Rozhodnutie o zmene stravovania a výbere diéty je významný krok, ktorý si vyžaduje dôkladné zváženie. Na trhu existuje množstvo diét, pričom každá z nich sľubuje rýchle a efektívne výsledky. V tomto článku sa zameriame na keto diéty, ktoré sú v poslednom čase veľmi populárne. Ponúkame vám komplexný prehľad a porovnanie rôznych keto diét dostupných na trhu, aby sme vám pomohli urobiť informované rozhodnutie.
Úvod do keto diéty
Keto diéta je založená na výraznom znížení príjmu sacharidov, ktoré sú nahradené tukmi. Tento proces vedie k stavu ketózy, pri ktorom telo začne namiesto sacharidov spaľovať tuky ako hlavný zdroj energie. Ketóza nastáva približne 2 až 3 dni po začatí diéty a prejavuje sa rôznymi symptómami, ako je zvýšené močenie, zmena zápachu z úst, znížený pocit hladu a niekedy aj kŕče alebo zápcha.
Princípy keto diéty
Ketogénna diéta pozostáva z troch hlavných fáz:
- Redukčná fáza: Počas tejto fázy prebieha proces ketózy a trvá 1 až 8 týždňov. Očakáva sa najväčší úbytok hmotnosti. Je nevyhnutné dodržiavať striktné stravovanie s minimom sacharidov a pravidelný pitný režim. Intenzívne cvičenie sa neodporúča.
- Stabilizačná fáza: Táto fáza je tiež redukčná, ale trvá dlhšie, maximálne 14 týždňov.
- Prechodná (fixačná) fáza: Táto fáza pripravuje telo na prechod na klasickú stravu. Po dosiahnutí želanej hmotnosti by ste mali začať konzumovať stravu, ktorú budete dodržiavať dlhodobo.
Povolené a zakázané potraviny v keto diéte
Počas keto diéty je dôležité vedieť, ktoré potraviny sú povolené a ktoré nie.
Povolené potraviny:
- Mäso: Akékoľvek kvalitné mäso je povolené.
- Ryby a morské plody: Obsahujú množstvo zdravých tukov a bielkovín.
- Mliečne výrobky: Potraviny s vysokým obsahom tuku, ako maslo, syry, tvaroh a jogurty.
- Orechy a semienka: Nie všetky, ale napríklad vlašské orechy, chia a ľanové semienka sú vhodné.
- Zelenina: Zelenina s nízkym obsahom sacharidov, ako špenát, brokolica a karfiol.
- Ovocie: Niektoré druhy ovocia s nízkym obsahom sacharidov, ako avokádo a bobuľovité ovocie.
Zakázané potraviny:
- Cukor a sladené potraviny: Striktne sa treba vyhýbať cukru a sladeným potravinám.
- Polotovary: Obsahujú množstvo nezdravých prísad.
- Pečivo a prílohy: Ryža, zemiaky a cestoviny obsahujú príliš veľa sacharidov.
Porovnanie keto diét na trhu
Na trhu existuje niekoľko keto diét, ktoré ponúkajú rôzne plány a produkty. Medzi najznámejšie patria KetoMix, KetoDiet a Prodietix. Pri výbere je dôležité zvážiť niekoľko faktorov, ako sú cena, rozmanitosť jedál, kvalita a chuť jedál, a tiež skúsenosti spotrebiteľov.
Prečítajte si tiež: Výber autosedačky: Na čo sa zamerať?
KetoDiet
KetoDiet je česká značka pôsobiaca na trhu od roku 2011. Ponúka tri varianty diétnych plánov - základný (4-týždňový), stredný (9-týždňový) a intenzívny (12-týždňový). Všetky varianty sú rozdelené do troch fáz. Na výber je nielen z kompletných diétnych plánov, ale aj množstva samostatných produktov, ako sú kokteily, proteínové kaše, polievky, pečivo, nátierky, tyčinky, pochutiny a hotové jedlá.
