Mnohé ženy vnímajú vysoké podpätky ako symbol elegancie, sebavedomia a ženskosti. Sexuológovia potvrdzujú, že vysoké opätky sú pre mužov sexuálne príťažlivé. Avšak, každodenné nosenie vysokých podpätkov môže mať negatívny dopad na zdravie nôh a celkové držanie tela. Rovnako, nesprávna obuv u detí môže viesť k deformáciám a zdravotným problémom. Dôležité je preto venovať pozornosť výberu správnej obuvi pre seba aj pre deti.
Vplyv vysokých podpätkov na zdravie
Vysoké ihličky sú síce považované za estetický prvok, no ich každodenné nosenie môže spôsobiť množstvo zdravotných problémov. Ak si ich žena obuje občas na 3-4 hodiny, nemusia jej ublížiť. Problém nastáva pri dlhodobom a pravidelnom nosení. Medzi najčastejšie problémy patria:
- Bolesti a opuchy nôh: Takmer každá žena sa už stretla s boľavými, spuchnutými nohami, otlakmi, kŕčmi v lýtkach a pocitom pálenia podošvy. Tieto problémy by sa nemali ignorovať.
- Zlé držanie tela: Dlhodobé nosenie vysokých podpätkov ovplyvňuje celkové držanie tela. Chrbtové svalstvo je napäté a preťažujú sa veľké i malé kĺby dolných končatín.
- Bolesti kolien a bedier: Nositeľky ihličiek sa môžu stretnúť s nepríjemnými bolesťami kolien a bedier.
- Oslabenie svalového aparátu nohy: Svalový aparát nohy sa oslabuje a hrozí preťaženie a kolaps priečnej klenby.
- Deformácie prstov: Kladivkové deformácie prstov alebo vybočenie palca (hallux vagus) sú jednými z najčastejších problémov, ktoré môžu viesť až k operácii. Diagnóza hallux vagus spočíva v zakrivení prstov, kedy sa palec mierne krúti a viditeľne vyčnieva.
Príkladom je príbeh štyridsaťdvaročnej Denisy, ktorú vášeň pre ihličky doviedla takmer na invalidný vozík. Ignorovala bolesti a opuchy nôh, dokonca aj počas tehotenstva. Nakoniec musela ísť pod nôž kvôli operácii haluxov.
Ako minimalizovať riziká pri nosení vysokých podpätkov
Ak sa neviete vzdať vysokých podpätkov, mali by ste svojim nohám dopriať pravidelnú starostlivosť:
- Masáže: Po nosení vysokých podpätkov doprajte nohám masáže alebo im uľavte krúživými pohybmi v členku.
- Preťahovanie Achillovej šľachy: Venujte čas aj Achillovej šľache, ktorú si preťahujte.
- Posilňovanie klenby nohy: Nezabúdajte ani na posilňovanie priečnej a pozdĺžnej klenby nohy.
- Chôdza naboso: Doprajte si chôdzu na boso, napríklad v piesku.
Výber vhodnej obuvi
Záleží vám na svojom zdraví, preto si chcete vybrať topánky, ktoré by vám neuškodili? Pri výbere obuvi je dôležité všímať si:
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
- Sklon a vytvarovanie klenby: Sledujte, či je klenba topánky správne vytvarovaná.
- Stabilita: Dôležitá je stabilita topánky. Sledujte pri skúšaní topánok, či je vaše chodidlo správne podopreté.
- Materiál: Odborníci odporúčajú topánky z prírodnej kože, ktorá je priedušná a ľahko sa prispôsobí.
- Testovanie: Poprechádzajte sa v nových topánkach medzi regálmi v obchode. Ako sa vaša noha zachová pri došliapnutí?
- Výška opätku: Ak ste nezvyknutí nosiť vysoké opätky a teraz si ich chcete zadovážiť, vyberte si také, ktoré majú opätok menej ako šesť centimetrov.
- Zdravý opätok: Vedeli ste o tom, že výška zdravého opätku predstavuje v skutočnosti 1,5 centimetra?
