Príprava na prvý pôrod je pre budúcu mamičku náročná a plná očakávaní. Mnohé ženy sa obávajú zmien v živote po narodení dieťaťa, najmä zmien, ktorými prejde ich telo. Dôležité je vedieť, čo očakávať a ako sa na túto významnú udalosť pripraviť, aby bol pôrod čo najpokojnejší a najnežnejší.
Telo po pôrode: Realita a očakávania
Častou obavou budúcich mamičiek je vzhľad ich tela po pôrode. Mnohé ženy majú nereálne očakávania o tom, ako rýchlo sa ich telo vráti do stavu pred tehotenstvom. Je dôležité si uvedomiť, že bruško po pôrode vyzerá inak a je to úplne normálne. Ako zdôraznila jedna z mamičiek: "Takto vyzerá bruško deň po pôrode a je to úplne NORMÁLNE. Takto to má vyzerať. Po prvom pôrode som bola doslova zdrvená z toho, ako to vyzerá. Teraz už viem, že je to normálne a chce to len čas."
Vzhľad brucha po pôrode je u každej ženy individuálny. U niektorých žien je brucho väčšie, u iných menšie a rýchlejšie sa vráti do stavu pred tehotenstvom. Dôležité je nepodliehať tlaku a dopriať svojmu telu čas na zotavenie. Ak máte akékoľvek obavy, neváhajte sa poradiť so svojím gynekológom.
Celebrity a popôrodné brušká
Mnohé známe osobnosti sa nebáli ukázať svoje popôrodné brušká, čím prispeli k normalizácii tejto témy. Medzi ne patria:
1) Kate Middleton, princezná z Walesu, napríklad po pôrode princa Georgea v roku 20132) Lindsay Lohan po pôrode syna Luaia v roku 20233) Kate Hudson ukázala svoje bruško po pôrode rovnako s tým, že je dôležité, keď tu chcem pre svoje deti byť aj naďalej, starať sa o svoje zdravie, o seba.4) Pink pridala na Instagram fotografiu samej seba po pôrode z telocvične, kde premýšľa o tom, že vyzerá, akoby bola obézna - po pôrode syna Jamesona Moon Harta (nar. 2016). „Aj tak sa necítim obézna. Jediné, čo cítim, je samu seba. Dámy, utekajte preč z tej váhy!“5) Jessie Cave (herecká kolegyňa a prvá filmová priateľka postavy Ronald Wesley z Harryho Pottera), pred dvomi rokmi porodila svoje štvrté dieťatko a nehatí sa písať, nakrúcať sa a fotiť, aké to je byť postpartum a čo všetko to obnáša.6) Jeannie Mai, americká TV osobnosť zdieľala krásne bruško po pôrode dcérky Monaco v roku 20227) Halsey, americká speváčka a skladateľka, herečka ukázala tiež svoje bruško na Instagrame po pôrode syna Endera v roku 2021 a k tomu napísala: „Ľudia mi vravia, ako dobre vyzerám, ale už dlhšie mám pocit, že som v tele cudzinky… Tento obrázok zachytáva mňa dni po pôrode môjho bábätka. Mnoho ľudí netuší, že ešte chvíľu po pôrode vyzeráte, akoby ste boli tehotná. Telo sa stále mení a ja ho nechávam. Nemám záujem práve teraz cvičiť. Som priveľmi unavená a zaneprázdnená starostlivosťou a hrou so synom… Nechcem živiť ilúziu, že ihneď po pôrode sa cítite skvelo a vyzeráte skvelo… Nikdy už nebudem mať svoje telo spred tehotenstva bez ohľadu na to, ako sa zmení fyzicky, pretože teraz mám dieťa. A to ma zmenilo navždy. Emočne, duchovne, fyzicky.
Prečítajte si tiež: Diéta Kate Middleton pre štíhlosť
Tieto ženy ukázali, že popôrodné bruško nie je žiadna plochá módna doska ihneď po pôrode, ale je normálne, že zavinovanie maternice a vypuklé brušká potrebujú čas, aby sa dostali do pôvodného stavu spred tehotenstvom, alebo jednoducho stavu, s ktorým následne môže mamička pracovať. Nie vždy a nie každá mamička však bude mať bruško rovnaké. Na niektorých ostávajú ako pamiatka strie, iné majú problém s diastázou brušných svalov, ďalšie potrebujú cvičiť na posilnenie panvového dna - každá sme iná.
