Tehotenstvo je jedným z najdôležitejších období v živote ženy, kedy sa menia nielen fyzické, ale aj výživové potreby matky a jej rastúceho dieťaťa. Strava matky má priamy vplyv na zdravie a vývoj bábätka, preto je dôležité venovať jej zvýšenú pozornosť. Tento článok poskytuje komplexný pohľad na stravovanie v tehotenstve, od odporúčaných potravín až po praktické tipy a chutné recepty, s prihliadnutím na moderné poznatky a ľudové tradície.
Dôležitosť výživy v tehotenstve
Dostatočná a vyvážená strava je kľúčová pre zdravý rast a vývoj bábätka počas tehotenstva. Pri výbere potravín sa zamerajte na tie, ktoré sú bohaté na živiny a podporujú správny vývoj plodu, čím zároveň zabezpečujú energiu a vitalitu pre mamičku.
Kľúčové živiny v tehotenstve
Počas tehotenstva je zvýšená potreba určitých živín, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu vo vývoji plodu:
- Folát: Pomáha predchádzať vrodeným chybám a je dôležitý pre zdravý rast neurónov.
- Železo: Je kľúčové pre tvorbu červených krviniek a prevenciu anémie.
- Vápnik: Podporuje zdravie kostí matky a vyvíjajúceho sa bábätka.
- Omega-3 mastné kyseliny: Dôležité pre vývoj mozgu a očí bábätka.
Odporúčané potraviny pre tehotné ženy
Medzi najlepšie potraviny, ktoré by ste mali zahrnúť do svojho jedálnička, patria:
- Riečna ryba (napr. losos): Bohatá na omega-3 mastné kyseliny, nevyhnutné pre neurologický vývoj bábätka.
- Vaječné žĺtky: Obsahujú vitamín D a cholín, ktorý podporuje kognitívne schopnosti dieťaťa.
- Červená paprika, brokolica, a citrusové plody: Skvelé zdroje vitamínu C, železa a ďalších antioxidantov, ktoré chránia zdravie matky a bábätka.
- Strukoviny (šošovica, fazuľa, hrach): Pre zabezpečenie dostatočného prísunu železa.
- Mliečne výrobky (jogurty a syr): Bohaté na vápnik, potrebný pre zdravie kostí bábätka a mamičky.
Nezabudnite na dostatočnú hydratáciu, preto sa snažte piť veľa vody a prírodných ovocných štiav. Váš jedálniček by mal byť pestrý a chutný, čo prispieva nielen k vášmu zdraviu, ale aj k pohode vášho bábätka.
Prečítajte si tiež: Slobodná matka po 40-tke: Skúsenosti a výzvy
Rýchle a výživné jedlá pre tehotné ženy
Keďže tehotenstvo môže prinášať mnohé výzvy, praktické recepty, ktoré sa dajú pripraviť rýchlo, sú skvelým riešením pre zaneprázdnené mamičky. Jedným z najjednoduchších a zároveň výživných jedál je napríklad quinoa so zeleninou. Quinoa uvaríme vo vode a zatiaľ si na panvici osmažíme nakrájanú papriku a cuketu na olivovom oleji. Pridáme hrášok, osolíme a okoreníme. Na dezert môže byť skvelou voľbou jogurt s čerstvým ovocím a orieškami. K tomu rozmanitosti na tanieri prispievajú aj šaláty. Cícer jednoducho sceďte a prepláchnite, nakrájajte zeleninu a všetko zmiešajte s dresingom vyrobeným z olivového oleja a citrónovej šťavy.
Zostavenie vyváženého jedálnička v tehotenstve
Zostaviť si vyvážený jedálniček v tehotenstve je kľúčové na zabezpečenie správnych živín pre vás aj vaše bábätko. Pri plánovaní jedál sa zamerajte na rozmanitosť potravín, aby ste pokryli všetky potrebné skupiny živín. Začnite s bielkovinami, ktoré sú nevyhnutné pre rast a vývoj plodu. Zahrňte mäso, ryby, vajcia, strukoviny a mliečne výrobky do svojho jedálnička. Napríklad, môžete si dopriať tradičné slovenské jedlo ako je bryndzové halušky, ktoré možno obohatiť o zeleninu alebo pohánkové placky s tvarohom.