Nevhodná obuv u detí a jej následky
Rodičia by mali byť obzvlášť opatrní pri výbere obuvi pre svoje deti. Lekárske štúdie uvádzajú, že takmer všetky deti majú pri narodení zdravé nohy. Problém nastáva, keď im rodičia začnú obúvať nevhodné papuče, rôzne modely z butikov či trhovísk, alebo siahnu po topánkach, ktoré obnosil starší súrodenec. Troj- až štvorcentimetrové podpätky nosia dievčatá dokonca už v materských škôlkach. Detské kĺbiky tak vyslovene trpia. Výsledok? Celá jedna tretina prváčikov prichádza do školy s rozlične poškodenými nohami. Medzi najčastejšie ochorenia patria ploché nohy, vybočené päty či palce, rôzne zdeformované prsty alebo kožné choroby.
Čo robiť a nerobiť pre zdravé detské nohy
- Chôdza naboso: Chodiť naboso je síce zdravé, ak to však dieťaťu dovolíte doma, škodíte mu. Ani obľúbené prešľapovanie v postieľke bosými nôžkami nie je pre vývoj detského chodidla to pravé. Vonku je síce zdravé chodiť bez topánočiek, ale nie po asfalte alebo tvrdom podklade. Ideálne by bolo, keby sme sa mohli každé ráno prejsť po zrosenej tráve. Cieľom je totiž masírovať pokožku, dráždiť nervové zakončenia a nútiť plochu chodidla, aby cvičila. To spĺňajú piesok, lúka alebo poľná cesta s malými kamienkami. Vhodnou obuvou sú zdravotné ortopedické sandále.
- Veľkosť topánok: Nosenie menšieho čísla obuvi deformuje prsty na nohách. Nekupujte ani o dve čísla väčšie topánky. Nepoškodia síce chodidlá, ale zvyšujú riziko úrazov. Deti sa potom potkýnajú a často padajú.
- Citlivosť na bolesť: Ortopédi rodičov upozorňujú na to, že zvláštnosťou detských nôh je, že nie sú také citlivé na bolesť a tlak ako nohy dospelých, takže na malé topánky sa nesťažujú. Rodičia by mali preto dvoj- až trojročným deťom kontrolovať obuv každý mesiac. Predškoláci a mladší školáci by mali dostať väčšie topánky asi raz za pol roka.
- Prvé topánočky: V súvislosti s kúpou prvých topánočiek názor odborníkov nie je ujednotený. Čo ortopéd, to iný pohľad. Každopádne, s prvými krokmi a hlavne vonku, by iste dieťa malo byť obuté. Vhodná obuv by mala mať nadmierku, ideálne 12 mm na začiatku sezóny. Polovica tohto rozmeru je na to, aby sa pri chôdzi prsty vpredu vôbec nedotýkali topánky a ďalších 6 mm sa ponecháva na rast nohy dieťaťa. Topánočka by nemala byť ťažká, mala by byť z prírodných materiálov, pružná, aby nebránila v pohybe. Dôležitá je päta topánky - táto by mala byť pevná, poskytuje oporu členku. Ten má držať v správnom postavení. Nemenej dôležité je i mäkké došľapovanie.
- Ploché nohy u detí: Už pri narodení má každé dieťa vytvorenú pozdĺžnu aj priečnu klenbu nohy. Tieto sú vyplnené tukovými vankúšikmi, ktoré chránia nôžku pred možnými deformáciami, alebo preťažením. Práve kvôli tukovým vankúšikom vyzerá detská noha ako plochá. Takýto tvar pretrváva asi do 4 - 6 rokov, približne v tomto veku sa noha tvaruje do obvyklej podoby. Ak v tomto veku nepozorujete rysujúcu sa klenbu, môže ísť o diagnózu plochej nohy. Zamerajte sa aj na pozíciu pätičiek - ak sú vybočené von, takisto treba navštíviť lekára. To isté platí aj pre pozíciu kolienok. Dôležitá je i miera flexibility pri tomto náleze - keď sa dieťa postaví na špičky a klenba sa obnoví v tomto postavení, väzivo sa ešte dokáže zmobilizovať a noha je funkčne zdatná.
