Tanec a diéta sa na prvý pohľad môžu zdať ako dve odlišné oblasti, no v skutočnosti sa môžu vzájomne dopĺňať a podporovať. Africké tance, so svojou energiou, rytmom a rozmanitosťou, ponúkajú nielen skvelý spôsob, ako si udržať kondíciu a formovať postavu, ale aj ako sa uvoľniť, zbaviť stresu a načerpať pozitívnu energiu. Tento článok sa zameriava na rôzne aspekty tanca, najmä afrických tancov, a ich vplyv na zdravie a pohodu.
Africké tance ako súčasť Vianoc v misijných krajinách
V mnohých misijných krajinách, kde pôsobia slovenskí kňazi a biskupi, sú Vianoce spojené s radosťou, spevom a tancom. Napríklad v Keni sa na Štedrý večer alebo na Božie narodenie rodiny zúčastňujú na dlhých a živých bohoslužbách plných spevu, tanca a dramatizácií príbehu narodenia Pána. Deti v Benine počas sviatkov vytvárajú folklórne skupiny, vyrábajú si improvizované hudobné nástroje a chodia od domu k domu, spievajú a tancujú typický vianočný tanec kaléta. Tieto tradície ukazujú, ako je tanec hlboko zakorenený v kultúre a živote ľudí, a to nielen ako forma zábavy, ale aj ako spôsob vyjadrenia radosti, viery a spolupatričnosti.
Rôznorodosť afrických tancov a ich prínos pre telo
Africké tance sú nesmierne rozmanité a každý štýl má svoje vlastné charakteristiky a zameranie. Niektoré tance sú viac zamerané na posilňovanie svalov, iné na rozvoj flexibility a koordinácie, a ďalšie na zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia.
Mapouka a Dancehall
Tieto štýly sú fyzicky náročné a zameriavajú sa na prácu so svalmi pozadia. Ide o skvelý spôsob, ako posilniť zadok a stehná a zároveň si užiť energickú a zábavnú hodinu.
Street Jazz
Predstavuje mix pouličného a jazzového tancovania. Ak sa raz ocitnete na hodine street jazzu, pripravte sa na skutočnosť, že sa nevyhnete piruetám, výkopom, otočkám a ďalším tanečne náročnejším prvkom.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Pole Dance
Tanec, ktorý je sexi, účinný a počas ktorého dochádza k spaľovaniu tukových zásob. Ide o skupinové cvičenie, ktoré je spojené s tancom okolo tyče, akrobáciou, šplhaním, prvkami jogy a pilatesu.
Salsation® fitness: Kombinácia tanca a funkčného tréningu
Salsation® fitness je program, ktorý spája tanec a funkčný tréning. Zakladateľom je bývalý inštruktor Zumby Alejandro Angulo, ktorý chcel spojiť tanec a zároveň ním posilňovať telo. Názov v sebe nesie dve slová. Salsa nie ako tanečný štýl, ale zo španielskeho slova salsa, čo v preklade znamená omáčka. Je totiž zmesou rôznych tanečných, hudobných štýlov a žánrov. Slovo sensation (senzácia, pocit), pretože kladie veľký dôraz na muzikalitu, vyjadrenie textu piesne, pocitu, nálady prostredníctvom tanečných pohybov a tiež na funkcie ľudského tela.
Princípy Salsation® fitness
- Funkčný tréning: Choreografie sú zostrojené špeciálnym spôsobom, ktorý umožňuje skryť tréning tak, aby mali cvičiaci pocit, že iba tancujú. Cvičenie je zábavné, plné vyjadrovania pocitov z hudby a tanca.
- Izolácie: Pozornosť sa sústredí na jednotlivé časti tela. Kľúčom sú izolácie. Vďaka nim sa každý naučí kontrolovať vlastné telo. Ide o výkon pohybov izolovane, jednotlivými časťami tela, bez ohľadu na ostatné. Napríklad pohyb jedným ramenom, pričom ostatné časti tela sú v pokoji. Izolácie pomáhajú cítiť hudbu, zdokonaľovať pohyby, zlepšovať muzikalitu a celkovú kvalitu tanca.
