Spánok je základnou biologickou potrebou, ktorá má nesmierny význam pre zdravý vývoj a rast detí. Ovplyvňuje nielen ich fyzickú pohodu, ale aj psychickú vyrovnanosť, schopnosť učiť sa a celkový vývin. Zvlášť dôležitý je pre deti predškolského veku, u ktorých zohráva kľúčovú úlohu pri regenerácii organizmu, načerpaní energie, posilnení imunity a zvládaní stresových situácií. Ako teda zabezpečiť, aby vaše trojročné dieťa spalo kvalitne a dostatočne dlho?
Význam Spánku pre Deti
Dostatočná doba spánku je u detí dôležitá najmä pre ich ďalší rast. Hlboký spánok ovplyvňuje nielen pohodu ďalšieho dňa, ale telo v noci produkuje aj rastový hormón. Deti, ktoré sú v období rastu, musia chodiť spať včas a rozhodne by nemali ponocovať. Spánkové cykly ovplyvňuje práve tento rytmus, dieťa môže mať spomalený rast a prípadne aj niektoré vývojové poruchy. Vnútorné orgány nie sú aktívne v správnom čase, telo nemusí fungovať tak, ako by malo. Spánok u detí výdatne napomáha k správnemu vývinu a fungovaniu mozgu. V skorej fáze vývoja bábätiek je spánok o to dôležitejší. Vplýva na psychické i fyzické zdravie dieťaťa a vďaka dostatočne kvalitnému a dlhému spánku je čulé, aktívne, vnímavé, vyrovnané a koncentrované. Mozog je aj počas spánku neustále aktívny.
Koľko Spánku Potrebuje Trojročné Dieťa?
Vo veku troch až piatich rokov postačuje jeden poobedný spánok a v noci dieťa prespí v priemere 8 až 12 hodín. Každé dieťa je však individuálne, a preto sa potrebná dĺžka spánku môže líšiť. Ročné dieťa by malo spať približne 11 až 15 hodín denne, vrátane nočného spánku a spánku počas dňa. Toto množstvo spánku sa môže líšiť od dieťaťa k dieťaťu, ale je dôležité sledovať, či je bábätko počas stavu bdenia odpočinuté, aktívne a dobre naladené. Ak dokáže zaspať do 10 až 15 minút po uložení do postele a ráno vstane samo od seba, znamená to, že ho má dostatok.
Poobedný Spánok: Potreba alebo Mýtus?
Pokiaľ má dieťa batoľací vek, teda je v rozmedzí roka až troch, spánok v polovici dňa a jeho aktivít potrebuje. Dieťa v tomto veku by malo denne spať 13 hodín, z toho 11 v noci - teda dve hodiny spánku ostávajú na oddych cez deň. Každé dieťa je individuálne, sú deti, ktoré s obedňajším spánkom skončí v dvoch rokoch a sú aj takí, ktorí si radi schrupnú aj počas prvého ročníka školy.
Poobedný spánok je pre malé deti typický. Tento spánkový rituál pretrváva zvyčajne u detí až do obdobia navštevovania škôlky. Mnohé deti však začnú poobedný spánok vynechávať práve medzi 3. až 5. rokom. Všetko súvisí predovšetkým s tým, koľko spánku dané dieťa potrebuje a aký má rytmus spánku. V období navštevovania predškolského zariadenia (materskej škôlky), teda vo veku 3 až 5 rokov trvá poobedný spánok 1 až 2 hodiny. Spánok v noci môže trvať 9 až 12 hodín. Poobedný spánok je dôležitý z hľadiska potrieb dieťaťa. Niekedy, ak dieťa s poobedným spánkom v tomto veku bojuje, je lepšie zvoliť pre dieťa realizáciu nejakej oddychovej aktivity. Počúvanie rozprávky, čítanie z knižky a podobne. Svojím spôsobom môže takáto aktivita fungovať ako uspávanka. Pokiaľ dieťa poobedný spánok vynechá, skúste ho uložiť do postele o niečo skôr.
