Diéta pri spánkovom apnoe: Komplexný sprievodca

Spánkové apnoe je vážna porucha spánku, ktorá môže mať negatívny vplyv na zdravie, energiu a kvalitu života. Mnohí ľudia ani netušia, že ju majú, pretože sa prejavuje najmä počas spánku. Poruchy spánku trápia 20 až 30 percent detí. Tento článok poskytuje komplexný pohľad na spánkové apnoe, jeho príčiny, príznaky, diagnostiku, liečbu a diétne odporúčania.

Čo je spánkové apnoe?

Ak vás zaujíma čo je apnoe alebo čo je spánková apnoe, ide o stav, pri ktorom počas spánku dochádza k opakovanému prerušeniu dýchania. Tento jav môže trvať niekoľko sekúnd až minút a v priebehu noci sa môže opakovať mnohokrát. To spôsobuje sťažené dýchanie v noci a narúša prirodzené fázy spánku. Apnoe - čo to je? Ide o dočasné zastavenie dýchania počas spánku.

Typy spánkového apnoe

Existujú tri typy tejto diagnózy:

• Obštrukčné spánkové apnoe (OSA): Vyskytuje sa najčastejšie. Dochádza k nemu, keď sú dýchacie cesty čiastočne alebo úplne zablokované, zvyčajne v dôsledku ochabnutia svalov v hrdle alebo uloženia tukového tkaniva v oblasti krku. Výsledkom je nedostatočné prúdenie vzduchu do pľúc nasledované náhlym prebudením. Časté sú aj mikrozobudenia, ktoré si človek často ani neuvedomí. Kolaps horných dýchacích ciest môže byť spôsobený zhoršením svalovej činnosti, zvýšením hrúbky alebo inými štrukturálnymi vlastnosťami tkaniva okolo horných dýchacích ciest u predisponovaných jedincov.
• Centrálne spánkové apnoe (CSA): Je menej časté. Pri tomto type mozog správne nesignalizuje svalom, aby sa nadýchli, čo vedie k pauzám v dýchaní. Tento typ je častejší u ľudí s neurologickými problémami alebo u tých, ktorí majú niektoré srdcové ochorenia.
• Komplexné spánkové apnoe: Kombinácia oboch predošlých typov. Môže vzniknúť u pacientov s obštrukčným apnoe podstupujúcich terapiu pomocou prístroja na podporu dýchania s názvom CPAP (skratka výrazu Continous Positive Airway Pressure). Táto metóda je overená a bezpečná, avšak niekedy u pacientov dochádza k postupnému rozvoju centrálneho spánkového apnoe.

Príčiny a rizikové faktory spánkového apnoe

Spánkové apnoe môže mať rôzne príčiny, od mechanického zablokovania dýchacích ciest až po zlyhanie signálov z mozgu k dýchacím svalom. Rozlišujeme obštrukčné spánkové apnoe (OSAS), centrálne spánkové apnoe a zmiešané formy.

Rizikové faktory, ktoré majú za následok vznik takýchto ťažkostí, závisia od toho, o aký typ ide. Pri obštrukčnom spánkovom apnoe môžeme medzi najčastejšie príčiny a faktory zaradiť tieto:

Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa

• Anatomické faktory, najmä obezita: nadbytočné tukové tkanivo v oblasti krku a hrdla môže tlačiť na dýchacie cesty a spôsobovať ich zúženie. Z anatomických faktorov sú to ďalej napríklad zväčšené mandle, veľký jazyk alebo úzky hltan.
• Slabé svalstvo dýchacích ciest.
• Hladiny hormónov môžu taktiež ovplyvniť veľkosť a tvar vašej tváre, jazyka a dýchacích ciest. Napríklad ľudia, ktorí majú nízke hladiny hormónov štítnej žľazy môžu mať vyššie riziko vzniku spánkového apnoe. Nedávna štúdia tiež preukázala jeho spojitosť so zmenami hladín hormónov u menopauzálnych žien.
• Vyšší vek (nad 50 rokov), kedy môže postupne dochádzať k oslabeniu svalstva dýchacích ciest. Táto diagnóza vo všeobecnosti postihuje prevažne dospelých, ale vyskytuje sa aj spánkové apnoe u detí, hoci je zriedkavejšie.
• Na výskyt OSA má vplyv aj pohlavie - u mužov sa vyskytuje častejšie a vedci odhadujú, že dôvodom môžu byť rozdiely v anatómii horných dýchacích ciest, výskyt obezity, či rozličné fungovanie hormónov.
• Užívanie alkoholu alebo sedatív - oba majú za následok uvoľnenie svalstva dýchacích ciest, takže môže dochádzať k ich blokácii.

