Materstvo je pre mnohé ženy krásne obdobie plné radosti, no súčasne prináša aj nové výzvy, zmeny a obavy. Hormonálne zmeny, nová životná rola a očakávania spoločnosti môžu viesť k pocitom osamelosti, vyčerpania a straty kontroly nad životom. Dĺžka materskej dovolenky, hoci na Slovensku pomerne štedrá, môže paradoxne prispievať k týmto pocitom. Je dôležité si uvedomiť, že materstvo nie je len o starostlivosti o dieťa, ale aj o starostlivosti o seba.
Dĺžka Materskej Dovolanky: Prečo 3 Roky?
Na Slovensku je materská dovolenka v porovnaní s inými krajinami relatívne dlhá. Mnohé ženy si kladú otázku, prečo práve 3 roky a či táto dĺžka nie je prehnaná. V iných krajinách, ako je napríklad Španielsko, sa rodičia môžu o starostlivosť o dieťa deliť rovnomerne, pričom matka a otec strávia na materskej/otcovskej dovolenke zhodný čas.
Dlhá materská dovolenka môže mať aj negatívne dopady. Žena sa môže cítiť vytlačená na okraj spoločnosti, uväznená v domácnosti a izolovaná od pracovného kolektívu. Po 4-6 rokoch (v prípade viacerých detí narodených krátko po sebe) sa návrat do pracovného procesu stáva náročnejším a žena sa môže cítiť úplne vypadnutá zo všetkého. Aj finančná závislosť od partnera môže prispievať k pocitom frustrácie.
Ideálnym riešením by mohla byť kratšia materská/otcovská dovolenka (napríklad 1,5 - 2 roky), s možnosťou striedania sa matky a otca v starostlivosti o dieťa. Takýto model by mohol pomôcť rovnomernejšie rozložiť záťaž a umožniť obom rodičom udržať si kontakt s pracovným prostredím.
Vyhorenie na Materskej Dovolanke: Realita, Ktorú Netreba Ignorovať
Byť mamou na plný úväzok je krásne, ale zároveň brutálne vyčerpávajúce. Hranica medzi únavou a vyhorením sa často stiera. Pre ženy je rizikovým obdobím aj materská a rodičovská dovolenka. Žena je uväznená domácnosťou, prichádza do rutiny, už je iba mama a partnerka, je to behanie okolo plienok a ihriska. Rieši iba rodičovské témy. Ženy, ktoré sa starali o svoju kariéru, to môže priviesť až k pocitom osamelosti, zúfalstva a niektoré si začínajú pomáhať alkoholom.
Prečítajte si tiež: Zmeny v sociálnom poistení
Na sociálnych sieťach sa propaguje alkohol ako forma relaxu pre matky - dám deti spať a otvorím si víno. Alkohol je legalizovaná droga, je dovolená. Žena povie, že si dá pohár vína, a nik za tým nevidí nejaký problém. Začína sa to nenápadne, v podstate o nič nejde, až sa z toho stane zvyk. Často je to spojené s pocitom, že konečne môžem vypnúť. Keď deti zaspia, je to jediný čas dňa, keď majú ženy pocit, že žijú aj pre seba a napĺňajú aj svoje potreby. Keď sú celý deň matkou, večer potrebujú mať nejakú malú radosť a pre pohár vína nemusia nič urobiť. Účinok sa dostaví pomerne rýchlo - uvoľnenie, povzbudenie. Možno sa život stáva farebnejším, nie je už len čiernobiely okolo detí a domova.
U žien vzniká závislosť rýchlejšie. Je to individuálne, závisí to od organizmu a toho, ako metabolizuje. V porovnaní s mužmi majú ženy v tele menej vody a viac tuku, alkohol sa rozpúšťa vo vode. Keďže majú menej vody, dosahujú pri rovnakej telesnej hmotnosti vyššiu koncentráciu alkoholu. Rýchlejšie sa opijú, pomalšie vytriezvejú a stávajú sa rýchlejšie závislé. Oproti mužom majú menšiu pečeň a v priemere aj menej enzýmov, ktoré degradujú alkohol. Ženské telo je citlivejšie, častejšie sa u nich prejavujú psychické ochorenia ako úzkosti a depresie, ale aj poruchy príjmu potravy. Ženy častejšie ako muži kombinujú alkohol s liekmi.
