Krásne a zdravé vlasy sú snom mnohých. Ak sa snažíte dosiahnuť plnú a lesklú hrivu, je kľúčové venovať starostlivosť o svoje vlasy náležitú pozornosť. Existuje mnoho faktorov, ktoré ovplyvňujú zdravie vlasov, vrátane genetiky, životného štýlu a starostlivosti. Medzi najdôležitejšie faktory patrí strava, ktorá zohráva kľúčovú úlohu v zdraví vlasov. Výberom vhodných potravín je možné v mnohých prípadoch problém razantne znížiť.
Výživa pre zdravé vlasy: Základný kameň
Vlasy potrebujú živiny pre správny rast, aby bola ich štruktúra pevná a vlasy zdravé. Iba zdravé vlasy môžu byť aj krásne. Správna výživa dodáva vlasom aj lesk. Preto by ste mali zvážiť čo jete, ak chcete mať zdravé a krásne vlasy.
Zdravý životný štýl na čele s príjmom kvalitných živín zohráva podstatnú úlohu v udržaní zdravých a kvalitných vlasov. A hoci ďalšie faktory ako vek či genetiku neovplyvníme, výživu môžeme ovplyvniť viac ako čokoľvek iné.
Nedostatok živín a jeho vplyv na vlasy
Znížená kvalita či vypadávanie vlasov patrí medzi najčastejšie problémy spojené s vlasmi. Príčinou býva často nevhodná strava, v ktorej chýbajú niektoré dôležité vitamíny či minerálne látky.
Nedostatok bielkovín v strave môže byť jednou z príčin vypadávania vlasov. Prejaví sa totiž nedostatok esenciálnych aminokyselín (l‑lyzín, l‑metionín), ktoré telo potrebuje na udržanie zdravých vlasov. Štúdie taktiež ukazujú, že nedostatok vitamínu D a skupiny vitamínov B je spojený so zníženou kvalitou vlasov. Z minerálnych látok je zase vhodné strážiť dostatok zinku, selénu, medi a horčíka v strave.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Chudnutie, ktoré so sebou prináša nedostatok živín pre najrôznejšie potreby organizmu, môže byť tiež dôvodom vypadávania vlasov. Aj pri chudnutí sa oplatí držať sa rozmanitej zdravej stravy nabitej potrebnými živinami. Zhadzovanie kíl je totiž pre telo určitým druhom stresu. „Vždy záleží na tom, ako redukcia váhy prebieha a do akého veľkého kalorického deficitu svoje telo pri chudnutí dostanete. Pri zhadzovaní hmotnosti je často ovplyvnený aj transport minerálnych látok a stopových prvkov do telesných tkanív, a to vďaka tomu, že sa telo zbaví nadbytočných zásob tuku a sodíka,“ vysvetľuje výživový poradca Jiří Skála. Aj preto sú tzv. jednodruhové diéty (mliečna, ryžová, zeleninová a pod.) zbytočným hazardom so zdravím.
Kľúčové živiny pre zdravé vlasy
- Bielkoviny (Proteíny): Sú základnou stavebnou jednotkou našich buniek a teda aj vlasov. Ich zložky posilňujú napríklad aj tvorbu kožného pigmentu alebo rast vlasov. Optimálne by ste mali za deň zjesť 1,2 až 1,5 g bielkovín na svoju ideálnu hmotnosť.
- Tuky: Na nedostatok tukov v strave si dajte pozor. Do stravy zaraďte potraviny bohaté na zdravé tuky, ako sú oriešky a semienka, avokádo, kvalitné rastlinné oleje lisované za studena (olivový, vlašský a najlepším variantom je ľanový) či topené maslo (ghí).
- Kolagén: Kvalitný morský kolagén (5 000 mg), ktorý patrí medzi proteíny, je navyše obohatený o vitamín C a kyselinu hyalurónovú, neúnavných bojovníkov za krásnu pleť a silnejšiu imunitu.
8 potravín pre zdravšie vlasy
To najjednoduchšie, čo môžeme urobiť, je vyhľadať tieto živiny v bežných potravinách a zaradiť ich do nášho jedálnička.
