Bezsenné noci sú bežnou realitou pre väčšinu rodičov, najmä v prvých mesiacoch po narodení dieťaťa. Bábätká sa v noci budia z rôznych dôvodov, a hoci je to často normálny jav, pretrvávajúce problémy so spánkom si vyžadujú zvýšenú pozornosť. V tomto článku sa pozrieme na to, kedy môžete očakávať zlepšenie spánku vášho bábätka a aké rady vám môžu pomôcť túto cestu uľahčiť.
Individuálne spánkové návyky bábätiek
Je dôležité si uvedomiť, že každé dieťa je jedinečné. Niektoré bábätká prespia celú noc, zatiaľ čo iným stačí menej spánku. Vaše dieťa bude mať svoj vlastný spôsob bdenia a spánku, ktorý sa nemusí zhodovať s ostatnými deťmi, ktoré poznáte. Väčšina novorodencov viac spí ako bdie, pričom ich celkový denný spánok sa pohybuje od 8 do 18 hodín. Spánok je pre vaše dieťa nevyhnutný pre jeho rast a vývoj.
Do 4 mesiacov zvyknú dojčatá v noci spať približne dvakrát tak dlho ako cez deň. Ako vaše dieťa rastie, bude potrebovať menej nočného kŕmenia, čo povedie k dlhšiemu spánku počas noci. Je však úplne v poriadku, ak sa dieťa v prvých šiestich mesiacoch v noci pravidelne budí, či už z dôvodu hladu alebo miernych zmien v prostredí. Zvyčajne potrebuje nejakú podporu, ktorá mu pomôže znova zaspať.
Pre dojčatá vo vekovom rozmedzí 6 mesiacov až rok už nočné kŕmenie nemusí byť potrebné a v noci spia v priemere 11 hodín. Po prvom roku života už dieťa v noci spí konzistentnejšie s jedným alebo dvoma zdriemnutiami počas dňa.
Kedy začať očakávať zlepšenie spánku?
- 3 mesiace: Okolo 3 mesiacov začína bábätko produkovať melatonín, hormón, ktorý ovplyvňuje spánok. Približne 75 % dvanásťtýždňových bábätiek dokáže spať v 6 - 7-hodinových úsekoch, možno s prestávkou na kŕmenie a následným zaspaním.
- 6 mesiacov: Od šiestich mesiacov dokážu bábätká spať v noci 10,5 - 12 hodín a cez deň spia menej. Okolo šiesteho mesiaca dokáže veľa bábätiek prespať celú noc bez potreby kŕmenia.
- 9 mesiacov: Približne vo veku deviatich mesiacov si bábätká potrebujú zdriemnuť len dvakrát denne. Prestanú zaspávať tretíkrát a zdriemnu si dopoludnia, popoludní, a potom spia 11 - 12 hodín.
Príčiny nespavosti u detí
Jednoznačne zadefinovať a diagnostikovať poruchu spánku u dieťaťa, zvlášť u novorodenca, dojčaťa či batoľaťa, je veľmi náročné, keďže v tomto veku si ešte len osvojujú spánkové vzorce. V prípade, že sa rodičia sťažujú na nedostatočný spánok u svojho dieťaťa, je potrebné pátrať po príčinách. Existuje množstvo príčin, ktoré vedú k nespavosti u detí a narúšajú ich cirkadiánny rytmus.
Prečítajte si tiež: Problémy detí a psychológ
- Hlad a potreba kontaktu: V dojčenskom veku môže byť nočný plač upozornením na hlad alebo volaním po kontakte.
- Problémy s dýchaním: Problémy so spánkom sa môžu vyskytnúť aj pri nedostatočnej rýchlosti dýchania bábätka. Spánkové apnoe je zriedkavejšie a jeho príznaky zahŕňajú prerušované dýchanie počas spánku. Ak máte podozrenie, že vaše dieťa ňou trpí, určite sa obráťte na lekára.
- Ochorenie: Dieťaťu môže v spánku brániť akékoľvek ochorenie, stačí bežné prechladnutie.
- Prerezávanie zúbkov: Jedným z častých príčin plaču a nepokoja nielen v noci, ale i cez deň, je prerezávanie zúbkov. Ako prvá pomoc poslúžia gély na ďasná.
- Alergie: Alergie rôzneho pôvodu môžu znepríjemniť a narušiť spánok vášmu bábätku. V prípade potravinových alergií sa môže objaviť podráždenie žalúdka.
- Spánkové regresie: Okolo 8.-10. mesiaca života nastáva spánková regresia, kedy sa zaspávanie a spánok zhoršia. Dieťa začína chápať a kategorizovať veci, objavuje nové schopnosti (plazenie, štvornožkovanie, sedenie, státie), čo môže ovplyvniť jeho spánok.
