Mužský vek a vplyv stravy na plodnosť: Komplexný pohľad na reprodukčné zdravie mužov

Mužská plodnosť je rovnako dôležitá ako ženská plodnosť, pričom mužský faktor je zodpovedný za 40 - 50 % prípadov neplodnosti páru. Na rozdiel od žien, muži produkujú spermie nepretržite, no kvalita spermií sa s vekom znižuje a je ovplyvnená životným štýlom, stravou a vystavením škodlivým látkam. Hoci sa často hovorí o biologických hodinách u žien, aj muži majú obdobie, kedy sú ich reprodukčné schopnosti na vrchole. Dobrá správa je, že na rozdiel od niektorých genetických predispozícií dokážeme životným štýlom, správnou výživou a preventívnymi opatreniami plodnosť výrazne podporiť.

Čo je mužská plodnosť a kedy je muž plodný?

Mužská plodnosť je schopnosť muža oplodniť ženské vajíčko, čo si vyžaduje dostatočné množstvo spermií, ich dobrú pohyblivosť, schopnosť preniknúť cez obaly vajíčka a zdravú genetickú informáciu. Hlavným ukazovateľom plodnosti je kvalita spermií - hodnotí sa ich počet, pohyblivosť a tvar (morfologická kvalita).

Muž je teoreticky plodný každý deň od obdobia pohlavnej dospelosti až do vysokého veku, pretože spermie sa v jeho tele tvoria nepretržite. Na rozdiel od žien, ktoré majú od narodenia daný počet vajíčok, muži spermie produkujú neustále - celý proces spermatogenézy trvá približne 64 dní a prebieha v semenníkoch. Spermie po dozretí putujú do nadsemenníkov, kde čakajú na ejakuláciu.

Na kvalitu spermií vplýva mnoho faktorov - od hormonálnej rovnováhy a životného štýlu, cez stravu, až po vystavenie škodlivým látkam. Plodnosť muža však nie je rovnaká počas celého života. S pribúdajúcim vekom sa postupne znižuje kvalita genetického materiálu v spermiách a narastá riziko mutácií. To môže ovplyvniť nielen schopnosť oplodniť vajíčko, ale aj zdravie potomstva, napríklad zvýšiť riziko niektorých genetických ochorení či vývojových porúch.

Mužská plodnosť - do akého veku sú muži najplodnejší?

Výskumy ukazujú, že muži dosahujú vrchol plodnosti približne medzi 20. a 30. rokom života. V tomto období majú najvyššiu koncentráciu testosterónu, optimálny počet spermií, ich dobrú pohyblivosť (motilitu) a kvalitnú morfológiu. Spermie sú v tomto veku geneticky najstabilnejšie a proces oplodnenia je štatisticky najúspešnejší.

Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa

Po 35. roku života dochádza k postupnému znižovaniu hladiny testosterónu a k miernemu poklesu počtu a kvality spermií. Tento proces je však veľmi individuálny - u niektorých mužov môže byť plodnosť vysoká aj po štyridsiatke, kým iní môžu zaznamenať pokles skôr. Kvalitu spermií v tomto období ovplyvňuje nielen vek, ale aj životný štýl, chronické ochorenia, stres či vystavenie škodlivinám.

Po 45. roku života je štatisticky vyššia pravdepodobnosť genetických abnormalít u potomstva, ako napríklad porúch autistického spektra, niektorých vývojových chýb alebo zriedkavých dedičných ochorení. Zároveň sa predlžuje čas potrebný na počatie, pretože spermie sa môžu pohybovať pomalšie a mať nižšiu schopnosť preniknúť do vajíčka.

Z týchto dôvodov sa odporúča, aby muži, ktorí plánujú založenie rodiny, mysleli na otázku rodičovstva už v období optimálnej plodnosti. To však neznamená, že vo vyššom veku nie je možné mať zdravé dieťa - plodnosť a kvalitu spermií možno podporovať zdravým životným štýlom, vyváženou stravou, pravidelným pohybom a vyhýbaním sa faktorom, ktoré spermie poškodzujú.

