Cítite sa unavení napriek dostatku spánku, bojujete s náhlymi zmenami nálady alebo nemôžete schudnúť napriek diéte? Mnohé zdravotné problémy súvisia práve s hormonálnou nerovnováhou. Dobrá správa je, že väčšinu problémov môžete ovplyvniť zdravým životným štýlom.

Úvod do Endokrinného Systému

Funkcia hormónov v tele je komplexná a vzájomne prepojená - jeden hormón ovplyvňuje produkciu ďalších, čo vysvetľuje, prečo malá nerovnováha môže mať rozsiahle následky. Hormóny si môžete predstaviť ako chemických poslov, ktorí prenášajú informácie medzi rôznymi časťami tela. Endokrinný systém tvorí sieť žliaz - hypofýza v mozgu, štítna žľaza na krku, nadobličky nad obličkami, pankreas v bruchu a pohlavné žľazy (v semenníkoch a vaječníkoch). Hormóny fungujú na princípe “kľúč-zámok”. Dôležité je, že hormóny pôsobia v extrémne malých množstvách. Hormóny ovplyvňujú takmer každý proces v tele. Táto rozmanitosť funkcií vysvetľuje, prečo hormonálna nerovnováha má také široké spektrum príznakov. Jeden rozhádzaný hormón často ovplyvní aj ďalšie, vzniká tzv. Hormóny pôsobia v nanomolárnych koncentráciách - predstavte si kvapku v bazéne. Napriek tomu majú obrovský účinok. Hormonálna rovnováha neznamená, že všetky hormóny sú stále na rovnakej úrovni. Narušenie jedného hormónu často spúšťa reťazovú reakciu. Fyzické zdravie priamo závisí od hormónov. Psychické zdravie je rovnako ovplyvnené.

Hormóny a Nálada: Serotonín, Dopamín a Kortizol

Tri hlavné látky rozhodujú o vašej nálade - serotonín, dopamín a kortizol. Serotonín sa často nazýva “hormón šťastia”, hoci technicky je to neurotransmiter. Serotonín reguluje náladu, spánkový cyklus, chuť do jedla a schopnosť zvládať stres. Pre tvorbu serotoninu potrebuje telo aminokyselinu tryptofán (v mäse, vajciach, syroch), vitamín B6, vitamín D a horčík. Dopamín je neurotransmiter motivácie a odmeny. Pri optimálnych hladinách sa cítite motivovaní, máte energiu a veci vás tešia. Moderný problém je nadmerná stimulácia dopamínového systému cez sociálne siete, cukrové jedlá alebo hazard. Kortizol je hlavný stresový hormón produkovaný nadobličkami. Kortizol má prirodzený denný rytmus - najvyššie hladiny ráno (pomáha vstať z postele), najnižšie večer (pripravuje na spánok). Chronicky vysoký kortizol vedie k prírastku hmotnosti najmä v oblasti brucha, poruchám spánku, oslabenej imunite a náladovým problémom.

Hormóny a Regulácia Váhy

Váha a chuť do jedla sú riadené systémom hormónov komunikujúcich medzi tráviacim systémom, tukovým tkanivom a mozgom. Inzulín je hormón pankreasu umožňujúci bunkám využívať glukózu. Pri inzulínovej rezistencii bunky nereagujú správne, čo vedie k vysokým hladinám inzulínu. Leptín produkujú tukové bunky a signalizuje mozgu sýtosť. Ghrelin je hormón hladu zo žalúdka. Jeho hladiny stúpajú pred jedlom a klesajú po jedle.

Melatonín a Biologický Rytmus

Melatonín je hormón epifýzy v mozgu regulujúci 24-hodinový biologický rytmus. Melatonín nie je len “spánkový hormón”. Má aj antioxidačné účinky, podporuje imunitu a reguluje telesnú teplotu.

