Život prináša neustály stres, ktorý negatívne vplýva na každého. Dnešná doba sa zrýchľuje a často zabúdame na fyzické a psychické zdravie. Syndróm vyhorenia sa stále podceňuje, preto je dôležité poznať jeho príznaky, fázy a možnosti prekonania, obzvlášť u matiek.
Čo je Syndróm Vyhorenia?
Syndróm vyhorenia (Burnout Syndrome) je stav psychickej vyčerpanosti, ktorý sa vyskytuje obzvlášť u ľudí pracujúcich s ľuďmi. Ide o rad symptómov v psychickej, fyzickej a sociálnej oblasti. Kľúčovou zložkou je emočná vyčerpanosť, kognitívne vyčerpanie, "opotrebovanosť" a únava. S týmto sa spája aj syndróm vyhorenia vo vzťahu alebo syndróm vyhorenia matky po narodení dieťaťa.
Faktory Podporujúce Vznik Syndrómu Vyhorenia
Syndróm vyhorenia je výsledkom kombinácie viacerých faktorov, ktoré prispievajú k chronickému stresu a emočnému vyčerpaniu. Medzi hlavné faktory patria:
- Nadmerné pracovné zaťaženie a vysoké pracovné nároky: Vedú k neustálemu tlaku a pocitu preťaženia.
- Nedostatok kontroly nad pracovnými úlohami a nejasné pracovné požiadavky: Prispievajú k frustrácii a zníženiu motivácie.
- Nedostatok podpory a uznania: Vedie k pocitu izolácie a nedocenenia.
- Nevyvážený pracovný a osobný život: Pracovné povinnosti zasahujú do osobného času a oddychu.
- Zlé pracovné prostredie: Konflikty na pracovisku a toxická firemná kultúra negatívne ovplyvňujú duševné zdravie.
- Vysoké osobné očakávania, perfekcionizmus a neschopnosť zvládať stres efektívne: Ďalšie rizikové faktory.
Prevencia syndrómu vyhorenia vyžaduje riešenie týchto faktorov a zavedenie zdravých návykov a podpory na pracovisku.
Fázy Syndrómu Vyhorenia
Syndróm vyhorenia prebieha obvykle v niekoľkých fázach:
Prečítajte si tiež: Informácie o MŠ Cabaj
- Idealistické nadšenie a preťažovanie organizmu: Nadšenie spájame s prekypovaním energiou. Ak sa energiou mrhá na úkor potrieb zamestnanca, nastáva problém. Každý má svoju hranicu únosnosti preťaženia. Ak už zamestnanec len plní príkazy a nevníma svoju prácu ako sebarealizáciu s patričným vplyvom, nastáva riziko na syndróm vyhorenia.
- Emocionálne a fyzické vyčerpanie: Po prvej fáze nastupuje psychické i fyzické vyčerpanie, znížená imunita a pocity napätia. Človek sa preťažuje, častejšie zažíva neúspechy a začína sa vyhýbať prirodzenému dialógu s vedením. V tejto fáze sa dá vhodnými zmenami pracovných návykov úspešne vrátiť do zdravého pracovného fungovania.
- Držanie si odstupu od druhých ľudí ako obrana pred vyhorením: Človek sa uzatvára pred svojím okolím a bráni sa pred ďalším vyčerpaním. Pracujúci navonok ešte ako tak funguje, ale vnútorne sa už úplne vyhýba dialógu ohľadom práce a ostáva v ladení odporu. Myšlienky na prácu vyvolávajú hnev. S vedením komunikuje už len nevyhnutne a s kolegami minimálne. V tejto fáze je už nutná pomoc odborníka.
- Terminálne štádium: Stavanie sa proti všetkým a všetkému: V poslednom štádiu prevažuje úplné vyčerpanie, negativizmus, nezáujem a ľahostajnosť, téma práce je neprípustná a vzťahy na pracovisku sú výrazne zhoršené. Časté bolesti hlavy až migrény, ťažkosti s trávením, apatia, emocionálna nestabilita, ťažkosti so zaspávaním napriek pocitom únavy. Pre zhoršujúce sa fyzické ťažkosti zvyčajne už zamestnanec vyhľadáva pomoc rôznych odborníkov.
Syndróm vyhorenia má typicky štyri fázy:
- Fáza: Ľahká nespokojnosť: Ešte si naplno neuvedomujeme, že je niečo zle, ale sme ľahko podráždený pri pracovnom preťažení.
