Henrieta Mičkovicová, známa slovenská herečka, si získala srdcia divákov vďaka svojmu talentu a šarmu. Mnohí ju poznajú ako seriálovú Zuzanu z Paneláku alebo ako doktorku Ritu Bílú zo seriálu Nemocnica. Okrem hereckého umenia je obdivovaná aj pre svoju štíhlu postavu, mladistvý vzhľad a pozitívny prístup k životu. V tomto článku sa pozrieme na jej stravovacie návyky, životný štýl a dlhoročný harmonický vzťah s Alexandrom Bártom.
Dlhoročná láska bez svadobných formalít
V súčasnosti, keď sa mnohé páry rozchádzajú aj pre bežné maličkosti, Henrieta Mičkovicová a Alexander Bárta tvoria nerozlučnú dvojicu už dve dekády. Sú živým dôkazom toho, že na potvrdenie lásky nie sú potrebné papiere. Herečka podotýka, že musia chcieť obaja, aby to medzi nimi vychádzalo a bolo všetko v poriadku. „My sme sa spoznali, keď som mala 36 rokov, čiže som už mala niečo za sebou,“ povedala Henrieta, ktorá následne odtajnila, čo je kľúčom šťastného vzťahu. „Okrem prvotnej príťažlivosti boli dôležité aj tie základné hodnoty. Hlavne, keď sme ochotní o nich diskutovať. Ja som večný optimista. Je to o pestovaní vzťahu nielen z jednej strany, ale z obidvoch. Dobre som si vybrala, lebo môj partner má záujem, aby ten vzťah pretrval. Ja som napríklad zabudla, že máme 20. výročie, on nie,“ prezradila a zároveň sa priznala, aký dôležitý dátum jej vyfučal z hlavy. „On je v tomto úžasný, že si to pamätá, ja som lajdák,“ pokračovala a doplnila, aké bolo príjemné, že ju prekvapil kyticou a pritom vedel, že na to zabudla.
Strava a štíhla línia: Zdravý rozum a domáce zdroje
Henrieta Mičkovicová je jedna z tých šťastných žien, ktoré nemuseli nikdy prehnane riešiť svoje kilá navyše. Ako priznala, za jej štíhlou postavou a mladistvým výzorom vraj stojí dobrá genetika, ale podľa nej sú dôležité aj tieto veci: pozitívny prístup k životu a zdravá strava.
Čo sa týka stravovania v rámci udržiavania štíhlej postavy, Henrieta je presvedčená, že najdôležitejšie je pristupovať k tomu prirodzene a so zdravým rozumom. "Celkovo čo sa týka stravovania je podľa mňa zdravý rozum najdôležitejší. Moje také heslo a pravidlo je, že najlepšie a najzdravšie je jedlo pripravené z domácich zdrojov a kvalitných surovín. Aby to zbytočne nešlo k nám cez pol zemegule. Uprednostňujem určite to, čo je aktuálne sezónne, to mi príde najrozumnejšie. Možno je aj toto cesta, aby sme obmedzili vznik rôznych intolerancií, tiež som s rôznymi bojovala."
Herečka popri svojej kariére potrebuje veľa živín a energie, preto si na kvalitu potravín potrpí: „Keď človek nemá dostatok živín, telo sa ozýva a odráža sa to aj na správaní. Na mojom určite,“ priznáva pre Plusku herečka. Ako dodala preferuje čerstvé a kvalitné potraviny. A ako sa jej to darí v praxi dodržiavať? „Niekedy som disciplinovaná, niekedy brutálne nedisciplinovaná, najmä o polnoci. Ale nestáva sa to často.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Varením najradšej strávi čo najmenej času. „Mám aj recepty na rýchle, zdravé a dobré jedlá, aby som zbytočne dlho nestála v kuchyni. Nebolo to však všetko zo dňa na deň. Svoje kulinárske umenie teda cibrila a zdokonaľovala sa v ňom. S varením sa zblížila aj vďaka tomu, že jej rodičia boli skvelými kuchármi: „U nás sa totiž varilo nie hocijako a nie z hocijakých surovín,“ hovorí pre denník SME.
Sezónnosť a obľúbené jedlá
Henrieta nemá úplne špeciálne obľúbené jedlo. "Je to tak rôzne. Napríklad teraz je obdobie špargle a ja by som si veľmi rada pripravovala každý deň obľúbenú zelenú špargľu, ale keďže ostatní príslušníci rodiny túto moju vášeň pre špargľu až tak nezdieľajú, striedame to."
A čo vie pripraviť zo všetkých jedál najlepšie? "Ja si myslím, že celkom dobre viem pripravovať mäso. Takú tu poctivú prípravu - "slow cooking" na nízkej teplote. Trvá to síce dlhšie, ale ak to dobre človek dochutí, dá do trúby, nemusí byť stále pri tom."
Pohyb a aktívny životný štýl
Hoci nemusela v živote podstupovať špeciálne diéty, či cvičiť ako o život, napriek tomu sa priznala, že momentálne už dva mesiace cvičí. Heňa sa však už niekoľkokrát zmienila o tom, že cvičí aj yogu a v obľube má aj plávanie. Vždy usmiata a pozitívne naladená.
