Mačingovej diéta, ktorej autorkou je Antónia Mačingová, sa stala populárnou vďaka svojmu prístupu k stravovaniu, ktorý kombinuje detoxikáciu organizmu s úpravou stravovacích návykov. Táto diéta nie je len o chudnutí, ale predovšetkým o celkovom zlepšení zdravia a vitality. Antónia Mačingová sa venuje oblasti stravovania viac ako 20 rokov a diétu vyskúšala sama na sebe.
Hlavné Princípy Diéty
Mačingovej diéta podľa krvných skupín je jedinečným druhom stravovania, ktoré prispieva k tomu, že sa najete do štíhlosti. Základným princípom je trvalá zmena stravovacích návykov, ktorá vedie k dlhodobému poklesu telesnej hmotnosti bez jo-jo efektu. Dôležitou súčasťou sú tri hlavné zložky: vytrvalosť, odhodlanie a disciplína.Samotná diéta nie je primárne zameraná na radikálne zníženie hmotnosti, ale skôr na detoxikáciu organizmu a odstránenie škodlivých látok z tela. Mačingovej diéta spočíva okrem redukcie telesnej hmotnosti, predovšetkým v detoxikácii organizmu - odstránení škodlivých látok z tela. Množstvo jedla nie je obmedzené, avšak je dôležité dodržiavať pravidlo, že by ste nemali jesť žiadne jedlo 2 hodiny pred spánkom. Redukcia hmotnosti je sprievodným faktorom počas jej priebehu.
Priebeh Mačingovej Diéty
Samotný cyklus diéty je nastavený po dobu 28 dní. Tento 28-dňový program zabezpečí, že vaše telo prestavíte z bežného stravovania na zdravé a hodnotné. Dôvod, prečo trvá diéta 28 dní, je jednoduchý: bunky v našom tele sa dožívajú práve 28 dní, a potom sa vymieňajú za nové.
Prvá Etapa Diéty
Prvých 28 dní sa zameriava na to, aby si vaše telo zvyklo na suroviny, ktoré budete neskôr prijímať pravidelne. Takisto prebehne detoxikácia organizmu a telo sa tak nastaví na správne kombinácie sacharidov, bielkovín a proteínov. Vždy budete jesť iba trikrát do dňa.
V prvom týždni do vášho jedálnička pribudne veľké množstvo ovocia a zeleniny. Postupne v druhom týždni sa strava spestrí a zvýši sa príjem bielkovín. Raňajky budete štartovať stále so zeleninou a ovocím či orechmi s bielym jogurtom. Na obed však pribudne väčšie množstvo proteínov v podobe chudého mäsa (kuracie, morčacie, ryby) a vajíčok. V treťom týždni prvej etapy pribudne viac vlákniny. Grahamové či sójové pečivo, pohánkové vločky alebo pšeno s orechmi. Obedy budú naďalej plné zeleniny v kombinácii s chudým mäsom. V poslednom týždni prvej etapy môžete aplikovať na raňajky, obed i večeru podobné druhy pokrmov ako v predchádzajúcich týždňoch. Jedlá, ktoré sa vám zdajú bez chuti, predovšetkým na raňajky, môžete ochutiť škoricou, medom, šaláty napríklad citrónom. A na čo nezabúdať, je pitný režim.
Prečítajte si tiež: Recepty pre Mačingovej Diétu
Druhá Etapa Diéty
Po prvej etape nastupuje celková úprava stravovania a diéta sa zmení na zdravý životný štýl. Strava, ktorú Mačingovej diéta zahŕňa, bude určená pre vašu krvnú skupinu. Celé stravovanie spočíva v tom, že jedlo je pripravované zo zdravých potravín. Varená, dusená, čerstvá zelenina bez prípravy na tuku. Doplnenie o omega-3 mastné kyseliny, viac živín, minerálov, vitamínov.
Stravovanie Podľa Krvných Skupín
Vrátane detoxikačného programu Mačingová diéta zahŕňa aj stravovací program s prihliadnutím na krvné skupiny. Ľuďom, ktorí majú krvnú skupinu 0 sa odporúča konzumovať potraviny bohaté na vitamín B, jód a bielkoviny (mäso, ryby). S prihliadnutím na citlivosť tráviaceho ústrojenstva majú jednotlivci s krvnou skupinou A uprednostniť ľahko stráviteľné potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Výbornou voľbou je čerstvá zelenina, ovocie, tofu a strukoviny. Strukoviny ako pšenica, pohánka či šošovica výrazne spomaľujú metabolizmus a znižujú hladinu cukru v krvi. Jedálniček jednotlivcov s krvnou skupinou AB má byť bohatý na ryby, zeleninu, tofu, ovocie a tiež aj morské riasy podporujúce trávenie.