Ploché nohy: príčiny, diagnostika a možnosti liečby
Ploché nohy sú pomerne bežný stav, postihujúci 20 až 40 % populácie. Je to stav, kedy sa klenba nohy vyrovnáva tak, že sa jej časť alebo celý vnútorný oblúk nohy dotýka zeme. Všetky deti majú pri narodení plochú nohu, ale vo včasnom detskom veku sa postupne vytvorí klenba. Ploché nohy u detí sú teda úplne bežná vec, až do veku približne 5 až 6 rokov, kedy by mali deti mať klenbu nožičky už tvarovanú. Plochá noha sa môže teda vyvinúť v detstve a pretrvávať do dospelosti, ak sa podcení starostlivosť.
Typy plochých nôh:
- Flexibilná: Na chodidle je badateľná klenba v sede, ale ak na nohu pôsobí tlak hmotnosti tela a osoba stojí, tak klenba zväčša úplne vymizne.
- Rigidná: Chýba klenba nohy aj v sede, bez pôsobenia tlaku.
- Získaná: Nazývaná aj kolaps klenby nohy. Nastáva vplyvom zápalu alebo natrhnutia zadnej tibiálnej šľachy.
- Vertikálny talus: Vrodená porucha, kedy sa kosť nazývaná členková kosť nachádza v nesprávnej pozícii a zabraňuje vytvoreniu klenby nohy.
Príčiny vzniku plochých nôh:
Medzi príčiny vzniku plochých nôh patria genetika, nadváha, tehotenstvo, vysoký vek a tiež úraz či zápal šliach a kostí alebo aj cukrovka (diabetes mellitus), prípadne reumatoidná artritída.
Diagnostika plochých nôh:
Podľa symptómov a opisu tvaru chodidla, si vie každý sám doma predbežne samodiagnostikovať či má alebo nemá ploché nohy. Ak tento stav nespôsobuje problémy a nepociťujete ťažkosti nemusíte ho nevyhnutne riešiť, ale vždy je lepšie, aby vás videl lekár a zhodnotil stav odborne. Vyšetrenie prebieha tak, že lekár si najskôr nohu prezrie zo všetkých strán, môže vám povedať, aby ste sa postavili na špičky, prešli sa a znova si sadli. Otestuje silu vašich členkov a lokalizuje bolesť, ak ju máte.
Prevencia a liečba plochých nôh:
Keďže ploché nohy sú z veľkej časti genetického pôvodu, často nemáme vplyv na ich vznik. Môžeme len regulovať symptómy a korigovať priebeh. Prevencia teda spočíva v tom, aby sme znížili riziko vzniku plochých nôh negenetického pôvodu a to napríklad udržiavaním správnej hmotnosti a BMI, nosením správnych topánok, ktoré nám sedia a dostatočne podporujú chodidlo. Okrem ortopedickej obuvi a vložiek do topánok, ktoré vám alebo vášmu dieťaťu môže predpísať lekár a cvičení si môžete pomôcť aj Modom Akupresúrnou podložkou. Okrem toho, že zlepšuje cirkuláciu a urýchľuje látkovú výmenu, môže podporiť správne vytváranie nožnej klenby, hlavne u detí. Existujú aj dostupné ortopedické korekčné vložky od Protetiky, ktoré môžu pomôcť uľaviť od bolesti, nadvihovaním klenby chodidla. Vhodné je aj tejpovanie, hlavne u malých detí, ale samotná páska by mala byť aplikovaná odborníkom.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Cviky na ploché nohy:
Existujú viaceré cviky na ploché nohy a váš lekár vám určite nejaké z nich sám odporučí. Dôležitá je pravidelnosť a správnosť prevedenia. Sú to špecifické cviky, ktoré pomáhajú zvládnuť symptómy, prípadne môžu zabrániť vzniku alebo zhoršeniu prejavov plochých nôh alebo aj upraviť prepadnuté klenby. Ide zväčša o naťahovacie a posilňujúce cviky.
