukrov. Tie môžu negatívne ovplyvniť zdravotný prínos granátového jablka pre telo.
8. Horká čokoláda
Konzumácia horkej čokolády je spojená s nižším rizikom kardiovaskulárnych chorôb. Táto čokoláda je skvelou voľbou, pretože obsahuje viac ako 60% kakaovej sušiny a má menej cukru ako bežná čokoláda. Horká (tmavá) čokoláda preukázateľne znižuje krvný tlak. Podmienkou je však obsah 60 až 70 % kakaa.
9. Nízkotučné mlieko a jogurty
Nízkotučné mlieko je vynikajúcim zdrojom vápnika. Pre zníženie krvného tlaku je dôležité tiež s nízky obsah tuku. Máte radšej jogurt? Doprajte si ho. Jogurty fungujú rovnako. Pridajte ho napríklad do ovsených vločiek s ovocím. Pri kúpe jogurtov si dajte pozor na obsah pridaného cukru. Čím nižšia bude množstvo cukru na porciu, tým lepšie.
10. Ovsené vločky
Ovsené vločky sú nízkotučnou bombou. Vločky obsahujú len veľmi málo sodíka a pomáhajú k zníženiu krvného tlaku. Dajte si ich na raňajky, doplníte si energiu na celý deň a pomôžete aj svojmu zdraviu.
11. Ryby
Ryby sú kvalitným zdrojom proteinov. Mastné ryby ako sú makrely a losos, obsahujú vysoký pomer omega-3 mastných kyselín pomáhajúcich znižovať krvný tlak. Omega-3 mastné kyseliny znižujú okrem krvného tlaku aj zápaly. Veľmi dobrým zdrojom vitamínu D je pstruh. Ostatné ryby obsahujú len zriedka vitamín D, avšak tento hormón podobný vitamínu má vlastnosti znižujúce krvný tlak. Zaraďte do neho potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny (ryby a morské plody, vajíčka, ľanové semiačka).
12. Pistácie
Chcete znížiť krvný tlak? Siahnite po pistáciách. Obsahujú zdravé a srdce ochraňujúce nenasýtené tuky a telu poskytujú veľa dôležitých vitamínov a minerálov, ako je meď, mangán, fosfor, vitamín B-6 a tiamín. Hoci sú pistáciové oriešky relatívne zdravé, ak to preženiete s ich množstvom, môže to mať nežiaduce účinky.
Ďalšie tipy na zníženie krvného tlaku
Dbajte na pravidelný pohyb: Môže ísť o prechádzky, jogu, plávanie alebo čokoľvek, čo si vyberiete. Pravidelne sa hýbte. Ideálne na čerstvom vzduchu, ktorý pomôže odbúrať stres a tým pádom aj znížiť vysoký krvný tlak. Regulovať ho dokážu aeróbne cvičenie, silový tréning, joga či rôzne relaxačné techniky.
Postrážte si hmotnosť: Je dobré, ak máte zdravú hmotnosť už pred otehotnením. Schudnite.
Doprajte si relax: Denne nastanú situácie, v ktorých sa nevieme vyhnúť stresu. Je preto dôležité vedieť oddychovať, zrelaxovať a nájsť spôsoby, ktoré vám pomôžu stres zvládať ľahšie. Dychové cvičenia sú prirodzeným a účinným spôsobom, ako znížiť krvný tlak, pretože môžu pomôcť uvoľniť telo, znížiť stres a zlepšiť celkovú funkciu kardiovaskulárneho systému. Skúste napríklad pomaly dýchať zhlboka, počítať do štyroch pri nádychu, potom zadržať dych na štyri sekundy a nakoniec pomaly vydýchnuť. Snažte sa mať dobrý, neprerušovaný spánok. Krvný tlak v spánku klesá.
Obmedzte príjem cukru:
Jedzte menej trvanlivých potravín: Spracované a trvanlivé potraviny prispievajú vysokou mierou k zvýšeniu množstva soli vo vašom jedálničku.
