Pohyb je pre ľudské telo prirodzený a potrebný v každom období života, tehotenstvo nevynímajúc. V súčasnosti sa zdôrazňuje potreba dostatku pohybu počas tehotenstva, ale nie každý pohyb je vhodný. Mnohé tehotné ženy sa pýtajú, či je bicyklovanie počas tehotenstva bezpečné. Odpoveď na túto otázku nie je jednoznačná a závisí od viacerých faktorov vrátane štádia tehotenstva, zdravotného stavu matky a jej skúseností s bicyklovaním pred tehotenstvom.
Pohyb a tehotenstvo
Tehotenstvo nie je choroba, ale obdobie plné očakávaní. Mnoho žien počas tohto obdobia obmedzí akýkoľvek šport zo strachu pred možnými komplikáciami a oddáva sa ničnerobeniu a leňošeniu. Krátke cvičenia, ktoré rozhýbu svalstvo a pomôžu lepšie prekrviť organizmus rozhodne padne na úžitok. Zdravie je prvoradé a v tehotenstve je potrebné sa neustále udržiavať v poriadku. Pohyb tehotným ženám pomáha pri zápche a zlepšuje sa im imunitný systém.
Bicyklovanie počas tehotenstva: Áno alebo nie?
Vo všeobecnosti platí, že ak ste boli sebavedomou cyklistkou pred tehotenstvom, nemusíte sa báť pokračovať s bicyklovaním ani počas neho. Cyklistika je vo všeobecnosti považovaná za skvelý spôsob aeróbneho cvičenia. Zlepšuje náladu, podporuje zdravý spánok i správne držanie tela. Zároveň má pozitívny vplyv na zdravý rast a vývin dieťaťa a pomáha zmierniť ťažkosti spojené s tehotenstvom a pôrodom. Treba si však uvedomiť riziká a netreba sa do ničoho púšťať bezhlavo. Pokiaľ ste pravidelne bicyklovali a teraz ste v očakávaní dieťaťa, určite si kladiete otázku, či je bicyklovanie počas tehotenstva vhodné, alebo nie.
Pokiaľ lekár označil vaše tehotenstvo ako rizikové, bicyklovanie pre vás určite nie je vhodnou činnosťou. Ešte pred prvou tehotenskou jazdou na bicykli preberte toto rozhodnutie so svojím gynekológom. Iba on vám vie objektívne povedať, či môžete alebo nesmiete takto športovať. Ak vám bicyklovanie neodobrí, rešpektujte jeho odporúčanie.
Riziká bicyklovania počas tehotenstva
Medzi riziká bicyklovania počas tehotenstva patria:
Prečítajte si tiež: Všetko o zápise do základnej školy
- Pád z bicykla: Pád z bicykla je jedným z najväčších rizík pre tehotné ženy. Môže spôsobiť zranenie matky aj dieťaťa.
- Otrasy: Počas tehotenstva zle pôsobí jazda po nerovnom povrchu, preto sa vyhnite bicyklovaniu v teréne a vyhnite sa príliš silným a dlhotrvajúcim otrasom.
- Prehriatie: Ďalším rizikom pri bicyklovaní počas tehotenstva je prehriatie, ktoré môže byť pre plod nebezpečné v prvom trimestri. Aby ste sa tomu vyhli, je rozumné si obliecť na dlhšiu túru funkčné oblečenie, ktoré vás bude ochladzovať. Vyhýbajte sa bicyklovaniu aj počas veľmi horúcich dní a nezabúdajte na pitný režim.
- Tlak na krčok maternice: Pri sedení na sedle si žena tlačí na krčok maternice.
Bicyklovanie v rôznych trimestroch tehotenstva
- Bicyklovanie v 1. trimestri: Ak ste predtým pravidelne bicyklovali a cítite sa dobre, v jazdách na bicykli pokojne pokračujte. Uberte z tempa, vyhnite sa komplikovaným terénom i príliš dlhým jazdám. Nemali by trvať dlhšie ako 20 až 30 minút.
- Bicyklovanie v 2. trimestri: Cítite sa dobre? V cyklistike smiete pokračovať, no doprajte si maximálne 20-minútovú jazdu v miernom tempe, pri ktorom vládzete konverzovať. Keď sa pri bicyklovaní snažíte chytiť dych, radšej spomaľte.
- Bicyklovanie v 3. trimestri: Bicyklovanie si poriadne rozmyslite vzhľadom na čoraz objemnejšie bruško a riziko pádov. Ani odborníci už nie sú z tejto športovej aktivity v danom období príliš nadšení a ku koncu tehotenstva ju skôr neodporúčajú.