- Natiahnutie päty: Oprite sa o stenu vo výške očí. Jednu nohu dajte mierne dopredu a pokrčte v kolene. Obe päty držte pevne na zemi. Chrbát držte vystretý a ohnite prednú nohu tak, že sa približujete k stene a naťahuje sa vám Achillova šľacha na zadnej nohe. V tejto pozícii zotrvajte 30 sekúnd a potom 30 sekúnd oddychujte.
- Rolovanie tenisovej(golfovej) loptičky: Sadnite si na stoličku a neprehýbajte sa v chrbtici. Položte chodidlo na loptičku a rolujte ju po celej ploche chodidla.
- Zdvih lýtkom: Môžete cvičiť na rovnej ploche alebo na stepperi (neklesajte však pätou pod rovinu steppera) a použiť stenu na udržanie rovnováhy. Dvihnite sa na špičky a vydržte v pozícii 5 sekúnd. Toto opakujte 15 až 20 krát za sebou.
- Dvíhanie klenby: Postavte sa rovno, tak aby boli chodidlá pod bokmi. Počas cvičenia udržiavajte konštantný kontakt prstov s podlahou. Preneste váhu na vonkajší okraj chodidla a nadvihnite tak klenbu, pričom prsty ostávajú na podlahe.
- Krčenie uteráka: Posaďte sa a položte nohy na uterák. Iba s pomocou svalov v prstoch na nohách priťahujte uterák pod nohu. Urobte pár ťahov a držte niekoľko sekúnd, následne uvoľnite. Opakujte 10 až 15 krát za sebou.
- Vyzúvanie ponožiek: Nech si dieťa snaží vyzuť ponožky len prstami na nohách.
- Žabka: Nech dieťa urobí drep s kolenami na široko od seba. Celé chodidlá a ruky položené na zemi, palce na nohách čo najďalej od seba. Potom zdvihne zadok, ale ruky a chodidlá ostávajú na zemi.
- Bocian: Treba sa postaviť rovno a vystrieť chrbát.
- Žirafa: Podobne ako pri dospelých posilňuje lýtko. Postaviť sa na špičky a vydržať 10 sekúnd. Päty chodidiel by mali byť rovnobežné.
- Prenášanie predmetov: Dieťaťu pripravte do krabice rôzne malé tupé predmety a nechajte ho presúvať ich len prstami na nohách do inej krabice položenej na dosah.
Barefoot obuv: alternatíva pre zdravé chodidlá?
Barefoot topánky (alebo minimalistická obuv) sú typom obuvi navrhnutým tak, aby napodobňovali chôdzu naboso. Ich hlavným cieľom je umožniť prirodzený pohyb chodidla bez obmedzení typických pre konvenčnú obuv. Typická je pre ne tenká, flexibilná podrážka, široká špička a nulový rozdiel medzi výškou päty a špičky. Barefoot topánku bez problémov ohnete, hovoríme tomu, že sa dá žmýkať. Vďaka lepšiemu kontaktu so zemou dochádza pri chôdzi v takýchto topánkach ku zlepšeniu vnímania jednotlivých povrchov a polohy tela. Ich výhody spočívajú najmä v inom - umožňujú zapájanie svalov, ktoré bývajú pri bežnej obuvi menej aktívne.
Výhody barefoot obuvi:
- Prirodzený pohyb chodidla: Umožňuje chodidlu pohybovať sa prirodzene bez obmedzení.
- Zapojenie svalov: Umožňuje zapájanie svalov, ktoré sú pri bežnej obuvi menej aktívne.
- Zlepšenie vnímania polohy tela: Vďaka lepšiemu kontaktu so zemou dochádza pri chôdzi v takýchto topánkach ku zlepšeniu vnímania polohy tela.
