Diéta. Magické slovo, ktoré prebleskne mysľou takmer každej ženy. Niet divu, každá dáma sa chce cítiť krásna a pomerne štíhla. Ale ako sa orientovať v spleti diét, ktoré sľubujú zázračné výsledky? Tento článok vám prináša komplexný pohľad na rôzne diéty, recenzie, tipy a overené metódy, ktoré vám pomôžu nájsť tú najlepšiu cestu k vašej vysnívanej postave.
Pochopenie princípov chudnutia
Diétu by sme mohli charakterizovať ako časovo obmedzené dodržiavanie špecifického režimu, počas ktorého konzumujeme len vybrané potraviny. Najčastejšie ju držíme z dvoch dôvodov. Prvým sú zdravotné problémy - ak s našim organizmom nie je všetko úplne v poriadku a je nutné upraviť stravovanie.
V prvom rade si musíme uvedomiť, že naše telo potrebuje na zabezpečenie správneho chodu všetkých jeho súčastí energiu, ktorú získa príjmom potravy. Prebytkovú energiu si následne ukladá ako rezervu vo forme tukov. Chudnutie začne v momente, keď začne využívať zásobu energie. Najvhodnejšou metódou je úprava jedálnička, aby sme znížili príjem kalórií a zvýšená telesná aktivita. Jednoduché. Ak sa rozhodnete pre zdravé chudnutie, je vhodné osvojiť si zdravé stravovacie návyky.
História diét: Od Williama Dobyvateľa po súčasnosť
Prvý zaznamenaný príbeh držania redukčnej diéty sa odohrával koncom 11. storočia v Anglicku. Traduje sa, že William I., známy ako William Dobyvateľ, bol najtučnejším mužom tejto doby. William bol taký tučný, že okrem problémov s ranným vstávaním z postele, nedokázal vysadnúť a jazdiť na svojom koni, čo predstavovalo problém nie len v oblasti prepravy, ale i výsmech jeho okolia. Kráľ sa preto rozhodol nahradiť prijímanie jedla tekutinou. Táto alkoholická diéta mala dvojaký účinok. Pomohla Williamovi schudnúť, no zároveň ho doviedla do truhly. Čoskoro po tom, čo bol kráľ bol schopný vysadnúť do sedla, sa pri jazde stala nehoda. Kôň, na ktorom jazdil sa postavil na zadné nohy a roh sedla spôsobil Williamovi vnútorné zranenia brušnej dutiny, ktorým po pár dňoch podľahol.
Od tohto obdobia až do prvej polovice 20. storočia bol svet svedkom množstva viac či menej úspešných metód. Zvrat prišiel s prvým gurum amerických diét, Horacem Fletcherom. Fletcher bol totiž zástancom názoru, že nadváhu i zlý stav chrupu možno vysvetliť tým, že ľudia málo prežúvajú jedlo. Od konca minulého storočia sme toho zažili už mnoho. 7 až 90 dňové diéty, bielkovinové a krabičkové diéty striedajú populárna ketónová, Atkinsonova či Dukanova diéta.
Prečítajte si tiež: Výber autosedačky: Na čo sa zamerať?
Populárne diéty a ich recenzie
Keto diéta (proteínová diéta): Je založená na jednoduchom princípe: Tým, že znížite príjem sacharidov na minimum, začne vaše telo ako zdroj energie využívať nahromadený tuk. Ketónová diéta je vynikajúcim východiskom pre všetkých, ktorí chcú rýchlo schudnúť. Zákazníci na KetoDiet vyzdvihujú rýchle doručenie tovaru, spoľahlivosť a vynikajúcu chuť proteínových jedál a nápojov.
- Recenzia KetoDiet: Českého výrobcu proteínovej diéty, pardubickú značku KetoDiet, hodnotia tisícky užívateľov. Rýchle dodanie, čo viac si priať. Najviac mi chutia proteínové tyčinky a chlieb. Vôbec sa necítim ako na diéte. Všetko v úplnom poriadku… a z diéty som nadšená… ahoj.
