Syndróm polycystických vaječníkov (PCOS) je komplexné ochorenie, ktoré postihuje ženy v reprodukčnom veku a ovplyvňuje ich hormonálnu rovnováhu, metabolizmus a celkové zdravie. V tomto článku sa pozrieme na to, ako môže diéta a správny životný štýl ovplyvniť PCOS, aké potraviny sú vhodné a ktorým sa treba vyhýbať, a aké ďalšie možnosti existujú na zmiernenie príznakov a zlepšenie kvality života.
Čo je PCOS?
Syndróm polycystických vaječníkov (PCOS) je hormonálna porucha, ktorá postihuje 4 až 18 % žien v plodnom veku. Je charakterizovaná nerovnováhou reprodukčných hormónov, najmä zvýšenou produkciou androgénov (mužských hormónov), čo môže viesť k nepravidelnej menštruácii, cystám na vaječníkoch a problémom s plodnosťou. Presná príčina PCOS nie je známa, ale predpokladá sa, že k rozvoju ochorenia prispievajú genetické faktory, inzulínová rezistencia a zápal.
Ako sa PCOS prejavuje a čo všetko ovplyvňuje?
PCOS sa prejavuje rôznymi spôsobmi a ovplyvňuje viacero oblastí života ženy. Niektoré ženy trápia všetky príznaky, zatiaľ čo iné len pár, a to len tie menej závažné. Medzi najčastejšie prejavy patria:
- Nepravidelný menštruačný cyklus: Výkyvy estrogénu a progesterónu spôsobujú zmeny v pravidelnosti menštruačného cyklu, čo vedie k nepravidelnej menštruácii (polymenorea a oligomenorea) alebo strate menštruácie na dlhšie obdobie (amenorea).
- Problémy s plodnosťou: PCOS je jednou z najčastejších príčin ženskej neplodnosti. Anovulačné cykly (cykly bez ovulácie) sú typické pre PCOS, čo sťažuje otehotnenie.
- Nadváha alebo obezita: Takmer 80 % žien s PCOS trpí nadváhou z dôvodu hormonálnej nerovnováhy.
- Hormonálne zmeny: Pri PCOS sa neriešia iba typicky ženské hormóny, ako estrogén a progesterón. Sledované sú aj hodnoty androgénov, najmä testosterónu.
- Psychické zdravie: Nebezpečenstvo pri PCOS pre ženskú psychiku je zvýšené v porovnaní so ženami, ktoré majú hormóny v rovnováhe.
Vplyv stravy na polycystické vaječníky
Strava zohráva kľúčovú úlohu pri zvládaní PCOS. Polycystické vaječníky a strava sa do veľkej miery ovplyvňujú. Množstvo hormonálnych a metabolických procesov v našom tele závisí na vyváženej strave. Pri PCOS je cieľom správnej výživy zníženie hladiny cholesterolu v krvi, aby sa zabránilo vzniku kardiovaskulárnych abnormalít.
Základné princípy stravovania pri PCOS
- Pravidelnosť: Jedlo konzumujte často (aspoň päťkrát denne) a v malých porciách.
- Vyváženosť: Strava by mala zahŕňať dostatočné množstvo vlákniny, bielkovín, tukov a komplexných sacharidov.
- Kontrola cukru: Kontrolujte si množstvo prijatého cukru z potravy a vyhýbajte sa konzumácii jednoduchých sacharidov.
Odporúčaný stravovací plán
- Sýte a výdatné raňajky: Hodinu po prebudení.
- Malé občerstvenie: Medzi raňajkami a obedom.
- Obed: Vyvážené jedlo s komplexnými sacharidmi, bielkovinami a zdravými tukmi.
- Večera: Ľahšia večera, ideálne s bielkovinami a zeleninou.
- Malé občerstvenie: Večer hodinu pred spaním.
Potraviny, ktoré by mali byť súčasťou stravy pri PCOS
- Vláknina: Zabezpečuje správne fungovanie čriev a pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi.
- Chudé mäso: Znižuje hladinu cholesterolu.
- Komplexné sacharidy: Obilniny, zrná.
- Potraviny s nízkym glykemickým indexom: Zelenina, vláknina, zdravé tuky, bielkoviny, v menšej miere kyslejšie druhy ovocia.
- Mastné ryby: Losos, tuniak, sardinky a makrely.
- Tmavá listová zelenina: Kel, špenát.
- Tmavočervené ovocie: Červené hrozno, čučoriedky, černice a čerešne.
- Brokolica a karfiol.
- Fazuľa, šošovica a iné strukoviny.
- Zdravé tuky: Olivový olej, avokádo a kokosový olej.
- Koreniny: Kurkuma a škorica.
Potraviny, ktorým sa treba vyhýbať pri PCOS
- Rafinované sacharidy: Biely chlieb, pečivo.
- Spracované mäsové výrobky: Klobásy, párky, varené mäso.
- Tuhé tuky: Margarín, nátierka, masť.
- Rýchle občerstvenie.
- Sladké sýtené a energetické nápoje.
- Čokoláda.