Prečítajte si tiež: Detstvo a imunita

Ženské Hormóny a Životné Zmeny

Ženské hormóny, najmä estrogén a progesterón, prechádzajú počas života dramatickými zmenami. Menštruačný cyklus prináša pravidelné kolísanie hormónov. Predmenštruačný syndróm (PMS) postihuje až 75% žien. Menopauza nastáva priemerne okolo 51. roku.

Príznaky Hormonálnej Nerovnováhy a Diagnostika

Hormonálna nerovnováha sa môže prejavovať rôznorodo. Kľúčové je všímať si kombináciu viacerých príznakov pretrvávajúcich dlhšie ako niekoľko týždňov. U žien sú časté príznaky ako nepravidelná menštruácia, silné menštruačné kŕče, výrazný PMS a neplodnosť. Diagnostika zahŕňa podrobnú anamnézu, fyzikálne vyšetrenie a laboratórne testy hormónov v krvi.

Vplyv Stravy na Hormonálnu Produkciu

Výživa má priamy vplyv na produkciu a funkciu hormónov. Vyvážená strava s celozrnnými potravinami, zeleninou, ovocím, kvalitnými bielkovinami a zdravými tukmi je základom. Zdravé tuky sú nevyhnutné, pretože cholesterol je základom všetkých steroidných hormónov (kortizol, estrogén, testosterón). Vláknina podporuje elimináciu prebytočného estrogénu a stabilizuje hladiny inzulínu. WHO (Svetová zdravotnícka organizácia) odporúča 25-30 gramov denne.

Liečebný Protokol podľa Alisy Vitti

Alisa Vitti, Holistic Health Counselor, radí, ako žiť v súlade s našim ženským cyklom, udržať hormóny pod kontrolou a tým odstrániť mnohé prejavy ich nerovnováhy - nepravidelnú menštruáciu, problémy s otehotnením a nízke libido. Alisa Vitti vytvorila protokol, podľa ktorého majú ženy s hormonálnou nerovnováhou postupovať, aby sa uzdravili. Tento protokol je 5-stupňový a treba ho zavádzať do života postupne:

1. Stabilizácia krvného cukru
2. Výživa vyčerpaných nadobličiek
3. Podpora orgánov, ktoré sa zúčastňujú na eliminácii (máme ich často upchaté)
4. Synchronizácia s mesačným cyklom (náš životný štýl je väčšinou v nesúlade s ním)
5. Zapojenie ženskej energie (často ju nevyužívame a sme od nej oddelené)

Prvé 3 kroky Alsiinho protokolu úzko súvisia so stravou.

Prečítajte si tiež: Komplexný prehľad starostlivosti o dieťa

Stabilizácia Krvného Cukru

Nestabilný krvný cukor je tým najhlavnejším a zároveň najčastejším dôvodom hormonálnych problémov. Nekontrolovaný krvný cukor je stresor pre naše nadobličky a tie vtedy musia pracovať nadčasy aby vypumpovali dostatok kortizolu a adrenalinu a začne sa celá kaskáda hormonálnych reakcií. Ak sa toto deje denne, je to veľmi zle. V našom tele stabilizujú krvný cukor tieto orgány: pankreas, pečeň a mozog. Pankreas to robí tak, že "vyrába“ hormóny, ktoré regulujú úrovne cukru. Keď máme v krvi glukózu, pankreas uvoľní inzulín, ktorého úlohou je odviezť glukózu do našich buniek. Nejaká glukóza však skončí aj v pečeni, kde sa premení na glykogén - formu energie, ktorú využívajú naše svaly.

Nízky krvný cukor môžeme mať v prípade dlhej pauzy medzi jednotlivými jedlami dňa alebo pri nedostatku príjmu potravy. Ak nemáme dostatok glukózy v krvi, pankreas vylúči hormón glukagón. Tento hormón prikáže pečeni aby premenila uložený glykogén naspäť na glukózu a uvoľnila ju do krvného obehu. Primárna úloha pečene je rozkladať toxíny a vylučovať ich cez žlčník a hrubé črevo von z nášho tela. Ak je však naša pečeň príliš zamestnaná premenou uloženého glykogénu na glukózu, nemá dostatok kapacít-energie na detoxifikáciu, ktorá je oveľa dôležitejšia. Jej súčasťou je aj odstraňovanie použitého estrogénu z nášho tela. Ak sa nám totiž v tele tento hormón hromadí, dostávame sa do hormonálnej nerovnováhy a to nechceme. Nahromadený estrogén môže byť aj palivom pre rast nádorov.

Nízke hladiny cukru v krvi dosiahneme veľmi rýchlo aj po tom ako sa poriadne “napráskame“. Teda ak prijmeme viac glukózy než je potrebné. Náš pankreas vylúči v dôsledku nadmerne prijatej glukózy toľko inzulínu, že namiesto toho, aby znížil náš cukor na základnú čiaru, zníži ho ešte viac a tak o pár hodín končíme opäť s nízkym cukrom a teda hladní, hoci v dôsledku prejedenia sa. Naše telo nepozná ten rozdiel. A tak sme neustále na hypoglykemickom kolotoči. Udržať si stabilnú hladinu cukru v krvi je takmer nemožné bez trošky námahy a vedomého snaženia sa.

Glukóza je energia. Po jedle naše telo vylúči toľko inzulínu, aby čo najskôr uložilo všetku tu prijatú glukózu do našich buniek. Najmä, ak si po jedle sadneme na gauč. Ak sa však pôjdeme namiesto toho prejsť, veľká časť z tej glukózy, ktorú sme práve zjedli sa použije na pohyb našich svalov namiesto toho aby čakala na uloženie. Pohyb je jedným zo spôsobov, ako si udržať zdravú hladinu cukru v krvi, bez veľkých výkyvov. Ďalším je konzumácia tých správnych jedál v správnom čase, najmä správnych množstiev uhľohydrátov. Hovorím o polovičke šálky ryže, cestovín či zemiakov pri jednom jedle. Ak budeme hladinu cukru v krvi udržiavať relatívne stabilnú pri každom jedle a každý deň, náš pankreas vylúči len toľko inzulínu, koľko je potrebné na uloženie zásob a vyhneme sa výkyvom hladiny cukru v krvi. To bude mať vplyv aj na našu náladu, na to, ako sa cítime aj na naše chúťky. Zmena stravy znamená zmenu chémie v mozgu.

Stabilitu krvného cukru vieme podporiť aj doplnkami výživy. Pomáha chrómium picolinate a aj niektoré čaje - napríklad sladké drievko, škoricový, anízový alebo pepermintový. Ideálne je piť ich po jedle.

Prečítajte si tiež: EIS Očkovania: Prehľad systému

Pomalí a Rýchli Spaľovači Glukózy

Existujú rozdiely v efektivite spaľovania glukózy. Na základe toho sú niektorí ľudia rýchli spaľovači a iní sú tzv. pomalí spaľovači a dobrí ukladači glukózy. Tí pomalí sa spoznajú podľa toho, že majú tendenciu priberať a problém chudnúť, sú podráždení a nesústredení keď sú hladní a takmer vždy a všade im je zima, najmä na prsty. Takí zvládnu len malé množstvo komplexných uhľohydrátov pri jedle. Na raňajky by to nemalo byť viac ako 30g. Z pomalého spaľovača sa nikdy nestane rýchly a naopak, avšak ten pomalý si môže pomôcť úpravou stravy aby jeho telo efektívnejšie spaľovalo glukózu.

Raňajkujme najneskôr 90 minút odkedy sa zobudíme. Nepime kávu pred jedlom a dajme si raňajky bohaté na proteín - vajíčka, proteínový šejk, údený losos … Uhľohydrátov by sme nemali zjesť viac ako 30 až 50 gramov, podľa toho aký “spaľovači“ sme.