- Fáza: Nevedomé prehliadanie problému: Myšlienky a emócie sú stále nepríjemnejšie, nespokojnosť sa môže prejavovať aj prenášaním zlej nálady na okolie. Podvedome sa bránime symptómom.
- Fáza: Vedomá otupenosť: Začínajú sa objavovať príznaky vyhorenia ako je vyčerpanie, stres a úzkosť. Vedome sa snažíme otupiť tieto nepríjemné stavy, čo ale problém nerieši.
- Fáza: Trauma: Syndróm vyhorenia sa stáva chronickým, môžu sa objavovať panické záchvaty, úplné fyzické aj mentálne vyčerpanie.
Ideálne je zabývať sa syndrómom vyhorenia už v prvej fáze, aby sme zamedzili ďalšiemu rozvoju problému. Obecne platí - čím skôr, tým lepšie!
Príznaky Syndrómu Vyhorenia
Medzi psychické príznaky vyhorenia sa radí:
- Ľahké podráždenie pri pracovnom preťažení
- Zlá nálada
- Psychické vyčerpanie
- Strata nadšenia z práce, ale aj v osobnom živote
- Ľahostajnosť či negatívny postoj k práci
- Pocit nedostatočnosti
- Depresia
- Úzkostné stavy
Fyzické príznaky syndrómy vyhorenia môžu byť:
- Poruchy spánku
- Únava
- Nechuť k jedlu
- Zažívacie problémy
- Poruchy pamäti a sústredenia
- Pokles výkonu
Ak odpovedáte prevažne kladne na tieto otázky, môže to znamenať rozvoj syndrómu vyhorenia:
Prečítajte si tiež: Iliašovce 155 - materská škola
- Cítite, že vydávate veľa energie, ale nevnímate pocit spokojnosti z práce?
- Cítite sa unavene po celý deň, aj keď ste v noci spali?
- Vnímate, že sa začínate vyhýbať sociálnym kontaktom mimo práce aj v práci?
- Odrazu sa už nezaujímate o nepracovné činnosti, ktoré vás donedávna veľmi bavili?
- Snažíte sa potláčať svoje emócie (alebo už vnímate, že žiadne ani necítite)?
- Vnímate, že zanedbávate svoje vlastné potreby?
- Cítite, že máte problém normálne oddychovať?
- Cítite smútok, hnev, nervozitu?
- Schudli ste alebo pribrali bez konkrétneho dôvodu?
- Chorľaviete častejšie ako zvyčajne?
- Rozčuľujete sa v poslednej dobe častejšie ako zvyčajne?
- Mávate tendenciu v práci prokrastinovať?
Syndróm Vyhorenia u Matiek
Byť mamou na plný úväzok je krásne a zároveň brutálne vyčerpávajúce. Hranica medzi únavou a vyhorením sa často stiera. Rodičovské vyhorenie je stav fyzického, mentálneho a emočného vyčerpania, ktorý pramení z dlhotrvajúceho rodičovského stresu bez dostatočného odpočinku či podpory. Na rozdiel od bežnej práce tu nemajú „pracovnú dobu", prestávky či uznanie od šéfa. Pracujú 24/7, často izolované, s tlakom byť dokonalé. Psychologička Isabelle Roskam upozorňuje, že kľúčovým rizikom je nerovnováha medzi požiadavkami a zdrojmi. Ak má mama veľa povinností a málo pomoci, ocitne sa v červenom.
Syndróm vyhorenia sa líši od bežného stresu alebo únavy tým, že nepomôže ani keď si chvíľu oddýchnete - ste vyčerpaná na hlbšej úrovni.
Varovné signály:
- Cítite sa cynicky voči úlohe matky.
- Máte problém prejaviť nežnosť či trpezlivosť voči deťom.
- Fantazírujete o tom, že všetko necháte tak a odídete.
- Máte pocit, že ste hrozná mama a dieťa si zaslúži lepšiu.
Kedy Dochádza k Vyhoreniu na Materskej?
Vyhorenie na materskej môže vzniknúť v dôsledku viacerých faktorov. K najbežnejším patria:
- Neustály kolobeh povinností: Neustále plnenie povinností vedie k fyzickému a emocionálnemu vyčerpaniu.
- Popôrodná depresia: Hormonálne zmeny, vyčerpanie, stres a izolácia môžu viesť k rozvoju syndrómu vyhorenia.
- Nereálne rodičovské očakávania: Tlak na splnenie nerealistických očakávaní vedie k frustrácii a pocitu, že nezvládate materstvo.