Dôležité je aj zahrnutie dostatku ovocia a zeleniny. Tieto potraviny sú bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu. Snažte sa o pestrú škálu farieb na tanieri, aby ste zabezpečili, že dostávate rôzne vitamíny a antioxidanty. Nezabúdajte na komplexné sacharidy, ako sú celé zrná, ktoré sú dôležité pre dodávanie energie. Výborným riešením je quinou alebo hnedú ryžu podávanú s rôznymi dresingmi alebo omáčkami. Môžete si pripraviť aj raňajkové smoothie s ovsenými vločkami, banánom a jogurtom, ktoré vás zasýtia a dodajú vám energiu na deň. Na záver, nezabudnite na hydratáciu - voda je veľmi dôležitá. Snažte sa piť dostatok vody počas dňa a v prípade, že máte chuť na niečo osviežujúce, môžete si dopriať aj čerstvé ovocné šťavy alebo bylinkové čaje. Hlavne sa snažte vyhnúť spracovaným a nezdravým alternatívam, ako sú sladené nápoje a presolené snacky, ktoré neprispievajú k výžive.
Potraviny bohaté na železo
Tehotenstvo je obdobím intenzívneho rastu a vývoja, a preto je dôležité zahrnúť do stravy potraviny bohaté na železo. Toto dôležité minerál je kľúčové pre výrobu hemoglobínu, ktorý prenáša kyslík do buniek, čo je nevyhnutné nielen pre matku, ale aj pre rastúce bábätko. Medzi potraviny bohaté na železo patria červené mäso, ako je hovädzie a jahňacie, ktoré predstavujú výborný zdroj heme železa, ktoré sa lepšie vstrebáva v tele. Rybí produkt, ako sú losos či tuniak, je tiež výbornou voľbou. Ak preferujete rastlinné zdroje, zamerajte sa na strukoviny, ako sú šošovica, fazuľa a cícer, a zelenú listovú zeleninu, akou je špenát alebo kel.Hydratácia je rovnako významná, pretože dehydracia môže negatívne ovplyvniť vstrebávanie živín. Snažte sa piť dostatok vody a môžete tiež pridať čerstvé ovocné šťavy, ktoré podporujú zdravie a zároveň naturalisticky obohatia váš príjem železa. Pri týchto voľbách nezabúdajte na rôznorodosť a chuť, a vytvárajte jedlá, ktoré bola nielen zdravé, ale aj chutné pre vás a vašu rodinu.
Význam ovocia a zeleniny
Ovocie a zelenina sú neodmysliteľnou súčasťou zdravej výživy tehotných žien, pretože poskytujú množstvo vitamínov, minerálov a vlákniny, ktoré sú kľúčové pre zdravie matky aj rastúceho bábätka. V tehotenstve je dôležité zamerať sa na potraviny, ktoré sú bohaté na vitamíny akými sú A, C, D a K, ako aj na minerály ako folát a draslík. Zelenina ako špenát, brokolica a mrkva sú skvelými zdrojmi vitamínu A, ktorý je dôležitý pre normálny rast buniek a očné zdravie. Citrusové plody, ako sú pomaranče a grapefruity, obsahujú veľké množstvo vitamínu C, ktorý podporuje imunitu a zlepšuje vstrebávanie železa z rastlinných zdrojov. Využite tento potenciál týchto potravín tvorbou chutných a výživných jedál, ktoré kombinujú rôzne druhy ovocia a zeleniny. Pri príprave jedál sa snažte o variabilitu a coloritu na tanieri. Pestrosť živín je kľúčom k optimalizácii výživového profilu. Môžete skúsiť aj exotické ovocie, ako je mango alebo ananás, ktoré skvele doplní váš jedálny lístok a prináša nové chute. Nezabúdajte, že hydratácia je rovnako dôležitá. Počas tehotenstva je potrebné dostatočne piť, a tak aj ovocné a zeleninové šťavy môžu prispieť k vášmu celkovému príjmu tekutín.
Prečítajte si tiež: Aj keby matka zabudla...