- 3D Pohyb: Funkčné pohyby tela sú začlenené do všetkých tanečných choreografií, ktoré pracujú na spôsob 3D. Využívajú sa tak všetky hladiny pohybu tela. Takýto tréning pomáha zvyšovať silu, výkonnosť, výdrž, zlepšovať stabilitu, mobilitu a flexibilitu, čím môžete svoje ciele dosiahnuť bezpečne a zdravo.
Prínosy Salsation® fitness
- Spaľovanie kalórií a formovanie postavy: Počas hodiny Salsation® fitness budete krútiť panvou na latinské melódie, sexi sa vlniť ako vo videoklipe popovej divy a vyskáčete sa pri afrických rytmoch.
- Zlepšenie kondície a koordinácie: Pravidelné cvičenie Salsation® fitness pomáha zlepšiť kondíciu, koordináciu a flexibilitu.
- Uvoľnenie a zbavenie stresu: Tanec je skvelý spôsob, ako sa uvoľniť, zbaviť stresu a načerpať pozitívnu energiu.
- Zábava a dobrá nálada: Hodina Salsation® fitness je plná energie, skvelej hudby a dobrej nálady.
Ako začať s africkými tancami alebo Salsation® fitness?
Ak vás africké tance alebo Salsation® fitness zaujali, môžete začať navštevovať kurzy alebo hodiny v tanečných štúdiách alebo fitness centrách. Je dôležité vybrať si štýl, ktorý vám vyhovuje a ktorý vás baví. Nebojte sa vyskúšať rôzne štýly a nájsť ten, ktorý vám najviac sedí.
Tipy pre začiatočníkov
- Pohodlné oblečenie a obuv: Na hodinu si oblečte pohodlné oblečenie, ktoré vám umožní voľný pohyb. Dôležitá je aj vhodná obuv, ktorá vám poskytne dostatočnú oporu a stabilitu.
- Voda: Nezabudnite si so sebou vziať fľašu s vodou, aby ste sa počas cvičenia mohli hydratovať.
- Trpezlivosť: Naučiť sa tancovať si vyžaduje čas a trpezlivosť. Nebuďte frustrovaní, ak vám niektoré kroky alebo choreografie nejdú hneď. Dôležité je, aby ste sa bavili a užívali si pohyb.
- Otvorená myseľ: Nebojte sa experimentovať a skúšať nové veci. Tanec je o vyjadrovaní seba samého a o objavovaní vlastného štýlu.
Diéta a tanec: Ako dosiahnuť lepšie výsledky
Tanec a diéta sa môžu vzájomne dopĺňať a podporovať. Ak chcete dosiahnuť lepšie výsledky pri formovaní postavy a zlepšovaní kondície, je dôležité dbať aj na zdravú a vyváženú stravu.
Tipy pre zdravú stravu
- Dostatočný príjem bielkovín: Bielkoviny sú dôležité pre budovanie a regeneráciu svalov. Zahrňte do svojej stravy zdroje bielkovín, ako sú mäso, ryby, vajcia, strukoviny a orechy.
- Komplexné sacharidy: Sacharidy sú zdrojom energie pre telo. Uprednostňujte komplexné sacharidy, ako sú celozrnné produkty, ovocie a zelenina, ktoré sa trávia pomalšie a poskytujú dlhodobú energiu.
- Zdravé tuky: Tuky sú dôležité pre správne fungovanie organizmu. Uprednostňujte zdravé tuky, ako sú nenasýtené tuky, ktoré sa nachádzajú v rybách, orechoch, semenách a avokáde.
- Dostatok ovocia a zeleniny: Ovocie a zelenina sú bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré sú dôležité pre zdravie a imunitu.
- Hydratácia: Dostatok tekutín je dôležitý pre správne fungovanie organizmu a pre hydratáciu svalov. Pite dostatok vody, bylinkových čajov a nesladených nápojov.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM