Úvod
Dominika Cibulková, bývalá úspešná tenistka, sa rozhodla vziať svoj životný štýl do vlastných rúk a opäť sa dostať do formy po tehotenstve. Svojim fanúšikom sa rozhodla zdieľať nielen tréningové plány, ale aj svoj jedálniček, ktorý je nielen diétny, ale aj chutný. V tomto článku sa pozrieme na to, ako vyzerá jedálniček Dominiky Cibulkovej, aké zmeny v stravovaní urobila a ako sa jej darí dosahovať svoje ciele.
Motivácia a Ciele
Dominika Cibulková sa netají tým, že jej hlavnou motiváciou je cítiť sa dobre vo vlastnom tele a páčiť sa sama sebe. "Jednoducho som si povedala, že chcem ísť na určitú hmotnosť… Idem to robiť motivačne. Bude to motivovať mňa a verím, že to bude motivovať aj niektorých z vás… Už sa aj ja chcem sama sebe páčiť a dobre sa cítiť. Aj keď mi Michal hovorí, že sa mu páčim, robím to hlavne pre seba," priznala Dominika. Jej cieľom je zhodiť celkovo 22 kíl a opäť sa cítiť komfortne vo svojom obľúbenom oblečení.
Zmeny v Stravovaní
Dominika Cibulková je známa tým, že miluje dobré jedlo a doteraz si ho príliš neodopierala. Najväčšou výzvou pre ňu bolo radikálne zmeniť svoj jedálniček. Dominika sa rozhodla pre vyváženú krabičkovú stravu, ktorú jej pripravuje výživová poradkyňa Zuzana Lišková. Vďaka tomuto režimu idú kilá dole rýchlou, ale najmä zdravou cestou.
Príklad Jedálnička
Dominika Cibulková sa s fanúšikmi podelila o svoj aktuálny jedálniček, ktorý si môžu pripraviť aj v pohodlí domova. Jej strava je nastavená presne na mieru tak, aby chudla a pritom nestrácala svalovú hmotu.
Prvý týždeň (detox):
- Raňajky: Smoothie
- Obed: Morčacie mäso s mrkvovým pyré
- Večera: Vývar s fazuľou
Druhý týždeň: Jedálniček je pestrejší. Konkrétne príklady jedál zatiaľ neboli zverejnené, no zameriava sa na vyváženú stravu bohatú na bielkoviny, komplexné sacharidy a zdravé tuky.
Prečítajte si tiež: Zdravý životný štýl podľa Dominiky Morávkovej
Proteínová Miska: Rýchly a Výživný Recept
Dominika Cibulková sa podelila o recept na proteínovú misku, ktorá je ideálna po vianočnom prejedaní:
Ingrediencie (pre 2 osoby):
- 80 g ovsených vločiek
- 1 dcl pomarančovej šťavy
- 300 g skyr
- 2 odmerky proteínu
- 4 g škorice
- 200 g bobuľového ovocia
Postup:
- Do ovsených vločiek vlejte pomarančovú šťavu a pridajte skyr.
- Následne prisypte práškový proteín a škoricu.
- Všetko dôkladne premiešajte, aby vznikla jemná krémová konzistencia.
- Na záver misku ozdobte bobuľovým ovocím a vložte do chladničky.
Nutričné hodnoty (1 porcia): 430 kcal, 45 g bielkovín, 49 g sacharidov, 5,5 g tuku
Tento recept je dôkazom, že zdravé jedlo nemusí byť nudné ani časovo náročné.
Ako Sa Dominike Darí?
Po štyroch mesiacoch od začiatku chudnutia je Dominika ľahšia o 14 kíl! "Je na tom brutálne vidno, že mám super nastavenú stravu, pretože strava je v mojom prípade strašne dôležitá…Cítim sa fantasticky a mám z toho strašnú radosť," priznala. Okrem úpravy stravy pridala aj pohyb - kardio cvičenie.
