Ploché nohy, známe aj ako pes planus, sú stav, pri ktorom sa klenba chodidla vyrovnáva, takže sa jej časť alebo celý vnútorný oblúk dotýka zeme. U detí do 5-6 rokov je to bežné, pretože klenba sa ešte len vyvíja. Ak však pretrváva aj po tomto veku, je dôležité venovať pozornosť cvičeniu a strave, aby sa predišlo možným problémom v budúcnosti.
Ako zistiť, či má vaše dieťa ploché nohy?
Existuje niekoľko spôsobov, ako si môžete doma otestovať, či má vaše dieťa ploché nohy:
- Test v kúpeľni (odtlačok chodidla):
- Namočte dieťaťu nohu a nechajte ho postaviť sa na suchú dlažbu alebo papier.
- Ak chcete presnejší odtlačok, natrite nožičku dieťaťa farbou (vodové, temperové farby).
- Sledujte odtlačok - ak je nožička skôr široká bez klasického vykrojenia na vnútornej strane uprostred, pravdepodobne ide o plochú nožičku. Zdravé chodidlo by malo mať typický oblúk spôsobený klenbou. Ak sa zobrazí celé chodidlo v dokonalom obryse, ide o deformitu chodidla.
- Pozorovanie pri chôdzi: Sledujte, či dieťa našľapuje na vnútornú stranu nožičky.
- Test so zrkadlom: Postavte dieťa na presklenú plochu (napr. konferenčný stolík) a pod ňu umiestnite zrkadlo. V zrkadle uvidíte presný odtlačok chodidla a jeho oporné body.
Dôležité: Ak máte pochybnosti, vyhľadajte lekára (ortopéda alebo rehabilitačného lekára).
Typy plochých nôh
Existujú rôzne typy plochých nôh:
- Flexibilná plochá noha: Klenba je badateľná v sede, ale pri stoji vymizne.
- Rigídna plochá noha: Klenba chýba aj v sede.
- Získaná plochá noha (kolaps klenby nohy): Spôsobená zápalom alebo natrhnutím zadnej tibiálnej šľachy.
- Vertikálny talus: Vrodená porucha, kedy je členková kosť v nesprávnej pozícii.
Príčiny vzniku plochých nôh
Medzi príčiny vzniku plochých nôh patria:
Prečítajte si tiež: Štandardy upratovania v MŠ
- Genetika
- Nadváha
- Tehotenstvo
- Vysoký vek
- Úraz alebo zápal šliach a kostí
- Cukrovka (diabetes mellitus)
- Reumatoidná artritída
- Oslabené svaly chodidla a členku
- Hypermobilita (voľné väzy)
- Vpadnutá päta (valgozita)
Cvičenia na ploché nohy u detí
Cvičenie je dôležité pre posilnenie svalov chodidla a členku, čo pomáha pri vytváraní a udržiavaní klenby. Dôležitá je pravidelnosť a správnosť prevedenia. Tu je niekoľko cvikov, ktoré môžete vyskúšať:
- Proprioceptívna stimulácia: Chôdza bosou nohou (alebo v tenkých ponožkách) po rôznych materiáloch (trávnik, kamienky, piesok, voda, klzký alebo hrubý povrch).
- Cvičenia na aktiváciu vnútorných svalov chodidla:
- Zbieranie guličiek alebo malých predmetov nohami/prstami.
- Navliekanie ponožiek prstami na nohách.
- Kreslenie nohou (ceruzku držte medzi prstami na nohách).
- Cvičenia na posilnenie svalov chodidla a členku:
- Precvičovanie rovnováhy v stoji na jednej nohe (prípadne na vankúši).
- Chôdza po špičkách.
- Žabka (drep s kolenami na široko od seba, ruky a chodidlá na zemi, palce na nohách čo najďalej od seba, potom zdvihnite zadok).
- Bocian (postaviť sa rovno, vystrieť chrbát a zdvíhať jednu nohu).
- Žirafa (postaviť sa na špičky a vydržať 10 sekúnd).
- Valčekovanie (obopnite valček oboma chodidlami a posúvajte ho hore-dole, alebo posúvajte valček chodidlom od tela a k telu).
