Materská dovolenka predstavuje pre ženu krásne, no zároveň aj veľmi náročné obdobie plné zmien a výziev. Počas tohto obdobia sa žena ocitá v novej životnej situácii, na ktorú si musí zvyknúť celá rodina, vrátane partnera a dieťaťa. Mnohé ženy po materskej dovolenke, ale aj muži po rodičovskej dovolenke, zažívajú stres a pocity vyhorenia, ktoré môžu viesť k rôznym ťažkostiam. Tento článok sa zameriava na ťažké situácie, ktoré môžu počas materskej dovolenky nastať, a ponúka rady a riešenia, ako ich zvládnuť a nájsť stratenú rovnováhu.
Stres a vyhorenie na materskej dovolenke
Materská dovolenka sa často definuje ako proces extrémneho fyzického a emocionálneho vyčerpania. Dôvodov je hneď niekoľko, v prvom rade je to ale fakt, že materská dovolenka nie je žiadne leháro. Mamičky sú často valcované starostlivosťou o deti a domácnosť, pričom im nezostáva dostatok času na dobíjanie bateriek. Častejšie sa to týka žien, ktoré uprednostňujú všetkých iných pred sebou, teda veľmi obetavé mamičky. Okrem toho sú obeťami aj mnohé perfekcionistky, ktoré sa snažia o dokonalosť vo všetkých oblastiach - deti, manžel, domácnosť. Ale vyhorenie hrozí prakticky akejkoľvek mamičke. Prichádza to pomaličky a nepozorovane, až si zrazu uvedomíme, že sa z nás stala akási troska, ktorú nič nebaví a ktorá vlastne už ani nevie, ako ďalej.
Príznaky vyhorenia
Medzi časté a typické príznaky vyhorenia patria:
- Napätie
- Únava
- Znížená kvalita spánku alebo nespavosť
- Bolesti krčnej chrbtice, chrbta alebo hlavy
- Pocity menejcennosti, nedostatok uznania, bezmocnosť, zlosť či hnev, podráždenosť
- Vyhýbanie sa spoločnosti, izolácia
- Typické sú tiež myšlienky typu „nevládzem“, „som na dne“, „je to na mňa už príliš“ a podobne
- Neraz negatívne myšlienky a pocity ústia do zníženého záujmu o domácnosť, manžela či deti - stres a emocionálna nepohoda zasahuje do vzťahov a celkového fungovania ženy
- Depresie
- Snaha hľadať útechu v liekoch, alkohole alebo drogách
Príbeh Janky: Keď materská dovolenka prerastie do vyhorenia
32-ročná Janka hovorí: „Išla som z materskej do materskej - mali sme tri deti jedno za druhým. Vždy sme to tak chceli, aby nebol medzi deťmi veľký vekový rozdiel a aby som si to „odkrútila“ radšej naraz, než nastúpiť do práce a potom opäť na materskú. Spočiatku som všetko zvládala, no po narodení tretieho dieťatka som si uvedomila, že situáciu nezvládam. Tri malé deti, manžel neustále v práci a ja na všetko sama. Nestíhala som nič, bola som rada, ak som o jednej-druhej dokázala servírovať deťom nejaký ten obed, o zanedbávaní svojho stravovania a samej seba celkovo ani nehovorím. Manžel sa ma snažil povzbudzovať, že je to len také ťažké obdobie, že sa to poddá a bude zasa dobre. Moja psychika však šla dolu vodou, nebola som schopná sa už takmer z ničoho tešiť, bola som stále unavená, podráždená, nemala som energiu na nič. Moja mama, ktorá mi občas chodila pomôcť s deťmi, si to na mne všimla a navrhla mi psychologičku. Najprv som otáľala, no napokon to vidím ako záchranu v poslednej chvíli. Naozaj som veľmi potrebovala pomoc a musela som si uvedomiť veľa vecí. Dnes je mi už lepšie, no musela som urobiť veľa zmien vo svojom živote…“
Ako predchádzať vyhoreniu?