Po mesiaci od začiatku dodržiavania svojho jedálnička Dominika zaznamenala tieto výsledky:
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
- Celková váha: - 4,4 kg
- Svaly: + 0,2 kg
- Tuk: - 4 kg
- Percento tuku: -3%
Dominika a Sladkosti
Dominika Cibulková si uvedomuje, že problém s lákavými dobrotami pozná snáď každý, kto sa snaží schudnúť. Preto sa podelila o tip, ako sa s týmto problémom vysporiadať: "Kamoši, veľakrát sa ma pýtate, čo máte robiť, keď máte chuť na sladké. Že predsa tri takéto čokoládové guličky nemôžu nič pokaziť."
Podľa Dominiky práve tento moment vedomia, že jeden kúsok vedie k ďalším, často brzdí úspech pri chudnutí. Namiesto sladkostí si radšej dopraje tanier plný ovocia - čučoriedky, maliny a hrozno. Dominika zároveň pripomína, že oči jedia tiež, farebný a plný tanier ovocia pôsobí oveľa vábnejšie než prázdnejší tanier s čokoládou. Navyše, pri rovnakom počte kalórií si tak môžete dopriať oveľa väčšie množstvo jedla, čo mnohí doposiaľ nevedeli.
Krabičková Diéta: Áno alebo Nie?
Dominika Cibulková nedá na krabičkové diéty dopustiť. Tvrdí, že jedlo je chutné a čerstvé, a preto ju to motivuje v chudnutí. "Všetci sa ma pýtajú, ako chutia, smeje sa Dominika. ‚‚Ľudia majú pred tým veľakrát taký rešpekt, že ako to chutí, čo tam je. Ale Zuzka Lišková to varí každé ráno čerstvé, vždy iba na jeden deň. Je to veľmi chutné. Napríklad, keď mi nejaká zostala, ponúkla som aj našu gazdinú, a povedala, že ju to veľmi prekvapilo, aké je to chutné. Môj manžel bol tiež na krabičkách, takže to veľmi dobre pozná, ale on už je mesiac bez diéty," hovorí s úsmevom dobre naladená Dominika.
Ako Vidí Svoje Stravovanie v Budúcnosti?
Dominika má pred sebou ešte necelých päť mesiacov chudnutia, ale už teraz vie, že keď dosiahne svoj cieľ, bude sa snažiť svoju hmotnosť udržiavať a k stravovacím zlozvykom sa nemieni vrátiť. ‚‚Určite sa nebojím, toho, že keď prestanem s krabičkami, tak zase priberiem až tak ako to bolo. Predsa len, viem, koľko úsilia ma to stojí. Keď uvidím, že mi váha o nejaké to kilečko vybehne, hneď začnem viac cvičiť. Budem si dávať pozor na stravu."
Rady a Motivácia od Dominiky
Dominika Cibulková má pre všetkých, ktorí sa snažia schudnúť, niekoľko rád:
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
- Nájdite si svoju motiváciu: "Chcela som sa opäť páčiť sebe, môjmu manželovi, obliekať si obľúbené kúsky zo šatníka, to ma nakoplo… každý má inú motiváciu, len ju treba nájsť a pevne sa jej držať!"
- Nebojte sa zhrešenia: Dôležité je vedieť sa zastaviť, mať mieru a potom si človek môže občas zobnúť aj z niečoho iného.
- Netreba čakať na žiadny dátum: "Proste treba HOCIKEDY ZACAŤ!"
- Disciplína: "Makať, makať a len makať - disciplína! Existuje toľko výhovoriek na svete, ale keď chce niekto naozaj schudnúť, urobí pre to všetko."
- Pripravte si jedlo: "Musím mať pripravené jedlo, čo mám zjesť a nič navyše nevymýšľať, pár mesiacov som na vyváženej krabičkovej strave a neviem si to vynachváliť."