Popôrodná Depresia: Keď Radosť Vystrieda Beznádej
Obdobie po pôrode je spojené predovšetkým s pozitívnymi pocitmi. Tešíme sa na dieťatko, na jeho prvý úsmev, dojatie z vône bábätka, pocit všeprenikajúceho šťastia. Avšak, ruku v ruke s týmito pocitmi prichádza aj všadeprítomný strach, úzkosť, vyčerpanie, zmätok. Je to obdobie obrovských zmien, novej životnej role a poriadny hormonálny kokteil. Mnohé ženy majú pocit, že sa nachádzajú v dlhom čiernom tuneli, ktorý nemá konca.
Čo robiť, ak má žena pocit, že niečo nie je v poriadku? Môže to vôbec vysloviť nahlas? Veď žena, ktorá sa stala matkou, by si mala byť predsa šťastná… Je dôležité si uvedomiť, že materstvo prináša aj náročným situáciám, podráždenosť a vyčerpanie. Je to úplne v poriadku.
Mnohé ženy majú o materstve určitou predstavou. Tieto očakávania však bývajú často skreslené. Predstavujú si idylické chvíle s usmiatym bábätkom v upratanom byte. Realita (a tá je naozaj väčšinová) však vyzerá úplne inak. Ženy si kladú najrôznejšie otázky. Robím niečo zle? Som naozaj taká neschopná? Ako je možné, že všetci okolo mňa všetko zvládajú úplne s prehľadom?
Prečítajte si tiež: Postup pri interrupcii
Nie každá zlá nálada po pôrode znamená popôrodnú depresiu. Nie je to tak. Smútok je prirodzená emócia, ktorá k životu patrí. Po pôrode sú navyše veľmi bežné výkyvy nálad. Je Ako teda možné popôrodnú depresiu rozpoznať?
Veľká časť žien zažíva po pôrode niečo, čomu hovoríme popôrodný alebo tiež baby blues. Tieto stavy súvisia s hormonálnymi zmenami, ktoré so sebou materstvo prináša. Baby blues sa prejavuje plačlivosťou, úzkosťou, ako aj zvýšenou podráždenosťou a hnevom. Je typické, že sa vyskytuje v období šestonedelia, nálada sa strieda (t. j. raz je lepšie a raz horšie) a postupne odznie.
Popôrodná depresia je závažnejší stav. Nálada sa nezlepšuje, naopak, smútok a beznádej sa prehlbujú. Príznaky sa môžu objavovať aj po šestonedelí a majú výrazný dopad na každodenný život. U žien s popôrodnou depresiou sa môžu objavovať aj tzv. dotieravé negatívne myšlienky, predovšetkým ráno po prebudení (napr. už nie som príťažlivá; Moje dieťa ma nemá rado). Pre človeka trpiaceho depresiou, radosť sa z jeho života úplne vytratí - neschopnosť prežívať radosť. Veci, ktoré mu ešte nedávno vyvolávali úsmev na tvári, sa zrazu zdajú vzdialené, odcudzené a fádne. Človek si zrazu nevie nič zorganizovať, nič naplánovať. Všetko, na čo sa neho pozerali cez mliečne sklo, môže pôsobiť až neskutočne. Zrazu sa mu nič nechce robiť. Človek akoby sa stal pasívnym divákom vlastného života. V najhorších prípadoch sa popôrodná depresia môže prejaviť aj odmietaním kontaktu od dieťatka a absolútna strata nádeje.
Popôrodná depresia sa líši od spomínaného baby blues a obyčajnej zlej nálady). Je to ochorenie, ktoré si vyžaduje odbornú pomoc (psychoterapia, lieky). Rizikovou skupinou sú najmä ženy, ktoré v minulosti trpeli depresiou či inými psychickými problémami, tehotenské komplikácie, problémy v rodine, harmónia partnerského vzťahu.
Dôležité je zdôrazniť, že popôrodná depresia nie je o osobné zlyhanie! Pozor! Prognóza je veľmi dobrá. Veľa žien úspešne prekonalo popôrodnej depresie a teraz je ich život opäť plný farieb a materstvo si užívajú.
Prečítajte si tiež: Správna výživa pre mladých: Dôležité informácie
Ako Si Udržať Duševné Zdravie na Materskej Dovolanke
Je dôležité nebyť na to sama. Ak žena pociťuje dlhodobý smútok, zníženú náladu, beznádej a stratu záujmu o čokoľvek, mala by sa zveriť svojim blízkym. Hovorte o svojich pocitoch, nebojte sa požiadať o pomoc. Depresia je choroba, nie je to vaše zlyhanie. Ženy rozhodne nie sú samy! Kontakt s tzv. podpornou skupinou môže byť veľmi nápomocný.