Medzi príčiny centrálneho spánkového apnoe patria fyziologické faktory, následkom ktorých nedostávajú dýchacie svaly potrebný signál od mozgu. Môžu to byť:

• Kardiovaskulárne problémy - napríklad podľa jednej štúdie sa asi u 40 % ľudí s chronickým srdcovým zlyhaním vyskytuje centrálne spánkové apnoe. Následkom toho je cirkulácia kyslíka a oxidu uhličitého v krvi narušená, čo ovplyvňuje aj dychové centrum v mozgu.
• Neurologické ťažkosti - patrí sem mozgová príhoda, neurodegeneratívne ochorenia ako je Parkinsonova choroba, alebo nádory mozgu.
• Užívanie silných liekov na tlmenie bolesti, napríklad opioidov, ktoré ovplyvňujú časť mozgu zodpovednú za dýchanie.

Spánkové apnoe u detí

Poruchy spánku u detí majú špecifické príznaky, ktoré by ste si mali všímať. Mnohé deti spia zle, no nemusí to vždy znamenať len časté prebúdzanie sa, ale aj chrápanie či zástavy dychu, ktoré sú pre organizmus škodlivé. Hoci sa spánkové apnoe u detí vyskytuje menej často, než u dospelých, nie je to ani výnimka. Dá sa však liečiť a čím skôr, tým lepšie.

Najčastejší typ u detí je obštrukčné spánkové apnoe, ktoré postihuje odhadom asi 1 až 5 % detí. Tvorí asi 95 % všetkých diagnostikovaných detských prípadov. Informácie zo zdrojov sa môžu líšiť, napríklad v tejto štúdii uvádzajú autori výskyt OSA vo veku 2 až 10 rokov. Epizódy zástav dychu sú podľa týchto zistení bežnejšie u dojčiat a predčasne narodených detí, ale môžu sa vyskytnúť aj v neskoršom veku a puberte. Príčiny, prečo spánkové apnoe u dojčiat a starších detí vzniká, sa značne prekrývajú.

Príčiny OSA u detí:

Zástavy dýchania spôsobené blokáciou dýchacích ciest môžu byť následkom:

• Zväčšených mandlí alebo adenoidov. Sú to žľazy umiestnené v zadnej časti hrdla. Môžu sa zväčšiť, ak má vaše dieťa infekciu alebo zápal. Za ich zväčšením však často bývajú aj genetické predispozície, navyše v ranom veku sú aj u zvyšných detí nepomerne veľké oproti dýchacím cestám.
• Zmeny svalového tonusu. Niektoré genetické vady či ochorenia, ako je Downov syndróm alebo detská mozgová obrna, môžu spôsobiť zmeny svalového tonusu v oblasti hlavy a krku u vášho dieťaťa. Bežné a prirodzené svalové napätie v tejto oblasti sa počas noci u dieťaťa znižuje, následkom čoho môžu tieto tkanivá blokovať dýchacie cesty.
• Abnormalít kostnej štruktúry. Úzka štruktúra kostí tváre, napríklad malá čeľusť alebo predkus, môžu ovplyvniť dýchanie dieťaťa.
• Nádorových ochorení. Tieto prípady sú však ojedinelé.

Medzi ďalšie rizikové faktory, pri ktorých sa môžu takéto problémy rozvinúť, patria: alergie, astma, genetické predispozície.

Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa

Príznaky spánkového apnoe

Ak vás zaujíma ako sa prejavuje spánkové apnoe, existuje niekoľko typických príznakov, ktoré si môžete všimnúť vy alebo váš partner. Ľudia s touto diagnózou si mnohé z príznakov neuvedomujú. Upozorní ich na ne ich partner alebo človek, ktorý s nimi spí v jednej miestnosti. Medzi najdôležitejšie príznaky patria:

