Voda je základnou zložkou ľudského tela, ktorá zohráva kľúčovú úlohu pri mnohých životných procesoch. U novorodencov je voda obzvlášť dôležitá, pretože tvorí až 80 % ich telesnej hmotnosti. V tomto článku sa podrobne pozrieme na význam celkovej telesnej vody u novorodencov, odporúčaný pitný režim, vhodné nápoje a tipy na podporu hydratácie.
Prečo je voda taká dôležitá pre novorodencov?
Voda je nevyhnutná pre správny vývoj a fungovanie všetkých orgánov a systémov v tele novorodenca. Zabezpečuje:
- Metabolizmus: Voda je potrebná pre všetky metabolické procesy, ktoré prebiehajú v tele.
- Reguláciu telesnej teploty: Voda pomáha udržiavať stabilnú telesnú teplotu, čo je obzvlášť dôležité pre novorodencov, ktorí majú obmedzenú schopnosť regulovať svoju telesnú teplotu.
- Trávenie: Voda je potrebná pre správne trávenie a vstrebávanie živín.
- Transport živín: Voda transportuje živiny do všetkých buniek v tele.
- Odstraňovanie toxínov: Voda pomáha odstraňovať toxíny a odpadové látky z tela prostredníctvom moču a stolice.
Nedostatočný príjem tekutín môže viesť k dehydratácii, ktorá môže mať vážne následky pre zdravie a vývoj novorodenca.
Odporúčaný pitný režim pre novorodencov
Potreba tekutín u novorodencov sa líši v závislosti od veku, hmotnosti a spôsobu výživy.
Deti do 6 mesiacov
V prvých šiestich mesiacoch života je odporúčané výhradné dojčenie. Materské mlieko obsahuje všetky potrebné živiny a tekutiny, ktoré dieťa potrebuje pre správny vývoj. Na dennej báze teda nič iného okrem materského mlieka nie je potrebné bábätku podávať. Materské mlieko je životodarná tekutina, unikátna svojím zložením a má schopnosť prispôsobiť sa aktuálnym potrebám bábätka. Vďaka systému dojčenia, ktoré funguje na princípe stimulácie, si dieťa samo reguluje, koľko tekutín potrebuje. Novorodenec je dojčený 12 - 15× za deň kvôli úprave laktácie a rastovým špurtom.
Prečítajte si tiež: Premena Renée Zellweger
V dňoch, kedy je bábätko choré, má horúčku alebo hnačku alebo vo veľmi horúcich letných dňoch, kedy sa telíčko rýchlo dehydruje, strážte, aby dieťa dostatočne pilo. Deti, ktoré už začali príkrmami, ale tekutiny navyše potrebujú.
Deti od 6 do 12 mesiacov
So zavádzaním príkrmov je potrebné začať dieťaťu pravidelne ponúkať aj tekutiny. Denná potreba tekutín sa riadi váhou dieťaťa. Pozrite si tabuľku pre lepšiu orientáciu:
| Vek | Potreba tekutín (ml/kg telesnej hmotnosti) |
|---|---|
| 1. deň života | 50 - 70 ml/kg telesnej hmotnosti |
| 2. deň | 70 - 90 ml/kg telesnej hmotnosti |
| 3. deň | 80 - 100 ml/kg telesnej hmotnosti |
| 4. deň | 100 - 120 ml/kg telesnej hmotnosti |
| 5. - 9. deň | 100 - 130 ml/kg telesnej hmotnosti |
| 10. deň - 7. mesiac | 150 - 180 ml/kg telesnej hmotnosti |
| 8. - 12. mesiac | 100 - 140 ml/kg telesnej hmotnosti |
Vhodné nápoje pre novorodencov a dojčatá
- Materské mlieko: Ideálna tekutina pre deti do 6 mesiacov.
- Dojčenská voda: Balená dojčenská voda je vhodná pre prípravu dojčenskej stravy a na priame pitie. Dojčenskú vodu by ste mali absolútne bezpodmienečne používať minimálne do troch mesiacov veku dieťaťa. Niekedy sa pri nákupe môžete stretnúť s balenou minerálnou alebo pramenitou vodou, ktorá bude mať označenie "vhodná pre prípravu dojčenskej stravy".
- Voda z vodovodu: Ak spĺňa prísne kritériá pre dojčatá, nie je nutné ju prevárať.
- Čaj pre deti: Špeciálne čaje určené pre deti, bez pridaného cukru a kofeínu.