Ak sa podozrenie na popôrodnú depresiu potvrdí, je vhodné vyhľadať odbornú starostlivosť. Pomôcť môže psychiater, ale aj psychológ.
Tipy pre duševnú pohodu na materskej dovolenke:
- Nájdite si čas pre seba: Aj krátka chvíľa venovaná vlastným záľubám a relaxu môže výrazne zlepšiť náladu.
- Píšte si denník: Zaznamenávanie pocitov a myšlienok môže pomôcť lepšie porozumieť sebe samej a nájsť vzorce správania.
- Komunikujte s partnerom: Otvorená komunikácia o pocitoch a potrebách je kľúčová pre udržanie harmonického vzťahu.
- Nebojte sa požiadať o pomoc: Rodina, priatelia, susedia - ktokoľvek, kto vám môže pomôcť s dieťaťom alebo domácnosťou.
- Dbajte na zdravý životný štýl: Pravidelná strava, dostatok spánku a pohyb sú dôležité pre fyzické aj duševné zdravie.
- Vyhľadajte odbornú pomoc: Ak pociťujete dlhodobý smútok, úzkosť alebo beznádej, neváhajte kontaktovať psychológa alebo psychiatra.
Osobný Čas: Nie Je To Luxus, Ale Potreba
Asi nikto si nevie tak vážiť voľný čas, ako žena, ktorá sa stala matkou. Najmä v prvé týždne po príchode dieťatka na svet slovíčka samota, oddych či voľno úplne odstraňujeme z nášho slovníka. Nemusí to tak byť. Avšak nie je oddych ako oddych. Možno aj vy máte pocit, že ak si doprajete „nadštandard“ v podobe polhodinky, ktorú využijete výlučne vo svoj prospech, budú tým trpieť všetci vaši blízki. Myslíte si, že vášmu dieťaťu to spôsobí obrovskú krivdu na psychike a celý byt bude hore nohami? Vykašlite sa na takýto scenár a nedávajte priestor negatívnym myšlienkam. Ak si chcete oddych skutočne vychutnať, potrebujete sa správne psychicky nastaviť. Svet sa bez vás nezrúti. Prekvapivo sa naďalej bude krútiť svojím tempom. Vaši blízki si poradia, aj dieťatko bude oveľa pokojnejšie, keď sa k nemu vráti oddýchnutá a spokojná mama. Deti, najmä tie maličké, veľmi reflektujú všetky pocity a emócie, ktoré v nás prebiehajú. Určite ste si to všimli aj vy.
Ak ste sa už vnútorne presvedčili o tom, že čas pre vás rozhodne nie je zbytočnosťou, ste pripravená na ďalší krok. Oznámte svoj úmysel polovičke, rodine či známym, ktorí vám pomôžu vytvoriť potrebný priestor. To, ako často a na ako dlho budete potrebovať pomoc so starostlivosťou o dieťatko, závisí od vás. Minimálne raz za pár dní by ste si však mali dopriať aspoň hodinku pre seba, počas ktorej budete pre ostatných nedostupná. Ideálne je na chvíľu úplne odísť z domácnosti - do prírody, na kozmetiku, či do obľúbenej kaviarne (samozrejme v časoch, keď to pandémia koronavírusu dovolí). Uvidíte, kde vás to bude ťahať najviac. Dôležité je, aby ste so sebou nevláčili kopec problémov či strach o dieťatko. Dôverujte mužovi či človeku, ktorý sa o dieťatko stará. Ak sa vám podarilo urobiť si čas pre seba, skúste ho transformovať na pravidelný rituál.
Petra prezrádza: „Prišla som na to, že som vôbec nevedela oddychovať. Väčšinou som mala čas pre seba až neskoro v noci, keď mi malá konečne zaspala. Počas dňa som snívala o tom, že si konečne prečítam zopár strán z knihy, na ktorú som sa tešila už dlho. Alebo že začnem blogovať. To bol jeden zo snov, do ktorých som sa chcela pustiť počas materskej dovolenky. Ale keď som mala „voľno“, buď som sa snažila dohnať tie domáce práce, ktoré som počas dňa nestihla, alebo som len sedela a bezducho som pozerala „doblba“, uvažujúc nad tým všetkým, čo ma ešte čaká.“
„Neustále som držala v hlave rôzne termíny a povinnosti. Lekárska prehliadka, servis auta, zaplatenie poistky, nákup plienok, čo bude zajtra na obed… Jednoducho množstvo drobností, za ktoré som bola zodpovedná predovšetkým ja, pretože som doma.“ Petra po dlhej odmlke dodáva, že manžel jej úlohu v domácnosti veľmi zľahčoval. Tvrdil, že jej je super, pretože nemusí každý deň chodiť do práce. Spoločný dialóg nikam neviedol, a tak mu Petra pripravila šokovú terapiu. Ráno mu nechala odkaz na chladničke, vypla si telefón a odišla na celodenný výlet. Podarilo sa jej nájsť spôsob, ako ukázať manželovi skutočnú realitu „materskej dovolenky“. Večer sa vrátila a našla manžela, ako sa snaží uspať malú. Celý byt bol hore nohami. Jej muž pochopil, že Petra sa na materskej rozhodne nenudí. „Až vtedy začal spolupracovať. Sám mi navrhol, nech si sem-tam urobím čas pre seba.