- Nedostatok podpory: Emocionálne vyčerpanie prichádza pri nedostatku podpory od partnera, rodiny alebo priateľov.
- Izolácia: Pocit osamelosti spôsobuje, že trávite všetok čas s dieťaťom a nemáte kontakt s okolím.
- Snaha o dokonalosť: Neustála snaha splniť očakávania okolia a mať všetko pod kontrolou vás rýchlo vyčerpá.
Príznaky Vyhorenia na Materskej
- Únava: Množstvo úloh a zodpovedností matiek pramení z vyčerpania.
- Pocit zlyhania: Keď máte pocit, že nezvládate všetko, čo sa od vás očakáva, môže vás to emocionálne vyčerpať.
- Zmeny nálad a podráždenosť: Stres z neustálych povinností a vyčerpania vedie k väčšej emocionálnej nestabilite.
- Pocit emocionálneho vyčerpania: Bez podpory od partnera, rodiny alebo priateľov sa môže dostaviť pocit emocionálnej frustrácie, keďže všetku zodpovednosť nesiete sama.
- Nízka miera trpezlivosti: Ak už nemáte energiu reagovať pokojne, zvykne to viesť k frustrácii a zvyšovať stres.
- Znížená produktivita: Stratíte záujem o každodenné úlohy, ktoré ste predtým zvládali, alebo vám dokonca robili radosť.
Diagnostika Syndrómu Vyhorenia
Syndróm vyhorenia - diagnóza sa tvorí prostredníctvom detailného rozhovoru s lekárom, ktorý posudzuje príznaky ako vyčerpanie, cynizmus a zníženú výkonnosť. Lekár používa špecifické dotazníky a hodnotiace škály, ako je Maslachov inventár vyhorenia (MBI), na meranie úrovne vyhorenia. Dôležitá je tiež anamnéza pacienta, vrátane pracovných podmienok, životného štýlu a emocionálneho stavu. Diagnostika zahŕňa aj vylúčenie iných zdravotných stavov, ako sú depresia, úzkostné poruchy alebo fyzické ochorenia, ktoré môžu mať podobné symptómy. Kombinácia týchto postupov umožňuje lekárovi stanoviť presnú diagnózu a odporučiť vhodnú liečbu.
Prečítajte si tiež: Poslanie MŠ Modra Kráľová
Liečba Syndrómu Vyhorenia
Liečba syndrómu vyhorenia zahŕňa zmenu životného štýlu, zlepšenie pracovných podmienok, pravidelný odpočinok a relaxačné techniky. Terapia alebo poradenstvo pomáhajú zvládať stres. Podpora od rodiny a priateľov je tiež kľúčová. V niektorých prípadoch môže byť potrebné užiť lieky na úzkosť alebo depresiu.
Ako Prekonať Syndróm Vyhorenia?
- Zapojte sa do komunity matiek: Zdieľaním svojich radostí aj starostí s inými mamičkami môžete získať cennú podporu a pocit, že nie ste sama.
- Urobte niečo len pre seba: Aktivity, ktoré podporujú vaše duševné aj fyzické zdravie (pravidelný pohyb, cvičenie alebo prechádzky).
- Doprajte si kvalitný spánok: Snažte sa využiť každú príležitosť - aj krátky odpočinok vám môže dodať energiu a zlepšiť náladu.
- Snažte sa zbaviť stresu: Vyskúšajte techniky ako hlboké dýchanie alebo meditáciu.
- Nebojte sa vyhľadať odborníka: Ak máte pocit vyhorenia na materskej, nezabúdajte, že vyhľadať odborníka nie je znak zlyhania.
Ako Môže Pomôcť Magnézium?
Syndrómu vyhorenia môžete predchádzať aj pomocou prípravkov s obsahom magnézia. Naše telo magnézium prijíma výlučne z potravy a vody a nevie si ho vytvoriť samo.
Magnézium:
- znižuje svalové napätie, kŕče a vnímanie bolesti,
- znižuje výskyt migrén a zmierňuje ich priebeh,
- zlepšuje fyzický a psychický stav,
- pomáha s bolesťami hlavy a znižuje pretrvávajúci pocit únavy.