Práve zameranie sa aj na seba a nielen na deti, manžela a domácnosť, pomáha udržiavať si zdravú psychiku a zvládať každodenný stres a situácie na materskej dovolenke. Či už je to nejaké hobby, ktorému sa žena venuje, alebo si ide zacvičiť, prípadne s kamarátkou pravidelne na kávu - takéto vybočenia z rutiny veľmi pomáhajú a netreba na ne zabúdať. Do veľkej miery je problém aj v tom, že muži doma často nepomôžu žene s domácimi prácami alebo pri deťoch. Akosi sa predpokladá, že to má zvládať žena a muž chodí predsa do práce a doma si potrebuje oddýchnuť. Nie všade to takto funguje, ale takých rodín je naozaj dosť.
Prečítajte si tiež: Informácie o MŠ Cabaj
Návrat do práce po materskej dovolenke
Skĺbiť materstvo s prácou nebýva jednoduché. Matky s malými deťmi sú pre zamestnávateľov problém. Návrat do práce je už beztak po skončení rodičovskej dovolenky skomplikovaný nedostatkom miest v školských zariadeniach alebo v inej dostupnej starostlivosti. Pracujúca mama je podľa odborníkov pre deti výnimočným vzorom a má pozitívny vplyv na ich vývoj a budúcnosť. Ale… Byť zamestnanou matkou je niekedy ako 24-hodinový boj o prežitie. Prečo? Dôvodov je hneď niekoľko. Od matky ako zamestnankyne sa očakáva práca na plný úväzok a okrem toho aj schopnosť, byť súčasne matkou, ktorá sa dokáže plnohodnotne postarať o deti aj o domácnosť. A samotný návrat do práce po materskej dovolenke nebýva o nič ľahší. Matku po troch rokoch len málokde čaká jej pôvodné pracovné miesto, preto začína odznova v neznámom prostredí a po takom dlhom čase sa veľmi ťažko dostáva do pracovného tempa. Strach z toho, čo bude nasledovať po materskej dovolenke, dáva mnohým párom zabrať už pred voľbou, stať sa rodičmi. Nároky na každodenný život sa zvyšujú aj bez toho, že do rodiny pribudne nový člen.
Predsudky a realita
Prečo nemôžu byť matky matkami, koľko sa im žiada a prečo sa boja, že sa po ukončení materskej nedokážu opäť adaptovať? Niektorá sa do práce musí vrátiť čo najskôr, pretože ju k tomu prinúti finančná situácia. Iná sa vráti do dobre rozbehnutej kariéry, o ktorú nechce prísť. Ďalšia si dopraje tri dlhé roky a zabrzdí ju brána nesebadôvery a obáv opätovného nástupu do práce. A sú mamy, ktoré spoja prácu s rodičovstvom prostredníctvom práce z domu. Uľahčenie návratu do pracovného procesu ponukou flexibility alebo skráteného úväzku je jedinečnou pomocou pre adaptáciu pracujúcej matky. Nehovoriac o tom, že zamestnávatelia robia naozaj chybu, ak ženy, ktoré sú zároveň mamami, podceňujú. Podľa rôznych výskumov z posledných rokov je preukázateľné, že mamy sú v práci výkonnejšie ako ich bezdetné, aj keď určite tiež veľmi šikovné, kolegyne. Predsudok o zaneprázdnených matkách je síce pravdivý, ale nie je pravda, že by svoju prácu vykonávali menej produktívne a nekvalitne. Mamy majú vycibrené strategické myslenie, sú manažérkami vo svojej domácnosti, ako aj najlepšie plánovačky na svete.
Ako uľahčiť návrat do práce?