Ako sa dá skontrolovať plodnosť u muža?

Najspoľahlivejšou metódou na posúdenie mužskej plodnosti je spermiogram - laboratórne vyšetrenie ejakulátu, pri ktorom sa hodnotí viacero kľúčových parametrov:

• Počet spermií - podľa štandardov WHO by mal byť minimálne 15 miliónov spermií na 1 ml ejakulátu. Nižšie hodnoty môžu signalizovať oligozoospermiu (znížený počet spermií).
• Pohyblivosť spermií (motilita) - optimálne je, ak je minimálne 40 % spermií pohyblivých, pričom sa hodnotí aj kvalita pohybu (či sa spermie pohybujú progresívne a smerom k vajíčku).
• Tvar spermií (morfológia) - aspoň 4 % spermií by mali mať normálny tvar hlavičky, krčku a chvostíka, aby bola šanca na úspešné oplodnenie.
• Objem ejakulátu a jeho pH - normálne množstvo je aspoň 1,5 ml; pH by malo byť mierne zásadité (okolo 7,2 - 8,0), čo pomáha chrániť spermie a udržiavať ich pohyblivosť.

Vyšetrenie môže navyše odhaliť prítomnosť zápalu, krvi alebo abnormálnych buniek v ejakuláte, čo môže signalizovať iné zdravotné problémy.

Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa

Okrem spermiogramu môže lekár odporučiť aj:

• Hormonálne testy - zamerané na hladinu testosterónu, FSH (folikulostimulačný hormón), LH (luteinizačný hormón) a prolaktínu. Nerovnováha týchto hormónov môže ovplyvniť tvorbu spermií.
• Ultrazvuk semenníkov - slúži na odhalenie anatomických problémov, ako sú varikokély (rozšírené žily v miešku), cysty alebo nádory.
• Genetické vyšetrenia - indikované pri opakovanej neplodnosti alebo pri podozrení na dedičné poruchy, ktoré môžu ovplyvniť kvalitu spermií.

Pre orientačné zistenie hladiny testosterónu existujú aj domáce testy na testosterón - ide o rýchle testy zo vzorky krvi alebo slín, ktoré môžu poskytnúť základnú informáciu. Treba však mať na pamäti, že tieto testy majú obmedzenú presnosť a pre spoľahlivú diagnostiku je vždy najlepšie podstúpiť odborné vyšetrenie u lekára, ktorý vie výsledky správne interpretovať a navrhnúť prípadnú liečbu.

Čo ovplyvňuje plodnosť muža a kvalitu spermií?

Kvalitu spermií môže negatívne ovplyvniť viacero faktorov - často ide o kombináciu životného štýlu, zdravotného stavu a vplyvov prostredia. Medzi najčastejšie patria:

