Súčasný životný štýl často prináša nedostatok času na prípravu zdravých a vyvážených jedál. Ľudia si každé ráno pripravujú šálku horúcej kávy, no zamysleli ste sa niekedy nad tým, že spôsob prípravy kávy môže ovplyvniť vaše zdravie? Podobne, pri výbere stravy, je dôležité zvážiť nielen to, čo jeme, ale aj ako je jedlo pripravené a aké má zloženie. Krabičkové diéty sa tak stávajú čoraz populárnejším riešením pre tých, ktorí chcú schudnúť, zdravo sa stravovať alebo jednoducho ušetriť čas. Tento článok sa zameriava na skúsenosti s krabičkovými jedlami na Slovensku, ich výhody, nevýhody a dôležité aspekty, ktoré treba zvážiť pri výbere správneho poskytovateľa.
Čo je Krabičková Diéta?
Krabičková diéta, známa aj ako "diéta v krabičkách", je stravovací systém, ktorý spočíva v konzumácii nutrične vyvážených jedál, pripravených a rozdelených do krabičiek na celý deň. Tento koncept vznikol vo Švédsku v roku 2007, keď švédski súrodenci Niklas Aronsson a Lina Gebäck prišli s týmto nápadom. Rýchlo si získal popularitu a rozšíril sa do ďalších škandinávskych krajín. V súčasnosti tento štýl stravovania zahŕňa aj programy prispôsobené špeciálnym diétam, alergiám a intoleranciám na potraviny.
Princíp je jednoduchý: nemusíte si lámať hlavu s tým, čo je pri tejto diéte povolené a čo nie. Spoločnosť, ktorú si vyberiete, sa postará o prípravu a dodanie jedál, ktoré sú v súlade s vašimi cieľmi a potrebami.
Pre Koho Je Krabičková Diéta Vhodná?
Krabičkové diéty sú ideálne pre rôzne skupiny ľudí:
- Zamestnaní ľudia: Tí, ktorí nemajú čas na nákupy a varenie po práci.
- Mamičky na materskej dovolenke: Starostlivosť o deti a domácnosť je časovo náročná.
- Ľudia s diétnymi obmedzeniami: Niektoré firmy ponúkajú programy pre špecifické diéty a alergie.
- Tí, ktorí chcú schudnúť: Krabičkové diéty pomáhajú kontrolovať kalórie a zabezpečiť vyvážený príjem živín.
- Časovo vyťažení jedinci: ktorí nechcú riešiť prípravu jedla, no zároveň im záleží na zdraví a chcú sa dobre stravovať.
Výhody Krabičkovej Diéty
Krabičková diéta prináša množstvo výhod:
Prečítajte si tiež: Zdravie, energia s krabičkovou diétou
- Úspora času: Žiadne nakupovanie, plánovanie jedál a varenie. Nemusíte tráviť čas nákupmi, varením a umývaním riadu.
- Pravidelnosť stravy: Jedlá sú pripravené na konzumáciu v pravidelných intervaloch. Krabičková diéta zaisťuje pravidelný príjem nutrične vyvážených jedál, čo je základ správnej výživy.
- Zoznámenie sa s novými jedlami a surovinami: Môžete objaviť nové chute a recepty.
- Vyvážená strava: Menu je navrhnuté tak, aby zabezpečilo dostatok živín a kontrolovaný príjem kalórií, tukov a cukrov.
- Kontrola kalórií: Jedlá sú pripravené s ohľadom na primeraný kalorický príjem, čo pomáha pri úprave alebo udržiavaní telesnej hmotnosti.
- Podpora chudnutia: Krabičkové diéty môžu pomôcť pri dosahovaní cieľov v oblasti redukcie hmotnosti.
- Rozmanitosť: Ponuka krabičkových diét je rôznorodá a zahŕňa rôzne režimy, ako SLIM, FIT, VITA, DETOX a RESTART.
- Zdravotné výhody: Správna výživa je prevenciou kardiovaskulárnych a onkologických ochorení.
Druhy Krabičkových Diét
Ponuka krabičkových diét je skutočne široká a prispôsobená rôznym potrebám a cieľom. Medzi najčastejšie typy patria:
- SLIM, FIT a VITA: Určené na úpravu alebo udržanie optimálnej telesnej hmotnosti.
- DETOX: Pre očistu organizmu a získanie energie.
- RESTART: Pre urýchlenie spaľovania tukov.
- POLDENNÉ, OBEDOVÉ a ŠALÁTOVÉ menu: Čiastočné riešenie pre tých, ktorí nechcú celodenný program.