Výhody:
- Široká ponuka jedál, ktorá umožňuje pestrý jedálniček.
- Dostupnosť ochutnávkového balíčka na otestovanie jedál.
- Výživoví poradcovia k dispozícii od pondelka do piatka.
- Množstvo pozitívnych recenzií od zákazníkov.
Nevýhody:
- Vyššia cena v porovnaní s inými diétami.
- Niektoré jedlá nemusia chutiť každému.
Zloženie jedál:
Zloženie jedál je rôznorodé, ale vo všeobecnosti neobsahujú škodlivé látky. Niektoré produkty obsahujú oxid siričitý a acesulfám K, ale v nízkych dávkach.
Pohyb:
KetoDiet odporúča pravidelný a aktívny pohyb, ktorý pomáha rýchlejšie zhodiť kilogramy a udržať si hmotnosť dlhodobo. S cvičením treba začať počas prechodnej fázy a aktívne športovať sa odporúča v stabilizačnej fáze.
Cena:
Kompletná keto diéta Basic na 6 týždňov stojí 342,90 eura.
Recenzie:
KetoDiet má množstvo pozitívnych recenzií od zákazníkov, ktorí sa podelili o svoje skúsenosti a fotografie pred a po diéte. Celkovo získala diéta známku 4,8, čo je veľmi dobré hodnotenie.
Prečítajte si tiež: Detské poistenie: ponuky a benefity
KetoMix
KetoMix ponúka na výber zo 4 diétnych plánov - ľahká nadváha, stredná nadváha, vysoká a veľmi vysoká nadváha. Jednotlivé plány sa líšia svojou dĺžkou (4 až 14 týždňov) a počtom porcií (98 až 350 porcií). Funguje rovnako ako ostatné keto diéty, teda využíva na chudnutie biochemickú reakciu tela, tzv. ketózu.
Výhody:
- Široká ponuka diétnych plánov pre rôzne stupne nadváhy.
- Možnosť zakúpiť si jednotlivé jedlá samostatne.
- Výživové poradenstvo 5 dní v týždni zadarmo.
- Preukázaná účinnosť a kvalitné zloženie potravín.
Nevýhody:
- Príchute sa dajú vybrať len v prípade kokteilov, aj to len dve zo 14.
- Jedným z dôvodov, prečo je táto diéta taká obľúbená, je možnosť chudnutia bez pohybu.
Zloženie jedál:
Základnou zložkou jednotlivých potravín sú bielkoviny, môže ísť o srvátkový či sójový proteín, nasledované vlákninou.
Pohyb:
Táto diéta umožňuje chudnutie bez pohybu, ale pohyb je odporúčaný (až od 2. fázy).
Cena:
Štvortýždňový balíček pre ženy stojí 249 eur (12/2024), čo činí necelého 1,8 eura za porciu.
Recenzie:
Z recenzií je zrejmé, že ľudia boli s diétou spokojní. Chudnutie označujú za úspešné, avšak len v prípade, že dodržiavate rady z príbalovej brožúrky. Potvrdili, že napriek tomu, že ide o jedlá z prášku, neboli hladní, pochválili i jednoduchú prípravu jednotlivých jedál.
Prečítajte si tiež: Hodnotenia trenčianskych škôlok
Prodietix
Prodietix je francúzska keto diéta, ktorá ponúka rôzne diétne plány, a to S, M a L. Vďaka BMI kalkulačke si môžete podľa fyzických parametrov a životného štýlu spočítať, ktorý diétny program by bol pre vás vhodný. Diétne plány S sú vhodné pre ľudí s menšou telesnou konštitúciou, plány M pre ženy a mužov so strednou telesnou konštitúciou a diétne plány L pre ľudí s väčšou telesnou konštitúciou. Diéty sú rozdelené na 15 dní, 3 týždne, 30 dní, 6 týždňov, 9 a 12 týždňov.
Výhody:
- BMI kalkulačka berie do úvahy nielen postavu, ale i fyzické parametre a životný štýl.
