Príchod dieťaťa do rodiny je krásne, no zároveň náročné obdobie plné otázok a neistôt. Jednou z otázok, ktorá sa často vynára, je, dokedy by malo dieťa spať v rodičovskej spálni. Tento článok sa zameriava na poskytnutie komplexných informácií a odporúčaní týkajúcich sa spánku detí v rodičovskej spálni, s cieľom pomôcť rodičom urobiť informované rozhodnutie, ktoré bude najlepšie pre ich dieťa a celú rodinu.
Úvod do problematiky spánku detí
Spánok je základná biologická potreba, ktorá je pre správny vývin a fungovanie dieťaťa nevyhnutná. "Čím „menší človek“, tým viac spánku by si mal dopriať. Deti teda logicky potrebujú spánku viac." Kvalitný spánok vplýva na psychické i fyzické zdravie dieťaťa a vďaka dostatočne kvalitnému a dlhému spánku je čulé, aktívne, vnímavé, vyrovnané a koncentrované. Potreba spánku sa u detí postupne mení a s pribúdajúcim vekom sa táto potreba skracuje. Nároky na spánok sú často veľmi individuálne a ovplyvňuje ich viacero faktorov.
Spánok detí podľa veku a jeho kvalita
"Spánok u detí nie je možné ničím nahradiť. To isté platí aj pre dospelých, káva, čaj, energetické nápoje či iné stimulanty, nič z toho nedokáže organizmus oklamať natoľko, aby spánok nahradili." Spánkové návyky úzko súvisia s cirkadiálnym rytmom a bez kvalitného spánku si dieťa v akomkoľvek veku nedokáže svoj biologický rytmus vytvoriť.
S pribúdajúcimi mesiacmi a rokmi sa u detí požiadavky na dĺžku spánku menia, no s tým súvisí aj kvalita spánku. Tá je založená na nepretržitom a nerušenom spánkovom cykle. Samozrejme, nemožno očakávať, že 2-mesačné bábätko bude spať nerušene celú noc. Budenie sa za účelom kŕmenia, pocitu mokra alebo z dôvodu zmeny polohy je u detí úplne bežné.
Spánok detí - tabuľka
Národná nadácia pre spánok (The National Sleep Foundation) pred niekoľkými rokmi vypracovala štúdiu, v ktorej uvádza, koľko orientačne by mal človek podľa veku optimálne stráviť spaním počas noci/dňa.
Prečítajte si tiež: Dokedy môže dieťa bývať u rodičov?
Uvedené optimálne intervaly spánku v tabuľke vychádzajú zo štúdie The National Sleep Foundation. Samozrejme, tabuľka má primárne orientačný charakter, no vychádza z praktických skúseností. Nie je možné, aby každé dieťa spĺňalo tabuľkové hodnoty.
Pri bábätkách, batoľatách či malých deťoch je dôležité taktiež vnímať to, že celkový objem spánku sa skladá z denného a nočného spánku, pričom v súčte 24 hodín by mal byť splnený optimálny interval pre spánok v danom veku.
Koľko spánku potrebujú bábätká?
Novorodenci sú typickým príkladom toho, aký je spánok pre dieťa dôležitý. Ich potreba spánku je veľmi vysoká, pretože organizmus novorodenca si zvyká na úplne nový svet a režim. Zhruba okolo 3. - 4. mesiaca možno hovoriť o dennom a nočnom spánku dojčaťa. Ideálne totiž dochádza k zmenám v dennom a nočnom spánku, pričom objem spánku u takéhoto malého bábätka ostáva výdatný. V 6 mesiacoch sa už zvyšuje doba nočného spánku a znižuje potreba denného spánku. Predlžuje sa doba bdelosti, keď je dieťatko aktívne.
Okolo 1 roka sa už frekvencia denných spánkov znižuje na 1 až 2, pričom tvorí výrazne menšiu časť z celkovej doby spánku. Dieťa sa viac socializuje, no najviac sa fixuje na matku. Spánok môže ovplyvňovať v tomto veku separačná úzkosť, čo je strach z odlúčenia. Dieťa sa tak často budí, pričom dôvodom je len potreba po fyzickom kontakte.