Prečítajte si tiež: Problémy detí a psychológ
Argumenty rodičov nespavcov Bežne sa ako argument poobedňajšieho spánku pre deti tohto veku uvádza pomoc ich rastu a vývoju, ale častokrát pred rodičmi detí, hlavne nespavcov, neobstál. Nevideli žiadny dôvod na to, aby deti cez obed spali. Navyše, mnohokrát, ak sú už v rodine súrodenci, to narúšalo chod rodiny a aktivít, a bolo (a je) veľmi náročné skoordinovať niekoľko spacích režimov podľa veku súrodencov tak, aby sa trebárs rodina dostala von na prechádzku, na ihrisko alebo niekde na celodenný výlet cez víkend. Okrem toho, mnohí rodičia majú predstavu, že ak nebude spať ich dieťa cez obed, zaspí večer rýchlejšie. Je to omyl. Vyčerpané dieťa po celodenných aktivitách bez odpočinku zaspáva oveľa dlhšie, nepokojnejšie a ani ťažko vybojovaný spánok nie je pokojný. Deficit oddychu cez obed sa kumuluje a na dieťati je poznať aj ďalší deň.
Potrebu spánku a jedinečnosť dieťaťa by sme mali rešpektovať, vždy však platí, že minimálne do dvoch rokov dieťaťa by sme mali o ten obedňajší spánok zabojovať. Prečo? Podľa posledných výskumov neurologičky Rebeccy Spencer z Univerzity v Masachusset majú deti, ktoré spávajú cez obed aj vo veku 4-5 rokov navrch nad vrstovníkmi, ktorí spať nechcú alebo ich rodičia spať nedávajú. Podľa jej výskumu majú deti, ktoré spia cez obed, lepšie posilnenú pamäť a ľahšie si zapamätajú nové informácie, čo im uľahčuje učenie. Deti, ktoré nespávali cez obed, nedokázali tento deficit dohnať počas nočného spánku. Navyše, nespavci sú oproti kolegom oddýchnutým cez obed oveľa viac hyperaktívnejší, úzkostnejší a majú vyšší sklon k depresii.
Vedci z Colorada dokonca zistili, že deti - batoľatá bez obedňajšieho spánku boli viac podráždené, mali menej radosti zo života, znížil sa ich záujem o svet okolo a ťažšie riešili problémy, ktoré ich stretli. Deti vyrastajúce bez obedňajšieho spánku majú ako škôlkari rozdielne vyjadrovanie pocitov a dlhý čas „nespavého obdobia“ cez obed im privodí celoživotné problémy s náladovosťou.
Ako Ukladať Trojročné Dieťa Spať: Praktické Rady
- Vytvorte pravidelný spánkový režim: Ukladajte dieťa spať a budte ho v rovnakom čase každý deň, aj cez víkendy. To pomáha regulovať jeho vnútorné hodiny a uľahčuje zaspávanie.
- Zaveďte večerné rituály: Príprava dieťaťa na nočný spánok sa postupne stáva dôležitým rituálom. Pred spaním je dobré dieťa vykúpať a nakŕmiť, pretože oboje vzbudzuje pocit potreby spánku. Po jedle ho uchláchoľte držaním v náručí, láskaním, môžete mu masírovať bruško, zaspievať uspávanku, púšťať potichu príjemnú hudbu. Dieťa by sa malo kŕmiť, kúpať a ukladať spať v rovnaký čas. Optimálne okolo 18. - 20. hodiny. Polhodina pred spaním by mala byť relaxačná. Dieťa dostane do postieľky obľúbenú hračku, väčšiemu dieťaťu prečítame rozprávku a podobne. V miestnosti, kde dieťa spí, nemá svietiť žiadne svetlo.
- Zabezpečte vhodné prostredie: Miestnosť na spánok by mala byť izolovaná od hluku z okolia a dobre vyvetraná. Pozor na nadbytok obľúbených plyšákov a rôznych vankúšikov. Izbička dieťaťa by mala byť útulná a malo by sa v nej cítiť príjemne. Na noc je potrebné izbičku vždy upratať. Na denné spanie sa odporúča teplota okolo 22 °C, zatiaľ čo na nočný spánok by mala byť teplota nižšia, okolo 18 °C. Na to by malo byť dieťa vhodne oblečené.
- Dbajte na správnu výživu: Ťažké jedlá a sladké nápoje pred spaním môžu narušiť spánok. Uprednostňujte ľahké jedlá a upokojujúce nápoje, ako je teplé mlieko.
- Obmedzte aktivity pred spaním: Večer by deti školského veku a tínedžeri nemali ani sledovať nevhodné a strašidelné filmy a hrať náročné a dlhé počítačové hry.