Tipy pre lepší spánok bábätka
- Spoločná izba: Počas prvých minimálne 6 mesiacov veku dieťaťa sa väčšina odborníkov zhoduje, aby bábätko spalo v tej istej miestnosti, kde jeho rodičia. Nejde len o psychologický efekt, pocit blízkosti, ale i prevenciu zriedkavého syndrómu náhleho úmrtia dojčiat. Dôležité však je, aby malo svoju vlastnú postieľku, pretože postele pre dospelých nie sú pre dojčatá bezpečné.
- Vhodné prostredie: Nevyhnutná je aj vhodná teplota v miestnosti. Príliš teplo alebo príliš chladno môže tiež narušiť ich spánok. Taktiež dbajte na zabezpečenie tichého prostredia, pretože bábätká sú veľmi citlivé na hluk a vonkajšie faktory. Zatiaľ čo cez deň je vhodné, aby deti vedeli spať aj pri svetle, v noci sa hodí dôkladnejšie zatemnenie.
- Rutina pred spaním: Základom spánkového návyku je osvojenie si rutiny pred spaním. Psychická pohoda je základ pre dobrý spánok. Pred spaním sa môže osvedčiť teplý uvoľňujúci kúpeľ, upokojujúca masáž alebo čítanie pokojným hlasom. Počas tejto doby používajte iba slabé, tlmené svetlá. Pred spaním sa uistite, že je v miestnosti tma a príjemná teplota. Dieťa ukladajte do postieľky ospalé, ale prebudené, čo mu pomôže spojiť si posteľ s procesom zaspávania. Dajte svojmu dieťatku čas, aby si našlo pohodlnú polohu a zaspalo. Ak je plačlivé, prihovorte sa mu.
- Vhodné oblečenie a matrac: Jedným z hlavných dôvodov nepokoja môže byť aj oblečenie, v ktorom vaše dieťa spí. Na spánok má výrazný vplyv aj výber matracu do postieľky. Vhodný matrac je nevyhnutný pre zdravý vývoj detského chrbátika, no zároveň tiež zodpovedá za kvalitu spánku.
- Biele šumy a relaxačná hudba: Experimentovať je možné aj s jemnou hudbou. Niektorým deťom robí dobre, keď môžu pred spaním počúvať pokojné tóny, biely šum (zvuk vetráku, vysávača, ventilátoru) alebo zvuky prírody (dážď, morské vlny, búrka, pukanie ohňa, vodopád).
- Čaje a sirupy: Pri problémoch so zaspávaním, nepokoji až úzkostiach môžeme dieťaťu podať čaj, prípadne sirup. V zásade platí, že treba riešiť príčinu, preto je vhodné už od 1. týždňa na upokojenie a zároveň uvoľnenie pri kolikách užiť čaje s obsahom feniklu a rumančeka. Od 6 mesiacov môžeme dieťaťu podávať kombinované čaje obohatené o medovku a mätu. Od 1. roku dieťaťa používame sirupy s extraktmi z liečivých rastlín, ktoré uľahčujú zaspávanie. Vhodné sú i sirupy obohatené o vitamín B6, ktorý má priaznivý vplyv na nervovú sústavu a upokojuje dieťatko.
- Plienky: Plienky Muumi Baby sú navrhnuté tak, aby sa bábätká cítili pohodlne počas celej noci a podporovali ich spánok. Sú vyrobené z mäkkých a priedušných materiálov, ktoré udržujú pokožku dieťaťa v suchu a zabraňujú vzniku vyrážok a iných kožných problémov. Sú dermatologicky testované a na ich výrobu sa používajú len bezpečné a ekologické materiály.
Dôležitosť spánku pre bábätká
Spánok patrí medzi najdôležitejšie aktivity v našom živote. Môžeme vďaka nemu regenerovať a pripraviť mozog na ďalší deň. Pre deti je spánok ešte dôležitejší, pretože sa neustále niečo učia a vyvíjajú sa. Nedostatok spánku sa prejavuje frustráciou, podráždenosťou, neschopnosťou si (za)pamätať a ďalšími negatívnymi symptómami. A pri bábätkách je to problém, keďže sú v procese neustáleho učenia a ich mozog spotrebuje veľké množstvo energie. A kde inde získať energiu ako zo stravy a spánku?
Ako vytvoriť ideálne spánkové prostredie pre bábätko?
- Postieľka: Pri výbere postieľky si vždy skontrolujte, že daný tovar spĺňa povinné bezpečnostné normy (STN EN 716-1). Bábätká by mali mať pri spaní postieľku prázdnu, maximálne v nej mať zavinovačku alebo spací vak. Je dôležité, aby v postieľke cirkuloval vzduch a dieťa sa neprehrievalo. Prázdna postieľka je bezpečná postieľka.
