Súčasný uponáhľaný životný štýl často vedie k nedostatku času na prípravu zdravých a vyvážených jedál. Krabičková diéta sa tak stáva čoraz populárnejším riešením pre tých, ktorí chcú schudnúť, zdravo sa stravovať alebo jednoducho ušetriť čas. Tento článok sa zameriava na skúsenosti s krabičkovými jedlami na Slovensku, ich výhody, nevýhody a dôležité aspekty, ktoré treba zvážiť pri výbere správneho poskytovateľa.
Čo sú krabičkové jedlá a ako vznikli?
Krabičková diéta, známa aj ako "diéta v krabičkách", je stravovací systém, ktorý spočíva v konzumácii nutrične vyvážených jedál, pripravených a rozdelených do krabičiek na celý deň. Tento koncept vznikol vo Švédsku v roku 2007, keď švédski súrodenci Niklas Aronsson a Lina Gebäck prišli s týmto nápadom. Rýchlo si získal popularitu a rozšíril sa do ďalších škandinávskych krajín. V súčasnosti tento štýl stravovania zahŕňa aj programy prispôsobené špeciálnym diétam, alergiám a intoleranciám na potraviny.
Princíp krabičkovej diéty
Princíp je jednoduchý: nemusíte si lámať hlavu s tým, čo je pri tejto diéte povolené a čo nie. Spoločnosť, ktorú si vyberiete, sa postará o prípravu a dodanie jedál, ktoré sú v súlade s vašimi cieľmi a potrebami.
Pre koho je krabičková diéta vhodná?
Krabičkové diéty sú ideálne pre rôzne skupiny ľudí:
- Zamestnaní ľudia: Tí, ktorí nemajú čas na nákupy a varenie po práci.
- Mamičky na materskej dovolenke: Starostlivosť o deti a domácnosť je časovo náročná.
- Ľudia s diétnymi obmedzeniami: Niektoré firmy ponúkajú programy pre špecifické diéty a alergie.
- Tí, ktorí chcú schudnúť: Krabičkové diéty pomáhajú kontrolovať kalórie a zabezpečiť vyvážený príjem živín.
Povolené a zakázané potraviny
Podľa portálu Viem, čo jem, by sa pokrmy v krabičkách mali skladať zo surovín, ktoré patria do tzv. "čistej zóny". Medzi ne patria:
Prečítajte si tiež: Zdravie, energia s krabičkovou diétou
- Zelenina a ovocie
- Rôzne druhy žitného, grahamového alebo celozrnného pečiva
- Rôzne druhy ryže, semolinové alebo celozrnné cestoviny
- Zemiaky a strukoviny
- Ryby a chudé mäso
- Menej tučné druhy syrov, tvarohy a jogurty
Zakázané je všetko, čo nenájdete v krabičkách, najmä potraviny s vysokým obsahom cukru, spracované potraviny a fast food.
Výhody krabičkovej diéty
Krabičková diéta prináša množstvo výhod:
- Úspora času: Žiadne nakupovanie, plánovanie jedál a varenie.
- Pravidelnosť stravy: Jedlá sú pripravené na konzumáciu v pravidelných intervaloch.
- Zoznámenie sa s novými jedlami a surovinami: Môžete objaviť nové chute a recepty.
- Vyvážená strava: Menu je navrhnuté tak, aby zabezpečilo dostatok živín a kontrolovaný príjem kalórií, tukov a cukrov.
- Podpora chudnutia: Krabičkové diéty môžu pomôcť pri dosahovaní cieľov v oblasti redukcie hmotnosti.
- Nemusíte sa starať o vyváženú stravu.
Úskalia a nevýhody krabičkovej diéty
Napriek svojim výhodám, krabičková diéta má aj svoje úskalia:
- Kvalita surovín: Silná konkurencia môže viesť k znižovaniu ceny vstupných surovín, čo sa prejavuje na nutričnej hodnote jedál.
- Výživové deficity: Šetrenie na surovinách môže viesť k malému množstvu zeleniny, nedostatočnému množstvu bielkovín a nízkemu množstvu vápnika v jedálnom lístku.
- Chuť: Pri výbere naslepo si nemôžete byť istý, či vám diétne jedlo bude chutiť.
- Cena: Krabičkové diéty môžu byť finančne náročnejšie ako príprava jedál doma.
- Jojo efekt: Ak s ňou prestanete, hrozí jojo efekt.
- Nutnosť jesť, čo dostanete: Ak vám niektoré jedlá nechutia, musíte ich aj tak zjesť.
- Monotónnosť: Po čase môže byť krabičková diéta nudná.
Čo na krabičkové diéty hovoria odborníci?
Podľa odborníkov je dôležité starostlivo vyberať poskytovateľa krabičkovej diéty. Nie všetky programy sa oplatia. Je potrebné nájsť stravovací plán, ktorý je vhodný pre vaše aktuálne potreby a ciele.
MUDr. odporúča, aby sa človek pri tejto diéte cítil dobre po celý deň. Dôležité je správne rozložiť denný príjem energie a živín tak, aby nedošlo k veľkému poklesu cukru v krvi, čo môže viesť k hladu, podráždenosti a porušeniu diéty. Správne zložené krabičkové diéty vám môžu pomôcť schudnúť správne.
Prečítajte si tiež: Skúsenosti s krabičkovou diétou
Dôležité je tiež stanovenie energetickej potreby. Najlepšie je vychádzať zo súčasných stravovacích zvyklostí a aspoň týždeň si zapisovať všetko, čo zjete a vypijete do niektorej z voľne dostupných aplikácií. Následne odpočítajte približne 2000 - 2500 kJ, čím získate svoj odporúčaný energetický príjem pre redukčnú diétu.