Od 13. až po 18. mesiac sa už trvanie denného spánku skracuje a mnohým deťom stačí aj 1 spánok v trvaní 1 až 2 hodín. Do 2. roku už dieťa má spánkový režim, rutina, ktorá je viazaná na asociácie súvisiace s časom na spánok.
Prečítajte si tiež: Hlboký kočík: Kedy je čas na zmenu?
V 3 až 5 rokoch postačuje jeden poobedný spánok a v noci dieťa prespí v priemere 8 až 12 hodín. Spánok môžu narúšať detské fantázie, strach z tmy alebo strašidiel.
Faktory ovplyvňujúce spánok dieťaťa
Dĺžku spánku ovplyvňuje spánkový rytmus bábätka, podmienky, prostredie a podobne. Samozrejme, rodičia musia počítať aj s obdobiami, keď spánku bude menej, dieťa bude nervózne, podráždené, odmietavé, čo bude spôsobovať problémy so spánkom a následne bude narúšať jeho čas bdenia - aktivitu, sústredenosť, vyrovnanosť, schopnosť učiť sa a podobne.
Za budenie detí v noci a prerušovaný spánok môže koniec-koncov aj spánková regresia alebo rastový špurt. To sú javy, ktoré súvisia so zmenami vo vývine a môžu mať za následok prirodzené zhoršenie spánku.
Spanie dieťaťa v rodičovskej spálni: Pre a proti
Spanie s deťmi v posteli rodičov alebo na detskej posteli môže byť krátkodobo spôsobom, ako uľahčiť nočné kŕmenie v prípade dojčaťa alebo upokojiť úzkosť dieťaťa z dôvodu zvykania si na detskú posteľ, strachu zo samoty a podobne. Avšak dlhodobé spoločné spanie môže mať negatívny vplyv na spánkové návyky dieťaťa.
Výhody spania s dieťaťom v rodičovskej spálni
- Uľahčenie nočného kŕmenia: Pre dojčiace matky je spanie s dieťaťom v rovnakej izbe praktické, pretože umožňuje ľahšie a rýchlejšie nočné kŕmenie.
- Upokojenie dieťaťa: Prítomnosť rodiča môže dieťa upokojiť a zmierniť úzkosť zo samoty, najmä v období separačnej úzkosti.
- Rýchlejšia reakcia na potreby dieťaťa: Rodičia môžu rýchlejšie reagovať na potreby dieťaťa, ako napríklad prebaľovanie alebo utíšenie.
Nevýhody spania s dieťaťom v rodičovskej spálni
- Narušenie spánku rodičov: Časté budenie dieťaťa môže narušiť spánok rodičov, čo vedie k únave a podráždenosti.
- Zníženie intimity medzi partnermi: Prítomnosť dieťaťa v spálni môže znížiť intimitu medzi partnermi a ovplyvniť ich vzťah.
- Vytvorenie závislosti dieťaťa: Dlhodobé spanie s rodičmi môže viesť k vytvoreniu závislosti dieťaťa na ich prítomnosti, čo sťažuje prechod do vlastnej izby.
- Riziko syndrómu náhleho úmrtia dojčiat (SIDS): Spanie v rovnakej posteli s rodičmi zvyšuje riziko SIDS, najmä ak sú prítomné rizikové faktory, ako fajčenie, alkohol alebo drogy.
Odporúčania pre spanie dieťaťa v rodičovskej spálni
Rozhodnutie o spánku s deťmi v posteli rodičov by malo byť starostlivo zvažované s ohľadom na požiadavky dieťaťa. Niekedy ide len o rozmar detí, inokedy dieťa vyhľadáva blízkosť rodičov. Rozhodne však neplatí mýtus, že ak aj staršie dieťa správa s rodičmi, bude príliš naviazané alebo rozmaznané. Niekedy je samostatné spanie dieťaťa vecou povahy a je potrebné tento prechod čo najviac uľahčiť.
Prečítajte si tiež: Podsedák pre dieťa: Kedy a prečo ho používať?