• Hormonálne faktory - nízka hladina testosterónu, ale aj nerovnováha iných hormónov (FSH, LH, prolaktín) môže znížiť tvorbu spermií, spomaliť ich dozrievanie a ovplyvniť libido. Hormonálne zmeny môžu byť spôsobené genetikou, stresom, chronickými ochoreniami alebo nadmernou fyzickou záťažou.
• Životný štýl - fajčenie tabaku výrazne znižuje počet a pohyblivosť spermií, zvyšuje riziko genetických poškodení a skracuje ich životnosť. Nadmerná konzumácia alkoholu ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu a funkciu pečene, čo môže nepriamo zhoršiť spermatogenézu. Užívanie anabolických steroidov, marihuany, kokaínu či iných drog má negatívny vplyv na kvalitu aj množstvo spermií. Nadváha a obezita znižujú hladinu testosterónu a zvyšujú množstvo estrogénov v tele, čo narúša proces tvorby spermií.
• Strava - nedostatok zinku, selénu, vitamínu D, vitamínu C, vitamínu B12 a omega-3 mastných kyselín môže viesť k slabšej pohyblivosti spermií, narušenej morfológii a nižšiemu počtu. Naopak, strava bohatá na čerstvú zeleninu, ovocie, orechy, ryby a celozrnné produkty podporuje tvorbu zdravých spermií.
• Stres - dlhodobý psychický stres zvyšuje hladinu kortizolu, hormónu, ktorý potláča produkciu testosterónu a negatívne ovplyvňuje proces spermatogenézy. Navyše stres môže zhoršiť sexuálnu túžbu a erektilnú funkciu.
• Teplo a prehriatie semenníkov - optimálna teplota pre tvorbu spermií je o 1-2 °C nižšia ako teplota tela. Dlhodobé nosenie tesnej spodnej bielizne, časté používanie sauny, vírivky alebo poloha s notebookom na kolenách zvyšuje teplotu v oblasti mieška, čo môže viesť k zníženiu počtu aj kvality spermií.
• Toxíny z prostredia - pesticídy, ťažké kovy (olovo, kadmium), priemyselné chemikálie či rozpúšťadlá môžu poškodiť DNA spermií, znížiť ich životaschopnosť a narušiť hormonálnu rovnováhu. Riziko je vyššie u mužov pracujúcich v poľnohospodárstve, chemickom priemysle alebo stavebníctve.
• Zdravotné ochorenia - varikokéla (rozšírené žily v semenníkoch) zhoršuje prekrvenie a termoreguláciu mieška, infekcie pohlavných orgánov môžu spôsobiť jazvy a blokovať prietok spermií, diabetes ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu a nervovú funkciu, a úrazy semenníkov môžu trvalo poškodiť tkanivo produkujúce spermie.

Ako sa dá zvýšiť plodnosť muža a zlepšiť kvalita spermií?

Zvýšenie plodnosti si vyžaduje komplexný prístup, ktorý kombinuje zmeny životného štýlu, úpravu stravy a vyhýbanie sa rizikovým faktorom.

• Optimalizácia hladiny testosterónu - testosterón je kľúčovým hormónom pre tvorbu spermií aj celkové sexuálne zdravie. Jeho prirodzenú produkciu podporí pravidelný pohyb (najmä silový tréning a cvičenie s vlastnou váhou), dostatok kvalitného spánku (ideálne 7-8 hodín denne), redukcia chronického stresu prostredníctvom relaxačných techník (meditácia, joga, dýchacie cvičenia) a udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti. Nadbytočný tuk, najmä v oblasti brucha, môže totiž zvyšovať hladinu estrogénov a znižovať testosterón.
• Vyvážená strava - jedálniček bohatý na bielkoviny, vitamíny a minerály je nevyhnutný pre zdravú spermatogenézu. Obzvlášť dôležité sú:
  • Zinok (mäso, vajcia, tekvicové semienka) - podporuje tvorbu testosterónu a zlepšuje kvalitu spermií.
  • Selén (para orechy, ryby) - pôsobí ako antioxidant a chráni DNA spermií pred poškodením.
  • Vitamín D (slnečné žiarenie, ryby, vajcia) - zvyšuje hladinu testosterónu a podporuje zdravú pohyblivosť spermií.
  • Vitamín C a E (ovocie, zelenina, orechy) - silné antioxidanty, ktoré chránia spermie pred oxidačným stresom a zlepšujú ich životaschopnosť.
• Pravidelná fyzická aktivita - aspoň 150 minút mierneho cvičenia alebo 75 minút intenzívneho tréningu týždenne podporuje krvný obeh, hormonálnu rovnováhu a celkovú vitalitu. Je však vhodné vyhnúť sa nadmernému pretrénovaniu, ktoré môže hladiny testosterónu naopak znižovať.
• Vyhýbanie sa toxínom - minimalizovať kontakt s pesticídmi, chemikáliami a ťažkými kovmi, ktoré môžu poškodzovať DNA spermií. Ak pracujete v rizikovom prostredí (chemický alebo stavebný priemysel, poľnohospodárstvo), je dôležité používať ochranné pomôcky a dodržiavať bezpečnostné predpisy.
• Obmedzenie alkoholu a nefajčiť - fajčenie môže znížiť počet spermií až o 20 %, zhoršiť ich pohyblivosť a zvýšiť riziko genetických mutácií. Nadmerná konzumácia alkoholu narúša hormonálnu rovnováhu, znižuje hladiny testosterónu a môže poškodiť funkciu semenníkov.

