Diéta s obmedzeným kalorickým príjmom je stravovací režim, pri ktorom sa zámerne znižuje denný príjem kalórií s cieľom dosiahnuť určité zdravotné benefity, ako je chudnutie alebo zlepšenie metabolizmu. Táto diéta si vyžaduje dôkladné pochopenie jej princípov, potenciálnych rizík a prínosov, ako aj správnu prípravu a realizáciu.
Úvod do diéty s obmedzeným kalorickým príjmom
V súčasnosti je zdravá výživa viac mätúca ako kedykoľvek predtým, s množstvom diét a možností. Veda pridáva definíciám „zdravého stravovania“ na zložitosti, pretože smeruje k individualizácii. Diéta s obmedzeným kalorickým príjmom je založená na znížení príjmu kalórií a môže mať rôzne formy, od pitnej diéty po stravu s pyré.
Princípy diéty s obmedzeným kalorickým príjmom
Obmedzenie alebo vylúčenie tuhej stravy
V podstate prejedanie znamená dočasné alebo čiastočné vyhýbanie sa tuhej strave.
Príjem tekutín
Hlavnou zložkou pitnej stravy sú tekutiny, ako je voda, čerstvé šťavy, zelený čaj, bylinné odvary, vývary a iné nápoje.
Účel očisty alebo chudnutia
Pitné diéty sa môžu používať na rôzne účely, ako je očista tela od toxínov a chudnutie.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Obmedzenie kalórií
Pitné diéty majú tendenciu obmedzovať príjem kalórií, pretože tekutiny vo všeobecnosti obsahujú menej kalórií ako tuhá strava.
Frekvencia a trvanie
Pitné diéty sa môžu dodržiavať v rôznych časových obdobiach, od jedného dňa až po niekoľko týždňov.
Rôzne formy diéty s obmedzeným kalorickým príjmom
Pitná diéta
Pitná diéta je metóda plánovania stravovania, pri ktorej sa hlavný dôraz kladie na príjem tekutín, ako je voda, džúsy, čaj a vývary, a príjem tuhej stravy je obmedzený alebo úplne vylúčený na určité časové obdobie.
Vodný pôst
Ide o jednu z najradikálnejších foriem pitných diét, pri ktorej človek konzumuje iba vodu počas určitého časového obdobia, zvyčajne niekoľko dní až niekoľko týždňov.
Šťavová diéta
Pri šťavovej diéte sú hlavným zdrojom živín čerstvé šťavy z ovocia a zeleniny.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Čajová diéta
Čajová diéta zahŕňa pitie rôznych druhov čaju, často s pridaným medom, citrónom a ďalšími prísadami.
Pôst s obmedzeným príjmom kalórií
V tomto prípade je základným princípom znížiť príjem kalórií na minimum, ale osoba pije vodu alebo iné nápoje.
Diéta s pyré
Stále však obmedzuje tuhú stravu a zahŕňa iba pyré. Tento typ diéty sa môže používať na lekárske účely, napríklad po operácii žalúdka alebo pri tráviacich problémoch.
Polievková diéta
Zahŕňa konzumáciu špeciálne pripravených polievok a iných tekutých jedál počas určitého časového obdobia.
Ovocná diéta
Ovocné diéty, ktoré vylučujú iné druhy potravín a sú založené iba na konzumácii štiav a ovocných nápojov, môžu byť príliš obmedzujúce a nevyvážené.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
Príprava na diétu s obmedzeným kalorickým príjmom
Príprava je dôležitá na minimalizáciu potenciálnych rizík a zlepšenie výsledkov.
Konzultácia s lekárom
Pred začatím pitnej diéty sa odporúča poradiť sa s lekárom alebo odborníkom na výživu.
Stanovenie si cieľov
Určte si, aké ciele chcete dosiahnuť pitnou diétou.
Výber správneho času
Vyberte si obdobie, kedy budete mať dostatok času a príležitostí na dodržiavanie pitnej diéty.
Naučenie sa pravidiel diéty
Podrobne si preštudujte pravidlá a pokyny pre vami zvolenú pitnú diétu.
Príprava sa na možné následky
Uvedomte si, že počas pitnej diéty sa môžu vyskytnúť rôzne fyzické a psychické následky, ako je hlad, slabosť, bolesti hlavy a podráždenosť.
Naplánovanie si ukončenie diéty
Naplánujte si postupný návrat k pravidelnej strave po skončení záchvatovej diéty.
Podpora
Ak je to možné, prediskutujte svoj plán so zdravotníckym pracovníkom, dietológom alebo koučom.
Pravidlá diéty s obmedzeným kalorickým príjmom
Pitná diéta si vyžaduje prísne dodržiavanie určitých pravidiel, aby sa dosiahli požadované výsledky a aby sa vykonávala bezpečne.
Výber správnych nápojov
Základom pitnej diéty je konzumácia povolených nápojov, ako je voda, čaj, vývary a džúsy.
