Spánok je pre správny vývoj dieťaťa kľúčový. Kvalitný spánok ovplyvňuje nielen fyzické zdravie, ale aj náladu a kognitívne funkcie dieťaťa. V tomto článku sa zameriame na spánkové potreby detí vo veku 2 rokov, možné problémy so spánkom a spôsoby, ako im predchádzať alebo ich riešiť.
Potreba spánku u 2-ročných detí
Vo veku 2 rokov dieťa potrebuje v priemere 11-14 hodín spánku denne. Väčšina tohto spánku pripadá na noc (10-12 hodín), pričom počas dňa si dieťa zvyčajne zdriemne raz (1-3 hodiny). Je však dôležité si uvedomiť, že každé dieťa je iné a jeho potreby sa môžu mierne líšiť. Potreba spánku závisí aj od denných aktivít.
Vývoj spánkového režimu
Spánkový režim dieťaťa sa vyvíja postupne. Novorodenci spia nepravidelne, v krátkych periódach. Okolo 6. týždňa sa začína rytmus dieťaťa usadzovať. Deti vo veku pol roka zvyčajne prestávajú spať trikrát denne a začínajú spať len dvakrát denne. Medzi 18. a 21. mesiacom väčšina detí prejde na jeden denný spánok.
Problémy so spánkom u 2-ročných detí
V období okolo 2 rokov sa môžu objaviť rôzne problémy so spánkom, ako napríklad:
- Spánková regresia: Ide o obdobie, keď sa dieťa, ktoré predtým dobre spalo, začne často budiť alebo odmieta spánok. Spánková regresia v dvoch rokoch môže súvisieť s vývojovými míľnikmi, separačnou úzkosťou, učením na nočník alebo príchodom nového súrodenca. Dvojročná regresia sa môže objaviť v dvoch rokoch, alebo aj niekoľko mesiacov potom.
- Odmietanie poobedňajšieho spánku: Niektoré deti okolo dvoch rokov začnú odmietať poobedňajší spánok. Môže to byť preto, lebo nechcú nič zmeškať alebo si začínajú uvedomovať, čo chcú.
- Nočné mory a strach z tmy: V tomto veku začína mať dieťa väčšiu predstavivosť, čo môže viesť k nočným morám a strachu z tmy.
- Separačná úzkosť: Separačná úzkosť môže narušiť spánok dieťaťa.
Ako pomôcť dieťaťu lepšie spať?
Existuje niekoľko spôsobov, ako pomôcť dieťaťu lepšie spať:
Prečítajte si tiež: Inšpirácie pre pletené čiapky
- Ustanovenie si zdravé spánkové návyky: Je dôležité, aby bolo dieťa ukladané do jeho postele v rovnaký čas, rovnakým spôsobom - zaspievaním pesničky, prečítaním rozprávky, atď.
- Pravidelný režim: Dodržiavanie pravidelného režimu (čas spánku, jedla, aktivít) pomáha dieťaťu cítiť sa bezpečne a predvídateľne.
- Upokojujúce prostredie: Vytvorenie tichého, tmavého a chladného prostredia na spanie je kľúčové. Zatemňovacie závesy a totálna tma na zaspatie robí divy.
- Ubezpečenie a blízkosť: Ak sa dieťa v noci budí, je dôležité ho ubezpečiť, že ste nablízku a že je všetko v poriadku. Keď sa začne dieťa v noci budiť, prehadzovať, položte na neho svoju ruku a opakujte slová alebo zvuky, ktoré používate, keď dieťa ukladáte spať. Nedávajte z neho ruku dole, kým opäť nezaspí.
- Obmedzenie stimulov pred spaním: Pred spaním by sa dieťa malo vyhýbať stimulantom, ako sú televízia, tablet alebo mobil.
- Dostatočná fyzická aktivita: Aktívne deti majú kvalitnejší spánok.
- Strava a hydratácia: Kvalitná a vyvážená strava a dostatočná hydratácia sú dôležité pre zdravý spánok.
- Riešenie separačnej úzkosti: Ak má dieťa separačnú úzkosť, je dôležité mu poskytnúť dostatok uistenia a blízkosti počas dňa.
Ďalšie tipy a rady
- Ak dieťa spí samo vo svojej vlastnej izbe, nechajte mu v blízkosti niečo, čo vonia ako vy.
- Niekedy to, čo dieťa v noci ruší, je nielen hlad či smäd alebo mokrá plienka, ale aj túžba po vašej blízkosti. Niekedy sa jednoducho stačí iba vžiť do pocitov dieťaťa.
- Ak dieťa odmieta poobedňajší spánok, pokračujte v zaužívanom režime a šlofík ešte nerušiť.
- Používanie spacieho vaku môže pomôcť dieťaťu zostať v postieľke.
- Základom je, nepýtať sa dieťatka, či chce ísť spať, ale OZNAMOVAŤ TO.
- Ak si vaše dieťa zrazu začne vyžadovať vašu prítomnosť pri zaspávaní, je v poriadku mu ju poskytnúť.
- Skráťte denný spánok, ak spôsobuje dlhé nočné bdenie. V 2 rokoch deti potrebujú 1-1,5 hodiny denného spánku. Výnimočne aj 2 hodiny denného spánku, ak tento dlhý obedný spánok nespôsobuje dlhé nočné bdenie, neskorú večierku, protesty pri zaspávaní alebo časté nočné budenia.
Vitamíny a minerály pre lepší spánok
Niektoré vitamíny a minerály môžu prispieť k zlepšeniu spánku u detí:
- Vitamín D: Deti s nižšou hladinou vitamínu D môžu spať horšie.
- Probiotiká: Podporujú zdravú črevnú mikroflóru, ktorá súvisí s psychickým a emocionálnym zdravím.
- Prebiotiká: Slúžia ako zdroj výživy pre probiotické baktérie v črevách.
- Vitamíny skupiny B: Prispievajú k správnemu fungovaniu nervového a imunitného systému.
- Horčík: Prispieva k správnemu fungovaniu psychiky a k udržaniu zdravých kostí a zubov.
Kedy vyhľadať odbornú pomoc?
Ak máte obavy o spánok svojho dieťaťa, neváhajte sa poradiť s pediatrom alebo odborníkom na detský spánok.
Prečítajte si tiež: Cestoviny so sviečkovou pre deti
Prečítajte si tiež: Bezpečné náušnice pre malé deti