Ak budete v sebe pevne rozhodnuté o tom, že čas pre seba skutočne potrebujete, ani okolie s tým nebude mať problém. Máte konečne svoju chvíľku, počas ktorej sa nemusíte venovať bežným povinnostiam? Tak si ju skúste čo najviac vychutnať. Zabudnite na zoznam povinností, ktorý sa vám neustále točí v hlave. Vyhnite sa aj bezcieľnemu sledovaniu príspevkov na sociálnych sieťach, ktoré vám zbytočne ukrajujú z drahocenného času. Môžete sa prihlásiť aj na kurz, ku ktorému vás to dlho ťahalo, možností, ako stráviť „chvíľku pre seba“, je neúrekom. Možno vám najviac energie prinesie stretnutie s kamarátkou, dobrá kniha či okopávanie záhradky. Život je príliš krátky na to, aby sme ho strávili s ľuďmi, ktorí sa boja byť sami sebou. Preto aj pri chvíľkach pre seba uprednostnite stretnutie s kamarátkou, pri ktorej sa môžete uvoľniť. Nebude vás hodnotiť, ani vás presviedčať o tom, že všetko stíha ľavou-zadnou. Ak sa s niekým necítite príjemne a pri spoločnom stretnutí prídete aj o posledné zvyšky energie, zastavte sa. Povedzte nie.
Môžete robiť čokoľvek. Deťom kázať hodiny o dôležitosti nastavenia hraníc, fyzickom pohybe, času pre seba či zdravej strave. Deti aj tak budú najviac inklinovať k správaniu, ktoré vidia u rodičov. Preto aj stanovením si vlastného času a priestoru, ktorý vyplníte obľúbenými aktivitami, deťom ukážete, že ste si vedomá vlastnej hodnoty. Keď budú väčšie a budú mať chuť, môžete im ukázať svoje hobby. Ak rada beháte, možno tiež budú mať chuť obuť si s vami tenisky a objavia tak čaro behu. Ak vidia, že mama má aj priestor pre seba, nebudú ju brať ako samozrejmosť.
Ruku na srdce, s čím si môže poradiť unavená mama? Odpoveď je s čímkoľvek, pretože materinská obetavosť nepozná hranice. No ak sa na to pozrieme reálne, dlhodobá únava sa nepriaznivo podpíše nielen na našom zdravotnom a psychickom stave, ale negatívne ovplyvňuje aj produktivitu. Preto ak budete chcieť po vyčerpávajúcom dni večer s vypätím všetkých síl stihnúť prácu za štyroch, spomaľte. Zapamätajte si, že únava je synonymum zníženej produktivity. Aj vy ste dôležitá. Podobne ako aj všetci členovia domácnosti. Ak môžete, počas denného spánku dieťatka si s ním oddýchnite. Aj krátke zdriemnutie vám dodá potrebnú energiu. A ešte niečo. Zabudnite na multitasking. Neraz v snahe ušetriť trošku času robíme viacero vecí naraz. Možno aj vy teraz, pri čítaní tohto článku zároveň varíte večeru, pozeráte televízor a snažíte sa splniť všetky potreby dieťaťa. Avšak podľa portálu Psychology Today multitasking vás v konečnom dôsledku vyjde poriadne draho. Nielenže ním neušetríte čas, ale vďaka nemu výrazne klesá vaša produktivita. Tá sa práve kvôli snahe splniť viacero úloh naraz znižuje až o 40 percent. V skutočnosti sa totiž vôbec nevenujete naraz viacerým povinnostiam, ale neustále prepínate medzi rôznymi činnosťami. A to prináša únavu a chyby. Preto sa skúste uvoľniť a nestresujte sa.