Americká pediatrická akadémia (AAP) odporúča, aby deti spali v rovnakej izbe s rodičmi minimálne prvých 6 mesiacov, ideálne až do 1 roka, ale nie v rovnakej posteli. Toto usporiadanie znižuje riziko SIDS až o 50%. Ak sa rozhodnete pre spanie s dieťaťom v rovnakej izbe, dodržiavajte nasledujúce zásady:
- Používajte samostatnú postieľku alebo kolísku: Dieťa by malo spať vo vlastnej postieľke alebo kolíske, ktorá je umiestnená v blízkosti rodičovskej postele.
- Udržujte bezpečnú spánkovú polohu: Dieťa by malo spať na chrbte na pevnom matraci bez vankúšov, hračiek a voľných prikrývok.
- Nefajčite, nepite alkohol a neužívajte drogy: Tieto látky zvyšujú riziko SIDS a sú nebezpečné pre dieťa.
- Vyhýbajte sa prehriatiu dieťaťa: Udržujte v spálni optimálnu teplotu (16-20°C) a neobliekajte dieťa príliš teplo.
Prechod do vlastnej izby: Kedy a ako na to
Neexistuje univerzálny vek, kedy by malo dieťa prejsť do vlastnej izby. Záleží na individuálnych potrebách dieťaťa a rodiny. Vo všeobecnosti sa odporúča, aby dieťa prešlo do vlastnej izby medzi 1. a 3. rokom života.
Tipy na úspešný prechod do vlastnej izby
- Postupný prechod: Začnite s denným spánkom v detskej izbe a postupne pridávajte aj nočný spánok.
- Vytvorte príjemné prostredie: Detská izba by mala byť bezpečná, útulná a príjemná.
- Používajte rituály pred spaním: Pravidelné rituály pred spaním, ako napríklad čítanie rozprávky alebo spievanie uspávanky, pomáhajú dieťaťu upokojiť sa a pripraviť na spánok.
- Buďte trpezliví a podporujúci: Prechod do vlastnej izby môže byť pre dieťa stresujúci, preto je dôležité byť trpezlivý a podporujúci.
Riešenie problémov so spánkom
Mnohé mamičky striktne radia, aby už ročné dieťa nespávalo dvakrát denne. Ženy tiež zdôrazňujú, že každé dieťa je iné. Jedna z diskutujúcich uvádza, že jej ročné dieťa spáva do 7.00, no skôr ako o 21.00 nezaspí. Iné mamičky sa zasa snažia dodržiavať „večerníčka“ a dieťa po kŕmení ukladajú o 19.00. Niektoré mamičky sa pre zmenu príliš zaoberajú tabuľkami. Hoci v prípade polročného dieťaťa sú štandardom 2 až 3 denné spánky, ktoré môžu trvať hodinu, rovnako tak môžu trvať aj 30 minút a nemusí to byť problém. V niektorých prípadoch sa interval denných spánkov predĺži až časom. Takisto prispievateľky do fóra riešia dĺžku nočného spánku a častejšie budenie. Ženy radia, že budenie môže ovplyvňovať viacero faktorov - rast zubov, spánková regresia, separačná úzkosť či hlad. Je normálne, že v niektorých obdobiach sa u dieťaťa objavia krátkodobejšie spánkové problémy.
Časté problémy so spánkom a ich riešenia
- Časté nočné budenie: Skúste zaviesť pravidelný režim spánku a bdenia, obmedzte stimuláciu pred spaním a zabezpečte dieťaťu pohodlné prostredie na spanie.
- Problémy so zaspávaním: Vytvorte rituály pred spaním, zabezpečte tmu a ticho v spálni a vyhýbajte sa používaniu elektronických zariadení pred spaním.
- Odmietanie spania v postieľke: Postupne zvykajte dieťa na postieľku, nechajte ho hrať sa v nej počas dňa a ukladajte ho do nej, keď je ospalé.
- Nočné mory a strach z tmy: Používajte nočné svetlo, rozprávajte sa s dieťaťom o jeho strachu a uistite ho, že je v bezpečí.