- Matrac: Odborníci radia, že matrac pre bábätko by mal byť skôr stredne tvrdý až tvrdý (ale nie prehnane tvrdý), pretože sa nesmie prepadať a má telu dodávať potrebnú podporu chrbtice a kostrče. Matrac by mal byť vysoký minimálne 10 cm, ale pozor na dostatočnú medzeru medzi zábranou postieľky a matracom, aby bábätko nemalo šancu vyliezť. Dokonale musí pasovať do postieľky, nikde nesmie byť medzera, v ktorej by si bábätko zaseklo končatinu.
- Prikrývky a vankúše: Bábätká žiadne vankúše nepotrebujú. Do cca 2 rokov musia spať na rovnom povrchu na stredne tvrdom matraci, aby sa im správne vyvinula chrbtica. Na prikrytie sa nehodí klasická prikrývka, lepší je spací vak alebo zavinovačka.
- Optimálna teplota, svetlo a čerstvý vzduch: Rozdeľovať by sa mal aj denný a nočný spánok. Zatiaľ čo cez deň je vhodné testovať rôzne hlučné a svetlé prostredia, v noci by malo byť prostredie stabilne tmavé, tiché a vyvetrané. V spálni by malo byť okolo 18 až 19 stupňov. Pre bábätká je ideálne o trošku viac, asi 20,5 °C. Oblečenie voľte podľa ročného obdobia, aby bábätku nebola zima alebo teplo. Nezabudnite izbu, v ktorej bábätko spí, vyvetrať. Pozor však na nepríjemný prievan. Čerstvý vzduch pomáha s lepším a kvalitnejším spánkom. V tmavej izbe sa spí oveľa lepšie. Hodiť sa môže aj inteligentná žiarovka s možnosťou zmeniť teplotu a intenzitu svetla podľa potreby.
Bezpečie bábätka počas spánku
Ako sme už spomínali, bábätká a malé deti potrebujú najlepšie prázdnu postieľku. Každá vec navyše môže byť nebezpečná, preto vyberte pred spaním (alebo po zaspatí) všetko, čo tam nemusí byť. Najlepšie je v nej nechať iba spací vak alebo zavinovačku. Pozor na hračky, plyšákov a perinky. Kontrolujte aj výšku zábrany, ktorú musíte postupne meniť podľa veku a schopností bábätka.
Spánkové návyky a rutina od útleho veku
Už malé dojča ocení, ak nastolíte večernú spánkovú rutinu. Neskôr z nej budete ťažiť všetci. Večerná rutina spojená s prezliekaním do pyžamka, dojčenskou masážou, “čítaním” knižky či kúpaním môže pomôcť už trojmesačnému dieťatku k lepšiemu spánku a pravidelnému režimu. Vedci si všimli, že nastolenie takejto rutiny u trojmesačných detí im pomáha aj vo veku 2 rokov. U 12-mesačných detí bol efekt večernej rutiny očividný - deti zvyknuté na pravidelný večerný režim spali dlhšie a mali menej rušivý spánok vo veku 18-24 mesiacov.
Kŕmenie a spánok
Kŕmenie a spánok spolu úzko súvisia. Dieťa v tomto veku je často, dokonca každé 2 až 4 hodiny. Okrem toho po jedle často zaspáva, čo priamo ovplyvňuje spánkový rytmus. V noci sa dieťa môže budiť hladné, preto je dôležité, aby sa pred spaním dostatočne najedlo. Vo všeobecnosti platí, že čím lepšie sa dieťa cez deň naje, tým lepšie spí v noci. Nočné budenie môže byť pre rodičov náročné, preto by mali vedieť, že je to normálna súčasť vývoja dieťaťa. Ak sa dieťa v noci budí, môže byť hladné alebo mať mokrú plienku. K upokojeniu dieťaťa prispievajú rôzne postupy pred spaním, dobrým je kúpanie. To, ako dieťa prospieva počas dňa, ovplyvňuje aj jeho nočný spánok. Preto sa počas dňa venujte hrám a príjemným činnostiam, ktoré potom podporia jeho nočný spánok.
Čo robiť, ak má dieťa problémy so spánkom?
- Konzultácia s odborníkom: Ak problémy so spánkom pretrvávajú dlhší čas alebo ovplyvňujú pohodu dieťaťa alebo rodičov, obráťte sa na zdravotnú sestru alebo lekára. Môžu vám ponúknuť individuálne usmernenie a rady pre vašu konkrétnu situáciu. Jednou z možností je aj využite služieb spánkového poradcu pre bábätká a deti.
- Vylúčenie zdravotných problémov: Najprv vylúčte reflux a alergie, či hlad. Pozerajte sa, či dieťa dýcha nosom alebo ústami, či často nezvracia, či je pri dojčení pokojné.
- Psychická pohoda: Psychika maminky aj rodinné vzťahy zohrávajú veľkú úlohu.
Prečítajte si tiež: Praktický sprievodca obliekaním do škôlky
Prečítajte si tiež: Priebeh interrupcie na Slovensku