Čo neponúkať
- Sladké nápoje: Nevhodné pre tvorbu zubného kazu a riziko obezity.
- Čierny a zelený čaj: Obsahujú triesloviny, ktoré bránia vstrebávaniu železa a minerálov.
- „Dospelácke“ bylinkové čaje: Môžu zapríčiniť nechcenú reakciu.
- Kolové nápoje: Obsahujú kofeín a zvýšený objem fosfátov.
- Nápoje typu tonik: Obsahujú chinín.
- Minerálne vody vo väčšom množstve.
- Alkohol
Ako naučiť dieťa piť
Ako naučiť dieťa piť je niekedy skutočne veda, ale tajomstvo sa môže skrývať aj v nevhodnej fľaši. S vekom dieťaťa sa jeho potreba tekutín mení, ale dobrým ukazovateľom u dojčiat a batoliat sú mokré plienky. Moč by mal byť číry a bez zápachu. Ak je moč tmavý a zapácha a dieťa je navyše plačlivé a nesústredené, môže ho z nedostatku tekutín bolieť hlava. Také prípady vždy konzultujte so svojím pediatrom.
Urobte z pitia zábavu. Ponúknite slamku, zafúkajte bubliny alebo si ťuknite na zdravie. Opäť platí, že deti sa učia napodobňovaním a keď uvidia rodičov piť vodu, zvyknú si na ňu oveľa ľahšie.
Tipy pre podporu pitného režimu
- Napustite dieťaťu fľaštičku alebo pohár s vodou a nechajte ju pri ňom. Všetky ostatné tekutiny v okolí odstráňte.
- Používajte slamku alebo obyčajný ľad.
- Ak voda nechutí, zmiešajte ju s ovocím. Pridajte do nej plátok pomaranča, citrónu alebo iné ovocie, ktoré máte radi. Alebo z neho môžete vytlačiť šťavu.
- Kúpte dieťaťu hrnček s obľúbenou rozprávkovou postavičkou.
- Zaobstarajte si zásobník vody a naučte dieťa, ako si vodu načapuje samo.
- Používajte športovú fľašku.
- Dávajte dieťaťu čistú vodu čo najskôr. Pokiaľ ju nemá v obľube, obmedzte mu možnosti. K dispozícii majte vždy len tri druhy pitia - mlieko, čistú vodu a jeden 100% džús. Vodu môžete džúsom prípadne ľahko ochutiť.
- Dajte dieťaťu limit.
Ako rozpoznať dehydratáciu u novorodenca
- Suché sliznice (ústa, jazyk)
- Znížený počet mokrých plienok
- Plač bez sĺz
- Vpadnuté oči a fontanela (mäkké miesto na hlavičke)
- Znížená elasticita kože (kožná riasa sa pomaly vracia do pôvodného stavu)
- Podráždenosť alebo letargia
Ak spozorujete niektorý z týchto príznakov, okamžite kontaktujte svojho pediatra.
Prečítajte si tiež: Hypernatrémia u dojčiat: čo robiť?
Záver
Správna hydratácia je kľúčová pre zdravý vývoj a fungovanie novorodenca. Dodržiavanie odporúčaného pitného režimu a ponuka vhodných nápojov sú dôležité pre zabezpečenie dostatočného príjmu tekutín. V prípade akýchkoľvek obáv o hydratáciu vášho dieťaťa sa vždy poraďte so svojím pediatrom.
Dodržiavať pitný režim je podľa odborníkov aspoň také dôležité, ako sa správne stravovať. Osobitne počas leta. Najlepšou tekutinou, ktorá uhasí smäd, je voda. Počas života sa v našom tele mení obsah vody - percentuálne je podiel vody najväčší v mladosti a s počtom rokov klesá.
Starší ľudia rovnako ako batoľatá sú na stratu tekutín oveľa citlivejší ako ľudia v aktívnom veku! Každý deň strácame približne 1,5 až 2 l tekutín - závisí to od vonkajšej teploty a fyzickej aktivity. Preto treba stratu tekutín priebežne počas dňa dopĺňať.
Pravidlá pitného režimu
Základom správneho pitného režimu je pravidelné celodenné pitie rôznych nealkoholických nápojov. Hlavným či najčastejším nápojom by mala byť stolová voda. Tak ako v strave aj v pitnom režime sa odporúča pestrosť.
