Správna výživa je zásadná pre zdravie bábätka, a to ako v tehotenstve, tak aj po narodení. Materské mlieko je pre bábätko to najlepšie, čo mu môžete dať. Každá jeho kvapka je unikátna a prispôsobuje sa potrebám dieťaťa.
Zloženie Materského Mlieka: Viac než len Živiny
Materské mlieko nie je len zdrojom cukrov, tukov, bielkovín, minerálov a vitamínov. Je to živá tekutina plná živých buniek a bioaktívnych látok. Obsahuje bioaktívne látky, kritické makroživiny a mikroživiny, ako aj imunitne aktívne faktory, ktoré sú nevyhnutné pre optimálny rast a vývoj dieťaťa a pre raný vývoj neonatálnej imunity.
Sacharidy
Materské mlieko obsahuje takmer 7 % (60 - 70 g/l) sacharidov. Tie sú hlavným zdrojom energie pre rast, telesné funkcie a aktivitu dieťaťa. Sú tiež nevyhnutné pre tvorbu stavebných kameňov základných telesných zlúčenín a formujú metabolickú aktivitu ľudskej črevnej mikroflóry (mikrobióm). Ideálne je prijímať skôr zložené sacharidy, ktoré sa nachádzajú v celozrnných potravinách, než jednoduché cukry zo sladkostí.
Vitamíny
Materské mlieko je bohaté na vitamíny potrebné pre rast, vrátane vitamínov rozpustných v tukoch (A, E, K) a vitamínov rozpustných vo vode (C, B2, B3, B5).
Minerály
Materské mlieko obsahuje dôležité minerály ako sodík, draslík, chlorid, vápnik, železo, zinok, meď, horčík a selén. Tieto minerály sú potrebné pre mnohé dôležité funkcie, ako je budovanie a udržiavanie silných kostí a zubov, tvorba červených krviniek, regulácia funkcie imunitného systému, podpora správnej rovnováhy tekutín, svalová kontrakcia, nervový prenos a ochrana buniek pred oxidačným poškodením.
Prečítajte si tiež: Bexsero: Čo očakávať po roku od očkovania
Ďalšie dôležité zložky
Okrem spomínaných látok obsahuje materské mlieko relatívne vysoké hladiny dôležitých mastných kyselín a iných živín, ktoré podporujú rast a vývoj mozgu. Podporuje tiež rozvoj tráviaceho traktu a imunitného systému.
Výživa Dojčiacej Matky: Kľúč k Zloženiu Materského Mlieka
Zloženie materského mlieka je priamo ovplyvnené stravou matky. Preto je veľmi dôležité, aby sa dojčiaca matka stravovala zdravo a vyvážene. Časť dôležitých živín prijatých stravou matky prechádza priamo do materského mlieka, a ďalšie dôležité výživné látky do materského mlieka dodáva telo matky zo zásob.
Zvýšené Nároky na Výživu
Na pokrytie produkcie mlieka a zároveň pre zachovanie vlastných nutričných zásob potrebuje mať dojčiaca matka o 700 kilokalórií vyšší energetický príjem, ako v období pred otehotnením. Štúdie ukazujú, že až polovica dojčiacich žien má nedostatočný príjem energie. Rozhodne teda v tomto období nedržte obmedzujúce diéty.
Úprava Množstva Základných Živín
- Bielkoviny: Príjem bielkovín by mal stúpnuť asi o 15 g za deň. Zvýšeného príjmu docielite zaradením nízkotučných mliečnych výrobkov, chudého mäsa, strukovín alebo vajec.
- Sacharidy: Sacharidov potrebuje matka približne o 50 g viac. Ideálny je príjem zložených sacharidov vo forme celozrnných potravín než príjem jednoduchých cukrov vo forme sladkostí.
- Tuky: Príjem tukov nijako neobmedzujte. Naopak, v prípade zdraviu prospešných omega 3 mastných kyselín (DHA), je odporúčané príjem navýšiť. Toho docielite častejším zaradením rýb alebo vhodných rastlinných olejov (napr. repkového a konopného).
Zloženie Jedálneho Lístka Dojčiacej Ženy
Celodenný jedálny lístok dojčiacej ženy by mal obsahovať:
- 5−6 porcií sacharidov (cestoviny, ryža, zemiaky, pečivo, ideálne celozrnné)
- 3−4 porcie mliečnych výrobkov (najlepšie polo alebo nízkotučných, dobre stráviteľné sú kyslomliečne výrobky)
- 1−3 porcie bielkovín (mäso, ryby, vajcia, strukoviny)
- 2−4 porcie ovocia (ideálne čerstvé)
- 3−5 porcií čerstvej i dusenej zeleniny
Veľkosť jednej porcie sa rovná zarovnanej dlani.