- Prevencia deformít: Široká špička topánok dáva dostatočný priestor všetkým prstom, čím môže predchádzať deformitám ako vbočený palec (hallux valgus) a podobne.
Pre koho je barefoot obuv vhodná?
Barefoot topánky môžu nosiť deti aj dospelí. Pre deti, ktoré ešte len začínajú chodiť, je často chôdza naboso alebo v mäkkej barefoot obuvi odporúčaná ako ideálna voľba. Detská noha sa ešte formuje a barefoot topánky jej umožňujú vyvíjať sa prirodzene a bez obmedzení. Správne fungovanie chodidiel má vplyv na postavenie kolien, panvy a chrbtice.
Podmienky bezpečného nosenia:
Podmienkou bezpečného nosenia barefoot obuvi sú zdravé chodidlá, čiže musí ísť o dieťa bez výrazných ortopedických diagnóz, akými sú plochá noha či hypotonický syndróm (stav zníženého svalového napätia) a podobne. Ak dieťa v určitom veku prechádza na barefoot z klasickej obuvi, adaptácia na takéto topánky by mala byť postupná, aby sa predišlo preťaženiu chodidiel. Kvalitná barefoot obuv má flexibilnú podrážku, je ľahká, má tzv. nulový drop (nulový rozdiel medzi výškou päty a špičky) a je dostatočne široká v oblasti prstov.
Barefoot obuv pre dospelých:
Pri dospelých platia podobné pravidlá. Barefoot je výborná voľba, ak máte zdravé chodidlá. Ale je to nezodpovedná voľba, ak má človek na chodidlách deformity, resp. už odborníkom diagnostikované problémy. Dôležité je najskôr odstrániť prípadné zlé návyky, ktoré má človek pri chôdzi a pripraviť šľachy a svaly nôh na zmenu. Niekedy je nutné aj odborné vedenie. Je to ako príprava na maratón, potrebné je začať postupne.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
Kedy a ako nosiť barefoot obuv?
Barefoot je vhodný pre aktívne deti a dospelých, do záhrady, do lesa, na kamenisté, nerovné povrchy, na cvičenie a podobne. Dôležité je kombinovať nielen rôzne druhy povrchov, ale aj jednotlivé typy obuvi a prispôsobiť topánky činnosti, ktorú v nich ideme vykonávať.
Ako si vybrať správnu veľkosť barefoot topánok?
Základom je dobre si zmerať dĺžku a šírku chodidla. Postavte sa pätou k stene na papier, označte najdlhší prst a odmerajte vzdialenosť od okraja papiera - to je dĺžka chodidla. K nej je vhodné pridať tzv. nadmerok (obyčajne 0,4 - 1,2 cm) pre voľný pohyb prstov. Výsledné číslo porovnajte s tabuľkou veľkostí výrobcu. Šírku zistíte obkreslením najširšej časti chodidla (pri palcoch) a meraním vzdialenosti - topánka by mala byť aspoň taká široká ako vaše chodidlo, ideálne o pár milimetrov viac.
Prečo sa pri barefoot obuvi odporúča nadmerok?
Nadmerok je voľný priestor pred prstami (niekoľko milimetrov až jeden centimeter). Odporúča sa preto, aby prsty mohli pri chôdzi prirodzene pracovať a rozťahovať sa. V bežnej obuvi naráža palec často na špičku topánky pri došľape, čo môže spôsobovať otlaky a deformity. V barefoot topánke s nadmerkom sa tomuto predíde - prsty majú rezervu pri každom kroku aj pri behu. Tiež to zabezpečí pohodlie pri dlhšej chôdzi, keď chodidlo môže mierne opuchnúť alebo sa roztiahnuť.
Starostlivosť o barefoot obuv:
Väčšinu barefoot topánok (najmä textilných alebo z mikrovlákna) je možné čistiť ručne vlažnou vodou a jemným mydlom. Kožené barefoot topánky ošetrujte prípravkami na kožu - krémami alebo voskom, ktoré udržia materiál pružný a zabránia vysúšaniu a popraskaniu.