Obedujme najneskôr do 3 a pol hodiny po raňajkách. Obed by mal obsahovať väčšinu našich denných kalórií. Dajme si iba jeden druh komplexných uhľohydrátov (teda buď hnedú ryžu alebo fazuľu, nie oboje). Pridajme nejaký zdravý tuk vo forme avokáda, slnečnicových semienok alebo olivového oleja. Udržiavajú stabilnú hladinu cukru v krvi a zasýtia nás, a tak nebudeme mať neskôr chuť na jednoduché uhľohydráty, čiže na sladké. Snack si dajme 2 a pol až 3 a pol hodiny po obede. Snack by nemal byť bohatý na kalórie, ako to obvykle býva, ale na nutrienty. Napríklad celozrnný toast s avokádom, plátok morčacích pŕs, jabĺčko s arašidovým maslom, goji s mandľami a pod.

Večeru si dajme tiež 2 a pol až 3 a pol hodiny po snacku. Mala by obsahovať hlavne proteín - či už živočíšny alebo rastlinný so surovou alebo uvarenou zeleninou. V žiadnom prípade si nedávajme obilniny alebo cukor v akejkoľvek forme. Po večeri sme už málo aktívne, takže nadbytočná glukóza sa už nespotrebuje ale sa nám skôr uloží ako tuk. Večera by mala byť podľa Alisi 3 a pol a 4 a pol hodiny pred spaním.

Štítna Žľaza a Strava

Štítna žľaza je malá žľaza v tvare motýľa, ktorá sa nachádza na spodnej časti krku tesne pod Adamovým jablkom. Je to súčasť zložitej siete žliaz, ktorá sa nazýva endokrinný systém. Endokrinný systém je zodpovedný za koordináciu mnohých činností Vášho tela. Vaša štítna žľaza má v tele dôležitú úlohu - uvoľňuje a kontroluje hormóny štítnej žľazy, ktoré riadia metabolizmus.

Metabolizmus je proces, pri ktorom sa jedlo, ktoré prijímate do tela, premieňa na energiu. Táto energia sa používa v celom tele, aby sa zabezpečilo správne fungovanie mnohých systémov tela. Tento orgán riadi Váš metabolizmus pomocou niekoľkých špecifických hormónov - T4 (tyroxín, ktorý obsahuje štyri atómy jodidu) a T3 (trijódtyronín, ktorý obsahuje tri atómy jodidu). Tieto dva hormóny sú tvorené štítnou žľazou a informujú bunky tela o tom, koľko energie majú použiť. Ak štítna žľaza funguje správne, bude udržiavať správne množstvo hormónov, aby metabolizmus pracoval správnou rýchlosťou.

Na to všetko dohliada niečo, čo sa nazýva hypofýza. Hypofýza, ktorá sa nachádza v strede lebky, pod mozgom, sleduje a kontroluje množstvo hormónov štítnej žľazy v krvi. Keď hypofýza zaznamená nedostatok hormónov štítnej žľazy alebo vysokú hladinu hormónov v tele, upraví ich pomocou vlastného hormónu. Tento hormón sa nazýva hormón stimulujúci štítnu žľazu (TSH).

Pri hypertyreóze je tento orgán nadmerne aktívny. Produkuje príliš veľa svojho hormónu(hormóny štítnej žľazy). Hypertyreóza postihuje asi 1 percento žien. Gravesova choroba je najbežnejšou príčinou hypertyreózy a postihuje asi 70 percent ľudí s nadmernou činnosťou štítnej žľazy. Hypotyreóza je opakom hypertyreózy. Hypotyreózu často spôsobuje Hashimotova tyroiditída, chirurgický zákrok na odstránenie štítnej žľazy alebo poškodenie radiačnou liečbou.

Vo väčšine prípadov nemôžete zabrániť hypotyreóze alebo hypertyreóze. V rozvojových krajinách je hypotyreóza často spôsobená nedostatkom jódu. Vďaka pridaniu jódu do kuchynskej soli je však tento nedostatok na Slovensku zriedkavý. Hypertyreózu často spôsobuje Gravesova choroba, autoimunitné ochorenie, ktorému sa nedá zabrániť. Môžete spustiť nadmernú činnosť štítnej žľazy tým, že užijete príliš veľa hormónu štítnej žľazy. Ak máte predpísaný hormón štítnej žľazy, uistite sa, že užijete správnu dávku. Stres môže narušiť zdravie rôznymi spôsobmi a jedným z nich je zhoršenie funkcie štítnej žľazy. Veľa pacientov zistilo, že ich problémy so štítnou žľazou začali po stresujúcej dobe v ich živote.