Rozloženie príjmu
Rozdeľte si príjem nápojov na malé porcie a pite ich pravidelne počas dňa.
Sledovanie príjmu kalórií
Je dôležité sledovať príjem kalórií, aby ste sa vyhli zbytočnému príjmu energie.
Postupný návrat k bežnej strave
Po skončení pitnej diéty postupne zavádzajte do svojho jedálnička tuhú stravu, začnite ľahko stráviteľnými potravinami.
Monitorovanie zdravotného stavu
Počas diéty je dôležité dôkladne sledovať svoj zdravotný stav.
Podpora a motivácia
Dodržiavanie pitnej diéty môže byť náročné.
Princíp fungovania diéty s obmedzeným kalorickým príjmom
Princíp pitnej diéty je založený na skutočnosti, že obmedzenie príjmu potravy môže viesť k zníženiu kalorického príjmu, a teda k úbytku hmotnosti.
Obmedzenie kalórií
Pitná diéta obmedzuje príjem kalórií na minimum, pretože tekutiny vo všeobecnosti obsahujú menej kalórií ako tuhá strava.
Hydratácia
Pacienti s pitnou diétou by mali dbať na to, aby pili tekutiny, aby sa predišlo dehydratácii.
Chudnutie
V dôsledku obmedzenia kalórií a straty vody v dôsledku diuretického účinku tekutín môžu pacienti na pitnej diéte začať chudnúť.
Regulácia chuti do jedla
Niektorí zástancovia pitnej diéty tvrdia, že im môže pomôcť zvýšiť kontrolu chuti do jedla a znížiť chuť na tuhú stravu.
Dočasné výsledky
Chudnutie pri pitnej diéte môže byť rýchle, ale zvyčajne je dočasné.
Riziká a nevýhody diéty s obmedzeným kalorickým príjmom
Pitné diéty môžu byť účinné na dosiahnutie cieľov, ako je očista tela alebo chudnutie, ale môžu byť aj nebezpečné, ak sa nedodržiavajú bezpečnostné pravidlá a nezohľadňujú sa individuálne potreby tela.
Strata svalovej hmoty
Pri dlhodobých záchvatových diétach môže telo začať využívať vlastné zásoby energie vrátane svalov na zabezpečenie základných živín pre orgány a tkanivá.
Nedostatky živín
Pitná strava zvyčajne neposkytuje telu všetky základné živiny, ako sú bielkoviny, tuky, vitamíny a minerály.
Znížená energia a výkon
Obmedzenie príjmu kalórií a pitie iba tekutín môže viesť k zníženiu energie a výkonnosti.
Strata tekutín a elektrolytov
Konzumácia veľkého množstva tekutín bez dostatočného príjmu elektrolytov (napr.
Riziko spätnej reakcie
Po ukončení pitnej diéty existuje riziko rýchleho opätovného získania stratenej hmotnosti a dokonca aj priberania na váhe.
Kontraindikácie
Pitná diéta, rovnako ako každá iná diéta, môže mať kontraindikácie a nemusí byť vhodná pre každého. Deti a dospievajúci potrebujú pre normálny rast a vývoj komplexnejšie živiny.
Bezpečnostné opatrenia a odporúčania
Je dôležité si uvedomiť, že extrémne diéty vrátane pitných diét môžu byť škodlivé pre vaše zdravie a neodporúčajú sa bez lekárskeho dohľadu.
Konzultácia s lekárom
Pred začatím akejkoľvek diéty, najmä takejto extrémnej, je vždy najlepšie poradiť sa s lekárom alebo odborníkom na výživu.
Postupný návrat k tuhej strave
Počas tohto obdobia naďalej konzumujte iba tekutiny, ale môžete pridať čerstvé ovocné a zeleninové šťavy. Postupne sa vráťte k tuhej strave.
Monitorovanie zdravotného stavu
Je dôležité sledovať príjem vody a venovať pozornosť tomu, ako sa cítite. Ak pocítite silné nepohodlie alebo zhoršenie stavu, okamžite diétu ukončite a poraďte sa s lekárom.
Dĺžka trvania diéty
Dĺžka pitnej diéty sa môže značne líšiť v závislosti od cieľov a zdravia človeka. Je však dôležité si uvedomiť, že pitná diéta, pri ktorej konzumujete iba tekutiny, môže byť fyzicky aj emocionálne náročná a nie je vhodná na dlhodobé užívanie bez lekárskeho dohľadu.
Tipy na úspešné dodržiavanie diéty s obmedzeným kalorickým príjmom
Dodržiavanie pitnej diéty môže byť náročná úloha, ale so správnym prístupom môžete znížiť pravdepodobnosť poruchy.
Vytvorte si plán
Vypracujte si podrobný stravovací plán vrátane rozpisu nápojov a druhov nápojov, ktoré budete konzumovať.
Spolupracujte s podporou
Povedzte svojim blízkym o svojej strave a požiadajte ich o podporu.
tags: #dieta #s #omedzenym #kalorickym #prijmom