Pridajte do svojho jedálnička viac bielkovín: Ľudia, ktorí jedia viac bielkovín (odporúča sa 100 gramov bielkovín denne), majú nižšie riziko vysokého krvného tlaku. Diéta s vysokým obsahom bielkovín však nemusí byť pre každého.
Skoncujte s fajčením: Fajčenie už po prvej cigarete spôsobuje zvýšenie krvného tlaku, ako aj srdcovej frekvencie.
Pite menej alkoholu:
Obmedzte príjem kofeínu:
Pomôžte si liečivými bylinkami: Rastliny a bylinky, ktoré sa tradične používajú na celom svete za účelom zníženia krvného tlaku, sú: mačací pazúr, koreň zázvoru, zelerová šťava, hloh obyčajný, sezamový olej, čierna fazuľa, paradajkový extrakt a medovka.
Čo robiť pri vysokom tlaku?
Ak zistíte, že máte vysoký krvný tlak, je dôležité konať okamžite. Prvým krokom je konzultácia s lekárom, ktorý vám môže odporučiť vhodnú liečbu.
- Zachovajte pokoj: Stres a panika môžu ešte viac zhoršiť stav.
- Napite sa vody: Dehydratácia môže prispievať k zvýšenému tlaku.
- Vyskúšajte horčík alebo bylinky: Horčík v dávke okolo 200-300 mg môže pomôcť uvoľniť cievy.
- Obklad na nohy alebo zápästia: Vlažná voda môže pomôcť rozšíriť cievy a podporiť prúdenie krvi.
- Vyhnite sa kofeínu a nikotínu: Tieto látky môžu zvyšovať tlak.
- Meranie tlaku: Pokiaľ je tlakomer po ruke, skontrolujte hodnoty tlaku.
Ak sa niekomu zvýši krvný tlak náhle a výrazne, je dôležité konať rýchlo, aby sa predišlo komplikáciám. Ak je tlak veľmi vysoký (napr. Ak lieky na vysoký krvný tlak nezaberajú, je dôležité nepanikáriť, ale okamžite konzultovať so svojím lekárom. Môže byť nutné zmeniť liečbu, pričom lekár posúdi, či sú aktuálne predpísané lieky správne a účinné.
Kedy vyhľadať lekársku pomoc
Lekársku pomoc vyhľadajte pri opakovanom (trikrát po sebe) nameraní hodnôt vysokého krvného tlaku alebo pri jeho prvých prejavoch. Ak sa objavia príznaky ako bolesť hlavy, závraty, dýchavičnosť, bolesť na hrudi alebo zrakové problémy, je to signál, že situácia si vyžaduje urgentný zásah. Pri urgentných prípadoch by ste mali okamžite zavolať záchrannú službu alebo sa presunúť do najbližšej nemocnice. Dôležité je zostať pokojný a sedieť v pohodlnej polohe, kým prídete do zdravotnej starostlivosti.
Vysoký krvný tlak sa stáva nebezpečným, keď dosiahne hodnoty nad 180/120 mmHg, čo môže viesť k akútnym komplikáciám, ako sú mŕtvica, infarkt alebo poškodenie orgánov.
Prevencia je kľúčová
Je však dôležité už pred otehotnením sledovať svoju hmotnosť, žiť zdravým životným štýlom, pravidelne športovať (čo pomáha optimalizovať krvný tlak aj pulz) - minimálne absolvovať pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu a v prírode (štúdiami dokázané pozitívne vplyvy na duševné aj fyzické zdravie), odporúčaná je turistika, plávanie, jóga. Udržiavať si zdravú črevnú mikroflóru (a s tým súvisiacu imunitu), zdravo sa stravovať a dodržiavať pitný režim. Vyhnúť sa teda alkoholu, fajčeniu a látkam, na ktoré si vyvíjame závislosti.
tags: #potraviny #co #znizuju #tlak #tehotenstvo