Dojčenie je krásne a zároveň náročné obdobie v živote ženy. Poskytuje dieťaťu najlepšiu výživu a posilňuje puto medzi matkou a dieťaťom. Mnohé matky však počas dojčenia pociťujú zvýšený hlad a smäd. Tento článok sa zaoberá príčinami tohto javu a ponúka praktické rady, ako uspokojiť potreby tela a zároveň zabezpečiť dostatočnú tvorbu mlieka pre dieťa.
Prečo dojčiace matky pociťujú hlad a smäd?
Dojčenie je energeticky náročný proces. Ak dojčíte, tak je všetka energia, ktorú vaše dieťa potrebuje, čerpaná priamo od vás. Preto by vaša strava v období dojčenia mala obsahovať o niečo viac kalórií, než obvykle. Niektoré z týchto kalórií sa síce uvoľnia z tukových zásob, ktoré ste si ukladali počas tehotenstva, ale zvyšok si musíte doplniť zo svojej stravy. Telo matky spotrebuje pri dojčení približne 500 kalórií denne. Je to zhruba zodpovedajúce hodinovej vychádzke na bicykli. Okrem toho, tekutiny sú zásadné pre tvorbu materského mlieka, preto by ste ich mali vypiť najmenej dva litre denne.
Ako rozpoznať príznaky hladu u dieťaťa
Dieťa signalizuje hlad rôznymi spôsobmi. V ideálnom prípade by sa malo prikladať k prsníku už pri prvých príznakoch, ako sú:
- Hľadacie pohyby: Dieťa otáča hlavičkou a hľadá prsník.
- Otváranie úst: Dieťa otvára ústa a vyplazuje jazyk.
- Cmúľanie rúk: Dieťa si cmúľa prsty alebo pästičku.
- Zvýšená aktivita: Dieťa je nepokojné a pohybuje sa.
Ak matka nereaguje na tieto skoré príznaky, dieťa začne plakať. Plač je už neskorým príznakom hladu a dieťa je vtedy ťažšie upokojiť a prisať na prsník. Je dôležité naučiť sa reagovať na skoré signály dieťaťa.
Ako uspokojiť hlad a smäd počas dojčenia
- Pravidelná a vyvážená strava: Jedzte malé porcie pestrej a kvalitnej stravy hoc aj každú hodinu. Váš jedálny lístok by mal byť bohatý na ovocie (zo začiatku opatrne s jahodami, citrusmi a exotickým ovocím), zeleninu, vlákninu, nemali by chýbať mliečne výrobky, mäso ani cereálne výrobky. Ak ste vegetariánka, odporúčame konzumovať o to viac mliečnych výrobkov, mlieka, prípadne aj vajec a strukovín, ktoré sú významným zdrojom bielkovín.
- Dostatočný príjem tekutín: Pite dostatok tekutín (môže to byť aj obyčajná voda z vodovodu, riedené šťavy z mrkvy, jabĺčka, cvikle,…). Niekedy si v priebehu dojčenia môžete pripadať smädná, takže sa nebojte piť vtedy, keď to potrebujete. Mnoho mamičiek zistilo, že sa pre podobné prípady oplatí mať plnú fľašu vody po ruke.
- Majte po ruke nočný snack: Dojčenie jednoznačne uberá energiu, niekedy vyčerpáva (hlavne zo začiatku) a môže spôsobiť veľký hlad. A hlavne v noci. Neboj sa doplniť po dojčení energiu, no buď vždy pripravená. Odporúčam pripraviť si napríklad kúsok celozrnného chlebíka s Lučinou a s dusenou kvalitnou šunkou alebo celozrnné knäckebroty s domácou ľahkou nátierkou, vhod padne aj trochu cottage syra. Vždy maj poruke v noci aj bielkoviny - zaženú hlad rýchlejšie ako kus ovocia či džús.
- Vylúčte alergény opatrne: Vylúč iba alergény (citrusy, čokoláda,..), ale kľudne môžeš jesť všetko ostatné s mierou (aj strukoviny a listovú zeleninu). Ak dieťatku bude niektorá potravina spôsobovať problémy, dá ti to vedieť. Nemusíš všetky potraviny vyraďovať zo svojho jedálnička preventívne.