- Redukčná diéta: Tá je nastavená veľmi dobre a pomôže chudnúť bez hladovania.
- Dia diéta: Namiesto cukru je v jedlách používaná stévia.
- Bezlaktózová diéta: Pre ľudí alergickí na mlieko.
- Vegetariánska diéta: Pre nepriateľov mäsových pokrmov.
- Bezlepková diéta: Krabičková diéta, ktorej jedálniček nahrádza všetky lepok obsahujúce potraviny bezlepkovou alternatívou.
Povolené a Zakázané Potraviny
Podľa portálu Viem, čo jem, by sa pokrmy v krabičkách mali skladať zo surovín, ktoré patria do tzv. "čistej zóny". Medzi ne patria:
- Zelenina a ovocie
- Rôzne druhy žitného, grahamového alebo celozrnného pečiva
- Rôzne druhy ryže, semolinové alebo celozrnné cestoviny
- Zemiaky a strukoviny
- Ryby a chudé mäso
- Menej tučné druhy syrov, tvarohy a jogurty
Zakázané je všetko, čo nenájdete v krabičkách, najmä potraviny s vysokým obsahom cukru, spracované potraviny a fast food.
Úskalia a Nevýhody Krabičkovej Diéty
Napriek svojim výhodám, krabičková diéta má aj svoje úskalia:
- Kvalita surovín: Silná konkurencia môže viesť k znižovaniu ceny vstupných surovín, čo sa prejavuje na nutričnej hodnote jedál.
- Výživové deficity: Šetrenie na surovinách môže viesť k malému množstvu zeleniny, nedostatočnému množstvu bielkovín a nízkemu množstvu vápnika v jedálnom lístku.
- Chuť: Pri výbere naslepo si nemôžete byť istý, či vám diétne jedlo bude chutiť.
- Cena: Krabičkové diéty môžu byť finančne náročnejšie ako príprava jedál doma. Cena jednotlivých menu málokedy klesne pod 400 Kč na deň a skôr je oveľa vyššia. Celý mesiac na krabičkovej diéte vás môže stáť (a pravdepodobne aj bude) niekoľko tisíc korún.
- Opakovanie jedál: Jedlá sa začnú rýchlo opakovať a po mesiaci sa môžete ľahko prejesť ponúkanými jedlami.
- Jojo efekt: Ak s krabičkovou diétou prestanete, hrozí jojo efekt.
Čo Na Krabičkové Diéty Hovoria Odborníci?
Podľa odborníkov je dôležité starostlivo vyberať poskytovateľa krabičkovej diéty. Nie všetky programy sa oplatia. Je potrebné nájsť stravovací plán, ktorý je vhodný pre vaše aktuálne potreby a ciele.
Prečítajte si tiež: Skúsenosti s krabičkovou diétou
MUDr. odporúča, aby sa človek pri tejto diéte cítil dobre po celý deň. Dôležité je správne rozložiť denný príjem energie a živín tak, aby nedošlo k veľkému poklesu cukru v krvi, čo môže viesť k hladu, podráždenosti a porušeniu diéty. Správne zložené krabičkové diéty vám môžu pomôcť schudnúť správne.
Dôležité je tiež stanovenie energetickej potreby. Najlepšie je vychádzať zo súčasných stravovacích zvyklostí a aspoň týždeň si zapisovať všetko, čo zjete a vypijete do niektorej z voľne dostupných aplikácií. Následne odpočítajte približne 2000 - 2500 kJ, čím získate svoj odporúčaný energetický príjem pre redukčnú diétu.
Ako si vybrať tú správnu krabičkovú diétu?
Pri výbere krabičkovej diéty je dôležité zvážiť niekoľko faktorov:
- Ciele: Čo chcete dosiahnuť - schudnúť, udržať si váhu, očistiť organizmus alebo zlepšiť zdravie? Ak chcete schudnúť, budete chcieť prijímať menšie množstvo kalórií. Pri naberaní svalov je tiež možné odporúčať vyšší príjem, než je bežne odporúčaná dávka.
- Preferencie: Máte radi rôznorodú stravu alebo preferujete určité jedlá?
- Alergie a intolerancie: Potrebujete vegetariánsku, bezlepkovú alebo bezlaktózovú stravu? Zistite si, či je možné zvoliť si napríklad bezlepkovú alebo bezlaktózovú diétu.
- Rozpočet: Krabičkové diéty sa líšia cenou, preto si vyberte takú, ktorá vyhovuje vášmu rozpočtu.