Je však dôležité, aby aj mamy mysleli tak trochu dopredu. Často nie je v silách zamestnávateľa, robiť zázraky na počkanie. Ešte pred odchodom na materskú je vhodné, porozprávať sa, čo ďalej. Aj keď je ťažké odhadnúť ako bude materská dovolenka prebiehať, je správne si predostrieť aspoň čiastočné predstavy na oboch stranách. A počas neprítomnosti v práci je výborné, ak sa matky zúčastňujú rôznych firemných eventov a aktivít, čo im neskorší návrat do práce určite uľahčí. Zo skúseností je známe, že sa zamestnávatelia boja do práce prijímať matku s dieťaťom a nie to ešte s viacerými. Ale tiež je známe, že keď mamy dostanú príležitosť a vytvoria sa im podmienky, ktoré ich nepostavia pred výber práca alebo materstvo, stanú sa veľmi výkonnou a lojálnou pracovnou silou. Mamy zorganizujú seba aj ostatných, sú multifunkčné a praktické. Zamestnávateľ by mal tieto materstvom nadobudnuté schopnosti a zručnosti oceniť.
Právne aspekty návratu do práce
Zamestnávanie zamestnancov po ich návrate do práce po čerpaní materskej a rodičovskej dovolenky upravuje § 157 Zákonníka práce. Prerušenie materskej/rodičovskej dovolenky upravuje § 168 ods. 1 Zákonníka práce. Z dikcie tohto ustanovenia vyplýva, že ak dieťa zo zdravotných dôvodov prevzal do starostlivosti dojčenský ústav alebo iný liečebný ústav a žena/muž zatiaľ nastúpi do práce, tak dôjde k prerušeniu materskej/rodičovskej dovolenky, a to najskôr po uplynutí šiestich týždňov odo dňa pôrodu. Nestrácajú tým nárok na čerpanie zvyšku rodičovskej dovolenky. Zákonník práce vyžaduje, aby oznámenie o prerušení bolo vykonané písomnou formou.
Práca počas materskej dovolenky
Rok 2020, ktorý nás uzavrel na home office, ukázal, ako vieme fungovať v domácnosti súkromne aj pracovne. Táto skúsenosť možno mnohým predostrela otázku pracovať formou remote či aj počas materskej alebo rodičovskej dovolenky. „Mamičky majú najlepší time-manažment a prijímali sme ich do firmy aj s rizikom vypadávania kvôli chorým deťom. Mnohé firmy mamičky nechceli - nám boli vďačné za príležitosť. Často chceli ďalšie dieťa a u nás zostali 2 až 3 roky, čo je v strediskách zdieľaných služieb (SSC) dlhý čas. Po druhom dieťati ich nechcel nikto - opäť boli vďačné že sme ich prijali. Odvádzali kvalitnú prácu. „Či žena bude počas materskej pracovať, závisí vždy od práce, ktorú vykonáva. Osobne som pracovala skoro do dňa pôrodu a už šiesty deň po pôrode mi volali klienti. Bolo to časovo náročnejšie, dôležitý bol time manažment.
Prečítajte si tiež: Iliašovce 155 - materská škola
Možnosti práce počas materskej dovolenky
Pre zabezpečenie toho, aby pracujúca matka neprišla o materské, platí, že žena poberajúca materské z poistenia zamestnanca nesmie mať z tohto zamestnania príjem. Inak povedané: nesmie vykonávať prácu, z ktorej jej plynie materské. Môže mať však príjem z iného zamestnania, z ktorého materské nepoberá. Do úvahy pripadá uzatvorenie nového pracovného pomeru, pričom môže byť u toho istého zamestnávateľa, avšak musí byť dohodnutý iný druh práce. Ak chce žena na materskej pracovať, môže ešte podľa jeho slov uzatvoriť dohodu o vykonaní práce (obmedzenie 350 hodín ročne) či dohodu o pracovnej činnosti (10 hodín týždenne). Ak žena poberá materské z poistenia SZČO, je aj naďalej oprávnená podnikať bez obmedzenia, a mať tak príjem z podnikania a inej samostatnej zárobkovej činnosti.