KetoMix diéta: Ketónovú diétu Ketomix pozná (minimálne z počutia) mnoho z nás. Nie každý ju však skúsil. Aké boli reálne skúsenosti redaktorky, ktorá vyskúšala balíček na 4 týždne?
Grapefruitová diéta: V čom spočívajú princípy grapefruitovej diéty, aké výhody má konzumácia grapefruitu, čo vám môže diéta priniesť a aké má riziká?
Dukanova diéta: Všetci v mojom okolí schudli koľko chceli za pár týždňov a teraz už jedia všetko a váha stále klesá alebo je rovnaká, nikto nepribral, cize to naozaj funguje. A fuguje bez cvicenia, to je dolezite, ze ked nemas cas cvicit, tak to vobec nevadi, ide o to, co jes.
Delená strava: Delená strava + cvičenie = - 8 kg za 3 mesiace. Delila som podľa Lenky Kořínkové a vlastne neznám nikoho, kdo by po tejto dietě nezhubnul…zkus a uvidíš…
Prečítajte si tiež: Detské poistenie: ponuky a benefity
Krabičková diéta: S tou určite schudneš, za 3 mesiace cca12 kg. Jej výhodou je, že sa naučíš jesť pestrú a vyváženú stravu a hlavne pravidelne. Ale nevýhoda je, že je to finančne náročné.
Pohyb a cvičenie ako súčasť chudnutia
Ak sa rozhodnete pre zdravé chudnutie, je vhodné osvojiť si zdravé stravovacie návyky. Začnite pomaly a zistíte, že pre svoje zdravie spravíte veľa, ak napríklad pred MHD uprednostníte svoje nohy. Nejazdte všade výťahom, ale sa prebehnite po schodoch. Choďte si zaplávať a na nákupy sa prejdite. Akýkoľvek pohyb, čo i len pol hodinka denne, Vám môže priniesť benefity, ak sa vykonáva pravidelne.
- Cvičenie v posilňovni: Jedine co zabera je makacka v posilke, osobné skusenosti, nohy, brucho, pas, chrbat, ruky .. ked chcete mat naozaj pekne a sexi telo jedine posilka, a jest striedmo, tuku malo, a este chodit po schodisti, nie vytahom.
- Beh: Mne pomaha beh, zazila som sok, ked som po 2 tyzdnoch!!!! videla ako sa mi telo meni ( nohy prestali byt mlandrave a celulit.ide pekne prec ( beham 2 mesiace ) . potom to zacalo ist pomalsie, lebo potichu, vo vnutri je tuk vytlacany rastucimi svalmi a tesim sa ako to je kazdy den lepsie a lepsie a nakoniec uvidim super telo 😎 hadam…. 😀 .ak nemas daco s klbami, nemas dovod nebehat….stoji to nic - co sa tyka financii - botasky mas hadam a okrem toho len 30 min denne…zacni pomaly. nevadi ze si budes na zaciatku 15 min opakovat "dnes tu zdochnem" - moje zaciatky 😀po par razoch to bude lepsie…a behaj pomaly, aby si mala pohodovy tep a tym padom spalovala to coho sa potrebujes zbavit……
Čo robiť a čomu sa vyhnúť pri chudnutí
- Vyhýbajte sa nárazovým diétam: Nárazové diéty môžu skôr uškodiť, ako pomôcť. Každá živina, ktorú sme bežne zvyknutí zjesť, nám môže aj chýbať. Ak ste sa rozhodli, že je najvyšší čas zhodiť nejaké tie kilogramy, nevrhajte sa bezhlavo do "zaručených" diét, o ktorých ste počuli či čítali v najnovších číslach ženských magazínov. Chudnutie by nemalo byť radikálnym skokom, ktorý organizmus zaskočí, ale plynulým procesom, smerujúcim k Vašej spokojnosti.