- Nezabúdajte na vitamíny a minerály: Aby vášmu telu nič nechýbalo a bábätko z mlieka dostalo všetko, čo potrebuje, je dobré dopĺňať výživu vitamínmi a minerálmi. Vyberte si v lekárni špeciálne doplnky pre tehotné a dojčiace matky, ktoré komplexne obsahujú všetko, čo potrebujete - kyselinu listovú, vitamíny C, E, D, minerálne látky, železo aj jód. Namiesto doplnkov stravy si môžete jedálny lístok spestriť mliečnym nápojom Sunar Gravimilk, ktorý je obohatený o potrebné vitamíny a minerálne látky a navyše skvele chutí. Ak nejete dostatok rýb, je dobré v čase dojčenia dopĺňať rybí tuk, ktorý obsahuje esenciálne omega 3 mastné kyseliny (DHA).
- Vyhnite sa škodlivým látkam: Rozhodne sa v období dojčenia vyhýbajte alkoholu, pretože môže prejsť z vašej krvi do materského mlieka a tým aj do zažívacieho ústrojenstva vášho dieťaťa. Občas si môžete dopriať aj šálku čaju alebo kávy, dávajte si však pozor na celkový príjem kofeínu, pretože jeho nadmerné množstvo môže spôsobiť vášmu dieťaťu nepokoj a problémy so spaním.
Chudnutie počas dojčenia
V období dojčenia nie je potrebné automaticky zásadne zvyšovať energetický príjem. Pravdou však je, že dojčiace mamičky často zažívajú doslova vlčí hlad. Hladovať by ste nemali ani v snahe schudnúť prípadné popôrodné kilá. Myslite na to, že vaše telo deväť mesiacov nosilo a tvorilo nový život a potrebuje od vás dostať čas na zotavenie. Nielen čas, ale aj dostatok živín.
Prečítajte si tiež: Bezpečná cesta s dojčeným dieťaťom
Je vhodné zvážiť tiež finančné výhody dojčenia. Pokiaľ výhradne dojčíte, nemusíte kupovať dojčenskú výživu. Počas niekoľkých mesiacov môže ísť o peknú čiastku.
Problémy s dojčením a ich riešenia
Nedostatočné priberanie dieťaťa
Ak dieťa nepriberá dostatočne, je potrebné zistiť príčinu. Môže ísť o:
- Nesprávna technika dojčenia: Dieťa sa nevie správne prisať a efektívne sať mlieko.
- Nízka tvorba mlieka: Matka produkuje málo mlieka.
- Zdravotné problémy dieťaťa: Dieťa má problémy so saním alebo trávením.
Riešenia:
- Konzultácia s laktačnou poradkyňou: Poradkyňa skontroluje techniku dojčenia, polohu dieťaťa a pomôže s prisatím. Naučí matku rozlíšiť pitie od satia bez pitia.
- Podpora tvorby mlieka: Časté prikladanie dieťaťa k prsníku, odsávanie mlieka, zabezpečenie dostatočného príjmu tekutín a odpočinku.
- Dokrmovanie: Ak je potrebné, dokrmovať dieťa materským mliekom alebo umelým mliekom, ideálne laktačnou pomôckou priamo na prsníku.
Nízka tvorba mlieka
Nízka tvorba mlieka môže byť spôsobená rôznymi faktormi, ako sú:
- Stres: Stres môže negatívne ovplyvniť tvorbu mlieka.
- Nedostatočný odpočinok: Nedostatok spánku a odpočinku znižuje produkciu mlieka.
- Používanie cumlíka a fľaše: Môže viesť k zníženiu frekvencie dojčenia a tým aj k zníženiu tvorby mlieka.
- Hormonálna antikoncepcia: Niektoré druhy antikoncepcie môžu znížiť tvorbu mlieka.
- Ochorenie: Ochorenie spojené s horúčkou môže spôsobiť pokles tvorby mlieka.
Riešenia:
- Časté dojčenie: Dojčiť dieťa na požiadanie, bez obmedzenia dĺžky a frekvencie dojčenia.