• Chrápanie: je jedným z najčastejších príznakov spánkového apnoe. Pri sťaženom dýchaní v noci sa dýchacie cesty čiastočne zúžia, čo spôsobuje vibrácie mäkkých tkanív a zvuk chrápania. Hlasné chrápanie spojené s dusením sa. Nie každé chrápanie je spojené s touto diagnózou. Rozdiel je v tom, že počas chrápania sa pri spánkovom apnoe môžu vyskytnúť príznaky ako je dusenie sa, lapanie po dychu, kašeľ a zástava dychu.
• Zastavenie dýchania: Podľa odbornej definície ide o spánkové apnoe vtedy, keď sa dych zastaví počas spánku na viac než 10 sekúnd a takáto epizóda sa opakuje najmenej 5-krát za hodinu. V prípade, že je takýchto epizód viac než 30 za hodinu, ide o ťažké spánkové apnoe. Počas epizódy apnoe sa môže človek náhle prebudiť s pocitom, že sa dusí.
• Suchosť v ústach po prebudení: Ľudia s takýmito ťažkosťami často dýchajú ústami, následkom čoho môžu pociťovať suchosť či dokonca bolesť hrdla po tom, čo sa zobudia. Vedecké zistenia naznačujú, že suchosť v ústach súvisí skôr s výskytom obštrukčného spánkového apnoe, pričom častejšie ho majú tí, ktorí zároveň chrápu.
• Bolesť hlavy po prebudení: Medzi príznaky môže patriť aj ranná bolesť hlavy. Podľa jedného súhrnu štúdií sa u tretiny pacientov s obštrukčným spánkovým apnoe vyskytovali rozličné typy bolestí hlavy. Môžu sa prejavovať ako tenzná bolesť hlavy aj ako migréna.
• Ospalosť počas dňa: Keďže spánkové apnoe narúša hlboké fázy spánku, organizmus sa nedokáže dostatočne zregenerovať. Časté prebudenia počas noci, ktoré prerušujú fázy hlbokého spánku, majú množstvo krátkodobých a dlhodobých negatívnych vplyvov na zdravie človeka, vrátane nedostatočnej regenerácie. Ľudia potom často pociťujú silnú únavu a ospalosť cez deň, čo môže viesť k zvýšenému riziku nehôd, najmä pri riadení vozidla alebo obsluhe strojov. Spánkové apnoe môže spôsobovať aj nespavosť, čiže neschopnosť zaspať po prebudení uprostred noci alebo hypersomniu - to je zasa nadmerné spanie počas dňa.
• Zhoršenie kognitívnych funkcií: Dlhodobo prerušovaný spánok narúša kognitívne funkcie, čo vedie k ťažkostiam s koncentráciou, pamäťou a rozhodovaním. Zmeny v pozornosti a pamäti môžu ovplyvniť výkonnosť v práci, škole alebo pri každodenných aktivitách.
• Podráždenosť a zmeny nálady: Kvôli zníženej kvalite spánku dochádza k zmenám nálady, podráždenosti a tiež k depresívnym symptómom.

Príznaky spánkového apnoe u detí

Najvýraznejším príznakom u detí je chrápanie. No nie všetky deti s OSA chrápu, a nie všetky deti, čo chrápu, majú túto diagnózu. Jednoznačne ju dokáže určiť len lekár, ale vy ako rodič si môžete všímať aj ďalšie symptómy.

Medzi tie patria:

• Zástavy dychu, po ktorých nasleduje smrkanie, dusenie a lapanie po vzduchu
• Časté dýchanie ústami
• Nepokojný spánok
• Časté zobudenia
• Námesačnosť
• Potenie
• Nočné pomočovanie

Mamičky dojčiat môžu pozorovať časté alarmy monitoru dychu, pričom sa zdá, že je všetko v poriadku a dieťa normálne spí. Ak je monitor dychu kvalitný a správne nastavený, takéto alarmy môžu poukazovať na zástavy dychu typické pre apnoe.

Ďalšie príznaky môžete pozorovať u detí počas dňa. Napríklad:

Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM

• Vidíte, že je vaše dieťa ospalé počas celého dňa.
• Správa sa nevrlo, netrpezlivo alebo podráždene.
• Má problém sústrediť sa v škole.
• Má prejavy hyperaktívneho správania, ktoré si mnohí rodičia zamieňajú za ADHD.

Súvis medzi spánkovým apnoe a ADHD:

Pri prejavoch hyperaktivity a neschopnosti sústrediť sa u svojich detí mnoho rodičov nadobudne presvedčenie, že ich dieťa trpí ADHD (Attention deficit hyperactivity disorder), čiže poruchou pozornosti sprevádzanou hyperaktivitou. Nemusí to tak byť, ale určitú spojitosť by sme tam mohli nájsť.