Ako sa dá prirodzene zlepšiť mužská plodnosť a zvýšiť kvalita spermií?

Prírodné spôsoby zlepšenia plodnosti predstavujú šetrný a dlhodobo udržateľný prístup k podpore reprodukčného zdravia, ktorý môže dopĺňať lekárske odporúčania:

Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM

• Bylinné doplnky - niektoré rastliny sú tradične využívané na podporu mužskej vitality a hormonálnej rovnováhy:
  • Kotvičník zemný (Tribulus terrestris) - môže podporiť prirodzenú tvorbu testosterónu, zlepšiť libido a kvalitu spermií.
  • Maca peruánska - adaptogénna rastlina z Ánd, ktorá priaznivo ovplyvňuje pohyblivosť a počet spermií a zároveň dodáva energiu.
  • Ženšen pravý - zlepšuje krvný obeh, vitalitu a môže priaznivo pôsobiť na erektilnú funkciu aj celkovú sexuálnu výkonnosť.
• Omega-3 mastné kyseliny - zdravé tuky (nachádzajúce sa najmä v tučných rybách, ľanových semienkach, chia semienkach a vlašských orechoch) pomáhajú udržiavať pružnosť membrány spermií, čím zlepšujú ich schopnosť pohybovať sa smerom k vajíčku. Tiež znižujú zápal v organizme, čo prospieva reprodukčnému zdraviu.
• Pravidelná ejakulácia - interval 2-3 dní medzi ejakuláciami udržuje spermatogenézu v optimálnej kondícii a znižuje riziko hromadenia poškodených spermií. Dlhé prestávky môžu viesť k zníženej pohyblivosti a vitalite spermií.
• Udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti - nadbytočné tukové tkanivo (najmä v oblasti brucha) zvyšuje premenu testosterónu na estrogén, čo negatívne ovplyvňuje plodnosť. Naopak, extrémna podváha môže tiež narušiť hormonálnu rovnováhu.

Kedy vyhľadať lekára?

Muž by mal vyhľadať lekára, ak sa objavia nasledovné situácie alebo príznaky, ktoré môžu signalizovať problém s plodnosťou alebo celkovým reprodukčným zdravím:

• Neúspešné pokusy o počatie - ak sa pár snaží o otehotnenie viac ako 12 mesiacov pravidelným nechráneným pohlavným stykom bez úspechu. U žien nad 35 rokov sa odporúča vyhľadať odborníka už po 6 mesiacoch neúspešného snaženia, keďže s vekom klesá plodnosť oboch partnerov.
• Problémy v anamnéze - ochorenia semenníkov (napr. zápaly, nádorové ochorenia), operácie v oblasti mieška alebo slabín, prípadne úrazy, ktoré mohli poškodiť reprodukčné orgány alebo narušiť tvorbu spermií.
• Sexuálne dysfunkcie - výrazné zníženie libida, pretrvávajúca erektilná dysfunkcia, predčasná ejakulácia alebo viditeľné zmeny v ejakuláte (napr. nízky objem, zakalenie, prítomnosť krvi alebo výrazná zmena farby).
• Genetické ochorenia - potvrdené dedičné poruchy (napr. Klinefelterov syndróm, cystická fibróza) alebo prítomnosť takýchto ochorení v rodine, ktoré môžu ovplyvniť plodnosť alebo zdravie potomstva.
• Ďalšie varovné signály - chronická bolesť v semenníkoch, opuch mieška, nevysvetliteľná únava či úbytok svalovej hmoty, ktoré môžu poukazovať na hormonálne problémy.