Vajcia: Obsahujú vysoko kvalitné bielkoviny obzvlášť bohaté na aminokyseliny, ktoré sú dôležité pre udržanie zdravých vlasov (l‑lyzín, l‑metionín, l‑cysteín). Okrem toho vajcia obsahujú vysoký podiel vitamínu B7, zinku a selénu. Pri konzumácii samozrejme nezabudnite na vaječný žĺtok, ktorý je v rámci obsahu stopových prvkov zďaleka najbohatšou časťou vajca.
Losos: Losos a ďalšie tučné morské ryby sú bohatým zdrojom vitamínu D. Okrem toho obsahujú ryby vysoké množstvo omega‑3 mastných kyselín a ďalších látok s antioxidačným účinkom, ktoré majú vo vzťahu ku kvalite vlasov taktiež pozitívny vzťah. Sardinka je vlastne náhrada lososa. Takže ak ti moc losos nechutí, pokojne si môžeš dať sardinku.
Tekvicové semienka: Patria medzi jeden z najlepších zdrojov minerálnych látok v rámci bežných potravín. Obzvlášť bohaté sú na horčík, zinok, meď a železo, pričom vo väčšine prípadov už 100 g poskytuje odporúčanú dennú dávku týchto prvkov. Okrem toho obsahujú relatívne vysoký podiel bielkovín a vlákniny. Pridanie tekvicových semienok do jogurtov či desiat je jednoduchým spôsobom, ako podporiť výživu vlasov.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Bataty: Bataty (sladké zemiaky) sa od klasických zemiakov líšia predovšetkým v obsahu vitamínu A. Už jedna porcia obsahuje niekoľkonásobok dennej dávky vitamínu A v podobe beta‑karoténu. Dostatok vitamínu A je potrebný na udržanie zdravých vlasov. Sladké zemiaky obsahujú beta-karotén, ktorý naše telo premieňa na vitamín A.
Hovädzie mäso: Pravidelná konzumácia hovädzieho mäsa môže byť účinným spôsobom, ako podporiť výživu vlasov. Môže tiež dôjsť k zmierneniu ich vypadávania. Hovädzie mäso je vynikajúcim zdrojom vysoko kvalitných bielkovín a železa v hemovej forme, ktorá je pre telo oveľa lepšie dostupná než rastlinné zdroje železa.
Ovsené vločky: Pravidelná konzumácia ovsených vločiek je jednoduchým spôsobom, ako do svojho jedálnička dostať širokú paletu dôležitých živín. Okrem vysokého obsahu vlákniny sú ovsené vločky dobrým zdrojom železa, zinku a horčíka. Nedostatok týchto minerálnych prvkov môže viesť k zníženiu kvality vlasov.
Para orechy: Para orechy sú rekordérom v obsahu selénu. Dennú dávku bohato dodá už 1 orech, preto pri nedostatku selénu ide o jeden z jeho najlepších prirodzených zdrojov. Pozor však aj na prebytok selénu v strave, ktorý je pre ľudské telo toxický a môže naopak vypadávanie vlasov spôsobovať.
Fazuľa a šošovica: Fazuľa je z pohľadu rastlinných potravín jedným z najbohatších zdrojov bielkovín. Šošovica je plná bielkovín, železa, zinku a biotínu. Keďže nedostatok bielkovín môže byť dôvodom zníženej kvality či vypadávania vlasov, je pravidelná konzumácia fazule vhodnou prevenciou nielen pre vegánov.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
Ďalšie potraviny pre zdravé vlasy:
- Bobuľové ovocie (obsahujú veľké množstvo vitamínu C)
- Špenát a kel (obsahujú veľké množstvo želena, beta-karoténu, vitamínu C a kyseliny listovej)
- Brokolica (obsahuje veľké množstvo živín)
Doplnky stravy: Áno alebo nie?
Doplnky stravy na zvýšenie kvality či podporu rastu vlasov patria medzi jedny z najpredávanejších produktov, hoci ich účinnosť je na základe viacerých štúdií minimálne sporná. Popularitu si získavajú aj špeciálne formy hydrolyzovaných kolagénov, ktoré sa predávajú ako bioaktívne kolagénne peptidy (Naticol®). Existujú niektoré štúdie, ktoré pozorujú zvýšenú silu vlasov následkom užívania týchto kolagénov, stále je však potrebných viac štúdií pre potvrdenie uvádzaných benefitov.
Pokiaľ máte nedostatok určitých živín, môžete zvážiť užívanie doplnkov stravy, ktoré podporujú zdravie vlasov.