Varovné Signály a Pomoc
Aké varovné signály by si mal všímať partner alebo blízki ženy na materskej? U mnohých klientok to partner či manžel nevidí hneď. Mnoho z partnerov pracuje, chodia za prácou do zahraničia. Keď deti zaspia, ženy zavolajú manželovi a potom, keď ich nikto nevidí a nepočuje, pijú. Keď je potom partner doma, vidí zmeny, domácnosť nevyzerá ako predtým, o deti je postarané inak, nie je tak často navarené, chýbajú pravidelné rituály - je tam hŕba bielizne, nie je poriadok, žena sa začne viac izolovať. Zrazu chce byť viac sama - chráni si pitie, voláme to skriňové pitie. Nakoniec ich prezradí starostlivosť o seba a okolie. Keď bol muž zvyknutý na určitý typ komunikácie, ako sa žena správa, ako sa o seba stará, zmení sa to.
Často sú to ženy, ktoré sa celý život starali o domácnosť, o deti, ženy po odchode dospelých detí z domu, čo je syndróm prázdneho hniezda. Ďalšia skupina sú ženy, ktoré chcú udržať krok s mužmi - spoločensky si to užívajú. Máme ženy, ktoré žijú v domácnosti s násilníkom, ktorý napríklad pije; žena sa prispôsobí pijanskému životnému štýlu. Alebo sú týrané, zneužívané - či už v detstve, alebo vo vzťahu - a alkohol je ich cesta zo zúfalstva. Potom sú tu osamelé ženy, nezamestnané, na materskej dovolenke, manželky podnikateľov. Osamelosť sa opakuje vo viacerých kategóriách.
Dôležité je, aby sa žena mala s kým podeliť o povinnosti, aby nebola na všetko sama. Aby sa mala s kým rozprávať a zdieľať. Ľuďom to chýba a potom hľadajú útočisko v alkohole. Dôležité je, aby dbala aj na napĺňanie svojich potrieb. Ak má niekoho, kto jej dieťa na hodinu postráži, nech to urobí, lebo často je problém sa popri dieťati najesť a osprchovať sa. Treba dbať aj na prevenciu úzkostí a depresií. S pôrodom môže vzniknúť popôrodná depresia, žena často ani nevie, ako do toho spadne. Problematický je aj predmenštruačný syndróm, keď sa búria hormóny. Učíme ich, aby mali správny režim. My ľuďom stále hovoríme: nikdy nebuď nahnevaný, osamelý, hladný a unavený. Učíme ich zdravý normálny režim. Aby nezačínali deň cigaretou, kávou, ale raňajkami, denne aspoň jedno teplé jedlo, spať v rovnakom čase, každý deň trošku čerstvého vzduchu, prechádzka, zacvičiť si. Možno sa to zdá ako hlúposť, ale od toho závisí veľa. Často prídu depresívni, osamelí a po zmene režimu sa začnú smiať, objavujú staré radosti, silu vzťahov, priateliek. Je dôležité, aby ženy nezanedbali svoje záľuby, priateľstvá, lebo rokmi na to zabudnú, keď sa stanú alkoholičkami, a nič im nezostane. Je potom náročné vrátiť sa k záľubám a priateľom alebo nájsť si nové.
Kontrola a Dôvera v Partnerstve
Mal by partner ženu alkoholičku kontrolovať? Ak má schované fľaše, má prísť domov a prehľadať skrine, koše na bielizeň? Ako má medzi nimi fungovať dôvera? Hovorí sa: Dôveruj, ale preveruj. Závisí však, aký typ kontroly to bude. Keď kontrolujete ľudí štýlom, že z nich robíte nekompetentných, robíte to štýlom ako u malých detí „Vyprázdni vrecká, dýchni na mňa alebo daj mi pusu“, tak to vytvorí napätie. Čím väčší tlak, tým väčší odpor. Aby sa aj závislý človek zapojil do kontroly a navrhol možnosti kontroly, ktoré akceptuje. Mali sme pacientov, ktorí keď odchádzali z liečenia, sami povedali, že si kúpia dychový prístroj a budú z vlastnej iniciatívy fúkať, keď prídu domov. Alebo keď žijú mimo rodičovského domu, fúknu si cez kameru pred mamou. Alebo budú v určitý čas telefonovať mame, partnerovi. Ale musí to ísť od závislého. Nie tak, že manžel bude partnerku naháňať, aby si fúkla do prístroja. Nemá to byť hra na policajta a zlodeja, ale niečo dohodnuté, čo nebude človeku proti vôli.