Včasná diagnostika a liečba dokážu vo väčšine prípadov plodnosť zlepšiť alebo prinajmenšom poskytnúť vhodné alternatívne riešenia (napr. asistovanú reprodukciu).

Andropauza: Mužský prechod a jeho vplyv na plodnosť

Zamysleli ste sa nad tým, či aj muži prežívajú obdobie prechodu ako ženy? V skutočnosti áno - nazýva sa andropauza a podľa štatistík (2023) sa vyskytuje u viac ako 480 tisíc mužov v staršom veku. Prináša zmeny, ktoré môžu ovplyvniť fyzickú aj psychickú pohodu.

Čo je andropauza alebo mužský prechod?

Andropauza je obdobie v živote mužov, ktoré súvisí s prirodzeným poklesom testosterónu a rastového hormónu. Tento proces prebieha pomaly s pribúdajúcim vekom a môže spôsobiť rôzne fyzické a psychické zmeny. Aj keď nie je tak náhly ako menopauza u žien, môže výrazne ovplyvniť kvalitu života mužov v staršom veku. Andropauza nie je choroba, ale prirodzená súčasť starnutia. Aj keď so sebou prináša nepríjemné pocity, nejde o niečo nebezpečné. Toto obdobie môže ovplyvniť fyzické a psychické zdravie, no existujú spôsoby, ako zmierniť jej dôsledky a dosiahnuť celkovú pohodu.

Príčiny andropauzy

Menopauza u mužov je proces súvisiaci s vekom, ktorý zahŕňa pokles hladín testosterónu u mužov, najmä po 50. roku života. Testosterón je hlavný androgénny „mužský” hormón. Androgény sú skupina hormónov, ktoré sú zodpovedné za vývoj mužských charakteristík a procesov v tele. Testosterón má zásadnú úlohu pri stimulácii telesných funkcií, ako sú:

• sexuálne zdravie a libido,
• tvorba červených krviniek,
• mineralizácia kostí,
• rast svalovej hmoty,
• regulácia metabolizmu tukov a sacharidov.

S pribúdajúcim vekom mužov dochádza k postupnému poklesu hladiny testosterónu. Výskumy ukazujú, že po 40. roku života klesá hladina tohto hormónu približne o 1 % ročne. Tento pokles pokračuje a u 75-ročného muža je hladina testosterónu výrazne nižšia ako polovica jeho hladiny u zdravých mužov vo veku 20 až 30 rokov.

Ako dlho trvá andropauza?

Prechod u mužov je postupný proces spojený so starnutím, ktorý nemá presne stanovený časový rámec. Odborníci tvrdia, že andropauza môže začať už okolo 45. roku života, no jej priebeh sa líši. Symptómy sú u niektorých mužov výraznejšie, u iných menej intenzívne, čo závisí od rôznych faktorov ako genetika, životný štýl a celkové zdravie. Môže trvať niekoľko rokov, preto nie je možné presne určiť, kedy menopauza u mužov končí.

Aké sú príznaky mužského prechodu?

Andropauzu môžete spoznať na základe viacerých symptómov, ku ktorým patria:

• erektilná dysfunkcia,
• znížené libido,
• únava,
• nedostatok energie,
• výkyvy nálad a podráždenosť,
• strata svalovej hmoty a sily,
• priberanie (hlavne v oblasti brucha),
• menej ochlpenia,
• návaly tepla,
• nespavosť,
• osteoporóza,
• problémy s pamäťou a koncentráciou.

Erektilná dysfunkcia

Je to stav, kedy muž nedokáže dosiahnuť alebo udržať erekciu dostatočnú pre uspokojivý sexuálny styk. Tento problém je častejší počas andropauzy, keď klesá hladina testosterónu, ktorý má zásadnú úlohu pri riadení sexuálnych funkcií, vrátane erekcie. Jeho pokles môže negatívne ovplyvniť sexuálne zdravie, čo môže viesť k narušeniu intímnych vzťahov.