Zdravé alternatívy k tradičným potravinám
Zdravé stravovanie v tehotenstve môže byť výnimočne chutné a zábavné, a to i v prípade, že hľadáte alternatívy k tradičným potravinám, ktoré môžu obsahovať menej výživné zložky alebo dokonca potenciálne rizikové látky. Jednou z najlepších alternatív pre obľúbené jedlá sú zdravšie verzie receptov. Napríklad, ak milujete pizzu, vyskúšajte na jej prípravu celozrnné cesto a obohatíte ju o čerstvú zeleninu, ako sú papriky, špenát a rajčiny, pričom použijete menej tuku a syra. Nepodceňujte hodnotu prírodných sladidiel ako sú med alebo javorový sirup ako alternatívy k rafinovanému cukru. Môžete ich použiť na osladenie ovsených kaší, smoothie alebo dezertov. Pre tých, ktorí hľadajú bezlepkové možnosti, existuje množstvo múk z orechov, kokosovej múky či ryžovej múky, ktoré môžu nahradiť pšeničnú múku vo vašich obľúbených receptoch. V oblasti nápojov sa stáva čoraz populárnejším kokosová voda a bylinkové čaje, ktoré sú nielen osviežujúce, ale aj hydratované a plné vitamínov. Pre tých, ktorí obľubujú džúsy, je skvelou voľbou miešanie čerstvého ovocia a zeleniny do smoothie, ktoré sú bohaté na vitamíny a minerály. Zaradením týchto alternatív do svojho jedálnička môžete prežiť tehotenstvo s radosťou a zdravím, pričom si zároveň zachováte príjemnú atmosféru varenia pre vašu rodinu. Hlavným cieľom je vytvoriť si zdravé návyky, ktoré vás budú sprevádzať aj po tehotenstve a poskytnú vám energiu na zvládanie každodenných výziev.
Superpotraviny v tehotenstve
Superpotraviny sú excelentným spôsobom, ako obohatiť svoj jedálniček počas tehotenstva a zabezpečiť, aby ste vy aj vaše bábätko prijímali ostatné potrebné živiny. Medzi populárne superpotraviny patrí napríklad chia semená, ktoré sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, vlákninu a bielkoviny. Môžete ich pridať do jogurtu, smoothie alebo ovsených vločiek, čím zvýšite ich výživovú hodnotu. Ďalšou superpotravinou je quinoa, zdroj kompletných bielkovín a množstvo minerálov, ako je železo a horčík. Quinoa sa skvele hodí ako príloha alebo základ pre šaláty. Zelené listové zeleniny, ako je špenát a kel, sú bohaté na kyselinu listovú, ktorá je kľúčová pre prevenciu vývojových problémov plodu. Začnite svoj deň zdravou ovsenou kašou, do ktorej pridáte chia semená, ovocie a med. Vyskúšajte si pripraviť aj obľúbený zeleninový šalát s quinoou, ktorý obohatíte avokádom, paradajkami a trochu citrónovou šťavou. Venovať pozornosť na superpotraviny v rámci zdravého stravovania v tehotenstve môže mať naozaj pozitívny dopad.
Varenie so zdravými ingredienciami
Vaša kuchyňa môže byť miestom, kde sa tradičné recepty stretávajú so zdravými ingredienciami, čím vytvárate chutné a výživné jedlá, ktoré sú ideálne pre tehotenstvo. Naučiť sa variť zdravo neznamená vzdávať sa obľúbených receptov alebo chutí. Začnite s využívaním lokálnych surovín, ktoré sú bohaté na živiny. Zeleniny, ako sú mrkva, zemiaky, kapusta a repa, môžete použiť v polievkach, dusených pokrmoch alebo ako prílohy. Rybacie a mäsové jedlá môžete napríklad ochutiť bylinkami a koreninami, čím obohatíte chuť a zároveň dodáte potrebné živiny. Skúste tradičný recept na bryndzové halušky, ale namiesto bielej múky použite celozrnnú. Zdravé jedlá môžu byť zároveň rýchle a chutné. Napríklad pripravte si jednoduchý zeleninový šalát s čerstvou zeleninou, olivovým olejom a citrónovou šťavou. Takýto šalát je bohatý na vitamíny a dodá vám energiu. Varovanie pred nezdravými alternatívami a snaha o používanie zdravých ingrediencií vo vašich obľúbených receptoch vám pomôžu zabezpečiť, že sa nielen stravujete chutne, ale aj zdravo.