Vedci totiž zistili, že až 75 % detí a dospelých s ADHD trpí zároveň aj rozličnými spánkovými poruchami vrátane apnoe.

Diagnostika spánkového apnoe

Ak máte podozrenie na spánkové apnoe, je dôležité navštíviť spánkové centrum, kde vám spravia odborné vyšetrenie. Zástavy dýchania v noci, ktoré vám negatívne ovplyvňujú život, je lepšie riešiť s lekármi a odborníkmi v spánkových laboratóriách. Dajú vám ďalšie užitočné rady a môžu naordinovať terapiu vrátane medikamentóznej liečby a používania neinvazívnych dýchacích prístrojov.

Diagnostikou spánkového apnoe sa zaoberajú spánkové laboratóriá, spánkové centrá a dokonca aj pľúcne oddelenia. V Spojených štátoch amerických je podľa neho odporúčanie, že každé dieťa s vysokým krvným tlakom alebo s jeho náznakom má podstúpiť vyšetrenie v spánkovom laboratóriu.

Závažnosť diagnózy určujú lekári pomocou parametra AHI - skratka výrazu Apnea Hypopnea Index. Táto hodnota určuje, koľkokrát má pacient apnoe alebo hypopnoe, čiže buď úplnú alebo čiastočnú zástavu dychu na viac než 10 sekúnd za hodinu. Tak, ako sme už spomenuli vyššie, ak je hodnota AHI 5 a menej epizód za hodinu, ide o normálny spánok. Hodnota AHI viac než 30 znamená ťažké spánkové apnoe.

Pri podozrení na OSA pneumológ najskôr realizuje screeningové vyšetrenie - nočnú pulznú oxymetriu, kedy v domácom prostredí prístroj orientačne zisťuje saturáciu kyslíka v krvi počas noci. Pre definitívne potvrdenie diagnózy je potrebné uskutočniť polysomnografické vyšetrenie v spánkovom laboratóriu. Vyšetrenie sleduje spánok, dýchacie parametre, hladinu kyslíka v krvi, činnosť srdca a zaznamenáva aj mozgovú aktivitu.

Laboratórium je vlastne izba s lôžkom, kde spí dieťa. V mladšom veku má pri sebe rodiča, keď je staršie, spí samo. Na izbe je okno, ktoré je smerované do centrály, kde spánok sledujú celú noc zdravotníci. Počas spánku má dieťa na celom tele 30 až 50 elektród. Najviac ich je na hlave. Ďalšie sú pri očiach, jeden alebo dva snímače sú pri nose, tri na brade. Na krku je snímač chrápania. Kým dieťaťu nasadia všetky elektródy, trvá to niekedy aj hodinu. Vďaka elektródam, ktoré majú pacienti v spánkovom laboratóriu pripevnené na tele, dostávajú lekári informácie o kvalite spánku, srdcovej činnosti, okysličenosti tela, ale aj o tom, či pacient dýcha dostatočne.

Liečba spánkového apnoe

Liečba spánkového apnoe závisí od jeho závažnosti. Jedno je však spoločné pre všetky stavy a štádiá tejto choroby - treba ju začať hneď riešiť. Po stanovení definitívnej diagnózy lekár spánkového laboratória zahajuje liečbu.

Zmena životného štýlu

Úprava hmotnosti, pravidelný pohyb a obmedzenie alkoholu môžu výrazne znížiť príznaky apnoe. Zmena životného štýlu pomáha iba v prípade, ak ide o miernejšiu formu ochorenia. Čo všetko v tomto smere pomáha?

• Strata hmotnosti: Nadbytočné tukové tkanivo v oblasti krku môže zužovať dýchacie cesty a zvyšovať riziko apnoe. Tukové tkanivo môže blokovať dýchacie cesty a spôsobiť apnoe.
• Cvičenie: Pravidelný pohyb a obmedzenie alkoholu môžu výrazne znížiť príznaky apnoe. Pravidelné cvičenie vám zlepší zdravie pľúc a srdca, čo samozrejme vedie aj k zlepšeniu dýchania.
• Vyhýbanie sa alkoholu, cigaretám a sedatívam: Alkohol a niektoré lieky uvoľňujú svaly hrdla, čo môže zhoršiť apnoe. Alkohol, cigarety a sedatíva uvoľňujú svaly v hrdle a spôsobujú ich ochabnutie, čo následne vedie k zhoršeniu spánkovej apnoe.