Kedy vyhľadať odbornú pomoc
Ak máte vážne obavy o spánok svojho dieťaťa alebo ak sa problémy so spánkom pretrvávajú dlhší čas, vyhľadajte odbornú pomoc pediatra alebo spánkového poradcu.
Bezpečný spánok: Zásady a odporúčania
Syndróm náhleho úmrtia dojčiat je pre každú rodinu, ktorá sa s ním stretla, obrovskou tragédiou. Keďže Syndróm náhleho úmrtia dojčiat je prebádaný len čiastočne, okolo bezpečného spania bábätiek existuje veľa právd, poloprávd a mýtov, ktoré sa môžeme dopočuť či dočítať.
Pravidlá bezpečného spánku pre bábätká
- Spinkanie na chrbátiku:Bábätká by sme mali na denný aj nočný spánok ukladať na chrbátik, a to do ich 12 mesiacov. Ak sa bábätko mladšie ako pol roka v spánku pretočí, mali by sme ho vrátiť do polohy na chrbátiku.
- Priestor v postieľke:Predmety v postieľke bábätka, ktoré sa môžu dostať do blízkosti jeho dýchacích ciest, predstavujú riziko. Medzi nevhodné predmety v detských postieľkach patria: Plyšové hračky, vankúše, hniezda, mantinely, voľné perinky a dečky.
- Nôžky pri päte postieľky:Ide o praktický návod, ako postupovať, ak ukladáme drobné bábätko do veľkej postieľky. Je dôležité v prípade, že dieťatko leží pod zastrčenou dečkou a mohlo by sa pod ňu zošuchnúť.
- Teplota v spálni 16 - 20°C:Ideálna teplota pre spanie dieťatka, ktoré hlavne do 3 mesiacov ešte nevie regulovať svoju telesnú teplotu, je 16 až 20°C. Neodporúča sa dávať na hlavu čiapočku, keďže pokožkou hlavy odchádza z tela prebytočné teplo.
- Pevný a rovný podklad na spinkanie:Dôvodom tohto pravidla je opäť zabezpečenie správneho prúdenia vzduchu počas spánku dieťatka. Na pevnom podklade sa dieťatko ťažšie pretočí na bruško.
- Cumlík:Výskumy dokázali, že používanie cumlíka má na bezpečný spánok bábätiek pozitívny vplyv. Odporúčanie je, že ak sa cumlík používa, mali by sme ho dieťatku dávať na každý spánok.
- Zavinovanie:So zavinovaním je najlepšie začať hneď od narodenia a ak sme to neurobili, nezačínať s ním neskôr. Je dobré používať priedušné materiály a nikdy nezakrývať hlavičku dieťatka, aby sme sa vyhli prehriatiu.
- Dojčenie:Niektoré prieskumy preukázali, že dojčenie znižuje riziko náhleho úmrtia až o 50%.
Rizikové oblasti
- Fajčenie:Prepojenie medzi fajčením matky v tehotenstve či fajčením v domácnosti novorodenca a prípadmi náhleho úmrtia dojčiat je jednoznačne dokázané.
- Spanie s dieťatkom v náručí:Ak sú rodičia veľmi vyčerpaní, môže sa im ľahko stať, že zaspia s dieťatkom v náručí na gauči či v kresle.
- Spanie v rodičovskej posteli:Nadácia Scottish Cot Death Trust uvádza, že ak nie sú prítomné iné rizikové faktory, riziko náhleho úmrtia dojčiat pri zdieľanej posteli je veľmi malé.
- Alkohol a drogy:Konzumácia alkoholu a drog robí spánok bábätka menej bezpečným.
- Spanie v autosedačke:Pri cestovaní s dieťatkom si treba robiť pravidelné prestávky a nikdy ho v sedačke - vajíčku nenechať dlhšie ako dve hodiny.
- Alternatívne produkty na spanie:Nikdy by sme preto nemali dieťatko nechať spať v niektorom z týchto produktov. Veľmi obľúbené sú aj hniezda a rôzne polohovače dieťatka počas spánku.