Ako bicyklovať bezpečne počas tehotenstva
Ak sa rozhodnete bicyklovať počas tehotenstva, dodržujte nasledujúce bezpečnostné opatrenia:
- Poraďte sa so svojím lekárom: Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu počas tehotenstva sa poraďte so svojím lekárom.
- Vyberte si vhodný bicykel: To znamená taký, na ktorom si môžete nastaviť výšku sedla a kormidla tak, aby ste bicyklovali skôr vo vzpriamenej polohe a nie v predklone. Najvhodnejší typ je mestský bicykel - zvyčajne má vyššie kormidlo, čo umožňuje vzpriamenejšiu pozíciu pri jazdení. Pre budúce mamičky je určite lepšia. Je pohodlný, obyčajne máva väčšie sedlo a širšie pneumatiky, ktoré zvyšujú stabilitu pri bicyklovaní. Rozhodne sa oplatí zvážiť aj používanie elektrobicykla - poskytuje podporu pri šliapaní, čo zaiste privítate pri únave alebo vtedy, keď budete potrebovať znížiť fyzickú záťaž.
- Vyberte si rovinatý terén: Vyberajte si iba jednoduchšie a miernejšie trasy po rovnom teréne, kde vám nehrozia žiadne nepríjemné otrasy a nebezpečné pády - už aj preto, že vám rastie bruško a mení sa vaša hmotnosť.
- Jazdite pomaly a opatrne: Zvoľte mierne tempo, adrenalín tu nie je namieste. Zbytočne sa nepresiľujte, musíte sama cítiť, kedy už máte dosť a ak nestačíte s dychom, radšej bicyklovanie ukončite.
- Vyhnite sa jazde v premávke: Na jazdu si zvoľte čas mimo dopravnej špičky, aby ste minimalizovali stres a riziko nehôd.
- Noste prilbu: Prilba je nevyhnutná pre vašu bezpečnosť.
- Pite veľa tekutín: Počas bicyklovania pite veľa vody, aby ste predišli dehydratácii.
- Počúvajte svoje telo: Ak sa necítite dobre, prestaňte bicyklovať. Len čo vás zaskočí akákoľvek bolesť - aj slabá -, veľká únava či iná nepríjemnosť, nemávnite nad tým rukou a nesnažte sa ťažkosti prekonať tak, že zatnete zuby a budete pokračovať v jazde. Teraz nie je čas na prekonávanie kondičných rekordov. V tehotenstve to môže byť signál, že niečo nie je v poriadku.
Alternatívne športy počas tehotenstva
Ak sa cyklistika pre vás časom stane nepohodlnou alebo riskantnou, no nechcete prestať s pohybom, vyberte si niečo miernejšie. V tehotenstve existuje samozrejme veľa športov, ktoré sú aj bezpečnejšie ako bicyklovanie:
- Chôdza: Chôdza je skvelý spôsob, ako zostať aktívny počas tehotenstva. Je to nízkoodrazová aktivita, ktorá je vhodná pre väčšinu tehotných žien.
- Plávanie: Plávanie je ďalšou nízkoodrazovou aktivitou, ktorá je vhodná pre tehotné ženy. Voda ľudské telo nadnáša, a tak sa žena pri pohybe vo vode cíti dobre aj vtedy, keď už má veľké bruško. Benefitom je, že plávanie zmierňuje aj bolesti chrbta, ktoré trápia nejednu tehuľku, uvoľňuje panvové dno a rovnako je veľmi dobrým tréningom na nácvik správneho dýchania.
- Joga: Joga je skvelý spôsob, ako zlepšiť flexibilitu, rovnováhu a silu.
- Pilates: Pilates je ďalšou skvelou aktivitou pre tehotné ženy.
- Tanec: Tanec je zábavný spôsob, ako zostať aktívny počas tehotenstva.
Športy, ktorým sa treba počas tehotenstva vyhnúť
Počas tehotenstva si obzvlášť musíme dávať pozor na to čo a ako robíme. Sú samozrejme športy, ktorým sa treba oblúkom vyhnúť:
- Kontaktné športy: Športy ako futbal, hokej a basketbal môžu viesť k pádom a zraneniam.
- Extrémne športy vo vode: Športy ako vodné lyžovanie môžu viesť takisto k pádom či nárazom.
- Športy s vysokou intenzitou: Sem patria športy na dlhé trate ako beh, ktoré môžu viesť k prehriatiu organizmu.
Prečítajte si tiež: Sprievodca pre nosenie detí na chrbte
Prečítajte si tiež: Celiakia a plodnosť
tags: #mozem #sa #tehotna #bycikklovat