Osobná skúsenosť
„Ja sama som popri materskej a následne rodičovskej dovolenke pracovala online z domu - podieľala som sa na tvorbe odborných článkov z oblasti farmácie, keďže som vyštudovaná farmaceutka. Iný variant práce (napr. práca, ktorá si vyžaduje odchod z domu, alebo pracovať v čase určenom od zamestnávateľa) bol v mojom prípade nerealizovateľný. Toto bolo nad moje sily. Veľa matiek je aj vplyvom finančných okolností prinútených pracovať popri materskej a prácu aktívne vyhľadávajú. Pre niektoré je to i vybočením z denného materského stereotypu.
Flexibilita a podpora
Trend nástupu otcov na rodičovskú dovolenku badať aj v našich pomeroch. Ponúka možnosť pozmeniť fungovanie rodiny. A ženám dáva príležitosť vrátiť sa do práce, ak o to majú záujem po materskej dovolenke. Flexibilita materských by mala umožniť situáciu, že jeden z rodičov sa o dieťa stará pondelok až stredu (a štvrtok/piatok ide do roboty) a druhý rodič opačne.
Psychická príprava na návrat do práce
Mnohé ženy po materskej dovolenke nastupujú do práce, a to v nich často vyvoláva stres. Dostávajú sa do úplne novej životnej situácie. Pribúda nová povinnosť a pokračuje práca a starostlivosť o malé dieťa i domácnosť, a to všetko dá poriadne zabrať. Navyše na novú situáciu si musí zvyknúť aj dieťatko a tiež partner. „Rozhodne dnes už neplatí, že žena, ktorú uživí partner, do práce ísť nemusí. Žena totiž potrebuje aj sociálny kontakt a tiež musí byť sama so sebou spokojná,“ radí vo vysielaní Českého rozhlasu psychologička a spisovateľka Marta Boučková. Návrat do práce nemusí vždy predstavovať len príjemnú zmenu. Človek je tvor stereotypný a nástup do práce je výraznou zmenou v živote ženy, a tak sa musí na ňu dostatočne psychicky pripraviť. Väčšinou sa všetci na túto zmenu tešia. Žena sa teší na nové sociálne kontakty a tiež na fiancie navyše do rodinného rozpočtu.
Prehnané očakávania
Veľké očakávania so sebou často prinášajú i sklamania. Žena toho naraz čaká veľmi veľa. A keď mnoho vecí zrazu nefunguje podľa jej vysnívaných predstáv, začína sa sama na seba hnevať. Má pocit vlastného zlyhania. Mnohé výskumy hovoria, že nábeh na pracovný režim nám chvíľu trvá. Šesť z desiatich mamičiek potrebuje približne 3,8 mesiaca na to, aby sa dostali do pracovného tempa. Okrem toho mnoho matiek má obavy po návrate do práce. Obávajú sa toho, že reči o dieťati a ich problémoch budú nudiť bezdetných kolegov a strach majú aj zo šéfa. Mnoho mamičiek tiež hovorí, že im v práci dieťa chýba.
Prečítajte si tiež: Poslanie MŠ Modra Kráľová
Ako sa na nástup do práce psychicky pripraviť?
Marta Boučková svojim klientom vždy odporúča, aby si svet nemaľovali len na ružovo, aby sa na záležitosti pozerali reálne a nástup do práce po materskej dovolenke vnímali ako skúšku rodiny, koľko toho vlastne rodina zvládne. Treba si tiež uvedomiť, že veľa vecí je závislých na dieťati. Všetko je veľmi individuálne. Niektoré deti plnú pracovnú vyťaženosť matke dovolia, iné nie. V tako prípade musí žena pracovať na polovičný úväzok. Niekde pomáhajú babičky alebo pestúnky, v inej rodine nie. Mentálna príprava by mala spočívať v tom, že je potrebné si uvedomiť, že to bude ťažké.