- Ráno: ideálne je začať čerstvo odšťavenou zeleninovou alebo ovocnou šťavou, ktorá nám dodá rannú dávku vitamínov a minerálov a zároveň prispieva k pravidelnej stolici. Ľudia, ktorí majú nepravidelnú stolicu, by mali hneď po zobudení vypiť pohár vlažnej vody; v kombinácii s cvičením si tak znovu vytvoria reflex na pravidelné ranné vyprázdňovanie.
- Predpoludním: mali by sme vypiť minimálne 0,5 l tekutín. Môžeme striedať teplý ovocný alebo bylinkový čaj s minerálkou. Približne pol hodiny pred obedom sa neodporúča veľa piť. Túto zásadu je potrebné dodržiavať hlavne u detí, ktoré nie sú dobrými stravníkmi. Ak v čase obeda vypijeme viac ako 2 dl tekutín, potlačíme tak pocit hladu, a to o menej jedla skonzumujeme. Takýto postup sa však odporúča len tým, ktoré pre nadváhu alebo obezitu chcú schudnúť.
- Popoludní: odporúča sa striedať čaj, džúsy alebo ovocné šťavy a, samozrejme, vodu alebo minerálky. V správnom pitnom režime sa odporúčajú čerstvé odšťavené ovocné alebo zeleninové šťavy (alebo 100-percentné džúsy, ktoré môžeme riediť s vodou v pomere 1 : 1 alebo 1 : 2). Vhodným nápojom je minerálna voda, treba si však treba všímať množstvo sodíka, ktoré by nemalo presiahnuť 400 mg/l. Tento údaj je dôležitý hlavne pre ľudí s vysokým tlakom.
Príznaky nedodržiavania pitného režimu
Nízky príjem tekutín sa prejavuje:
Prečítajte si tiež: Produkty a Služby Orange: Recenzia
- Únavou,
- bolesťami hlavy,
- nesústredenosťou,
- podráždenosťou,
- poklesom pracovnej výkonnosti.
"Nedostatočný príjem tekutín znamená aj nedostatočnú hydratáciu pokožky. Žena, ktorá nedostatočne prijíma tekutiny, môže mať suchú pokožku a všetky problémy s tým súvisiace," upozorňuje B. Havelková.
Počas dňa by sme mali vypiť asi 1,5 l tekutín. Pri pitnom režime je dôležité aj ročné obdobie. V lete, keď je teplota nad 25 °C, príjem tekutín by mal byť podstatne vyšší. Odborníci odporúčajú vypiť 2 dl tekutín každú hodinu - najlepšie vodu.
Recepty na osviežujúce nápoje pre deti
Bazový sirup
- Bazové kvety zalejte 2 litrami vychladnutej prevarenej vody.
- Pridajte kyselinu citrónovú, množstvo podľa chuti.
- Nechajte 24 hodín lúhovať.
- Druhý deň sceďte a dajte variť s cukrom, podľa chuti pridajte ešte kyselinu citrónovú.
Žihľavová limonáda
- Vodu a citrón, ktorý najskôr umyjeme a nakrájame na kolieska, prevaríme.
- Necháme vychladnúť a pridáme žihľavu.
- Necháme 24 h vylúhovať, potom precedíme a trochu vytlačíme.
- Pridáme cukor a kyselinu citrónovú, zamiešame, kým sa cukor rozpustí.
Mätová limonáda
- Mätu umyjeme, dáme do úzkej vyššej nádoby spolu s očisteným citrónom, z množstva odlejeme asi 2 dcl vody a rozmixujeme ponorným mixérom.
Melónová zmrzlina
- Cukor a citrónovú kôru zalejte 120 ml vody, priveďte do varu a povarte, kým sa cukor nerozpustí.
- Zmes nechajte vychladnúť.
- Melón očistite, zbavte jadierok, nakrájajte na väčšie kusy a rozmixujte.
- Vychladnutý cukrový sirup zmiešajte s melónovým pyré a na hodinu dajte do chladničky.
- Vychladnutú zmes premiestnite do nádoby vhodnej na mrazenie a nechajte mraziť asi 4 hodiny.
- Každú polhodinu zmes premiešajte vidličkou, aby sa rozbili kryštáliky ľadu.
- Pred podávaním premiestnite nádobu asi na 15 minút do chladničky.
Správna príprava čaju
Dobrý čaj by ste mali v každom prípade chrániť pred vzduchom a svetlom. Pretože čaj bez prísad je prírodný produkt, ktorého éterické oleje môžu rýchlo vyprchať, pokiaľ sa neskladuje vzduchotesne a svetlotesne. Zlým uskladnením stráca na intenzite nielen chuť sparených čajových lístkov, tie samotné tiež zhnednú. Preto je veľmi dôležitá svetlotesná dóza s dobrým uzáverom.