Hypnopôrod: Cesta k pokojnému a nežnému pôrodu
Hypnopôrod je metóda zameraná na prípravu budúcich rodičov na pokojný a nežný pôrod. Na rozdiel od iných pôrodných metód, ktoré ženy učia zvládať bolesť či techniky plytkého dýchania a riadeného tlačenia, hypnopôrod vychádza z predpokladu, že pôrod nemusí byť nevyhnutne bolestivý, ak je budúca maminka náležite pripravená, uvoľnená a nemá strach. Hypnopôrod je zameraný na prácu s mysľou tak, aby ona slúžila vám a nie vy jej. Využíva techniky hlbokej relaxácie, dýchania, tvorivej vizualizácie, autohypnózu a uvoľňujúce masáže.
Cieľom hypnopôrodu je odstrániť strach, pomôcť žene znovunadobudnúť dôveru v seba a svoje telo a hlbšie sa prepojiť s dieťatkom tak, aby sa na pôrod tešila. Väčšina kurzov predpôrodnej prípravy je zameraná na komplikácie a v maminkách nevedome podporuje strach. Hypnopôrod je pozitívny kurz a techniky, ktoré sa ženy naučia prispievajú k vyrovnanému tehotenstvu, prirodzenému pôrodu a vytváraniu citových väzieb s dieťatkom. Ich výsledkom je pokojnejší, kratší a nežnejší pôrod pre matku i dieťa.
Dôležitosť relaxácie a odbúranie strachu
Počas pôrodu sa v ženskom tele uvoľňuje hormonálny koktail, ktorého zloženie sa pôrodom mení. Jeho najdôležitejšou zložkou je hormón oxytocín, ktorý sa nazýva aj hormónom lásky a produkuje sa vtedy, keď je žena pokojná a uvoľnená, keď má možnosť vypnúť racio a viacej sa zahĺbiť do seba. Náš nervový systém však nerozlišuje medzi realitou a fantáziou, a tak na obe reaguje rovnako. V praxi to vyzerá tak, že ak je mamička pri pôrode z nejakého dôvodu napätá či vystrašená, jej telo podľa toho zareaguje - zvýši sa hladina adrenalínu a zníži sa produkcia hormónov zodpovedných za bezpečný a pokojný priebeh pôrodu - oxytocínu a endorfínov. To spôsobí, že maternica a telo nemôžu fungovať tak, ako by počas pôrodu mali a pôrod naberá iný spád.
Hypnopôrod ako metóda učí ženy techniky, ktoré im pomôžu naučiť sa a zotrvať v stave hlbokého uvoľnenia, aby telo mohlo namixovať ideálny hormonálny koktail a pôrod mohol pekne postupovať. Maminka, hoci je zrelaxovaná je aj plne prítomná, pokojná a schopná vnímať všetko, čo sa deje okolo nej. Verí sebe, svojmu telu a má nad pôrodom kontrolu.
Prečítajte si tiež: Kráľovská rodina sa rozrástla
Dychové cvičenia pre tehotné ženy
Hypnopôrod pracuje s tromi typmi dýchania:
- Pokojné dýchanie: Na navodenie relaxácie mamičky využívajú pokojné dýchanie. Technika je veľmi jednoduchá - nádych je kratší a pomalý (na 4 doby) a výdych dlhší a pomalý (na 8 dôb). Pri výdychu sa postupne uvoľňuje celé svalstvo od tváre až po prsty na nohách. Toto dýchanie je vynikajúce na rýchle uvoľnenie tela a mysle a môže sa využívať kedykoľvek je človek v stresovej situácii, alebo keď sa nedarí večer zaspať. Pokiaľ zatvoríte oči, účinok bude mať dvojnásobný.
- Hlboké vlnové dýchanie: Maminky využívajú na predýchanie kontrakcií. Pri dýchaní pracujú s vizualizáciami, ktoré napomáhajú otváraniu krčka maternice, kde si predstavujú napríklad rozkvitajúci kvet.
- Pôrodné dýchanie: Správne dýchanie je jedným z kľúčov k príjemnému pôrodu. Dych by mal byť pravidelný, pokojný a smerovaný nadol do bruška. Túto techniku dýchania je nevyhnutné trénovať, no má mnoho výhod - do maternice sa dostáva dostatok okysličenej krvi, bábätko má viac kyslíka a žena ostáva pokojná - tlak je v norme.
Ďalšie odporúčania pre prípravu na pôrod
Dôležité je sústrediť sa na seba a vybrať si aktivity, ktoré sú ženám príjemné. Správna životospráva, dostatok vitamínov, fyzická, psychická a mentálna príprava sú kľúčom k príjemnému tehotenstvu a pokojnému pôrodu. Informovanosť a precvičovanie napríklad aj hypnopôrodných techník pomáhajú ženám nadobudnúť väčšiu sebadôveru, robiť informované rozhodnutia a tiež prekonať strach z neznáma.