- Recenzie: Prečítajte si recenzie od iných zákazníkov, aby ste získali predstavu o kvalite jedla a služieb. Odporúčame sledovať recenzie. Dnes ich nájdete prakticky na pár kliknutí a môžete nájsť všetko, čo potrebujete vedieť o danej diéte v škatuľke.
- Webová stránka: Prehľadná webová stránka s kvalitnou grafikou je prvým ukazovateľom kvality.
- Zloženie jedál: Jedlá by sa mali skladať zo zdravých a nespracovaných surovín, ako je ovocie, zelenina, chudé mäso, celozrnné pečivo, strukoviny, zdravé tuky a menej tučné mliečne výrobky.
- Kvalifikovaný odborník: Zistite, kto zostavuje jedálny lístok, či je to kvalifikovaný odborník, napr. nutričný terapeut. Jedálniček na každý týždeň by mal byť zostavený nutričnou špecialistkou.
- Viacero programov: Kvalitná spoločnosť ponúka viac redukčných programov.
- Kalorický príjem: Zaujímajte sa o výšku kalorického príjmu, ktorý by mal zodpovedať potrebám vášho metabolizmu.
- Pôvod ingrediencií: Kvalitná firma, ktorá ponúka krabičkové diéty, nemá problém s uvedením pôvodu ingrediencií. Rovnako tak by spoločnosť mala byť transparentná a uviesť, ako potraviny skladuje, balí a pod.
- Testovacie kolo: Najlepším riešením je pri kúpe krabičkovej diéty vyskúšať testovacie kolo. Existujú tzv.
Zásady zdravého stravovania s krabičkovou diétou
- Rozplánujte si čas, kedy budete krabičky jesť, približnú dobu dodržujte každý deň
- Rozostupy medzi jedlami - približne 3 hodiny
- Posledné jedlo - 3 hodiny pred spaním
- Okrem škatuliek smiete čerstvú zeleninu (až 400g/deň)
- Ak máte neodolateľnú chuť na sladké, zoberte si ovocie
- Ak cítite cez deň únavu, dajte si ovocie
- Dodržujte pitný režim (najlepšie neperlivá voda)
- Vynechajte alkohol - je veľmi kalorický
- Pokiaľ pijete kávu, vypite o to viac tekutín
- Vyberte si športovú aktivitu, ktorá vám bude vyhovovať
Skúsenosti Používateľov
Používatelia sa delia o svoje skúsenosti s rôznymi firmami na Slovensku, ktoré ponúkajú krabičkovú diétu. Medzi najčastejšie spomínané patria Vitabox, Pohodlná diéta a Diéta-rozvoz.sk. Niektorí sú spokojní s chuťou jedál a dosiahnutými výsledkami v chudnutí, zatiaľ čo iní kritizujú kvalitu surovín, zloženie jedálnička a nedostatočné množstvo zeleniny.
Príklady recenzií:
Prečítajte si tiež: Topoľčany a Krabičková Diéta: Čo Hovorí Recenzie?
- "Ja som vyskusala vela firiem krabickovej diety a ostala som pri www.pohodlna-dieta.sk , dokonca vela mojich znamych sa stravuje cez www.pohodlna-dieta.sk a nevedia si vynachvalit. Kvalita jedla, Cena, Výsledky, Pristup,Servis. Po vyskusani od viacero firiem mozem povedat ze su na trhu číslo 1 . Urcite nebudem menit. Len niektorym nebude vyhovovat ze robia rozvoz v Bratislave-okolie a záhorie."
- "Veľmi chutné jedlá, najlepšia krabičková diéta akú som mala, vždy sa teším na nový deň s pestrým výberom jedál :) ochotní a milí rozvozcovia, veľmi ústretoví zamestnanci :)"
- "Beriem si od nich jedlo posledný rok a pol, a som veľmi spokojný, či s prístupom abo s jedlom….za mna TOP"
- "Veľmi chutne jedlo, určite odporúčam.. Nie zbytočne sa volajú pohodlná dieťa.. Schudla som a ešte sa aj chutne najedla.."
- "Veľmi chutne a zdravé jedla. Vela možnosti na vyber aj pre intolerantnych. Perfektne nastavenie podľa kJ dokonale na mieru pri diétach na chudnutie."
Skúsenosti? Išli kg dolu? Ak hej, koľko a za aký čas? Sk, vozili mi to v nedelu domov a ostatne dni priamo do prace. Dole isli asi 4 kila prvy mesiac, potom cca po 3. Schudla som vtedy asi 12kil. Krabicky som mala necele 4 mesiace od zimy do skoreho leta. Pre mňa malé porcie to boli. Výhoda, že máš 5 rôznych jedál každý deň. Na na naštartovanie diéty je to fajn. Pre mňa to i tak účel splnilo. Chcela som otehotnieť. Potom som zistila, že si radšej budem variť a kopu peňazí aj ušetrím. Je tomu už cca 5 rokov, čo to držal, do fitka nechodil a ani nechodí.