Rýchle a výživné jedlá počas tehotenstva
V tehotenstve je dôležité, aby ste sa naučili pripravovať rýchle a výživné jedlá, ktoré nielenže zasýtia, ale aj prispejú k zdravému rastu vášho bábätka. S niekoľkými jednoduchými trikmi môžete efektívne plánovať a variť zdravé pokrmy bez zbytočného stresu. Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako uľahčiť varenie, je príprava jedál vopred. Môžete si vyhradiť niekoľko hodín počas víkendu, aby ste pripravili viacero porcií zdravých pokrmov, ktoré môžete skladovať v chladničke alebo mrazničke. Napríklad, pripravte si zeleninové polievky alebo dusené pokrmy, ktoré sú nielen chutné, ale aj ľahko reálne zahrievateľné.
- Vytvorte si jedálniček: Zostavte si týždenný plán, v ktorom si naplánujete raňajky, obedy a večere.
- Experimentujte s receptami: Nebojte sa kombinovať rôzne suroviny.
- Snažte sa o efektné porcie: Urobte si zo servírovania zábavu; rozložené jedlá na tanieroch harmonicky pôsobia a navodzujú chuť do jedla.
Varenie môže byť aj výnimočným spoločenským zážitkom. Zapojte do prípravy celý rodinu; deti môžu pomôcť pri umývaní zeleniny, zatiaľ čo staršie deti sa môžu podieľať na jednoduchých receptoch, čo im poskytne pocit zodpovednosti. Takto si vytvoríte nie len zdravé pokrmy, ale aj krásne rodinné tradície a vzájomnú interakciu.
Prečítajte si tiež: Ako Biblia opisuje materskú lásku
Hydratácia v tehotenstve
Konečne, nezabudnite na dostatok hydratácie! Voda je základom života a jej význam v tehotenstve nemožno podceňovať. Dostatok hydratácie je kľúčový pre zdravie matky i rastúceho bábätka. Pomáha nielen udržiavať optimálnu telesnú teplotu, ale zohráva aj zásadnú úlohu pri transporte živín a detoxikácii organizmu. Matky by mali dbát na pravidelný príjem vody, aspoň 8 až 10 pohárov denne, a to prostredníctvom čistého nápoja a hydratovaných potravín, ako sú ovocie a zelenina. K zlepšeniu chuti vody môžete pridať plátky citróna, uhorky alebo bylinky, čo môže spríjemniť pitie a povzbudiť k väčšiemu príjmu tekutín. Zapojiť do denného režimu zvyky na zvýšenie hydratácie je jednoduché. Môžete si napríklad nastaviť pripomienky na hodinový pitný režim, nosiť so sebou fľašu s vodou alebo sa pripojiť k aktivitám ako sú zdravé smoothie, ktoré okrem hydratácie dodajú aj množstvo živín. Voda je nielen základom dobrej výživy, ale aj symbolom zdravej a vyváženej tehotenskej starostlivosti.
Potraviny, ktorým sa vyhnúť v tehotenstve
Tehotenstvo je nádherný a zároveň náročný čas v živote ženy. Hoci sa môže zdať, že na prípravu chutných jedál nie sú žiadne obmedzenia, existujú určité potraviny, ktorým by sa mali tehotné ženy vyhnúť, aby zabezpečili zdravý vývoj svojho bábätka a predišli možným zdravotným komplikáciám. Jedným z najdôležitejších aspektov stravy v tehotenstve je vyhnúť sa surovým a nedostatočne tepelne upraveným potravinám. Surové alebo nedostatočne prepečené mäso, ryby či vajcia môžu obsahovať baktérie, ako je salmonela alebo listeria, ktoré môžu viesť k vážnym ochoreniam. Okrem toho je dobré sa vyhnúť vajcom, ktoré nie sú úplne uvarené, a takisto potravinám, ktoré obsahujú surové mlieko alebo nepasterizované výrobky. Nezabúdajte na riziko konzumácie mäkkých syrov, ako sú feta alebo roquefort, ktoré môžu obsahovať listeriu, ak nie sú vyrobené z pasterizovaného mlieka.
Príliš veľa spracovaných potravín, ktoré sú bohaté na pridané cukry a nezdravé tuky, môže viesť k nadmernej hmotnosti a problémom s metabolizmom. Okrem toho, vysoký príjem cukru zvyšuje riziko gestačného diabetu. Je známe, že alkohol môže mať vážne následky na vývoj plodu, preto by sa mal v tehotenstve úplne vylúčiť. Kofeín, hoci nie je nutné ho úplne vylúčiť, by mal byť konzumovaný s mierou, pretože nadmerné množstvo môže byť spojené s rizikom predčasného pôrodu a nízkej hmotnosti novorodenca.