Z fyzickej prípravy môžu maminky skúsiť prenatálnu jógu (gravidjógu) či kegelove cviky, alebo inú formu pohybovej prípravy a tráviť viac času v prírode. 6-8 týždňov pre pôrodom môžu začať aj s masážou hrádze, ktorá je výborná ako prevencia pred možným nástrihom hrádze.
Pôrod doma alebo v pôrodnici
Väčšina žien sa rozhodne pre pôrod v nemocnici, ale je možné rodiť aj v pôrodnom centre (Birth Centre) alebo doma. Ak je pôrod bez komplikácií, odvedie ho pôrodná asistentka (Midwife), lekára volajú len ku komplikáciám. Po príchode do nemocnice rodičku vyšetria - áno, konečne! - a ak je pôrod rozbehnutý, pridelia jej pôrodnú izbu. Ak nie, pošlú ju domov. Na každej pôrodnej izbe je len jedna rodička, prítomnosť otca, prípadne inej sprevádzajúcej osoby je samozrejmosťou. Žiadne holenie, žiaden klystír. Pokiaľ rodička nemá epidurál, alebo nie je pripojená na monitor, môže sa voľne pohybovať. Nikto jej nebráni v jedení a pití. Pôrodnú polohu si rodička volí sama. Nástrih hrádze sa robí len v odôvodnených prípadoch (napríklad pri kliešťovom pôrode).
Ambulantný pôrod
Pre ambulantný pôrod sa podľa skúseností pôrodnej asistentky rozhoduje zhruba 5-10 % žien. Väčšinou sú to druhorodičky, ktoré mali s prvým pôrodom s následnou popôrodnou starostlivosťou zlú skúsenosť. Chcú byť so svojím bábätkom čo najrýchlejšie naspäť v známom domácom prostredí, s manželom a s rodinou. Na ambulantný pôrod sa musíte pripravovať dopredu, všetko dohodnúť so svojím pediatrom i pôrodnou asistentkou, aby k vám následne chodila domov. Aj v pôrodnici to musíte nahlásiť. Práve u nás v Podolí sú k ambulantným pôrodom celkom benevolentní, v mnohých iných s nimi však majú veľký problém.
Prečítajte si tiež: Vojvodkyňa Kate a štvrté dieťa: Klebety vs. realita
Ambulantné pôrody už nie sú nezákonné, napriek tomu sa na ne mnohí pôrodníci stále dívajú ako na niečo zlé. A neexistujú, bohužiaľ, žiadne štatistiky, ktoré by o miere „ambupôrodov“ v tuzemsku vypovedali presnejšie.
Všeobecne tradovaná norma pre pobyt v nemocnici je 72 hodín, ale nie je to dogma. Záleží vždy na tom, kde budete rodiť a ako sa k tomu stavajú konkrétne pôrodnice. Čím skôr ide mamička domov, tým viac vyšetrení si musí obehať. Hlavne ide o tzv. „odber z pätičky“, ktorý však môže urobiť i váš pediater pri domácej návšteve.
Mínusy pôrodov a pobytov na šestonedelí v nemocnici
V nemocniciach sa môže stať, že matky sú dlhší čas bez detí (nemajú ich u seba v izbe), sú bez svojich najbližších, čo im môže spomaliť alebo úplne zastaviť laktáciu. Nejedia to, čo im chutí, nespia pokojne, keď potrebujú, majú okolo seba úplne cudzích ľudí. Podobne ako v Martininom prípade, stačí aj iba jedna jediná nepríjemná sestrička a matka je na zrútenie.
V nemocniciach sú zažité štandardy a matky ich musia dodržiavať, napríklad musia zvládnuť dojčiť určité množstvo mlieka, aby podľa nich obstáli. Keď sa im to nedarí, môže dieťa i proti ich vôli dostať cudzie materské mlieko, aby priberalo podľa tabuliek. Práve podobné nepríjemné zážitky často vedú ženy k tomu, že sa chcú pri ďalšom pôrode dostať čo najrýchlejšie domov.
Mnohé ženy v Česku už odišli domov ambulantne. Problém je v tom, že v domácich podmienkach zatiaľ u nás nie je dostatočne zabezpečená starostlivosť o šestonedieľku a žena si musí pre dieťa túto starostlivosť vopred dohodnúť a zabezpečiť. A, samozrejme, aj uhradiť.
Väčšina matiek, ktoré idú ambulantne domov, sú napojené na pôrodné asistentky alebo duly, ktoré ponúkajú kontrolu v domácom prostredí.
