Každý rodič vie, aké náročné môže byť uložiť deti večer do postele. Čas, kedy má 2-ročné dieťa spať, je dôležitý pre jeho zdravý vývoj. Tento článok sa zameriava na optimálny čas spánku pre 2-ročné deti, faktory, ktoré ovplyvňujú ich spánok, a ako riešiť bežné problémy so spánkom.
Význam spánku pre 2-ročné deti
Spánok nie je len oddych, ale aj čas, keď sa telo regeneruje, dozrieva nervová sústava a upevňujú sa informácie, ktoré sa dieťa cez deň naučilo. Pravidelný a dostatočný spánok má zásadný vplyv na fyzické a psychické zdravie detí, pretože výrazne ovplyvňuje regeneráciu, rast a vývin. Podporuje zdravý vývoj mozgu a kognitívnych funkcií, ako sú učenie a pamäť.
Koľko spánku potrebuje 2-ročné dieťa?
Každé dieťa je iné, ale väčšina dvojročných detí potrebuje v priemere približne 11 až 14 hodín spánku za 24 hodín. Väčšina tohto spánku by mala byť v noci. Mnohé dvojročné deti tiež potrebujú jeden popoludňajší spánok, ktorý môže trvať 1 až 3 hodiny. Je však dôležité si uvedomiť, že dĺžka denného spánku sa môže líšiť a niektoré deti môžu okolo dvoch rokov začať odmietať popoludňajší spánok.
Ideálny čas na spánok
Niekoľko štúdií potvrdilo, že deti, ktoré chodia spať pred 21:00, sú ráno oddýchnutejšie a pokojnejšie a ich spánok je výdatnejší. Deti, ktoré nemajú pravidelný spánkový režim, môžu mať horšie správanie ako deti, ktoré chodia spať v pravidelnom čase každú noc. Hoci každé dieťa má iné potreby, existuje jednoduché pravidlo, ktorého sa môžu rodičia držať: „10 pod 10“ - teda deti do desať rokov by mali spať približne desať hodín denne. Ak vstávajú o siedmej, spať by mali ísť najneskôr o deviatej večer. Mnohým deťom však vyhovuje aj skôr.
Faktory ovplyvňujúce spánok 2-ročného dieťaťa
Dĺžka spánku u detí nie je ovplyvnená len vekom, ale aj množstvom ďalších faktorov:
Prečítajte si tiež: Príčiny a prejavy refluxu u dojčiat
- Rast a vývoj: Intenzívne obdobia rastu a vývoja v ranom veku si vyžadujú dlhší spánok, pretože telo potrebuje viac času na regeneráciu.
- Strava a hydratácia: Kvalitná a vyvážená strava bohatá na živiny podporuje zdravý spánkový cyklus. Správna hydratácia je tiež dôležitá, pretože nedostatok tekutín môže spôsobiť nepohodlie a časté prebúdzanie počas noci.
- Denný režim a aktivity: Deti, ktoré sú aktívne a zapájajú sa do rôznych fyzických aktivít počas dňa, majú kvalitnejší spánok. Naopak, tie, ktoré trávia veľa času pasívne, môžu mať problém so zaspávaním a zníženou kvalitou spánku.
- Spánkové návyky a prostredie: Dôležité je obmedziť stimulanty pred spaním, ako je kofeín, a vytvoriť vhodné spánkové prostredie s optimálnou teplotou (18 - 22 °C), minimálnym osvetlením a hlukom.
- Zdravotný stav: Akútne ochorenia, ako sú koliky či prechladnutia, môžu znížiť dĺžku aj kvalitu spánku. Chronické ochorenia, ako sú alergie alebo ekzémy, môžu spôsobovať dlhodobé problémy so spánkom.
- Vitamíny a minerály: Niektoré vitamíny a minerály, ako napríklad vitamín D, probiotiká, vitamíny skupiny B a horčík, môžu prispieť k zlepšeniu kvality spánku.
Bežné problémy so spánkom u 2-ročných detí
- Spánková regresia: Okolo dvoch rokov sa môže objaviť spánková regresia, keď sa dieťa začne často budiť alebo odmieta spánok úplne.
- Separačná úzkosť: Separačná úzkosť môže vrcholí okolo 18-tich mesiacov a môže sa objaviť aj v dvoch rokoch. Dieťa sa bojí, že ostane samotné alebo s ľuďmi, ktorých nepozná.
- Odmietanie poobedňajšieho spánku: Okolo dvoch rokov niektoré batoľatá začnú náhle odmietať poobedňajší spánok.
- Sťahovanie sa do veľkáčskej postele: Prechod do novej postele môže narušiť spánok dieťaťa.
- Učenie na nočník: Ak dieťa začína s učením na nočník, môže sa budiť zo spánku a potrebovať použiť nočník.
- Nový súrodenec: Príchod nového súrodenca môže spôsobiť úzkosť a narušiť spánok dieťaťa.
- Strach: V tomto veku začína mať dieťa väčšiu predstavivosť a môže sa v noci báť tmy, strašidelných tieňov alebo príšer ukrytých pod posteľou.
Ako zlepšiť spánok 2-ročného dieťaťa
- Vytvorte pravidelný spánkový režim: Choďte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase, aj cez víkendy.
- Vytvorte upokojujúcu rutinu pred spaním: Patrí sem napríklad kúpeľ, čítanie rozprávky alebo spievanie pesničky.
- Vytvorte vhodné spánkové prostredie: Uistite sa, že v spálni je tma, ticho a primeraná teplota.
- Obmedzte používanie obrazoviek pred spaním: Aspoň hodinu pred spaním by dieťa nemalo používať mobil, tablet ani televízor.
- Podporujte aktívny životný štýl: Zabezpečte, aby sa dieťa počas dňa dostatočne pohybovalo.
- Dbajte na správnu stravu a hydratáciu: Vyhýbajte sa ťažkým jedlám a sladkým nápojom pred spaním.
- Buďte trpezliví a dôslední: Riešenie problémov so spánkom môže trvať nejaký čas, ale dôležité je nevzdať sa a pokračovať v dodržiavaní zavedených pravidiel.
Čo robiť, ak má dieťa problémy so spánkom?
Ak má vaše dieťa dlhodobé problémy so spánkom, je vhodné poradiť sa s pediatrom. Lekár môže vylúčiť zdravotné príčiny problémov so spánkom a odporučiť ďalšie postupy. V niektorých prípadoch môže byť užitočná konzultácia so spánkovým poradcom, ktorý vám pomôže vytvoriť individuálny plán na zlepšenie spánku vášho dieťaťa.
Prečítajte si tiež: Komplexný pohľad na boj o dieťa
Prečítajte si tiež: Tipy pre lepší spánok dieťaťa