Štítna žľaza sa nachádza na prednej strane krku pozdĺž priedušnice a pod ohryzkom. Po stranách je širšia, stredná časť prepája tieto dve časti. Ak má štítna žľaza normálnu veľkosť, môžete si ju nahmatať. Štítna žľaza vylučuje niekoľko hormónov štítnej žľazy, hlavným je tyroxín nazývaný aj T4. Tieto hormóny ovplyvňujú hlavne metabolizmus, rast a vývin a telesnú teplotu.

Ako Strava Ovplyvňuje Štítnu Žľazu

Na vyliečenie štítnej žľazy prirodzeným spôsobom je základom zmena stravy. Vylúčte alebo znížte príjem kofeínu, cukru a rafinovanej múky. Štítna žľaza a prištítne telieska sa zahlieňujú konzumáciou mliečnych výrobkov a potom sa stávajú hyperaktívnymi alebo, a to je častejšie, hypoaktívnymi. Štítna žľaza a prištítne telieska majú na starosti využitie vápnika. Ak sa začnú upchávať hlienom a toxínmi, telo prestane vápnik správne využívať.

Bielkoviny prenášajú hormón štítnej žľazy do tkanív a pridanie bielkovín do jedál môže pomôcť normalizovať funkciu štítnej žľazy. Dobrým zdrojom bielkovín môže byť quinoa, orechy a strukoviny. Vhodnými sú olivový olej, avokádo, ľanové semienko, orechy a orieškové maslá a kokos. Všeobecnou mienkou je, že hypotyreózu môže spôsobovať nedostatok jódu, ale nie je to celkom tak. Dr. Optimálna hladina vitamínu D je v rozpätí 50-80ng/mL. Ak je pod 32, narúša sa hormonálna rovnováha. Vitamín D získavame zo slnečného žiarenia. Problémové obdobie je však od novembra do februára, kedy väčšinu vitamínu D získavame zo stravy.

Molekulárna štruktúra tkaniva štítnej žľazy sa veľmi podobá na lepok. Niektorým ľuďom môže po konzumácii určitých potravín opuchnúť štítna žľaza. Medzi tieto potraviny patrí brokolica, ružičkový kel, kapusta, karfiol, kel, kaleráb, kvaka, reďkovka, pšeno, špenát, jahody, broskyne, žerucha, arašidy a sója.

Glutatión je silný antioxidant posilňujúci imunitný systém a chrániaci tkanivá štítnej žľazy. Obsahuje ho len málo potravín, ale existujú potraviny, ktoré ho pomáhajú telu produkovať si ho. Je to špargľa, avokádo, špenát, brokolica, grep, tekvica, broskyne a surové vajcia. Až 20% činnosti štítnej žľazy závisí na dobrých črevných baktériách. Ak nefungujú, pridajte si do stravy probiotiká, napríklad kyslú kapustu alebo inú kvasenú zeleninu a hýbte sa! Pohyb stimuluje prácu čriev.

Štítna žľaza je veľmi citlivá a mimoriadne reagujúca voči stresu. Struma je opuchnutá štítna žľaza. Môže naznačovať nedostatok jódu alebo zápal štítnej žľazy „Hashimotova tyreoiditída“. Najviac jódu v potrave obsahujú morské riasy. Uzlík štítnej žľazy - malá neprirodzená hrudka v štítnej žľaze. Zvýšené hladiny protilátok proti TPO. Na liečbu štítnej žľazy pomáha aj cvičenie. Niektorí tvrdia, že cvičenie je polovica liečby štítnej žľazy, a že bez neho sa štítna žľaza vyliečiť nedá. V joge sa odporúča praktikovať poloha sviečky, v ktorej máte zostať čo najdlhšie, ideálne 5 minút denne.