Znížené libido

Znížená sexuálna túžba je bežným príznakom mužského prechodu, ktorý je spojený s poklesom hladiny testosterónu v tele. V prehľade štúdií (2022) skúmajúcich tento jav u ľudí a zvierat, sa ukázala silná súvislosť medzi hladinami testosterónu v sére a sexuálnym apetítom, pričom jeho nižšie hladiny boli spojené s poklesom libida. To môže mať vplyv nielen na sexuálnu túžbu, ale aj na celkovú kvalitu života mužov.

Únava

So zníženou hladinou testosterónu počas andropauzy súvisí aj častý pocit únavy. Tento hormonálny pokles môže ovplyvniť energetickú hladinu a schopnosť tela zvládať každodenné úlohy, čo vedie k pocitu vyčerpania.

Nedostatok energie

Cítite sa v poslednej dobe vyčerpaní a bez energie? Nedostatok energie úzko súvisí s poklesom hladiny testosterónu počas menopauzy u mužov. Hormonálne zmeny spomaľujú metabolizmus a znižujú schopnosť tela efektívne využívať energiu, čo vedie k zníženej fyzickej výkonnosti.

Výkyvy nálad a podráždenosť

Máte pocit, že ste podráždenejší a vaše nálady sa striedajú častejšie? Emocionálne zmeny počas andropauzy sú bežné a súvisia nielen s poklesom hladiny testosterónu, ale aj s psychologickými faktormi starnutia. Nižšia hladina tohto hormónu môže spôsobiť zvýšenú citlivosť na stres, častejšie výkyvy nálad a podráždenosť.

Strata svalovej hmoty a sily

Nedostatok testosterónu podľa vedcov vedie k zvýšenej strate svalovej hmoty a nárastu tukovej hmoty. Tento hormón zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní svalovej hmoty a regulácii metabolizmu, takže jeho pokles spomaľuje spaľovanie tukov a podporuje ich ukladanie. To môže ovplyvniť fyzickú kondíciu, výkonnosť a celkovú vitalitu mužov počas andropauzy.

Priberanie

Ako sme písali vyššie, pokles hladín testosterónu úzko súvisí s metabolizmom a prispieva k hromadeniu tuku, najmä v oblasti brucha. Nerovnováha hormónov môže okrem toho viesť aj k rozvoju gynekomastii - zväčšeniu prsnej žľazy u mužov. Gynekomastia môže byť nielen fyzicky viditeľná, ale aj psychicky náročná a ovplyvniť sebavedomie mužov.

Menej ochlpenia

Počas mužského prechodu sa znižuje hladina hormónov, čo môže ovplyvniť hustotu ochlpenia na tele. Pokles testosterónu počas mužskej menopauzy vedie k rednutiu a vypadávaniu vlasov, nazývanému aj androgénna alopécia. Výskum uvádza, že tento proces je spojený s hladinou hormónov vrátane testosterónu a ovplyvňuje rast, hustotu a kvalitu vlasov a ochlpenia.

Návaly tepla

Návaly horúčavy postihujú 70 % až 80 % mužov v andropauze. Vedci zistili, že príčinou môže byť hypotalamus - časť mozgu zodpovedná za reguláciu telesnej teploty. Keď testosterón klesá, hypotalamus môže nesprávne reagovať na teplotné zmeny, čo spôsobuje rozšírenie krvných ciev v pokožke a vyvoláva pocit tepla. Telo naň reaguje a následne sa ochladzuje potením, aby si udržalo stabilnú telesnú teplotu.

Nespavosť

Máte v poslednej dobe problémy so spánkom, nemôžete zaspať alebo sa budíte unavení? Tieto ťažkosti môžu byť spojené s mužským prechodom. Nedostatok testosterónu ovplyvňuje kvalitu spánku, čo môže viesť k nespavosti alebo častému prebúdzaniu počas noci a prispieť k únave počas dňa.