Keď prechádzate tehotenstvom, je dôležité robiť informované rozhodnutia o vašej strave. Zameranie sa na zdravé a vyvážené jedlá, ktoré úplne vylučujú rizikové potraviny, vám môže pomôcť poskytnúť vášmu bábätku najlepší možný začiatok do života. Pamätajte, že zdravé stravovanie nie je o obmedzeniach, ale o voľbe potravín, ktoré podporujú vaše zdravie a pohodu.
Mýty a fakty o stravovaní v tehotenstve
Okolo tehotenstva vzniklo mnoho mýtov, ktoré potom pôsobia mätúco. Niekedy ide iba o zastaralé informácie, no inokedy to môže byť neustále sa opakujúce nezmysly, ktoré sa takto tradujú už po generácie.
Mýtus: Počas tehotenstva sa vyhýbajte lososovi a morským plodom.
Fakt: Nie je to pravda, stačí ich dostatočne tepelne upraviť. Ryby sú naopak dôležité pre vás a taktiež aj pre bábätko. Majú dostatok zdravých tukov, ktoré pomáhajú zdravému vývoju a taktiež zlepšujú vstrebávanie niektorých živín. Či už lososa alebo inú rybu by ste preto mali mať na tanieri pravidelne každý týždeň.
Mýtus: Tehotná žena by nemala mať doma žiadne zviera.
Fakt: Zvieratá sme mali okolo seba vždy. V minulosti nebolo problémom ani to, keď sa museli o ne ženy starať počas tehotenstva. Dôležité je dbať na to, či už máte psa alebo mačku, aby ste sa o ne správne starali a nenechávali ich voľne pustené vonku, keďže tak neviete, s akým prostredím a inými zvieratami prídu do kontaktu. Jediné, čomu by ste sa mali vyhýbať, sú exkrementy a čistenie mačacieho záchoda. To prenechajte radšej na partnera.
Mýtus: Tehotenstvo trvá deväť mesiacov.
Fakt: Treba to brať naozaj len ako orientačný údaj. Je výnimočné, ak žene vyjde pôrod presne po deviatich mesiacov. Podľa štúdie z roku 2013 je toto rozpätie až päťtýždňové. Všetko závisí od každej ženy konkrétne. Ovplyvňuje to jej hormonálne rozpoloženie, vek, váha, ale aj pracovné nasadenie, na aké je zvyknutá.
Mýtus: Môžete si dopriať len bezkofeínovú kávu.
Fakt: Ani toto nemá v skutočnosti vplyv na plod. Potvrdiť by vám to mohlo mnoho mamičiek, ktoré by bez kávy tehotenstvo nezvládli. Najmä ak už majú doma nejakých mladších súrodencov. To podstatné je, aby ste si dopriali iba jednu kávu denne alebo keď ich chcete dve, tak si ich urobte slabšie. Keby platila fáma o kofeíne, tak by ste nemohli piť ani čierny alebo zelený čaj, či colové nápoje.
Mýtus: Jedzte za dvoch a tri hlavné jedlá do dňa.
Fakt: Ide skutočne iba o ospravedlnenie vašich chúťok na maškrtenie, ktoré majú za následok búriace sa hormóny. Rozumné a vyvážené stravovanie si môžete upraviť mierne väčšími, ale určite nie dvojitými porciami. Keďže vás neustále prepadne chuť na niečo dobré, rozumnejšie je taktiež rozdeliť si tieto chody do šiestich menších pokrmov do dňa, ktoré vás pravidelne zasýtia a v konečnom dôsledku ani nezvýšite ich množstvo. Stačí si ich len rozumne rozdeliť.
Mýtus: Farbenie vlasov škodí bábätku.
Fakt: V prvom rade farby nie sú zložené z takých silných chemikálií ako v minulosti. K vlasom sú šetrnejšie a rovnako sa správajú k organizmu. Nemusíte sa teda obávať, že by ste kvôli takému skrášľovaniu riskovali zdravie bábätka. Jediné, s čím môžete počítať, je iné správanie sa farby. Kvôli hormonálnym zmenám vám môže odtieň nakoniec chytiť trošku inak, ako ste zvyknuté.