Čo robiť pre zdravie štítnej žľazy:

• Vitamín A: Pravý vitamín A, ktorý sa nazýva retinol, sa nachádza iba v živočíšnych produktoch, ako sú ryby, mäkkýše, fermentovaný olej z tresčej pečene, pečeň a maslový tuk z kráv kŕmených trávou. Rastlinné karotény, predchodcu vitamínu A, sa nachádzajú v sladkých zemiakoch a mrkve, ale miera premeny na použiteľný retinol je veľmi slabá.
• Selén: Selén je nevyhnutný na premenu T4 na T3 v pečeni. Zvážte užívanie doplnkov a vitamínov so známymi antivírusovými vlastnosťami, ako je astragalus, včelí propolis, L-lyzín, zinok alebo vitamín C.
• Jód: Pokračujte v prijímaní jódu zo stravy, ale dávajte pozor na to, koľko konzumujete (odporúčaná denná dávka pre dospelých je 150 mcg).
• Železo: Poraďte sa so svojím lekárom a vykonajte krvný test, aby ste zistili, či máte nedostatok železa.
• Meď: Najlepším spôsobom, ako získať biologicky dostupnú meď, je jesť pečeň a ustrice.

Umelé sladidlá, ako napríklad sacharín, sukralóza alebo aspartám, sú obsiahnuté v mnohých nápojoch a potravinách bez obsahu cukru, diét alebo bez kalórií. Lepok je bielkovina, ktorá sa nachádza v pšenici, raži, ovse, jačmeni a špalde. Ukázalo sa, že zápalové účinky lepku u ľudí s autoimunitnými ochoreniami pretrvávajú až šesť mesiacov. Choďte k lekárovi a nechajte sa otestovať, ak si myslíte, že môžete mať alergiu na lepok.

Fajčenie nie je pre nikoho zdravé, ale u ľudí geneticky náchylných na problémy so štítnou žľazou môže byť obzvlášť nebezpečné. Maca obsahuje veľa zlúčenín, ktoré môžu liečiť príznaky dysfunkcie štítnej žľazy, napríklad železo a selén. U žien sa preukázalo, že aktivita štítnej žľazy sa neznížila po užití aktivovanej (tepelne upravenej) maca. Užívanie tepelne upraveného prášku z Maca môže znížiť príznaky nízkej funkcie štítnej žľazy, ako je únava. Užívanie Maca môže tiež zmierniť depresiu, častý príznak medzi hypo- a hypertyroidizmom. Okrem toho má Mca protizápalové vlastnosti.

Všeobecne neexistuje dostatočný výskum doplnkov Ashwagandhy a zdravia štítnej žľazy. Pacienti v skupine s ashwagandhou preukázali významné zvýšenie hladín trijódtyronínu (T3) o 41,5% a tyroxínu (T4) o 19,6%. Ďalej sa znížili hladiny hormónu stimulujúceho štítnu žľazu (TSH) o 17,5% . Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, čo vedie k nižším hladinám T3 a T4. Žiadne štúdie na ľuďoch neskúmali doplnky ashwagandhy a hypertyreózu. To znamená, že ashwagandha môže zhoršiť príznaky hypertyreózy zvýšením hladín T3 a T4, čo môže potenciálne viesť k závažnej forme hypertyreózy nazývanej tyreotoxikóza . Tyreotoxikóza sa vyskytuje, keď má telo extrémne vysoké hladiny cirkulujúcich hormónov štítnej žľazy, ale nízke hladiny TSH.

Cukor a spracované potraviny môžu viesť k zvýšenému zápalu v tele. Zápal môže spomaliť premenu T4 na trijódtyronín alebo T3, ďalší hormón štítnej žľazy. Cukor tiež zvýši energetickú hladinu iba krátkodobo, vylúčenie z potravy Vám môže pomôcť regulovať energetickú hladinu. Užívanie určitých vitamínových doplnkov môže mať vplyv na zdravie štítnej žľazy. Nízka hladina hormónov štítnej žľazy môže mať vplyv na hladinu vitamínu B-12 v tele. Užívanie doplnku vitamínu B-12 vám môže pomôcť napraviť niektoré spôsobené hypotyreózy. Vitamín B-12 môže pomôcť pri únave, ktorú môže spôsobiť ochorenie štítnej žľazy. Toto ochorenie tiež ovplyvňuje hladiny vitamínu B-1.