Vylepšenie jedálnička:

Čo sa týka stravovania, obmedzte najmä priemyselne spracované potraviny (typu fastfood) a tých s obsahom transmastných tukov (vyprážané jedlá). Zamerajte sa na základné potraviny, ako je čerstvá zelenina a ovocie, jedzte viac vlákniny, zdravých tukov a bielkovín. Bohatým zdrojom bielkovín sú strukoviny, ako je cícer, šošovica, sója.

Pravidelný pohyb:

Pohyb vám môže pomôcť nielen zhodiť nadbytočné kilogramy, ktoré majú často súvis s výskytom spánkového apnoe, ale pomôže vám aj cítiť sa psychicky lepšie. Nemusíte profesionálne športovať, na začiatok pomôžu aj každodenné prechádzky, alebo prepravovanie sa peši či na bicykli namiesto auta. Svetová zdravotnícka organizácia odporúča aspoň 20 až 40 minút pohybu v miernom tempe denne pre zlepšenie celkového zdravia a spánku.

Doplnenie vitamínov a minerálov:

Ako doplnková pomoc môžu poslúžiť aj výživové doplnky. V prvom rade tie na podporu stravovania, ak napríklad viete, že vám čosi chýba alebo máte špeciálny stravovací režim. Aj ďalšie vitamíny skupiny B môžu mať dobrý vplyv na fungovanie mozgu a nervového systému. Doplniť si môžete pyridoxín (vitamín B6), alebo prípravok s obsahom celého komplexu vitamínov skupiny B.

V našich končinách počas chladných mesiacov môžeme mať aj nedostatok vitamínu D, pretože ten získavame primárne zo slnka. Aj to môže byť príčinou problémov so spánkom, a aj v tomto prípade je riešením doplniť si vitamín D pomocou výživových doplnkov. Z minerálov má na správnu funkciu mozgu a nervov vplyv napríklad magnézium. Bežne sa využíva ako pomocník pri zaspávaní, zvoľte si však správnu formu.

Ľuďom so spánkovými problémami môžu pomôcť aj ďalšie výživové doplnky. Príkladom je hormón melatonín, ktorý má na starosti navodenie spánku v organizme. Okrem klasických kapsúl môžete používať aj melatonín v spreji alebo kvapkách, ktoré šetria trávenie. Z rastlinných výťažkov ďalej môže pomôcť ashwagandha. O užívaní rastlinných výťažkov sa však určite poraďte aj s lekárom, najmä ak užívate lieky.

Ako spať pri spánkovom apnoe?

Súčasťou liečby je aj zmena ďalších návykov. Napríklad je dôležité zmeniť polohu, v ktorej spíte. Pokúste sa odvyknúť si spať na chrbte, kedy najčastejšie dochádza k uvoľneniu dýchacích ciest a následne k zástavám dychu. Správna poloha hlavy počas spánku môže zlepšiť dýchanie.

CPAP terapia

CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) stroj patrí medzi najčastejšie používané terapie na liečbu spánkovej apnoe. Táto terapia pomáha zlepšiť kvalitu spánku a zmierniť symptómy spojené s poruchami spánku. Liečba zahŕňa aj použitie prístrojov na podporu dýchania. Zlatým štandardom v liečbe OSA je prístroj CPAP (Continuous Positive Airway Pressure). Niektorí pacienti si CPAP mýlia s kyslíkovou terapiou. Tu nejde o liečbu kyslíkom, ale o vdychovanie vzduchu pod trvalým pretlakom, aby nedochádzalo k uzavretiu horných dýchacích ciest počas spánku.

Prístroj funguje tak, že cez masku dodáva do dýchacích ciest neustály prúd vzduchu pod tlakom, čím počas spánku udržiava dýchacie cesty otvorené a umožňuje normálny prietok vzduchu do pľúc. Tlak je nastavený podľa individuálnej potreby pacienta, ktorú určí lekár na základe vyšetrení, napríklad polysomnografie (komplexného diagnostického vyšetrenia spánku).

Chirurgické riešenie

Chirurgia sa zvyčajne používa ako riešenie spánkovej apnoe pri stredne ťažkom a ťažkom priebehu choroby. Prípadne u ľudí, ktorí nezvládajú alebo odmietajú používať CPAP stroj či iné formy liečby.