Koľko Smiem Jesť?
Pri Mačingovej diéte jete trikrát denne, ale nejete len preto, aby ste doplnili energiu a kalórie. Jete preto, aby ste sa najedli. Množstvo jedla nie je obmedzené, no je dôležité, aby ste nejedli žiadne jedlo 2 hodiny pred spánkom.
Sedem Dní Mačingovej Diéty
Pre lepšiu predstavu, ako Mačingovej diéta vyzerá v praxi, si môžete pozrieť príklad jedálnička po dobu siedmich dní. Ako ste sa dočítali v etapách diéty, prvý týždeň začína s výrazným nástupom zeleniny a ovocia, neskôr pridávate väčšie množstvo bielkovín.
Dôležité je uvedomiť si, že tento jedálniček nemusí zodpovedať prvej či druhej fáze stravovania, ale ide o využitie surovín, ktoré Mačingovej diéta používa, a následne ich môžete dlhodobo aplikovať v rámci svojej životosprávy.
Prečítajte si tiež: Zdravé recepty s brokolicou
Ľudia a Mačingovej Diéta
Názory na Mačingovej diétu sa rôznia, ako v prípade každej diéty. Treba vedieť odlišovať to, čo od diéty očakávame. Pozitívne ju hodnotia preto, že práve spôsob stravovania podľa Mačingovej umožní vášmu telu skutočne do hĺbky prečistiť váš metabolizmus a prinavrátiť mu harmonickú mikroflóru. Z dlhodobého hľadiska diéta poskytuje, predovšetkým pre chlapa nízke množstvo kalórií a teda menej energetickej hodnoty. Ľudia, ktorí sa spoliehali, že schudnú ostali neraz sklamaní, iní sa sťažovali na pocit hladu. Ak však človek dodržiava receptúry a naučí sa jedlá variť s láskou a chuťou, hlad sa k nemu ani nepriblíži.
Skúsenosti Užívateľov
Mnohí užívatelia zdieľajú svoje skúsenosti s Mačingovej diétou na internetových fórach a sociálnych sieťach. Niektorí uvádzajú, že sa im podarilo schudnúť niekoľko kilogramov a zlepšiť si celkový zdravotný stav, zatiaľ čo iní sa sťažujú na náročnosť prípravy jedál a prísne pravidlá.Napríklad, jeden užívateľ uviedol: "Ja som absolvovala 28 dňovú kúru, potom som chvíľu sa snažila jesť oddelene /asi mesiac/ a bolo a je to ešte stále vidno. Od zajtra idem na ďalší 28 dňový detox, pretože sa chcem ku sviatkom cítiť dobre a najmä pekne. Inak, varila som každý večer jedlá do práce na druhý deň, viac, ako by som varila "normálne". Úplne som sa vzdala pšenice, čo mi asi najviac chýbalo aj chýba. Nahradzujem ražnou múkou, ktorú ako krvná skupina 0 skôr môžem. Nehladovala som a nemala som chute na sladké. A statočne som odolávala snahe mojej svokry ma nasýtiť podľa seba."
Prínosy Mačingovej Diéty
Medzi hlavné prínosy Mačingovej diéty patrí:
- Detoxikácia organizmu: Odstránenie škodlivých látok z tela.
- Úprava stravovacích návykov: Zmena na zdravé a hodnotné stravovanie.
- Zlepšenie trávenia: Správna funkcia zažívania.
- Zvýšenie vitality: Pocit energie a sviežosti.
- Redukcia hmotnosti: Úbytok neželaných kilogramov.
- Prevencia civilizačných ochorení: Zníženie rizika cukrovky, vysokého krvného tlaku a zvýšenej hladiny cholesterolu.
Kritika a Nevýhody
Napriek mnohým pozitívnym ohlasom, Mačingovej diéta má aj svoje kritiky a nevýhody:
- Náročnosť prípravy jedál: Vyžaduje si čas a úsilie pri príprave špeciálnych jedál.
- Prísne pravidlá: Niektorí ľudia môžu mať problém dodržiavať všetky pravidlá diéty.
- Možné pocity hladu: V prvých dňoch diéty sa môžu objaviť pocity hladu a únavy.
- Jednostrannosť stravy: V prvých týždňoch diéty môže byť strava príliš jednostranná.
Prečítajte si tiež: Zdravé Recepty s Cuketou