Podpora partnera
Je úžasné, keď o tejto problematike začne diskutovať manžel. Ženu takto ubezpečuje, že mu naozaj záleží na tom, že jej chce pomôcť. Muži po rodičovskej dovolenke tiež potrebujú podporu. „Keď sa muž vracia do práce, môže mať problém vrátiť sa do starej pozície - mať ostré lakte, byť mužom dravcom, pretože bol zvyknutý rodinu ochraňovať,“ zdôrazňuje Marta Boučková. Muž po nástupe do práce si musí opäť zvykať na novú rolu vo svojom živote.
Tipy na aktivity počas materskej dovolenky
Materská a rodičovská dovolenka predstavujú pre jedného z rodičov, najčastejšie ženu, obdobie, kedy zostáva s novonarodeným dieťaťom v domácnosti a snaží sa o to, aby dieťa rástlo a prosperovalo. Ponúkame vám niekoľko tipov, čo môžete počas materskej okrem starostlivosti o dieťa a domácnosť robiť:
- Z času na čas zájdite do svojej práce a skúste zostať v obraze. Dajte kolegom či šéfom najavo, že sa stále zaujímate aj o dianie vo firme.
- Aj keď sa to pred prvým dieťaťom môže zdať nepredstaviteľné, s jeho príchodom sa menia priority a občas sa zdá, že toho času pre seba je pomenej. Ale nezabúdajte na seba, doprajte si aspoň časť toho, na čo ste boli zvyknutí v období bez drobca.
- Cudzí jazyk bez dlhodobého používania začíname zabúdať a práve to sa môže ľahko stať počas materskej. Čítajte cudzojazyčné knihy, pozerajte filmy, aj vašim potomkom púšťajte rozprávky v tom jazyku, ktorý si potrebujete precvičovať, zabijete tak dve muchy jednou ranou.
- Je niečo, čo ste doteraz chceli urobiť, ale akosi na to nebol čas? Napísať knihu, prerobiť byt, vytvoriť si webovú stránku? Pustite sa do toho. Aj keby výsledok nikdy nemal nikto vidieť, počas práce na svojom projekte sa veľa naučíte a urobíte si radosť. Ak máte nejaké hobby (vyrábate šperky, šijete hračky či maľujete obrazy), skúste ich predávať, napríklad na sashe.sk. Aj to je aktivita, ktorá vás naučí veľa o predaji, zákazníkoch a viete ju popísať v životopise alebo motivačnom liste.
- V každom meste sa uskutočňujú zaujímavé podujatia z rôznych oblastí. Zúčastňujte sa ich, často sú zadarmo alebo za nízky poplatok. Vyskúšajte ísť aj so svojím dieťaťom, najmä ak je ešte menšie a vela času prespí. A ak by vám nejaké podujatie chýbalo, skúste ho zorganizovať.
- Na vysokej škole si môžete doplniť alebo rozšíriť kvalifikáciu. Ak sa rozhodnete študovať v dennej forme, môžete si vybaviť individuálny harmonogram štúdia. V externej forme prebieha vyučovanie väčšinou v soboty.
- Ak nemáte starých rodičov, ktorí by sem-tam postrážili drobca, aby ste mohli študovať vysokú školu, vyskúšajte online kurzy a nástroje. Vďaka nim sa môžete naučiť cudzí jazyk, naučiť sa základy programovania či grafiky.
- Mnoho z predchádzajúcich bodov sa dá spojiť v dobrovoľníčení. Ponúknite svoje skúsenosti nejakej neziskovej organizácii alebo iniciatíve. Alebo naberte úplne nové skúsenosti ako dobrovoľník v oblasti, v ktorej ste doteraz nepôsobili. Ideálne skĺbenie starostlivosti o dieťa s dobrovoľníčením ponúkajú napríklad materské centrá, ktoré privítajú každú pomoc. Súčasní zamestnávatelia veľmi oceňujú dobrovoľnícku prácu.