Ak jes vela a nezdraveho, tak krabickova dieta ta prinuti schudnut. Ak jest zdravo a primerane, je dost mozne, ze ani neschudnes 🙂 Ale zase to je velmi individualne pre kazdeho a podiela sa tam vela faktorov, takze sa nespoliehaj na to, ze suseda zhodila vdaka KD 25kg za x mesiacov tak zhodis aj ty, ty nie si ona, mas inu stavbu tela, inu genetiku, inak sa stravujes na kazdodennej baze. 🙂Mam kamarata co to jedol a siel priblizne 20kg dolu, no popri tom aj cvicil, len casto sa stazoval, ze teda jedlo nebolo nic moc. Za tie peniaze akoze by som ocakavala pestru a chutnu stravu. Navaris si v nedelu na cely tyzden do obedarov. Navaris si co mas rada a das si to do krabiciek a papas. Samozrejme vypocitas kalorie : )
Príklady Poskytovateľov Krabičkových Diét na Slovensku
- Vitabox: Ponúka päť nutrične vyvážených jedál denne, ktoré sú pripravované z čerstvých a kvalitných surovín. Menu SLIM, FIT a VITA sú určené na úpravu alebo udržanie optimálnej telesnej hmotnosti, DETOX pre očistu organizmu a získanie energie, režim RESTART pre urýchlenie spaľovania tukov. Ponúkajú aj čiastočné riešenia ako POLDENNÉ, OBEDOVÉ a ŠALÁTOVÉ menu. Poskytuje bezplatné telefonické poradenstvo týkajúce sa menu a ponúkajú telesné a nutričné konzultácie. Odborným garantom Vitaboxu je MUDr. Juraj Chovan, ktorý je certifikovaným výživovým poradcom a anestéziológom.
- Zdravé stravovanie: Ponúka veľký výber rôznych stravovacích programov a má jedlá za rozumnú cenu. Spoločnosť robí rozvoz po celom Slovensku okrem Banskobystrického a Košického kraja. Pri tejto krabičkovej diéte si môžete vybrať spomedzi 11 rôznych programov. Program Pre zdravie funguje tak, že každý večer pred pracovným dňom vám zavolá kuriér, ktorý jedlá rozváža. Jedálniček na každý týždeň je zostavený nutričnou špecialistkou Mgr. Katarínou Šimkovou (Masarykova univerzita, lekárska fakulta, odbor výživa človeka). Pre prípravu jedálnička sa používajú konvektomaty (šetrné varenie s parou) alebo panvice s minimom olivového oleja. Nepoužíva sa korenie a vývary s glutamátom, minimalizuje sa pridávanie soli a tukov. Volám sa Radek a týmto blogom chcem inšpirovať ostatných, aby začali o svojich nákupoch premýšľať inak.
- Easydiet: Je skvelou voľbou pre ľudí trpiacich diabetom a celiakiou. Veľký dôraz kladie Easydiet na detox. Všetky diéty sú založené na jednoduchých a účinných princípoch pestrého a zdravého stravovania. Ponúka viacero programov, medzi ktorými nájdete redukčné diéty, detoxikáciu, mama, fitbody, zdravé stravovanie a špeciálne diéty.
- Pohodlná diéta: Ponúka záujemcom viacero programov. Väčšina ľudí siaha po krabičkových diétach s vidinou úbytku hmotnosti. Aj ľudia trpiaci cukrovkou si v Pohodlnej diéte nájdu program pre seba. Nechýba však ani bezlepková diéta. Jedlo od Pohodlnej diéty si môžu vychutnať len obyvatelia hlavného mesta. Ponúka stravovacie programy ako redukčná diéta, štandardná diéta, aktív a šport.
Alternatívy ku krabičkovej diéte
Ak krabičková diéta nie je pre vás, existujú aj iné možnosti, ako sa zdravo stravovať:
- Plánovanie jedálnička: Vytvorte si vlastný jedálniček s nutrične vyváženými jedlami.
- Varenie doma: Pripravujte si jedlá doma z čerstvých surovín.
- Nutričný poradca: Poradte sa s nutričným poradcom, ktorý vám pomôže vytvoriť individuálny stravovací plán.
tags: #krabickova #dieta #v #nmnv