Mýtus: Tehotná žena nemôže jesť sladkosti.
Fakt: K tomuto omylu došlo z troch dôvodov. Prvým je priberanie, keďže ženy si mysleli, že iba kvôli sladkostiam priberú v tehotenstve viac. V skutočnosti je nebezpečné akékoľvek prejedanie sa, nie len to sladkosťami. Druhou obavou bol strach z tehotenskej cukrovky. Tú však neovplyvníte konzumovaním sladkostí, tá je spôsobená hormonálnymi zmenami. No a potom sú tu mrle, ktoré sa môžu v tomto období objaviť a sladkosti ich výskyt zhoršujú.
Mýtus: Po sekcii už nemôžete rodiť normálne.
Fakt: Nie je to pravda, najmä ak bol prvý pôrod cisárskym rezom iba z nejakého náhleho dôvodu a nie kvôli dlhodobým zdravotným problémom. Po diskusii s lekárom sa môžete dohodnúť na tom, či opäť vyskúšate porodiť prirodzenou cestou. Ak bude všetko prebiehať dobre, nemáte sa čoho obávať a nemusíte ísť znova na sekciu.
Mýtus: Tehotná žena nemôže cvičiť.
Fakt: Pokiaľ nemáte rizikové tehotenstvo, nemáte sa čoho obávať. Vaše telo vám najlepšie ukáže, kde sú vaše hranice. Ak nemáte odvahu na klasické športy, v mestách istotne nájdete aj hodiny jogy alebo cvičenia určené priamo pre tehotné ženy. Mnoho tých, ktoré sa venujú nejakému športu dlhodobo, neprestávajú cvičiť ani napriek tehotenstvu. Ak sa totiž cítia dobre a bábätko je v poriadku, nič im v tom nebráni.
Mýtus: Po sexe dajte nohy vyššie, aby sa spermie dostali k vajíčku.
Fakt: Žiaľ, takéto triky vôbec nezaberajú. Ide skôr o psychologický ťah, ktorý sa traduje medzi ženami. V skutočnosti to nemá zmysel, pretože spermiám tým nijako nepomôžete.
Ľudové tradície v stravovaní tehotných žien
V rôznych kultúrach existujú špecifické tradície a zvyky týkajúce sa stravovania tehotných žien. Tieto tradície často vychádzajú z dlhoročných skúseností a odovzdávajú sa z generácie na generáciu.
Kazachstan: Starostlivosť o matku a dieťa
V Kazachstane platí pravidlo, že po pôrode zostáva mamička bezpodmienečne doma. Môžu ju navštíviť len jej najbližší, ale nepustia k nej ani priateľov, ani vzdialenejších príbuzných. Po 40 dňoch od pôrodu sa zorganizuje veľká oslava s jedlom a tancom. Oslávencom je bábätko, každý z účastníkov mu striebornou lyžičkou naleje na hlavičku trošku vody a ako sudička mu čosi popraje do života. Tiež mu prvýkrát strihajú nechty a vlásky, ktoré preň uchovajú spolu s prvým oblečením v špeciálnej taštičke a dostane ich k osemnástym narodeninám ako spomienku na útle detstvo. Počas tejto oslavy sa servíruje tradičné jedlo nazývané „bešbarmak“, čo je konské alebo baranie mäso varené s cestovinami. Konzumuje sa rukami a deti tento pokrm zbožňujú. Tradične mäso krája na porcie a rozdáva otecko. Chlapci jedia uši zo zvieraťa, aby lepšie počuli, dievčatá mäso z chrbta, aby boli usilovné a vytrvalé. Pre najmladších je určené srdce a obličky.
Matky v Kazachstane sa riadia radou, že na tanieri by malo byť niečo biele, zelené, žlté a červené, a to v tomto poradí. Takže servírujú fenikel a zemiaky, zelené a žlté cukety, potom paradajky a červené papriky. Podobne to spravia aj s mäsom. Ako prvé ponúknu kuracie a biele rybie mäso, neskôr konské a hovädzie. Je bežné, že deti v Kazachstane jedia kaviár už od jedného roka. Nie je tam taký drahý, taký luxus ako inde vo svete.