Osteoporóza

Testosterón zohráva kľúčovú úlohu pri udržiavaní hustoty kostí, no s pribúdajúcim vekom jeho hladina klesá, čo vedie k strate kostnej hmoty, čo zvyšuje riziko osteoporózy - ochorenia spôsobujúceho rednutie kostí a ich zníženú hustotu, kvôli čomu sú krehké a náchylné na zlomeniny. Experti uvádzajú, že počas andropauzy muži strácajú hustotu kostí v chrbtici až štyrikrát rýchlejšie než v iných častiach tela. Tento proces môže spôsobiť nižší vzrast alebo vznik hrbu na chrbte a ramenách. Strata kostnej hmoty oslabuje kosti, čím sa zvyšuje riziko zlomenín a závažných zdravotných problémov.

Problémy s pamäťou a koncentráciou

Pokles hladiny testosterónu počas andropauzy môže ovplyvniť aj kognitívne funkcie. Niektorí muži môžu mať problémy s pamäťou, koncentráciou a schopnosťou sústrediť sa, čo môže negatívne ovplyvňovať každodenný život.

Čo doplniť v andropauze?

V tomto období je vhodné do jedálnička zaradiť potraviny, ktoré sú bohaté na vitamíny a minerály prispievajúce k prirodzenému zvýšeniu hladiny testosterónu.

• Zinok: Patrí k nim napríklad zinok, ktorý prispieva k udržaniu normálnej hladiny testosterónu v krvi a tiež k plodnosti a správnej reprodukčnej funkcii. Systematický prehľad štúdií na zvieratách a ľuďoch potvrdzuje, že suplementácia zinkom môže podporiť zvýšenie hladín testosterónu.
• Vitamín D: Ďalším z vitamínov, ktorý môže mať vplyv na testosterón je vitamín D. Výskum uvádza, že užívanie výživových doplnkov s vitamínom D môže zvyšovať hladinu testosterónu a zlepšiť erektilnú dysfunkciu u mužov. Prijímať by ste ho mali hlavne zo slnka, ale nájdete ho aj v niektorých potravinách. V chladnejších mesiacoch sa však odporúča dopĺňať ho výživovými doplnkami.
• Ashwagandha: Vedci skúmajúci účinky ashwagandhy zistili, že extrakt alebo prášok z tejto rastliny môže významne zvýšiť hladiny testosterónu. Tento potenciálny účinok na hormonálne zdravie mužov, je však potrebné overiť ďalšími štúdiami.
• Maca peruánska: Maca peruánska sa tradične používa na zlepšenie energetickej úrovne a hormonálnej rovnováhy. V štúdii (2023) sa zistilo, že muži s nedostatkom testosterónu užívajúci 1000 mg macy trikrát denne po dobu 12 týždňov, mali výrazné zlepšenie symptómov spojených s nedostatkom androgénov, najmä nízkymi hladinami testosterónu. Tieto zlepšenia boli štatisticky významné v porovnaní so skupinou, ktorá dostávala placebo.
• Kotvičník zemný: Ide o rastlinu tradične používanú na podporu reprodukčného zdravia. V štúdii (2022) vedci preukázali, že trojmesačné užívanie 750 mg extraktu kotvičníka denne, zvýšilo hladinu testosterónu u mužov. Potenciálny prínos tejto rastliny je však potrebné ďalej preskúmať.

Je nutné počas andropauzy vyhľadať lekára?

Ak na sebe pozorujete príznaky, ktoré naznačujú andropauzu a začnú sa zhoršovať, je dôležité vyhľadať lekára. Problémy s energiou, spánkom, náladami alebo sexuálnym zdravím môžu byť prejavom hormonálnych zmien, ktoré si vyžadujú odbornú pomoc. Lekár môže vykonať potrebné testy na zistenie hladiny testosterónu a určiť najvhodnejší spôsob liečby.

tags: #muzsky #vek #na #dieta