- Možnosť vybrať si jedlá a zostaviť si jedálniček podľa seba.
- Veľký výber príchutí.
- Online podpora a telefonický kontakt.
Nevýhody:
- Vyššia cena v porovnaní s konkurenciou.
- Niektoré produkty obsahujú L-glutaman sodný či acesulfám K.
- Párky obsahujú len 50 % mäsa.
Zloženie jedál:
Zloženie viac-menej zodpovedá druhu diéty, hlavnou časťou sú bielkoviny a vláknina, nasledujú tuky.
Pohyb:
Informácie o odporúčanom pohybe nie sú explicitne uvedené.
Cena:
Diéta M na 30 dní stojí 229,44 eura (12/2024).
Recenzie:
Chuť produktov, výber a príchute jedál, možnosť kúpy len jednej porcie sú len niektoré z pozitív tejto diéty podľa recenzií ľudí, ktorí ju vyskúšali. Mnohí z nich potvrdili, že diéta reálne funguje, sú s ňou spokojní a odporúčajú ju ďalej.
Kritériá pre výber keto diéty
Pri výbere keto diéty je dôležité zvážiť niekoľko parametrov:
- Cena za porciu: Vždy si všímajte, koľko jedál sa nachádza v danom balíčku a vypočítajte si cenu za porciu.
- Rozmanitosť jedál: Čím širšia ponuka jedál, tým lepšie.
- Množstvo príchutí: Zohráva rolu, keďže vám nemusí chutiť úplne všetko.
- Kvalita a chuť jedál: Môžete posúdiť na základe testovacích keto balíčkov alebo recenzií.
Ďalšie populárne diéty
Okrem keto diét existuje množstvo ďalších populárnych diét, ktoré sľubujú úbytok hmotnosti. Medzi ne patria:
- Low carb diéta: Miernejšia obdoba keto diéty, ktorá tiež vyraďuje sacharidy, ale nie tak drasticky.
- Dukanova diéta: Striktná diéta s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov, rozdelená do štyroch fáz.
- Atkinsova diéta: Nízkosacharidová diéta, ktorá umožňuje jesť toľko bielkovín a tukov, koľko chcete, pokiaľ sa vyhýbate sacharidom.
- Paleo diéta: Diéta založená na konzumácii potravín, ktoré mohli jesť naši paleolitickí predkovia.
- Intermittent fasting: Štýl stravovania, pri ktorom sa striedajú obdobia hladu a jedenia.
- Nízkotučné diéty: Diéty, pri ktorých sa znižuje množstvo tuku v strave.
- Vegánska strava: Strava, ktorá vylučuje všetky živočíšne produkty.
Chyby pri chudnutí
Pri chudnutí je dôležité vyvarovať sa chybám, ktoré môžu spomaliť alebo zastaviť pokrok:
- Extrémne diéty: Môžu priniesť rýchle výsledky, ale sú krátkodobé a často poškodzujú zdravie.
- Nerealistické ciele: Očakávania čo sa týka rýchlosti výsledkov by mali byť realistické.
- Nedostatok pohybu: Pohyb je dôležitý pre efektívne chudnutie.
Krabičková diéta
Krabičková diéta je alternatíva pre ľudí, ktorí nemajú čas na prípravu jedla. Ponúka hotové porciované jedlá na celý deň, ktoré sú navrhnuté tak, aby zodpovedali vašim nutričným a kalorickým potrebám. Pri výbere krabičkovej diéty je dôležité zvážiť:
- Zdravotný stav: Diéta by mala byť vhodná pre vaše zdravotné obmedzenia.
- Každodenné návyky: Diéta by mala byť udržateľná v dlhodobom horizonte.
- Kalorický deficit: Diéta by mala zabezpečiť, že spálite viac kalórií, než prijmete.
- Vyvážený pomer makroživín: Jedálniček by mal obsahovať bielkoviny, tuky a sacharidy v správnom pomere.
- Mikroživiny: Dbajte na dostatočný príjem vitamínov a minerálov.