Kvalitný zelený alebo biely čaj by ste v žiadnom prípade nemali zalievať vriacou vodou. Jemné čaje tak totižto prídu o svoju unikátnu arómu. Ideálne je preto použiť vodu s teplotou 70 °C. Pri mnohých špeciálnych čajových zmesí sa tiež odporúča zaliať čaj s vodou s teplotou 80 °C. Inak sa však chovajú ovocné a bylinné čaje a tiež čierny čaj. Tým naopak 100 °C horúca voda na zaliatie svedčí. Prírodné triesloviny v týchto druhoch čaju sa totiž najlepšie uvoľňujú práve vo vriacej vode.
Bylinné čaje pre deti na spanie
Čaj na spánok alebo čaj na ukľudnenie je vynikajúci prírodný spôsob dosiahnutia zrelaxovanej mysle. A zrelaxovaná myseľ znamená pokojný spánok. Medzi bylinky, ktoré sa tradične používajú na upokojenie a podporu spánku patria:
- Valeriána lekárska: pri nespavosti alebo pri zlom spánku.
- Levanduľa úzkolistá: na upokojenie a duševnú pohodu sa používajú nielen čaje, ale aj éterické oleje z levandule.
- Ľubovník bodkovaný: na stres. Tlmí nervový systém a dokonca potláča náznaky depresií a úzkostí.
- Medovka lekárska: na potlačenie účinkov dlhodobého stresu.
- Rumanček kamilkový.
Je treba vedieť, že nie všetky bylinky sú vhodné pre malé deti. Preto konzumáciu čajov na spanie pre deti konzultujte s lekárom. V ponuke sú však špeciálne čaje, ktoré sú určené práve pre deti a obsahujú kombináciu bylín, ktoré sú pre deti vhodné, napr. Sunar Dobrú noc, či Detský čaj Agrokarpaty na dobrý spánok.
Dodržiavanie pitného režimu je dôležité
Dodržiavať pitný režim je podľa odborníkov aspoň také dôležité, ako sa správne stravovať. Osobitne počas leta. Najlepšou tekutinou, ktorá uhasí smäd, je voda. Počas života sa v našom tele mení obsah vody - percentuálne je podiel vody najväčší v mladosti a s počtom rokov klesá.
Starší ľudia rovnako ako batoľatá sú na stratu tekutín oveľa citlivejší ako ľudia v aktívnom veku! Každý deň strácame približne 1,5 až 2 l tekutín - závisí to od vonkajšej teploty a fyzickej aktivity. Preto treba stratu tekutín priebežne počas dňa dopĺňať.
Zadržiavanie vody v tele
Zadržiavanie vody v tele môže spôsobovať opuchy, nafúknuté brucho a dokonca zvýšenie hmotnosti. Či už ide o hormonálne zmeny, nevhodnú stravu alebo vážnejšie zdravotné problémy, tento stav vie poriadne potrápiť.
Ľudské telo potrebuje vodu na správne fungovanie všetkých svojich systémov. Objem vody sa v ľudskom tele mení aj v priebehu dňa. Ide približne o +-5 %, v závislosti od toho, čo jete, pijete, ako veľmi sa potíte alebo či ste vykonávali fyzickú aktivitu, mali tréning, veľa chodíte či máte skôr sedavé zamestnanie. Avšak, ak vaše telo príjme a zadržiava viac vody, než potrebuje, môže nastať zavodnenie tela.
Odborníci odporúčajú piť približne 2 až 3 litre vody denne, v závislosti od veku, hmotnosti a úrovne aktivity. Dôležité je tiež brať do úvahy individuálne potreby, ročné obdobie (v lete je potrebné prijať viac tekutín), ako aj klimatické podmienky. Príliš veľký príjem vody teda môže prispieť k zavodneniu organizmu.
Odporúčaný denný príjem vody pre mužov je to okolo 3,7 litra (vrátane vody z jedla).
Odporúčaný denný príjem vody pre ženy je približne 2,7 litra.
Zadržiavanie vody v tele sa prejavuje rôznymi príznakmi, ktoré môžu byť znepokojujúce, najmä ak sa opakujú alebo pretrvávajú dlhší čas. Opuchy bývajú viditeľné najčastejšie v oblasti členkov, nôh, rúk alebo tváre. V priemere dokáže ľudské telo zadržať 2 až 4 litre nadbytočnej vody, čo môže spôsobiť zvýšenie hmotnosti. Ak spozorujete tieto príznaky, môže to znamenať, že potrebujete odvodnenie tela a vyrovnanie rovnováhy tekutín.