- Buďte trpezliví a dôslední: Dostať dieťa do postele večer je často umenie. Nie všetky sú také, že padnú za stolom pri večeri a len ho nežne prenesieme. Mnohé z našich potomkov kladú odpor hodný obrancov Kréty. Ak vaše batoľa - ako mnohé deti v tomto veku - hľadá všetky spôsoby ako z postele ujsť, keď už nie je v ohradenej postieľke, môže pomôcť vak na spanie. Ak poľavíme, máme problém.
- Riešte strachy a obavy: Spánok môžu narúšať detské fantázie, strach z tmy alebo strašidiel. Prvé problémy so zlými snami sa prejavia vo veku dvoch - troch rokov a súvisia s rozvojom fantázie. Dobrým spôsobom ako sa zbaviť týchto snov a pomôcť ratolestiam je - vytvoriť si škatuľku strachu. Podstatné je, aby si do tejto škatuľky ukladali - zapisovali alebo kreslili ich obavy a strachy.
Problémy so Spánkom u Detí
- Odmietanie spánku: Deti v tomto veku sú veľmi aktívne a energické, chcú všetko skúmať, objavovať a byť všadeprítomné. Sú totiž veľmi aktívne a energické, chcú všetko skúmať, objavovať a byť všadeprítomné. Mnohé deti aj ráno vstanú skôr. Z dlhodobého hľadiska sa nedostatok spánku môže prejaviť častejším prechladnutím či sklonom k iným infekciám, niekedy aj spomalením rastu, nepozornosťou a nedostatočným sústredením.
- Nočné budenie: Ženy radia, že budenie môže ovplyvňovať viacero faktorov - rast zubov, spánková regresia, separačná úzkosť či hlad. Je normálne, že v niektorých obdobiach sa u dieťaťa objavia krátkodobejšie spánkové problémy.
- Zlé sny a nočné mory: Staršie vekové kategórie - šesť až osemročné deti sa tiež často stretávajú s nočnými morami a zlými snami všeobecne. Je to preto, že sa viac zameriavajú na vonkajší svet, vnímajú tlaky okolia - zo školy, od priateľov, spolužiakov a podstata ich snov je reálna, nie fantastická, i keď možno zosilnená alebo prenesená do iného svetla. Môžu mať sny o únoscoch, vojne, zlých výsledkov v škole, strate priateľov…
Spánok v Posteli s Rodičmi: Áno alebo Nie?
Spánok s deťmi v posteli rodičov alebo na detskej posteli môže byť krátkodobo spôsobom, ako uľahčiť nočné kŕmenie v prípade dojčaťa alebo upokojiť úzkosť dieťaťa z dôvodu zvykania si na detskú posteľ, strachu zo samoty a podobne. Avšak dlhodobé spoločné spanie môže mať negatívny vplyv na spánkové návyky dieťaťa. Rozhodnutie o spánku s deťmi v posteli rodičov by malo byť starostlivo zvažované s ohľadom na požiadavky dieťaťa. Niekedy ide len o rozmar detí, inokedy dieťa vyhľadáva blízkosť rodičov. Rozhodne však neplatí mýtus, že ak aj staršie dieťa správa s rodičmi, bude príliš naviazané alebo rozmaznané. Niekedy je samostatné spanie dieťaťa vecou povahy a je potrebné tento prechod čo najviac uľahčiť.
Detská Postieľka a Matrac: Ako Vybrať Tie Najvhodnejšie?
Postieľka by mala byť z prírodných materiálov a natretá zdravotne neškodným náterom. Priečky na ohrádke by od seba nemali byť vzdialené viac ako sedemdesiatpäť milimetrov a menej než štyridsaťpäť milimetrov. Matracov do postieľky je na trhu veľké množstvo. Dôležité je, aby neboli príliš mäkké a dieťa neležalo v priehlbine, lebo by si tým krivilo chrbátik. Pre správny vývoj chrbtice sa väčší vankúš u detí neodporúča minimálne do 3 rokov. Jediná bezpečná poloha na spánok novorodenca a malého dojčaťa je na chrbte.
Prečítajte si tiež: Praktický sprievodca obliekaním do škôlky
Prečítajte si tiež: Priebeh interrupcie na Slovensku