- Odsávanie mlieka: Odsávať mlieko medzi dojčeniami na stimuláciu tvorby mlieka.
- Fyzický kontakt s dieťaťom: Kontakt koža na kožu a spoločné spanie podporujú tvorbu mlieka.
- Dostatočný príjem tekutín a výživa: Piť dostatok vody a jesť vyváženú stravu.
- Odpočinok: Zabezpečiť si dostatok spánku a odpočinku.
Odmietanie prsníka
Odmietanie prsníka môže byť spôsobené rôznymi faktormi, ako sú:
- Znížený tok mlieka: Dieťa sa hnevá, ak mlieko tečie pomaly.
- Používanie fľaše a cumlíka: Dieťa môže uprednostňovať fľašu, pretože z nej mlieko tečie ľahšie.
- Bolesti bruška: Kolika alebo iné tráviace problémy.
- Infekcia: Infekcia u dieťaťa alebo matky.
- Stres: Stres u dieťaťa alebo matky.
Riešenia:
- Skúšať rôzne polohy pri dojčení: Nájsť polohu, v ktorej sa dieťa cíti pohodlne a dobre sa prisaje.
- Dojčiť v polospánku: Dieťa sa môže lepšie prisať, keď je ospalé.
- Fyzický kontakt s dieťaťom: Kontakt koža na kožu a nosenie v šatke alebo nosiči môžu dieťa upokojiť.
- Riešenie príčin bolesti bruška: Jemná masáž bruška, probiotiká.
- Konzultácia s lekárom: Ak má dieťa príznaky infekcie alebo iné zdravotné problémy.
Čo robiť, ak dieťa plače a nechce sa prisať?
- Upokojiť dieťa: Pred priložením k prsníku dieťa upokojiť, napríklad ho hojdať, spievať mu alebo nosiť ho.
- Kontakt koža na kožu: Vyzliecť dieťa do plienky a priložiť ho na nahú hruď matky.
- Skúšať rôzne polohy: Nájsť polohu, v ktorej sa dieťa cíti pohodlne.
- Dojčiť v tichom prostredí: Znížiť vonkajšie podnety, aby sa dieťa mohlo sústrediť na dojčenie.
- Otočiť sa na laktačnú poradkyňu: Získať odbornú pomoc a radu.
Rastové špurty
Rastové špurty sú obdobia intenzívneho rastu dieťaťa, kedy potrebuje viac mlieka. Počas rastového špurtu dieťa častejšie žiada dojčenie a môže byť nepokojné. Je dôležité dojčiť dieťa na požiadanie a prispôsobiť sa jeho potrebám. Rastové špurty sa najčastejšie objavujú okolo 3. týždňa, 3. mesiaca a 6. mesiaca.
Prečítajte si tiež: Starostlivosť o dieťa s marhuľovým olejom
Dojčenie a psychika matky
Stres a nedostatok sebadôvery sú nepriateľom dojčenia. Adrenalín blokuje spustenie laktácie. Ak máte takú možnosť, snažte sa veľa odpočívať, sústreďte sa iba na dojčenie a bábätko. Prenechajte ostatné povinnosti ďalším členom domácnosti alebo požiadajte o pomoc kamarátku. Len na všetko nebuďte sama! Starostlivosť o bábätko je náročná disciplína a požiadať o pomoc nie je prejavom zlyhania.
Mýty o materskom mlieku
- Slabé mlieko neexistuje. Mlieka môžeš mať dostatok alebo ho môžeš mať menej. Tvoje mlieko je presne také, aké tvoje dieťatko potrebuje, a má jedinečné zloženie. Ak budeš jesť príliš málo, môžeš mať mlieka menej.
Potraviny, ktorým sa vyhnúť
Sama za seba by som sa vyhla surovému mäsu (aj keď tatarák a sushi milujem, nebudem to riskovať a doprajem si to po ukončení dojčenia) a surovým vajciam, nepasterizovaným mliečnym výrobkom, veľkému množstvu húb a plesňovým syrom typu niva či gorgonzola. Tých potravín, ktoré by som nekonzumovala, naozaj nie je veľa.
Prečítajte si tiež: Práva dojčiacich matiek na Slovensku