- Vyzúvanie ponožiek len prstami na nohách.
- Prenášanie predmetov prstami na nohách.
- Dvíhanie klenby (preneste váhu na vonkajší okraj chodidla a nadvihnite klenbu, pričom prsty ostávajú na podlahe).
- Krčenie uteráka (ťahajte uterák pod nohu len pomocou svalov v prstoch na nohách).
- Chôdza "Húsenica" (priťahujte chodidlo k päte len pomocou krčenia prstov, bez pohybu päty po zemi).
- Striedanie chôdze po hranách (chôdza po vonkajšej hrane chodidla a potom po špičkách).
- Zdvih lýtkom (dvihnite sa na špičky a vydržte v pozícii 5 sekúnd).
- Naťahovacie cviky:
- Natiahnutie päty (oprite sa o stenu, jednu nohu dajte dopredu a pokrčte v kolene, obe päty držte pevne na zemi a ohnite prednú nohu tak, že sa približujete k stene a naťahuje sa vám Achillova šľacha na zadnej nohe).
- Rolovanie tenisovej (golfovej) loptičky (rolujte loptičku chodidlom).
Pomôcky:
- Piklerovej triangel alebo balančné kladiny (na trénovanie rovnováhy a svalstva v okolí klenby a členkov).
- ORTHO PUZZLE (podložky s rôznymi povrchmi na stimuláciu chodidiel).
- Akupresúrna podložka (zlepšuje cirkuláciu a urýchľuje látkovú výmenu).
- Trampolína (skoky posilňujú lýtkové svaly).
Strava a ploché nohy
Strava zohráva dôležitú úlohu pri celkovom zdraví kostí a svalov. Dôležitý je dostatočný príjem vitamínu D, ktorý má vplyv na ukladanie kalcia do kostí. U obéznych detí je dôležitá redukcia hmotnosti, pretože vyššia záťaž na klenbu môže urýchliť jej prepadnutie.
Obuv a ploché nohy
Správna obuv je kľúčová pre prevenciu a korekciu plochých nôh:
- Kvalitná obuv: Investujte do kvalitnej obuvi, ktorá deťom dobre sedí a dostatočne podporuje chodidlo.
- Ortopedická obuv a vložky: Lekár môže predpísať ortopedickú obuv alebo vložky.
- Korekčné ortopedické vložky: Pomáhajú uľaviť od bolesti nadvihovaním klenby chodidla.
- Nenoste obuv po inom dieťati: Každá noha je iná a používaná obuv sa prispôsobí tvaru nohy predchádzajúceho majiteľa.
- Chôdza naboso: Ak je to bezpečné, nechajte deti chodiť naboso po nerovnom povrchu (tráva, kamene), aby sa posilnili svaly chodidla. Vyhnite sa chôdzi naboso po dlažbe, parketách, koberci alebo asfalte.
Prevencia plochých nôh
- Udržiavanie správnej hmotnosti a BMI.
- Nosenie správnych topánok.
- Dostatočná stimulácia chodidla rôznymi povrchmi.
- Pravidelné cvičenie na posilnenie svalov chodidla a členku.
Komplikácie a následky neliečených plochých nôh
Neriešenie zdravotného problému plochých nôh môže časom spôsobovať pacientom veľké bolesti a viesť k:
- Nesprávnemu držaniu tela.
- Bolestiam a deformácii kĺbov a chrbtice.
- Problémom s kolenami (valgozné kolená - kolená do "X").
- Problémom s bedrami.
- Zmenšeniu postavy.
- Obmedzeniu chôdze a zhoršeniu kvality života.
Kedy vyhľadať lekára?
- Ak pretrváva výrazné prepadnutie klenby alebo členkov (valgozita) po piatom roku života.
- Ak sa dieťa sťažuje na únavu alebo bolesť nôh.
- Ak máte pochybnosti o tvare chodidla vášho dieťaťa.
Prečítajte si tiež: Urýchlenie hojenia zlomenín
Prečítajte si tiež: Príčiny a riešenia opuchu nôh