Kvalitný spánok je základom pre zdravý životný štýl. Okrem pravidelného spánkového režimu a vhodného prostredia zohráva dôležitú úlohu aj strava, ktorú konzumujeme pred spaním. Niektoré potraviny môžu spánok podporiť, zatiaľ čo iné ho môžu narušiť. Tento článok sa zameriava na to, čo jesť a čoho sa vyvarovať pred spaním, aby ste si zabezpečili pokojný a regeneračný spánok.
Prejavy refluxu a ich vplyv na spánok
Predtým, ako sa zameriame na konkrétne potraviny, je dôležité spomenúť prejavy refluxu, ktoré môžu výrazne ovplyvniť kvalitu spánku. Reflux sa prejavuje:
- Vracaním
- Odgrgávaním
- Grganím
- Odmietaním potravy
- Bolesťou bruška za hrudnou kosťou
- Neutíchajúcim plačom
- Podráždenosťou v čase jedenia
- Čkaním
- Nevoľnosťou
- Zabiehaním jedla
- Častým kašľom
- Zachvatmi kašľa v noci
- Pískaním na hrudníku
- Častými infekciami dýchacích ciest (nádcha, zápaly hrdla, prinosových dutín, priedušiek, pľúc)
- Ašpiráciou
- Sťaženým dýchaním
- Zachrípnutým hlasom
- Bolesťou hrdla ráno
- Pocitom kyslosti v ústach
- Pocitom pálenia záhy
- Zápachom z úst
- Zvýšenou kazivosťou zubov
- Zhoršením kontroly bronchiálnej astmy
- Nepokojným spánkom
- Neprospievaním
Ak trpíte niektorým z týchto prejavov, je vhodné upraviť stravu pred spaním a prípadne vyhľadať lekársku pomoc. Dôležité je jesť menšie porcie jedla 6-7 krát denne, po jedle zotrvať vo zvislej polohe minimálne 45 minút a matrac vyvýšiť o 15-20 cm.
Potraviny, ktorým sa vyhnúť pred spaním
Niektoré potraviny a nápoje môžu narušiť spánok a spôsobiť ťažkosti. Je dôležité ich obmedziť alebo úplne vylúčiť z večernej stravy:
- Citrusové džúsy a citrusové plody: Pomarančový, grepový a brusnicový džús, pomaranče, grepy, citróny, mandarínky, ríbezle, hrušky, egreše, marhule a kyslé kompóty.
- Zelenina: Paradajky, paprika, surová cibuľa, strukoviny, kel, zelenina nakladaná v octe, kyslé uhorky, čalamáda.
- Mäso a údeniny: Tučné hovädzie pliecko, tučné bravčové karé, údeniny (klobása, šunka, slanina, salámy), husacina, kačacina, baranina, škvarky, konzervy, paštéty, kyslé rybky, rybie šaláty s majonézou.
- Mliečne výrobky: Plnotučné mlieko, jogurty, smotana (šľahačková aj kyslá), zmrzlina, obyčajný cottage syr, mliečne koktaily, plesňové syry.
- Prílohy a pečivo: Špagety s paradajkovou omáčkou, makaróny so syrom, čierny chlieb, kysnuté múčniky (knedle, buchty na pare).
- Nápoje: Káva, silné tmavé čaje, alkohol, perlivé vody.
- Ostatné: Dressingy a majonézy, olejovo-octová zálievka, orechy, oriešky, mak, čierne korenie, ostrá paprika, dráždivé koreniace zmesi, worchester, kakao, kysnuté koláče, čokoládové keksy, čokoláda, šišky, chipsy.
Potraviny, ktoré konzumovať s mierou pred spaním
Niektoré potraviny sú prijateľné v menších množstvách, ale ich nadmerná konzumácia pred spaním môže spôsobiť ťažkosti:
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
- Ovocie: Černice, maliny, jahody, broskyne, kyslejšie hrozno, sušené brusnice, jablkový džús.
- Zelenina: Cesnak, varená cibuľa, pór, kyslá kapusta, jarná cibuľka.