• Zmena tvaru čeľuste a krku: Patrí sem napríklad genioplastika (úprava brady) alebo uvulopalatofaryngoplastika (úprava mäkkého podnebia, hltana a mandlí).
• Ostatné zákroky: Ide najmä o implantáciu kovových závitov do tkaniva mäkkého podnebia a jazyka.

Pochopiteľne, chirurgia nie je pre každého pacienta s apnoe vhodná a výsledky sa môžu líšiť. Navyše, chirurgické riešenia sú väčšinou spojené aj s určitými rizikami a vedľajšími účinkami.

Iné pomôcky a terapie

Medzi ďalšie metódy liečby tejto diagnózy patrí používanie rôznych pomôcok na zabránenie kolapsu dýchacích ciest, prípadne neurostimulátora.

Existujú určité typy vankúšov, ktoré efektívne pomáhajú znížiť symptómy spánkovej apnoe. Tieto vankúše sa zvyčajne nazývajú vankúše proti chrápaniu alebo vankúše pre spánkovému apnoe. Konkrétne, tieto vankúše majú zvyčajne špeciálny tvar dvojitej vlnovky a sú väčšie než bežné vankúše. A to z dôvodu, aby zabezpečili účinnú podporu chrbtice a udržali hlavu a krk v správnej polohe. Okrem toho sú niektoré z týchto vankúšov vyrobené z materiálov, ktoré pomáhajú udržiavať telo počas spánku v správnej polohe. Napríklad anatomické vankúše sú vyrobené z pamäťovej peny, ktorá sa dokáže dokonale prispôsobiť kontúram vrchnej časti tela a poskytnúť jej tak správnu oporu.

Zatiaľ žiaľ neexistuje žiadny liek, ktorý by bol priamo určený na liečbu spánkovej apnoe. Napríklad ide o lieky na alergiu alebo rinitídu - antihistaminiká a kortikosteroidy. Pomáhajú zmierniť zápaly a opuchy slizníc v nosohltane a uľahčujú dýchanie. Lieky na zníženie krvného tlaku alebo na liečbu srdcových ochorení zase pomôžu zlepšiť krvný obeh a znížiť množstvo tekutín v tele. Účinné sú aj niektoré lieky na spánok, ako napríklad sedatíva a hypnotiká. Uľahčujú zaspávanie a tým zlepšujú kvalitu spánku. Stresová terapia pomôže iba zmierniť niektoré symptómy tejto spánkovej poruchy. Samozrejme, len v prípade ak problém súvisí so stresom. Používajú sa na to rôzne techniky relaxácie, ako napríklad meditácia, hlboké dýchanie alebo progresívna relaxácia svalov.

Liečba spánkového apnoe u detí

Pri miernych formách vám môže doktor odporučiť zaviesť dieťaťu zmeny v životnom štýle. Pri obezite ide najmä o diéty a pridanie pohybových aktivít. Ak majú problémy súvis s alergiami či ochoreniami dýchacích ciest, môže lekár predpísať aj nosné spreje či iné liečivá. Ak sú príčinou zväčšené mandle, môže byť nevyhnutný operačný zákrok. Aj u detí môže lekár naordinovať použitie CPAP (Continous Positive Airway Pressure), teda prístroja na podporu dýchania v spánku, ale až vtedy, ak iné metódy a riešenia nezabrali.

Hoci sa v určitých prípadoch nedá rozvoju spánkového apnoe u detí predísť, môžete dohliadať na preventívne opatrenia. Snažte sa svoje dieťa motivovať ku každodennému pohybu, napríklad spoločným športom alebo krúžkami s pohybovými aktivitami. Posvieťte si na zlepšenie jedálnička dieťaťa. Pridajte doň čerstvú zeleninu či ovocie, vlákninu, zdravé tuky a bielkoviny v nespracovaných potravinách, a naopak skúste obmedziť spracované potraviny (najmä fastfood). V prípade alergií sa vždy pripravte na obdobia v roku, kedy má dieťa najväčší problém s dýchaním. Dohliadajte na používanie liekov, ktoré dieťaťu predpísal alergológ. Doplnkom ku liečbe predpísanej lekárom môže byť aj dohliadanie na príjem vitamínov a minerálov, najmä tých, ktoré prispievajú k normálnej funkcii nervovej sústavy a môžu podporiť lepší spánok.