Probiotické doplnky obsahujú živé užitočné baktérie, ktoré môžu pomôcť udržať Váš žalúdok a črevá zdravé.

Hypotyreóza a Strava

Hypotyreóza môže byť nenápadná, no vie výrazne ovplyvniť každodenné fungovanie. Správne zvolená strava môže pomôcť zmierniť jej príznaky a podporiť činnosť štítnej žľazy. Ak vám lekár oznámil, že trpíte hypotyreózou, možno vám to najprv nič nepovie. Ide však o poruchu funkcie štítnej žľazy, pri ktorej tento malý orgán v tvare motýlika produkuje nedostatok hormónov potrebných pre správne fungovanie metabolizmu. Výsledkom je, že telo funguje spomalene: môžete priberať, cítiť sa unavení, byť zimomraví, zle sa sústrediť alebo mať suchú pokožku.

Opačný stav, keď štítna žľaza pracuje až príliš intenzívne, sa nazýva hypertyreóza. Vtedy je metabolizmus naopak zrýchlený a môže viesť k chudnutiu, búšeniu srdca, nervozite či nespavosti. Aj keď obe poruchy postihujú ten istý orgán, ich prejavy a liečba sa líšia.

Štítna žľaza posiela do mozgu určité hormóny pomáhajúce vykonávať všetky jej funkcie. Ak však nepracuje dostatočne, jedným z vedľajších účinkov je „mozgová hmla“ - ťažšie sa sústredíte, zabúdate a nemyslíte jasne.

Pri hypotyreóze zohráva významnú rolu aj strava. Niektoré potraviny môžu činnosť štítnej žľazy podporiť, iné jej naopak škodia, najmä ak znižujú vstrebávanie jódu - prvku, ktorý je pre tvorbu hormónov kľúčový. Dobrou správou je, že správne nastavený jedálniček dokáže pomôcť zmierniť mnohé príznaky a podporiť účinok liečby.

Základom by mala byť pestrá a výživná strava s dostatkom kvalitných bielkovín, zdravých tukov a komplexných sacharidov. Veľkú službu urobíte svojmu telu, ak začnete deň ovsenou kašou, občas si upečiete chlieb z celozrnnej múky a do taniera si pravidelne naložíte zeleninu ako mrkva, špenát, špargľa či cvikla. Z ovocia je prospešné napríklad avokádo, marhule alebo banány. Namiesto klasického oleja siahnite po olivovom a nezabúdajte ani na morské ryby - losos, makrela či sardinky sú výborným zdrojom omega-3 mastných kyselín aj jódu. Mnohí odborníci odporúčajú aj morskú riasu - no tu treba byť opatrný pri dávkovaní a vyberať si druhy s primeraným obsahom jódu.

Niekedy narušená funkcia štítnej žľazy spôsobí, že sa v tkanivách okolo očí hromadí extra tekutina. Následkom toho sa svaly ovládajúce oči zväčšia. Spravidla si to spozorujete, až pri problémoch so zaostrením a pri rozmazanom či dvojitom videní.

Na druhej strane existujú potraviny, ktoré môžu funkciu štítnej žľazy zhoršovať. Hlúbová zelenina ako kapusta, kel, brokolica či karfiol síce obsahuje množstvo zdraviu prospešných látok, no zároveň aj tzv. goitrogény - zlúčeniny, ktoré môžu brániť vstrebávaniu jódu. To isté platí o sóji a niektorých strukovinách. Ak sa týchto potravín nechcete úplne vzdať, snažte sa ich aspoň tepelne upravovať - varenie znižuje obsah goitrogénov.

#

tags: #endokrinny #system #dieta