- Prílohy: Zemiaková kaša s nízkotučným mliekom.
- Mäso: Chudé hovädzie, tuniak, párky, bravčovina, dusená šunka s tukom, praženica na masle, volské oko, vajíčko na mäkko.
- Mliečne výrobky: Nízkotučný jogurt, mlieko, nízkotučný cottage cheese, tvrdý syr (všetko nízkotučné), mozzarella.
- Ostatné: Cesnakový chlieb, muffiny, müsli, cola, kečup, horčica, keksy, koláčiky nízkotučné, krupicová kaša s nízkotučným mliekom, corn flakes.
Vhodné potraviny pred spaním
Existujú potraviny, ktoré sú ľahko stráviteľné a môžu podporiť spánok:
- Ovocie: Jablká (čerstvé alebo sušené), banány, sladké broskyne, čerešne, čučoriedky.
- Zelenina: Pečené zemiaky, mrkva, hrášok, petržlen, tekvica, brokolica, sladká kapusta, špenát, karfiol, cvikla, hlávkový šalát, sladká uhorka, zeler, kaleráb, zelené fazuľkové lusky.
- Mäso: Veľmi chudé hovädzie, bravčové, kuracina, morčacina (bez kože), teľacie, králičie, ryby bez pridania tuku (pstruhy, losos, treska), dusená šunka bez tuku, vaječný bielok, náhrada vajíčka.
- Mliečne výrobky: Feta syr, kozí syr nízkotučný, nízkotučný roztierateľný syr, nízkotučné tofu, kyslá smotana, zakysanka.
- Prílohy a pečivo: Chlieb celozrnný alebo biely (vhodný starší), cestoviny, cereálie, kukuričný chlieb, grahamové výrobky, tyčinky, ryža (biela alebo natural), ryžové chlebíky.
- Nápoje: Minerálne vody (tiché a jemne perlivé), sirupy, zelený čaj (od 3 rokov).
- Ostatné: Keksy bez tuku, koláčiky bez tuku, gumové medvedíky.
Ako pripravovať jedlo pred spaním
Dôležitá je aj príprava jedla. Vhodné je dusenie, varenie na vode, príprava na rošte alebo pečenie v rúre. Vyhýbajte sa vyprážaným jedlám. Polievky sa majú zahusťovať múkou opraženou na sucho, bešamelom alebo zátrepkou. Maslo a olej pridávajte až do hotovej polievky.
Diagnostika problémov s trávením a spánkom
Ak máte dlhodobé problémy s trávením a spánkom, je vhodné absolvovať ultrasonografické (USG) vyšetrenie brucha. USG brucha je diagnostická metóda zameraná na vyšetrenie orgánov brušnej dutiny (pečeň, žlčník, žlčové cesty, pankreas, slezina, obličky) a podbrušia. Poskytuje informácie o ich umiestnení, veľkosti, tvaru a štruktúry. Hodnotí anatomické štruktúry, prítomnosť variácií a prípadných patologických nálezov.
Indikácie pre USG brucha
- Preventívne účely
- Subjektívne ťažkosti
- Abnormálne krvné testy (napr. zvýšené pečeňové testy, zhoršené obličkové parametre, chudokrvnosť)
- Príčina bolesti brucha (napr. kamene v žlčníku, obličkách)
- Príčina tráviacich ťažkostí, chudnutia
- Prítomnosť zápalu, či ložiskových zmien ktoré môžu predstavovať benígne či malígne nádory
- Novozistený zvýšený krvný tlak
- Únavový syndróm nejasnej príčiny
Orgány vyšetrované počas USG brucha
- Pečeň
- Slezina
- Žlčník, žlčové cesty
- Pankreas
- Obličky a nadobličky
- Močový mechúr, prostata u mužov
- Posúdenie retroperitonea (prítomnosť zväčšených lymfatických uzlín, nádoru)
- Posúdenie nadbráničných priestorov (prítomnosť výpotku)
Význam diagnostiky za pomoci USG pri jednotlivých orgánoch
- Pečeň: Posúdi veľkosť pečene a štrukturálne zmeny. Hepatomegalia (zväčšenie pečene - zápal), zmeny štruktúry (fibróza, cirhóza), prítomnosť metastáz, nádoru, cýst, hemangiómu.