Pozitívny prístup a rodinné zázemie
Rodina je základ pre všetkých. „Mám úžasné deti, úžasného muža. A zo života sa treba tešiť, pretože nikdy nevieme, kedy nám padne tehla na hlavu,“ odznelo z jej úst v relácii Topstar. Jedna z našich najpríťažlivejších herečiek žije v dlhoročnom a pokojnom vzťahu s hereckým kolegom Alexandrom Bártom, s ktorým má aj dcéru Ester. Z predchádzajúceho vzťahu má zase syna Dávida.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Výživová poradkyňa radí: Ako prispôsobiť jedálniček cyklu
Pre komplexnejší pohľad na zdravú výživu žien je vhodné spomenúť aj rady výživovej poradkyne Zuzany Liškovej, ktorá zdôrazňuje dôležitosť prispôsobenia jedálnička menštruačnému cyklu. Fráza „počúvajte svoje telo“ je klišéovitá, to však neznamená, že na nej nie je kus pravdy. A platí to aj pre ženy. Podľa Zuzany Liškovej, odborníčky na výživu s vyše dvadsaťročnou praxou, robíme viacero chýb. „Určite najväčšou je, že si výživu nespájame s menštruačným cyklom. Zďaleka nejde iba o kalórie či diétu. Nejde iba o to stravovať sa s čo najmenším vplyvom na našu hmotnosť, ktorú ženy veľa riešia. Podstatný je obsah, teda to, čo máme na tanieri,“ priblížila s tým, že ak sa žena stravuje vyvážene a s ohľadom na svoje zdravie, nakoniec sa aj ručička na váhe posunie správnym smerom.
Štyri dôležité fázy cyklu a strava
Ženský organizmus prechádza počas mesiaca štyrmi fázami.
- Menštruácia: Telo krváca a potrebuje viac železa, antioxidantov a potravín, ktoré ho obsahujú. Napríklad červené mäso, tuniak, ovsené vločky, červené plody ako repa, čučoriedky, černice…
- Folikulárna fáza: Potrebujeme viac sacharidov, hlavne komplexných, ktoré nájdeme v celozrnných obilninách, ovocí a zelenine. Základ sú prirodzené potraviny, nie polotovary.
- Ovulácia: Veľmi krátka fáza, keď si telo viac žiada zdravé tuky. Tuky obaľujú nervy, najmä omega-3 mastné kyseliny, ktoré nájdeme v rybách, v rastlinných olejoch, dobré sú orechy, rôzne semienka, rovnako už spomenuté červené plody.
- Luteálna fáza: Najdlhšia fáza, ktorá trvá až štrnásť dní. Mali by sme sa zamerať najmä na minerály a vitamíny ako vitamín A, kyselina listová, no takisto aj na tuky. V tejto najdlhšej fáze by sme mali dávať najväčší dôraz na nutrične bohatú stravu. V nej sa už pripravujeme na menštruáciu, prichádza predmenštruačný syndróm, keď máme chuť na niečo sladké. Ak je strava vyvážená a prihliada na spomenuté potreby, môže sa žena „pažravosti“ pred menštruáciou vyhnúť.
Stop diétam
S ohľadom na ženský cyklus varuje Lišková pred viacerými diétami. „Nízkosacharidové a nízkokalorické diéty, kalorické deficity, to je pre ženské zdravie to najhoršie, čo môžeme robiť. Pretože nízkokalorickým a obmedzeným stravovaním si obmedzujeme hlavné zdroje výživy, pretože sa nepozeráme na obsah, ale na kalórie. Vyberáme si potraviny, ktoré často neobsahujú potrebné zložky ako zdravé tuky v podobe semien. Sú síce skutočne vysoko kalorické, no nepotrebujeme ich vo veľkom množstve. Naše telo nepotrebuje kilo orechov, stačí mu 30 až 40 gramov, no je dôležité zaraďovať ich do stravy.“
Logické súvislosti a vplyv stravy na cyklus
Úprava stravy pozitívne ovplyvní aj pravidelnosť menštruačného cyklu či jeho prežívanie. „Veľakrát sa mi stalo, že na poradenstvo prišli dámy z dôvodu, že nemohli otehotnieť. Po zmene stravovacích návykov mi volali, že otehotneli prirodzene, hoci to predtým nešlo. Všetko so všetkým súvisí. Dáva to aj logický zmysel, veď keď nedávam telu dobrú výživu, ako môžem chcieť, aby robilo všetko, čo má? Ak telo míňa všetko iba na to, aby prežilo, ‚pridané hodnoty‘ dáva na vedľajšiu koľaj. Neraz vysiela signály, že niečo nie je v poriadku, ale my ich ani nepostrehneme.“ Nepravidelná menštruácia, problémy s otehotnením sú vraj len niektoré z nich.
(Ne)máte čas
V teórii sa to ľahko povie, ale v praxi sa asi veľa žien nestíha venovať svojmu stravovaniu. „Toto počúvam od klientok každý deň, že na toto a tamto nemám čas. Vždy im na to odpoviem: ‚Viete, koľko mám rokov? Štyridsaťdeväť a taktiež mám dve deti.‘ To ich často odzbrojí. Keď si poviem, že nemám čas, a chcem nájsť nejakú rýchlo tabletku, nakoniec aj tak možno skončím u poradkyne, lebo zázračné tabletky neexistujú. Keby reálne fungovali, nepotrebovali by sme nikoho, lebo na všetko by sme si kúpili tabletku. Na výživu, na psychiku, lenže ambulancie sú u výživárov a psychológov plné. Všetko musí ísť ruka v ruke, aj výživa s pohybom. A ten čas je aj o prehodnotení životného štýlu. Stačí začať pomaly, vymením jednu zložku za niečo funkčnejšie, postupne budem mať viac energie a potom tie isté dámy, ktoré najprv nemali čas, mi povedia, že prídu domov z práce a ešte sa im chce ísť von, na prechádzku. Predtým nevládali, no zrazu je toho času viac, pretože sú menej unavené. Práve únava a vyčerpanie sú sprievodnými javmi chýbajúcej výživy a tú nedoplníme ani kávou, ani energetickým nápojom.“
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
tags: #henrieta #mickovicova #dieta