7 tipov, ako vybrať toho pravého predajcu krabičkovej diéty
- Webová stránka: Prehľadná webová stránka s kvalitnou grafikou je prvým ukazovateľom kvality.
- Zloženie jedál: Jedlá by sa mali skladať zo zdravých a nespracovaných surovín, ako je ovocie, zelenina, chudé mäso, celozrnné pečivo, strukoviny, zdravé tuky a menej tučné mliečne výrobky.
- Kvalifikovaný odborník: Zistite, kto zostavuje jedálny lístok, či je to kvalifikovaný odborník, napr. nutričný terapeut.
- Viacero programov: Kvalitná spoločnosť ponúka viac redukčných programov.
- Kalorický príjem: Zaujímajte sa o výšku kalorického príjmu, ktorý by mal zodpovedať potrebám vášho metabolizmu.
- Recenzie: Nájdite si maximum informácií a starostlivo čítajte recenzie.
- Cena: Pri hľadaní dodávateľa sa nezameriavajte iba na cenu.
Skúsenosti používateľov
Používatelia sa delia o svoje skúsenosti s rôznymi firmami na Slovensku, ktoré ponúkajú krabičkovú diétu. Medzi najčastejšie spomínané patria Vitabox, Pohodlná diéta a Diéta-rozvoz.sk. Niektorí sú spokojní s chuťou jedál a dosiahnutými výsledkami v chudnutí, zatiaľ čo iní kritizujú kvalitu surovín, zloženie jedálnička a nedostatočné množstvo zeleniny. Niektoré recenzie priamo uvádzajú:
- "Ja som vyskusala vela firiem krabickovej diety a ostala som pri www.pohodlna-dieta.sk , dokonca vela mojich znamych sa stravuje cez www.pohodlna-dieta.sk a nevedia si vynachvalit. Kvalita jedla, Cena, Výsledky, Pristup,Servis. Po vyskusani od viacero firiem mozem povedat ze su na trhu číslo 1 . Urcite nebudem menit. Len niektorym nebude vyhovovat ze robia rozvoz v Bratislave-okolie a záhorie."
- "Pre mna najlepsia Pohodlna-dieta.sk Ostala som pri nej a uz ju mam 13ty mesiac. Schudla som za prvych 5 mesiacov 16kg. z 81 na 65. Teraz sa uz len udrzujem. Velmi mi od nich chuti a neomrzela ma. S kurierom sme velmi dobre zohrany a je velmi mily."
- "Za mna najlepsia dieta aku som mal. Vyskusal som ich vela, ale ani pri jednej som nezostal. K tejto sa vraciam kazdy rok pravidelne na par mesiacov.. jedlo je pestre, vzdy cerstve a casto sa obmiena, tym padom nemate pocit, ze stale jete to iste ako je tomu pri inych dietach.. dalsia velmi podstatna vec, ktoru ocenia hlavne workoholici ako ja, ze vam denne usetri niekolko hodin casu, ktore by ste inak investovali do nakupu, pripravy a konzumacie vlastnych jedal. Mozem len odporucit!"
- "Beriem si od nich jedlo posledný rok a pol, a som veľmi spokojný, či s prístupom abo s jedlom….za mna TOP"
- "Veľmi chutne jedlo, určite odporúčam.. Nie zbytočne sa volajú pohodlná dieťa.. Schudla som a ešte sa aj chutne najedla.."
- "Veľmi chutne a zdravé jedla. Vela možnosti na vyber aj pre intolerantnych. Perfektne nastavenie podľa kJ dokonale na mieru pri diétach na chudnutie."
Niektoré skúsenosti sú zmiešané:
- Jedna používateľka uviedla, že jej kamarátka mala model 5x týždenne po 5 jedál, cez víkendy sa stravovala sama. Pochvaľovala si, že nemusí chodiť do obchodu, má stravu a nekupuje si "kraviny" ako tyčinky a čokoládky. Mala redukčnú stravu, ale neschudla veľmi, lebo necvičila. Často tam mala sójové veci a jedlá s hubami.
- Iná používateľka mala diétu Macingova krabičková. Niektoré jedlá jej chutili viac, niektoré menej. Z niektorých bola prejedená, po niektorých hladná. Po mesiaci už toho bola prejedená. Ale malo to ten efekt, že sa jej zastavilo priberanie, kilo išlo dolu a zastabilizovala sa jej váha a trochu zmenšil žalúdok.
- Ďalšia používateľka schudla 12 kg za necelé 4 mesiace s krabičkovou diétou. Mala malé porcie, ale výhodou bolo, že mala 5 rôznych jedál každý deň. Pre ňu to splnilo účel a naštartovalo diétu. Potom zistila, že si radšej bude variť a ušetrí peniaze.
Alternatívy ku krabičkovej diéte
Ak zvažujete krabičkovú diétu, ale nie ste si istí, či je to pre vás to pravé, existujú aj iné možnosti:
- Varenie si doma: Pripravte si jedlo v nedeľu na celý týždeň do obedárov. Navarte si to, čo máte radi a dajte si to do krabičiek. Samozrejme, vypočítajte si kalórie.
- Kniha receptov: Kúpte si knihu o krabičkovej diéte a varte si podľa nej sami.
- Vyvážená strava: Pestrá strava je tiež cesta k chudnutiu.
Prečítajte si tiež: Topoľčany a Krabičková Diéta: Čo Hovorí Recenzie?
tags: #krabickova #dieta #rozvoz