- Mastné a vyprážané jedlá.
- Alkohol: Spôsobuje rozšírenie ciev, čo môže viesť k zväčšeniu novotvaru.
- Potraviny s vysokým obsahom cukru a slané, korenené a pikantné jedlá.
- Tropické ovocie: Ananás, mandarinky, pomaranče, kivi, banány.
- Veľmi sladké a sušené ovocie: Konzumujte s mierou (ak máte inzulínovo rezistentný typ PCOS, tak maximálne obmedzte všetky druhy ovocia okrem kyslého bobuľového ovocia).
Keto diéta pri polycystických vaječníkoch
Keto diéta je diéta s nízkym obsahom sacharidov, vysokým obsahom tukov a stredne vysokým obsahom bielkovín. Pri PCOS zahŕňa konzumáciu maximálne 50 gramov sacharidov denne. Povolené sú len komplexné sacharidy (obilniny, zrná). Nesmú sa konzumovať sladkosti a sladké pečivo. Keto diéta pomáha udržiavať hladinu inzulínu a podporuje chudnutie tým, že znižuje množstvo škodlivých (jednoduchých) sacharidov. Pred začatím diéty je potrebné poradiť sa s gynekológom a odborníkom na výživu, ktorý zvolí vhodnú diétu a zabráni vzniku komplikácií.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Bylinky a vitamíny ako podpora pri PCOS
Okrem správnej stravy môžu pri PCOS pomôcť aj niektoré bylinky a vitamíny.
Bylinky
- Koreň lopúcha: Používa sa na zníženie zápalu a udržanie zdravia ženského reprodukčného systému.
- Tinktúra z ľubovníka bodkovaného: Pomáha znižovať stres.
- Šalvia: Znižuje menštruačné bolesti.
- Oregano, žihľava, púpava a koreň sladkého drievka: Pomáhajú normalizovať hladinu hormónov.
- Vitex jahňací (drmek): Prispieva k regulácii fyziologického cyklu ženy a podporuje ovuláciu.
- Senovka grécka: Pomáha zlepšiť citlivosť na inzulín a reguluje hladinu cukru v krvi.
Vitamíny a minerály
- Kyselina listová: Pomáha tvorbe nových krviniek, zlepšuje nervový a reprodukčný systém.
- Vitamíny A, D, E, B1, B6 a K: Odporúča sa príjem týchto vitamínov.
- Inozitol (vitamín B8): Dokáže napomáhať pri PCOS tým, že podporuje ovuláciu a pravidelnosť menštruačného cyklu.
- Vitamín D a vápnik: Nedostatok vitamínu D je veľmi častý u žien s PCOS. Vitamín D zohráva úlohu v procese delenia buniek, prispieva k normálnej hladine vápnika v krvi. Vápnik zohráva úlohu v procese delenia a špecializácie buniek.
- Omega-3 mastné kyseliny: Rybí olej má mnoho zdravotných výhod.
- Zinok: Prispieva k plodnosti a k správnemu fungovaniu imunitného systému.
Ďalšie dôležité faktory pri PCOS
Okrem stravy a výživových doplnkov je dôležité dbať aj na ďalšie aspekty životného štýlu:
- Pohyb: Pravidelná fyzická aktivita, ako aeróbne cvičenia, silový tréning alebo kombinácia oboch, je dôležitá pre udržanie zdravej hmotnosti a zlepšenie metabolizmu.
- Zníženie stresu: Dlhodobý stres môže zhoršiť prejavy PCOS. Dôležité je nájsť si spôsoby, ako zvládať stres, napríklad relaxačné a meditačné aktivity, dýchacie cvičenia, masáže alebo arteterapia.
- Pravidelné kontroly u gynekológa: Aspoň raz ročne.
Diagnostika a liečba PCOS
Ak máte podozrenie na PCOS, je dôležité navštíviť gynekológa, ktorý vykoná potrebné vyšetrenia a stanoví diagnózu. Diagnostika PCOS zvyčajne zahŕňa:
- Fyzickú prehliadku a anamnézu: Lekár sa vás opýta na príznaky, ktoré pociťujete, a vykoná fyzickú prehliadku.
- Krvné testy: Na zistenie hladiny hormónov (androgénov, estrogénu, progesterónu, LH, FSH), inzulínu, glukózy a cholesterolu.
- Ultrazvukové vyšetrenie panvy: Na zistenie prítomnosti cýst na vaječníkoch a hrúbky výstelky maternice.
Liečba PCOS závisí od závažnosti príznakov a zahŕňa:
- Úpravu životného štýlu: Zmena stravovacích návykov, pravidelný pohyb a zníženie stresu.
- Hormonálnu antikoncepciu: Na úpravu menštruačného cyklu a kontrolu tvorby androgénov.
- Lieky na zníženie inzulínovej rezistencie: Napríklad metformín.
- Lieky na podporu ovulácie: Napríklad klomifén.
- Chirurgické odstránenie cysty: Ak je konzervatívna liečba neúčinná.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
tags: #polycysticke #vajecniky #dieta