Diétne odporúčania pri spánkovom apnoe

Diéta zohráva dôležitú úlohu pri zvládaní spánkového apnoe. Zameranie sa na zdravé stravovacie návyky môže pomôcť znížiť telesnú hmotnosť, zmierniť zápal a zlepšiť celkovú kvalitu spánku.

• Zníženie telesnej hmotnosti: Ak máte nadváhu alebo obezitu, zníženie telesnej hmotnosti môže výrazne zlepšiť príznaky spánkového apnoe. Nadbytočné tukové tkanivo v oblasti krku a hrudníka môže obmedzovať dýchacie cesty a zhoršovať apnoe.
• Protizápalová diéta: Chronický zápal môže zhoršovať spánkové apnoe. Zamerajte sa na konzumáciu potravín s protizápalovými vlastnosťami, ako sú ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny a zdravé tuky.
• Obmedzenie spracovaných potravín a cukru: Spracované potraviny a nadmerný príjem cukru môžu podporovať zápal a prispievať k obezite. Obmedzte ich konzumáciu a uprednostňujte čerstvé, nespracované potraviny.
• Vyhýbanie sa alkoholu a kofeínu pred spaním: Alkohol a kofeín môžu narúšať spánok a zhoršovať príznaky spánkového apnoe. Vyhnite sa ich konzumácii niekoľko hodín pred spaním.
• Pravidelné stravovanie: Dodržiavanie pravidelného stravovacieho režimu môže pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi a zlepšiť kvalitu spánku.

Komplikácie neliečeného spánkového apnoe

Neliečené spánkové apnoe je problém. Ak svoje problémy dlhodobo ignorujete, okrem chronickej únavy vás môže postihnúť aj množstvo ďalších diagnóz. Štúdie potvrdili, že ľuďom, ktorí majú túto diagnózu dlhodobo, hrozia srdcové zlyhania, vysoký krvný tlak, arytmie či koronárne choroby.

Spánkové apnoe je oveľa vážnejší stav, než si myslíte. Nejde iba o hlasité chrápanie a nedostatok spánku. V niektorých prípadoch môže byť spánkové apnoe otázkou života a smrti. Ak si myslíte, že máte spánkové apnoe, bezodkladne by ste mali navštíviť lekára a požiadať o stanovenie diagnózy. Liečba obštrukčného spánkového apnoe (OSA) vám môže zachrániť život. Ak máte apnoe, ste ohrození nasledujúcimi stavmi:

1. Vysoký krvný tlak: Vysoký krvný tlak je jedno z najvyšších rizík spánkového apnoe a môže viesť k ochoreniu srdca, mŕtvici a srdcovým príhodám.
2. Mŕtvica: Mŕtvica je veľmi reálne riziko, ktoré úzko súvisí so spánkovým apnoe.
3. Zvyšovanie srdcovej frekvencie: Spánkové apnoe ovplyvňuje aj váš kardiovaskulárny systém. Zvyšuje srdcovú frekvenciu (počet úderov srdca za minútu), ako aj krvný tlak.
4. Prerušenia dýchania v noci: Keď trpíte spánkovým apnoe, jedným z klasických príznakov je opakované prerušenie dýchania počas nočného spánku.
5. Infarkt: Keďže spánkové apnoe zvyšuje krvný tlak a zrýchľuje srdcovú frekvenciu, zvyšuje zároveň aj pravdepodobnosť srdcovej príhody (infarktu).
6. Obezita: Obezita môže spôsobovať spánkové apnoe. Ak však trpíte spánkovým apnoe, ste rovnako ohrození zvýšeným rizikom obezity.
7. Cukrovka: V dôsledku spánkového apnoe môže byť komplikovanejšie udržať na uzde cukrovku.
8. Náhle úmrtie: Osoby so závažnou formou spánkového apnoe sú trojnásobne viac ohrozené celkovým rizikom úmrtia než osoby, ktoré apnoe nemajú.
9. Ospalosť spôsobujúca nehody: Zásadným symptómom spánkového apnoe je pocit veľkej ospalosti počas dňa.
10. Užívanie návykových látok všetko zhoršuje: Niektoré typy látok dokonca dokážu spôsobiť spánkové apnoe.

tags: #dieta #pri #spanku #funi