- Pozor na tabletky na chudnutie: Tabletky na chudnutie sú populárnym výživovým doplnkom, ktorý však nemusí ulahodiť každému.
- Zdravé stravovacie návyky:
- Pravidelná strava, nemsie porcie, nejest mastne sladkosti obcas si doprajem.
- Upraviť jedálniček, cvičiť min 3x do týždna a ak sa chces poponahlat, tak na spalovanie je naj Max Lean EF 😉
- No hlavne poriadne jest! ziadne diety, papaj vyvazene, nie hovadiny, zabudni na slovensku kuchynu, buchty, rezne, kolace, knedle…. vela salatov, daj si jogurty - nie 0,0001% tuku, ale poriadne ( tie 0,0001% nie su ani jedlo)… cerealie, maso, ryby….. kadeco, hlavne sacharidy dopoludnia, nie na vecera musis sa hybat……………………… jednoznacne a bez debaty. potom mozes poriadne jest a netrapit sa dietami.
- Oddelovala som zemiaky a maso, vzdy k tomu zeleninu, vylucit kolu, sladkosti, chrumky uplne. proste jest len na prezitie.
- Ked navaríš tak si nalož jeden tanier, akoby si obedovala, rozdel si ho na 3 časti, všetky si daj do chladničky na zvlášť tanier. Ked budeš hladná, dáš si 1 porciu, samozrejme jedz pomaly,aby si žalúdok oklamala, potom další tanier a na večeru posledný. Okrem týchto 3 tanierov jedla možeš jest cez den len tekuté, čiže jogurty, acidofilné, štavy atd.
- Dôležitosť zmeny životného štýlu: Zmeniť životný štýl . To je trvalá cesta. Diéty môžu pomôcť , ale väčšina z nás pozná dôverne jojo efekt. Treba ísť na zahraničné stránky, kde sa dočítate, že 60-80 percent ľudí, ktorí boli na Dukanovej diéte, malo jojo. Naviac, diéty rozhasia metabolizmus- takže akákoľvek ďaľšia diéta je menej a menej účinnejšia a človek sa viac natrápi kým schudne a naviac, rýchlejšie aj následne priberie. Takže jediná cesta je osvojiť si nové návyky v stravovaní- jesť menej, častejšie, ale dopriať si aj veci, ktoré mám rada. Zriecť sa zbytočností - čipsy, presladené nápoje. Hýbať sa- nájsť si aktivitu, ktorá nás baví.
- Realistické ciele: Dat si realne ciele, idealnu hmotnost nastavit podla zdravotnych kriterii, nie podla zenskych casopisov.
- Vyhýbajte sa blbostiam: Nejest blbosti (lacne sladkosti, chipsy, smazene veci, majoneza …), obcas a v mensom mnozstve si vsak nieco dopriat (dobry domaci celozrnny kolacik, ovocny sorbet, horka cokolada …).
- Pozor na tuky: Davat si pozor na prijem tukov - obmedzit ich mnozstvo pri vareni, vyhybat sa receptom kde je napr. vela smotany atd., nejest tucne mäso, tuky prijimat radsej v zdravej forme nenasytenych tukov (panenske oleje na salat, avokado, tucne ryby). Dôsledne sa vyhybat transtukom (stuzene margariny v keksoch, napolitankach, kolacoch z obchodu, tzv. syry s rastlinnou zlozkou, neprave maslo).
- Nahraďte živočíšne bielkoviny rastlinnými: Cast zivocicnych bielkovin nahradit raslinnymi (postupne): tofu, strukoviny (sosovica, fazula, cicer, hrach …).
- Sacharidy prijímajte v celozrnnej forme: Sacharidy prijimat co najviac v celozrnnej forme - taketo sacharidy napomahaju chudnutiu, lebo maju nizky glykemicky index - zasytia na dlhsiu dobu.
- Zvýšte príjem ovocia a zeleniny: Vyrazne zvysit prijem ovocia a zeleniny (s velmi sladkym ovocim opatrnejsie).
- Pite veľa vody: Pit vela cistej vody (a ziadne sladene napoje).
- Hýbte sa: Zacat sa viac hybat, kde sa da ist peso, nepouzivat vytah …
- Kašľať na diety a tabletky: Kaslat na vsetky blbe diety a tabletky na chudnutie … to je akurat sposob ako sa cely zivot trapit chudnutim …
- Berte to v pohode: A hlavne to brat vsetko v pohode, obcasne prehresky sa stratia, dolezite je to co jete a robite vo vacsine pripadov … ked sa po cely rok stravujete zdravo a potom raz-dva krat za rok si date trebars menu v mcdonalde, tak vam to nic zle nespravi.
Alternatívne metódy a názory
- "Nežrať" ako metóda chudnutia: Zaručený spôsob na chudnutie je NEŽRAŤ. Niekedy ani cvičiť netreba. Ja som tak minule schudla 5kg bez toho, aby som vôbec prstom pohla. A váha mi zostala, sledujem si ju a dávam si pozor na to, čo jem.
- Sila vôle a psychika: Ak uz nejaka dieta, ked si clovek nevie pomoct sam a nema na to psychiku, pozri Prodietix.sk, dieta zalozena na logike, chutna a cenovo dostupna.
- Tukožrúti: Berem každý názor ale s jednim nesuhlasim ze na chudnutie neexistuje tukožrut. Sama som ich vyskušala niekoľko a vedela by som o nich veľa rozprávať.
Riziká a negatívne dopady diét
Každá živina, ktorú sme bežne zvyknutí zjesť, nám môže aj chýbať.
Pri redukčných dietach kedy znizite prívod jedla ,znizite aj privod kalorií,dochádza k zníženiu privodu mikroživin-vznika porucha rovnováhy v tele..objavuje sa podráždenosť nesustredenosť,bolesti hlavy a celkova unava.Jednoducho na človeku vidiet že drží dietu.Pri zniženi množstva jedla,telo spomaluje metabolizmus,lebo odrazu dostava menej a dôjde k celkovemu spomaleniu jednotlivých systemov.Telo trpí nedostatkom energie.Potrebujeme riadnu dávku pevnej vôle,aby sme redukčnu dietu dodržali.Uvedomte si že ludske telo je velmi mudri systém.Ak dietu prestanete držat,metabolizmus je spomalený ašte nejaký čas a všetko to,čo zjete sa pekneuklada a priberame ašte viac.To je tzv.jo-jo system.Navyše pri diete je často nedostatok proteinov v strave a telo začne spalovať vlastne proteiny zo svalov,lebo proteiny potrebuje.Dochadza k odburavaniu vlastnej svaloviny,ktora sa po ukončení diety doplní tukom a v konečnom efekte vyzeráte ešte horšie,ako pred redukčnou dietou.Pri znížení množstva jedla,teda aj mikroživín,je po určitom čase potreba mikroživí tak naliehava že sa viac neovladnete a dietu vzdate.Ak sa vam podarilo nejaké kilá zhodit nemate silu tuto novu hmotnost udrzat a stratene kg sa velmi rychlo vratia.Tuky su v tele skladiskom toxickych latok.Tuky sa pri redukčných dietach spaluju a tak sa toxicke latky uvolnia a zatazuju jednotlive organy,zvlast ak nepijete dostatok tekutin,toxiny sa ukladaju v tele a casto poskodia oblicky.Dalsim problemom klasickych red.died je v tom ze znizenim jedla znizime aj dodavku nenasytených mastných kyselin ktore su velmi dôlezite pre pruznost spojivového tkaniva a koze,cim dochadza pri diete k ovisnutiu pokozky a svalstva.Tak v skratkosti k dietam ktorymi skodite zdraviu.
Prečítajte si tiež: Hodnotenia trenčianskych škôlok