Ďalšie tipy pre zdravé vlasy
Okrem správnej stravy existujú aj ďalšie faktory, ktoré ovplyvňujú zdravie vlasov:
- Hydratácia: Rovnako ako naša koža, aj vlasy potrebujú hydratáciu. Používajte kondicionéry a masky na vlasy, ktoré pomáhajú udržiavať vlhkosť a posilňujú štruktúru vlasov.
- Šetrné ošetrenie: Minimalizujte používanie horúcich stylingových nástrojov ako sú žehličky a kulmy, ktoré môžu poškodiť vlasy a oslabiť ich štruktúru.
- Šampónovanie a kondicionovanie: Vyberte si šampón a kondicionér vhodný pre váš typ vlasov. Vyhnite sa šampónom obsahujúcim agresívne chemikálie, ako sú sulfáty, ktoré môžu vlasy vysušovať a poškodzovať ich. Použitie šampónu bez SLS môže byť šetrnejšie k vlasom a pokožke hlavy a pomôcť udržať prirodzenú vlhkosť vlasov.
- Pravidelné strihy: Pravidelné strihanie končekov vlasov je dôležité na odstránenie rozštiepených koncov a udržanie zdravého vzhľadu vlasov.
- Doprajte si kvalitný a pravidelný spánok.
- Relaxácia a vyhýbanie sa stresu: Stres môže ovplyvniť rast vlasov a spôsobiť ich lámavosť a poškodenie.
- Masáž vlasových korienkov: Masáž vlasových korienkov môže byť veľmi prospešná pre rast zdravých vlasov.
- Vyhnite sa nadmernému stylingu vlasov pomocou kulmy alebo žehličky na vlasy.
- Ak to nie je nevyhnutné, je lepšie nevyužívať fén na sušenie vlasov. Radšej si nechajte vlasy prirodzene uschnúť.
- Je dôležité si usušiť vlasy predtým, ako idete spať. Ak budete spať s mokrými vlasmi, môžete sa ráno prebudiť s nepodareným účesom.
- Mokré vlasy sú slabšie a náchylnejšie na lámavosť, preto by ste ich nemali česať.
- Farbenie vlasov môže spôsobiť poškodenie vlasov. Farby na vlasy obsahujú chemikálie, ako je amoniak, ktorý môže spôsobiť trvalé poškodenie vlasov. Ak nie ste spokojní so svojou farbou vlasov, môžete sa prikloniť k prírodným farbivám, ako je Henna.
- Môžete použiť saténovú alebo bavlnenú obliečku na vankúš.
- Pred spaním si môžete zapliesť voľný vrkoč.
- Arganový olej má množstvo blahodarných účinkov na vlasy. Je bohatý na mastné kyseliny a antioxidanty, ako je vitamín E, ktoré môžu pomôcť vyživiť a posilniť vlasy a pokožku hlavy. Použitie arganového oleja na vlasy môže pomôcť hydratovať a vyhladiť vlasy, zvýšiť ich lesk a zabrániť lámavosti a poškodeniu vlasov.
- Po použití šampónu si navlhčite vlasy bieleho octom a nechajte ho pôsobiť niekoľko minút predtým, ako si vlasy umyjete. Všeobecne sa odporúča používať biely ocot raz týždenne alebo raz za dva týždne.
- Avokádo môže byť veľmi prospešné pre vlasy. Je bohaté na vitamíny, minerály, esenciálne mastné kyseliny a biotín, ktoré sú dôležité pre zdravie vlasov. Použitie avokáda na vlasy môže pomôcť vyživiť a posilniť vlasy, vyhladiť ich a zvýšiť ich lesk. Môžete použiť avokádo ako ovocie alebo olej na vlasy.
- Namiesto šampónu si môžete umyť vlasy surovými žĺtkami. Surové žĺtko môže byť veľmi prospešné pre vlasy. Je bohaté na výživné látky a bielkoviny, ako sú biotín, kyselina listová, vitamín A a vitamín D, ktoré sú dôležité pre zdravie vlasov. Použitie surového žĺtka na vlasy môže pomôcť vyživiť a posilniť vlasy, vyhladiť ich a zvýšiť ich lesk.
tags: #dieta #z #najvecsimi #vlasmi