Prečítajte si tiež: Ochrana novorodencov pred škodlivými látkami
Doplnenie Vitamínov a Minerálnych Látok
Pri dojčení je dôležitý dostatočný príjem vitamínov a minerálnych látok, jednak kvôli priamemu prechodu niektorých z nich do materského mlieka a jednak kvôli doplneniu vlastných zásob matky, ktoré sa dojčením postupne vyčerpávajú. Stravu je možné doplniť aj vhodným výživovým doplnkom určeným špeciálne dojčiacim ženám. Pri výbere sa môžete poradiť s vašim lekárom alebo lekárnikom.
Pitný Režim
Nemenej dôležité je pri dojčení dbať aj na pitný režim. Príjem tekutín by sa mal navýšiť o množstvo vyprodukovaného materského mlieka. Celkový príjem by teda mal byť 2−3 litre denne, v horúcich dňoch aj viac. Najvhodnejšia je neperlivá kvalitná voda alebo minerálka so slabou mineralizáciou. Vhodné sú tiež riedené džúsy a ovocné čaje a nezabúdajte ani na mliečne nápoje, ktoré sa počítajú do príjmu mliečnych výrobkov. Dávajte pozor na bylinné čaje - biologicky aktívne látky z bylín prechádzajú do materského mlieka. Množstvo kávy a silných čiernych čajov obmedzte na max. 2−3 denne a alkohol vylúčte úplne.
Obmedzenia v Strave?
Pri dojčení nie je vhodné sa v jedálnom lístku obmedzovať vo výbere potravín, či už z dôvodu prevencie alergií alebo nadúvania bábätka, pretože každému bábätku môže vadiť iná súčasť výživy matky. Sama určite čoskoro zistíte, po ktorom vašom jedle sa dieťatko necíti dobre. Zapisujte si, čo ste v priebehu dňa jedli. Reakcia bábätka na vašu stravu je oneskorená väčšinou o 6−12 hodín. Takto ľahšie odlíšite, na čo z vašej stravy dieťa reagovalo a budete môcť situáciu prípadne konzultovať s pediatrom.
Imunologické Okno: Kedy Začať s Príkrmami?
Podľa vedeckých výskumov je známe, že v období medzi 17.-tym a 24.-tym týždňom života dokáže organizmus dieťaťa tolerovať alergény v strave, a tak si vytvoriť lepšiu imunitu a odolnosť. Je vhodné toto obdobie využiť tak, aby sa počas neho dieťa postupne stretlo s malým množstvom potenciálnych alergénov. Dnes už vieme, že veľmi skoré, ako aj veľmi neskoré zavádzanie alergénov, zvyšuje riziko vzniku potravinovej alergie a ostatných alergických ochorení.
Ako Využiť Imunologické Okno?
Dieťaťu ponúkneme jednorazovo len jeden druh potraviny, s odstupom jedného až troch dní:
Prečítajte si tiež: Látky a vlastnosti pre detské nosiče
- Malé množstvo základných druhov zeleniny a ovocia, ako jablko, mrkva, reďkovka, paprika, paradajka, slivka, banán, hruška, v sezóne marhuľa, broskyňa alebo ringlota.
- Lepok - napr. omrvinku chleba
- Uvarené vajíčko - malý kúsok bielka a žĺtka, napr. v piškóte
- 1-2 kvapky pomarančovej šťavy
- Sladkovodnú rybu - len oliznutím
- Vlašský orech alebo nesolený arašid - len oliznutím
- Bielkovinu kravského mlieka - oliznutím masla
Malé množstvo pokrmov, ktoré dieťa dostane v rámci imunologického okna, ešte nepovažujeme za plnohodnotné príkrmy.
Keď Dojčenie Nie je Možné
Sú prípady, kedy aj pri najlepšej vôli a snahe nie je dojčenie možné. Existujú na to rôzne dôvody - zdravotné komplikácie, nedostatočná tvorba mlieka, užívanie liekov, či osobné rozhodnutie. Ak dojčenie nie je možné, je k dispozícii dojčenské mlieko vyvinuté tak, aby poskytovalo vášmu dieťatku všetky potrebné živiny pre správny vývoj.
Pamätajte, že láskavá náruč, očný kontakt a čas strávený spolu sú rovnako dôležité ako spôsob kŕmenia. Kvalita vášho vzťahu s dieťatkom nezávisí od toho, či ho dojčíte alebo kŕmite z fľaše. Buďte k sebe láskavá. Vaše dieťa potrebuje predovšetkým spokojnú a vyrovnanú mamičku.