Zadržiavanie vody v tele môže byť spôsobené rôznymi faktormi, ktoré ovplyvňujú rovnováhu tekutín v organizme. Hormonálne zmeny, najmä ženy často zažívajú zadržiavanie vody počas menštruačného cyklu alebo tehotenstva v dôsledku hormonálnych výkyvov. Užívanie niektorých druhov liekov, ako napríklad tie na vysoký krvný tlak, antidepresíva alebo hormonálna antikoncepcia. Zdravotné problémy a chronické ochorenia ako ochorenia srdca, obličiek alebo pečene môžu narušiť správne fungovanie tela pri spracovaní tekutín, čo môže viesť k ich hromadeniu.
Dlhodobé zadržiavanie vody v tele môže viesť k vážnejším zdravotným problémom. Nielenže spôsobuje nepríjemné opuchy a tlak, ale môže viesť aj k zhoršeniu celulitídy a zvýšenému riziku kardiovaskulárnych ochorení. V extrémnych prípadoch môže nadmerné hromadenie tekutín signalizovať vážne zdravotné stavy, ako je zlyhávanie srdca či obličiek, najmä ak sa vyskytuje dlhodobo a bez riešenia. Celulitída a zadržiavanie vody v tele sú často spojené, pretože nadmerné množstvo vody v tkanivách znižuje pružnosť pokožky. Zvýšený tlak na orgány, ktorý spôsobuje prebytočná voda a to môže viesť k zhoršeniu ich funkcií. Tieto dôsledky môžu byť signálom, že je potrebné venovať pozornosť odvodneniu organizmu a riešiť príčiny zavodnenia, aby sa predišlo vážnejším zdravotným problémom.
Ako organizmus odvodniť
Odvodnenie organizmu môže byť nevyhnutné, ak telo zadržiava nadbytočné množstvo tekutín, čo spôsobuje opuchy a nepohodlie. Znížte príjem soli, pretože ako sme už spomínali, nadmerný príjem sodíka je jednou z hlavných príčin zadržiavania vody v tele. Zvýšte príjem vody, lebo paradoxne pitie dostatočného množstva vody môže telu pomôcť zbaviť sa nadbytočných tekutín. Keď telo nedostáva dostatok vody, zadržiava ju ako ochranný mechanizmus. Konzumujte potraviny s vysokým obsahom draslíka, ktorý pomáha vyrovnávať hladinu sodíka v tele a zlepšuje odvodnenie organizmu. Fyzická aktivita a teda pravidelný pohyb podporujú cirkuláciu krvi a lymfy, čo môže pomôcť znižovať opuchy. Cvičenie tiež podporuje potenie, čo je prirodzený spôsob, ako telo vylučuje vodu a toxíny. Doprajte si bylinné čaje napríklad z púpavy, žihľavy a petržlenu, ktoré majú močopudné účinky a môžu pomôcť pri odvodnení tela. Vyhnite sa alkoholu, pretože alkohol dehydratuje a núti telo zadržiavať tekutiny. Obmedzenie konzumácie alkoholu môže pomôcť predchádzať zavodneniu. Asi ste už stretli niekedy človeka, o ktorom viete, že má problémy s alkoholom. Mal opuchnutú tvár, však? Doprajte si masáž alebo lymfodrenáž.
Aké vitamíny a minerály sú pri odvodňovaní tela dôležité?
Pri odvodňovaní tela sú kľúčové niektoré vitamíny a minerály, ktoré pomáhajú regulovať rovnováhu tekutín a podporujú správne fungovanie obličiek a ďalších orgánov. Draslík je minerál, ktorý je zásadný pre reguláciu hladiny tekutín v tele. Pomáha vyvážiť množstvo sodíka, čím znižuje jeho účinky na zadržiavanie vody. Horčík pomáha udržiavať správne fungovanie obličiek a znižuje zadržiavanie tekutín tým, že podporuje rovnováhu sodíka a draslíka. Vitamín B6 je dôležitý vitamín pre metabolizmus bielkovín a tvorbu močoviny, čo pomáha pri odstránení prebytočných tekutín z tela. Vitamín C antioxidant, ktorý podporuje tvorbu kolagénu a zdravie tkanív, ale tiež má mierny diuretický účinok, ktorý môže pomôcť pri odvodnení.