- Žlčník: Prítomnosť kameňov, zápal žlčníka, posúdenie žlčových ciest - rozšírenie, prítomnosť kameňov.
- Pankreas: Vylúčenie zápalu pankreasu, prítomnosť nádorov a cýst.
- Slezina: Posúdenie veľkosti a prítomnosť ložiskových zmien. Zväčšenie sleziny môže byť spôsobené vírusovými a bakteriálnymi infekciami, pri hematologických ochoreniach (leukémie, lymfómy).
- Obličky a močovody: Prítomnosť cýst, nádorov, obličkových kameňov.
- Nadobličky: Prítomnosť väčších nádorov a cýst v tejto oblasti.
Príprava na USG brucha
- Pred vyšetrením nutné byť nalačno (nič nejesť) aspoň 5 hodín
- Nepiť sýtené nápoje, mliečne a sladené nápoje, kávu a čaj; možné piť ľubovoľné množstvo nesýtenej vody
- Nefajčiť, nežuť žuvačku
- Deň pred vyšetrením obmedzte potraviny ktoré nafukujú (strukoviny, surová zelenina, pečivo, mliečne výrobky a sýtené nápoje), vhodné užiť Espumisan (1 deň pred vyšetrením 2 kapsuly 3x denne, ráno pred vyšetrením 2 kapsuly)
- Vhodné priniesť nálezy predchádzajúcich vyšetrení (USG, CT, MR), ak ste ich absolvovali
Ďalšie diagnostické metódy
Okrem USG brucha existujú aj ďalšie diagnostické metódy, ktoré môžu pomôcť pri diagnostike problémov s trávením:
- Kolonoskopia: Vyšetrenie hrubého čreva kolonoskopom - prístrojom, ktorý sa doň zavádza cez konečník.
- Irigografia: Vyšetrenie tráviaceho traktu pomocou endoskopického RTG prístroja.
- Magnetická rezonancia (MRI): Vyšetrenie hrubého čreva magnetickou rezonanciou.
- CT vyšetrenie hrubého čreva: Vyšetrenie brucha a malej panvy so špeciálnou prípravou hrubého čreva.
- CT kolonografia: Vyšetrenie brucha a malej panvy so špeciálnou prípravou hrubého čreva, ktoré je možné vykonať natívne - bez podania kontrastnej látky alebo s podaním kontrastnej látky.
- Gastroskopické vyšetrenie: Vyšetrenie pažeráka, žalúdka a duodena.
Príprava na CT vyšetrenie hrubého čreva
Príprava na CT vyšetrenie hrubého čreva spočíva v diétnych opatreniach - 5 dní pred termínom prijímajte nízkoobjemovú stravu. To znamená, že by ste mali vynechať potraviny, ktoré v čreve zanechávajú hrubé zostatky (zrná, šupky, paradajky, paprika, kukurica, hrozno, kivi, mak, sezam, egreše, celozrnné pečivo). Počas tejto diéty neobmedzujte príjem ostatnej potravy a tekutín.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Deň pred vyšetrením si môžete dať ľahké raňajky - bez mlieka a mliečnych výrobkov, s vylúčením tuhej stravy. Pre označenie zvyškovej stolice musíte vypiť 250 ml 2 % roztoku báriovej suspenzie. Na obed si môžete dať malé množstvo hovädzieho vývaru, riedke zemiakové pyré a opäť 250 ml 2 % roztoku báriovej suspenzie. Na večeru vypijete 300 ml ovocnej šťavy. Pre očistu čreva by ste mali deň pred vyšetrením užiť laxatíva, ktoré sa zvyčajne aplikujú popoludní. Sú dostupné na predpis od lekára, ktorý indikoval vyšetrenie (gastroenterológ alebo chirurg).
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM