Výber správnej stravy je kľúčový pre dosiahnutie optimálneho zdravia a výkonnosti, a to nielen pre profesionálnych športovcov, ale aj pre tých, ktorí sa usilujú o aktívny životný štýl a prevenciu chorôb. Existuje mnoho kníh, ktoré sa zaoberajú touto problematikou, ponúkajú rôzne prístupy a recepty, ktoré môžu pomôcť dosiahnuť tieto ciele.
Vegánska strava a športový výkon
Brendan Brazier, kanadský športovec a priekopník vegánskeho stravovania, je autorom niekoľkých kníh, ktoré sa stali kultovými pre vegetariánske a vegánske hnutie. Jeho publikácia "Vegan v kondici" a "Thrive Diet" sa zameriavajú na to, ako rastlinná strava môže zlepšiť športový výkon, celkové zdravie a znížiť riziko chorôb. Diéta Thrive, ktorú vyvinul, pomohla mnohým športovcom získať olympijské medaily.
Thrive Diet: Dlhodobý plán pre štíhle telo a bystrú myseľ
Thrive Diet je dlhodobý stravovací plán, ktorý pomáha všetkým športovcom (profesionálnym aj rekreačným) vybudovať si štíhle telo, bystrú myseľ a trvalú energiu. Program je jednoduchý a ľahko sa dodržiava, a bol vyvinutý na základe Brazierovho výskumu a skúseností ako elitného vytrvalostného športovca.
Whole Foods to Thrive: Výživa pre zdravie a udržateľnosť planéty
V knihe "Whole Foods to Thrive" Brendan Brazier vysvetľuje, prečo sú nutrične bohaté, rastlinné potraviny najlepšou voľbou nielen pre zdravie človeka, ale aj pre zdravie a udržateľnosť planéty. Kniha obsahuje 200 chutných a jednoduchých receptov, ktoré sú bez alergénov a neobsahujú pšenicu, kvasnice, lepok, sóju, mliečne výrobky ani kukuricu.
Thrive Fitness: Systém pre celkové zdravie a kondíciu
Na základe úspechu knihy Thrive, Brendan Brazier predstavuje svoj vlastný systém pre celkové zdravie a kondíciu v knihe "Thrive Fitness". Kniha obsahuje podrobné cvičenia a fotografie a vysvetľuje, ako dosiahnuť maximálne výsledky v minimálnom čase. Program je vhodný pre začiatočníkov aj skúsených športovcov a pomáha budovať silné, štíhle svaly, zlepšovať kvalitu spánku, znižovať telesný tuk, minimalizovať riziko chorôb, zvyšovať energiu, zlepšovať mentálnu jasnosť, znižovať chuť na cukor a predchádzať športovým zraneniam.
Prečítajte si tiež: Ako vybrať plienky pre deti
Dôležitosť výberu potravín pre rekreačných športovcov
Aj pre rekreačných športovcov je dôležitý správny výber potravín. Ukázalo sa, že konzumácia určitých potravín, ako napríklad sušeného ovocia, špargle, hlávkového šalátu, hrozna, celozrnných cestovín alebo čokolády, zlepšuje športové výkony. Je dôležité, aby športovci prijímali dostatok vitamínov a minerálov, a nezameriavali sa len na niekoľko vybraných surovín, o ktorých sú presvedčení, že sú ľahké a nespôsobujú priberanie.
Doplňky stravy v živote športovca
Kniha "Doplňky stravy v každodenním životě a sportu" od Ivana Macha sa zaoberá doplňkami stravy ako kategóriou potravín, ich výhodami a nevýhodami, významom pre prevenciu degeneratívnych chorôb a uplatnením v každodennom živote a v športe.
Pohyb a šport pre zdravie
Okrem správnej výživy je pre zdravie a kondíciu dôležitý aj pohyb. Kniha "Tělo jako posilovna" ponúka prepracované a doplnené vydanie cvikov na posilňovanie s vlastnou váhou. Kniha "Domácí cvičení" obsahuje sériu cvikov, ktoré sú okomentované skúsenou fitness trénerkou.
Výživa pre mladých športovcov
Výživa mladých športovcov si vyžaduje špecifický prístup. Dieťa nie je malý dospelák a potrebuje energiu nielen na šport, ale aj na rast a vývoj. Je dôležité, aby dieťa konzumovalo minimálne 5 jedál denne, pripravených vopred, a aby jeho jedálniček obsahoval všetky makroživiny: sacharidy, bielkoviny a tuky. Rodičia by sa mali zamerať na to, aby dieťa prijímalo dostatok vápnika a vitamínu D. Dôležitá je aj všestrannosť v športe a primeranosť v tréningoch.
Recepty a inšpirácie pre športovcov
Existuje mnoho kuchárskych kníh, ktoré ponúkajú recepty a inšpirácie pre športovcov. Kniha "Tipy a recepty pro rekreační milovníky sportu" od Cinzie Trenchiovej obsahuje recepty na raňajky, obedy, večere a desiaty, ktoré sú doplnené fotografiami a informáciami o surovinách. Kniha "Z fitka do kuchyne 2" od Lucie Méresovej ponúka recepty pre tých, ktorí pravidelne cvičia a chcú schudnúť.
Prečítajte si tiež: Ako vybrať plienky
Prečítajte si tiež: Strešné nosiče Thule verzus alternatívy