Odporúčaná denná dávka magnézia je 350 mg. Ak pociťujete väčšie pracovné vypätie nebojte si dávku magnézia navýšiť na 360 až 400 mg denne. Pri predávkovaní sa telu nestane nič závažné, dostavia sa hnačky, ktoré budú signalizovať, že máte magnézia dostatok a môžete dávku znížiť. Magnézium užívajte častejšie v menších dávkach. Na dosiahnutie ideálnych hladín pri magnéziovej nedostatočnosti je nevyhnutné užívať magnézium aspoň po dobu 3 - 6 mesiacov.
Magnézium sa vo výživových doplnkoch nachádza v rôznych organických a anorganických zlúčeninách. Ak užívate magnézium spolu s vápnikom, jeho vstrebateľnosť sa zvyšuje. Naopak, vyššie dávky železa vstrebávanie zhoršujú, preto je potrebné dodržať pri užívaní časový odstup. Magnézium sa horšie vstrebáva aj po konzumácii tukových jedál, kávy, energetických nápojov či alkoholu. Je potrebné sa zamerať na to, či výživový doplnok obsahuje magnézium v anorganickej forme alebo organickej.
Anorganická forma magnézia v zlúčenine s oxidom je v porovnaní s organickými soľami menej rozpustná vo vode, a preto má nižšiu dostupnosť. Výhodou oxidu je vysoký obsah horčíka (60 %), preto nepotrebujeme užívať väčší počet tabliet, aby sme prijali odporúčanú dávku. Organické soli obsahujú okolo 10 % horčíka, preto potrebujeme denne užívať väčšie dávky. Magnézium v organickej forme nájdete v prípravkoch ako citrát magnézia, ktorý má vstrebateľnosť na úrovni 80-90 %.
Prevencia Syndrómu Vyhorenia v Pracovnom Prostredí
Kým pozitívny stres môžeme pre zjednodušenie opísať ako pracovnú výzvu, ktorej výsledok je spokojnosť, tak pracovný stres v tom negatívnom ponímaní je, keď ideme sami proti svojim hodnotám a neumožňujeme si pocit sebarealizácie a profesijného rastu. Ak to trvá dlhodobo, treba uvažovať o zmene spôsobu výkonu práce, miesta, organizácie práce či úplnej zmene zamestnania.
Ako Predísť Syndrómu Vyhorenia?
- Vhodný výber pracovného povolania: Súčasný trh práce ponúka možnosti rôznych spôsobov vykonávania povolania. Kariérové poradenstvo sa zaoberá aj dospelými s ich možnosťami ďalšieho kariérneho rastu.
- Komunikácia s vedením: Nezaostať v dialógu s vedením je jedna z kľúčových zásad prevencie vyhorenia.
- Komunikácia samého so sebou: Sebapoznanie je cestou k spokojnosti. Vnútorný dialóg s témou práce je zdravým prejavom.
- Organizácia práce a vhodný pracovný priestor: Mnoho úspešných ľudí zdôrazňuje, že veľká časť práce je jej efektívne načasovanie.
- Nikdy si nenosiť prácu domov: Ak sa dá, žiadne papiere po večeroch, dokončovania na úkor sociálnych kontaktov či dokonca rodiny.
- Delegácia práce na kolegov: Potreba sebestačnosti a snaha neobťažovať ľudí nám niekedy bránia v prirodzenom prerozdeľovaní práce.
- Asertivita: V pracovnom prostredí znamená asertivita vedieť si presadiť svoje potreby tak, aby výkon práce znamenal dostatok sebarealizácie zamestnanca spôsobom blízkym jeho hodnotám.
- Prijmite nedokonalosť: Človek má svoje limity. Organizácia, pre ktorú pracuje, má svoje limity. Privysoké nároky vedú k nevyhnutnému sklamaniu.
- Pracovné vzťahy pravidelne oživujte a udržiavajte: Zdravé pracovné vzťahy sú výbornou prevenciou vyhorenia na pracovisku.
- Nevzdávajte sa prestávok a zdravej stravy: Už 10-minútová prestávka dokáže úplnú zmenu mentálneho ladenia, dôležitý je tu rituál a krátka zmena.
- "Ubiehanie" od pracovnej činnosti: Vymedzte si plánovaním konkrétny čas aj na takéto činnosti, mimo práce.
- Čo ak sa nevyhneme práci z domu? Vymedzte si pracovný a domáci priestor, definujte si pracovný čas, upravujte svoje bežné pracovné návyky, robte si záznamy o svojej činnosti, nezabúdajte na prestávky a dodržiavajte čas obeda, osobné telefonáty a správy vykonávajte striktne mimo pracovnej doby, a cez víkendy vypínajte.