Čo sa deje tesne po pôrode
Po pôrode dieťa podajú hneď matke - utrú ho, ale neumývajú. Väčšina matiek potom dostane injekciu na pôrod placenty (ale nemusí ak nechce) a dieťa môže dostať vitamín K. Novopečená mamička potom pobudne ešte hodinku - dve na pôrodnej izbe a potom sa presunie na šestonedelie - spolu s dieťaťom. Deti sa dávajú na novorodenecké, len ak sa s nimi niečo nie je v poriadku, zdravé detičky ostávajú s mamičkami. Po 6 hodinách možno ísť domov - väčšina matiek sa rozhodne ostať 1-2 noci.
Sedem vecí, ktoré by chcela vedieť každá žena pred pôrodom
Na pôrod sa nedá celkom úplne pripraviť, zvlášť na ten prvý. Prvorodičky zväčša naozaj netušia do čoho idú. Čo sa bude diať na pôrodnej sále, popredu nikto presne nevie, no dá predpokladať, ako to asi celé bude prebiehať. Pôrod je jedinečný zážitok, ktorý prináša do života ženy mnoho nových výziev ale aj emócií.
A toto je niekoľko vecí navyše, na ktoré mnohé z nás prídu až potom… Napríklad že:
- Na tú bolesť sa nedá pripraviť. Všetky dobre vieme, že pôrod bolí. Ale na tú bolesť sa naozaj nedá pripraviť, nedá sa totiž k ničomu prirovnať. Jediný spôsob, ako je - zažiť ju. Takže, ak ste ešte nerodili vedzte, že to bude obrovská bolesť, na konci ktorej ale príde obrovská radosť a vytúžené šťastie.
- Medzi kontrakciami a tlačením je rozdiel. Mnoho žien navštevuje predpôrodené kurzy, kde sa ich skúsení odborníci snažia pripraviť na samotný pôrod. Rôzne druhy másáže či správne techniky dýchania by mali prispieť k tomu, aby žena pôrod zvládla čo najlepšie. Pravda je ale tá, že prežiť kontrakcie je jedna vec, no samotné vytlačenie zasa druhá. V tomto prípade je potrebné počúvať pôrodné asistentky, ktoré vám presne povedia, ako na to.
- Stratíte akékoľvek zábrany. Mnohé ženy vôbec nerátajú s tým, čoho všetkého sú schopné počas pôrodu. Niektoré kričia, stonajú, nadávajú a niektoré si ani nepamätajú, čo sa dialo. Pamätajte ale. Nikdy neviete, čoho všetkého ste schopné, až kým to nezažijete. Ale nebojte sa. Čo sa udeje na pôrodnej sále, zostáva na pôrodnej sále.
- Už aj počas pôrodu pôjdu kilá dole. My ženy sa obávame, či dokážeme hmotnosť, ktorú sme počas tehotenstva nabrali, rýchlo schudnúť. Nemusíte sa báť. Už po narodení bábätka stratíte okolo 6 kilogramov, samozrejme v závisloti od toho, aké veľké je bábätko. Ďalšie kilá pôjdu dole v nasledujúcich dňoch ešte aj počas pobytu v pôrodnici. Veľa žien odchádza domov s bábätkom dokonca vo svojej pôvodnej váhe spred tehotenstva.
- Tehotenské chute budete mať aj po pôrode. Mamičky očakávajú, že s narodením bábätka ich prejdú aj tie príšerné chute, ktoré mali počas tehotenstva. V niektorých prípadoch áno, ale často sa stáva, že ich ženy majú pokojne ešte aj ďalšieho pol roka. Nech žijú sladkosti!
- Dojčenie je zo začiatku náročné. Dojčenie na obrázkoch vôbec nevyzerá ťažko, skôr naopak - je to krásne. No kým sa do toho čerstvá mama aj dieťa dostane, je to trochu náročné. Naliate prsia, ktoré bolia, bábätko, ktoré sa nevie prisať a mnoho iných problémov ťaží čerstvé mamičky. Nebojte sa. Chce to len odhodlanie a chvíľu trpezlivosti a všetko pôjde tak, ako má.
- Noci v pôrodnici vás možno vystrašia. Nemocnica je pre mnohých veľmi stresujúcim miestom. Najmä čerstvá mama potrebuje pokoj, potrebuje sa cítiť bezpečne. V nemocniciach však panuje zhon, neustále od vás niekto niečo chce, vyrušuje a pozerá, či to, čo robíte, robíte správne. Mamy sú tak v strese a boja sa, že sa o svoje dieťa nedokážu postarať. Po príchode domov je to však úplne iné. Naberiete pocit istoty a hneď je aj starostlivosť o dieťa lepšia.