Diéta, Pohyb a Hudba: Trojica pre Zdravie a Pohodu

V dnešnej uponáhľanej dobe, keď sa na nás valia stres a nezdravé návyky, je dôležité hľadať spôsoby, ako si udržať zdravie a pohodu. Jedným z najúčinnejších spôsobov je kombinácia troch základných pilierov: správnej diéty, pravidelného pohybu a obohacujúceho vplyvu hudby a umenia. Práve v tomto období si doprajte vo svojom života trocha kultúry a umenia. Liečia totiž nielen dušu, ale aj telo.

Umenie ako liek pre telo a dušu

Umenie, tanec, spev, hudba - môžu liečiť, ako si všimli nielen Indiáni, ale aj vedci. Umenie vplýva nielen na naše mentálne, ale aj fyzické zdravie. Je dokázané, že môže mať priame účinky na mozog, srdce či iné orgány. Aj naša medicína pozná výraz “liečba umením”. Už naši predkovia si všimli, že nie je dobré, ak sa niekto odmlčí, prestane sa zabávať, spievať či tancovať. Často to bolo spojené s náladou, ktorú by sme dnes označili ako depresívna, prípadne s fyzickou chorobou. Ak sa Indián necíti dobre a ide za šamanom, ten sa ho opýta, kedy prestal tancovať. Naša medicína často kladie iné otázky. Zároveň však existujú vedecké dôkazy, že umenie v liečbe niektorých príznakov a ochorení skutočne môže pomáhať. No najlepšie je pustiť umenie do života ešte skôr, než ochorenie vznikne.

V zásade ide o využitie umenia - hudby, spevu, tanca, maľovania, tvorby pre potešenie ako takej - v zlepšení či upevnení zdravia.

Spôsoby terapie umením

Umenie môžete v záujme zdravia využívať viacerými spôsobmi. Už samotné počúvanie hudby má priaznivý vplyv. Ďalšie benefity vám môže prinášať tvorba hudby - hra na hudobný nástroj, spev, výtvarné umenie, tanec, tvorivé písanie či divadlo. Ide len o to, aby ste si našli vlastný spôsob, pri ktorom sa budete cítiť dobre a budete čerpať, čo potrebujete.

Niektoré druhy terapií, ktoré vám môžu pomôcť:

Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa

• Arteterapia: v užšom zmysle slova ide o terapiu výtvarným umením - maľovanie, kreslenie, maľovanie prstami, koláže, fotografovanie, sochárstvo…
• Muzikoterapia: počúvanie či tvorba hudby, spev
• Terapia tancom
• Terapia divadlom
• Umelecké písanie
• Iné

Umenie pomáha zo psychologického hľadiska (lepšia regulácia emócií, zlepšený výkon, zvládanie bežných situácií), fyziologického hľadiska (znížené hladiny stresových hormónov, zlepšená funkcia imunity a lepšia reaktivita kardiovaskulárneho systému) sociálneho hľadiska (menšia miera izolácie a samoty, prosociálne správanie) a behaviorálneho hľadiska (zvýšenie pohybu, zdravšie návyky, rozvoj niektorých zručností).

Vzťah umenia a zdravého životného štýlu

Štúdie ukazujú, že ak máte vzťah k umeniu, s vyššou pravdepodobnosťou máte aj zdravšiu stravu a pohybovú aktivitu. Zapájanie sa do umeleckých a tvorivých komunít sa spája s pocitom lepšieho fyzického aj duševného zdravia. Umenie možno využiť aj v zlepšení zdravia detí. Divadelné hry v školách zamerané na zdravú životosprávu a stravu zlepšili povedomie o zdraví u detí a celkový sebaobraz o vlastnom tele. To je v dnešnej dobe obzvlášť dôležité, pretože sociálne siete pôsobia na deti presne opačne.

Umenie v boji proti obezite

Podľa štúdií môže byť v procese chudnutia tanec efektívnejší než cvičenie. Samotná hudba často funguje ako vylepšovač nálady a pomáhať udržať pozornosť. Tanec vás skrátka môže baviť viac, než opakovanie stále tých istých pohybov v posilňovni. Tiež sa ukázalo, že hra na hudobný nástroj, počúvanie hudby a čítanie pre potešenie sa spája s nižším pomerom pás/boky a menším obvodom pása u dospievajúcich dievčat či udržiavaní obvodu pása u mužov. Hra na hudobný nástroj znížila riziko obezity u dospievajúcich chlapcov. Ak trpíte obezitou, skúste tanec. Zlepšuje povedomie o vlastnom tele, zlepšuje sebaobraz a motivuje k pravidelnému pohybu.

Ako hudba ovplyvňuje naše telo

Možno ste už sami pocítili, ako vás hudba dokáže upokojiť, naladiť na krajší deň, zrelaxovať či nabiť novou energiou. Podľa výskumov hudba dokáže:

• zlepšiť náladu
• zlepšiť prognózu výkonov v nemocnici
• znížiť pocit bolesti
• znížiť spotrebu liekov proti bolesti
• navodiť lepší spánok
• upokojiť
• znížiť krvný tlak a spomaliť pulz
• zmierniť hluk zvonku
• zlepšiť schopnosť vyrovnať sa s nepriaznivou situáciou
• stimulovať spomienky
• spomaliť dýchanie
• uvoľniť cestu emóciám

Hudba búra bariéry voči iným ľuďom a zlepšuje sociálne kontakty, bráni tak osamelosti. Osamelosť sa spája so včasnými úmrtiami z najrôznejších príčin.

Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa

Hudba a cvičenie: Dokonalá kombinácia

Vedci sa téme hudba pri cvičení venovali viac než dosť. Viacero štúdií potvrdzuje, že hudba pri intenzívnom cvičení pôsobí blahodárne zo psychologického aj psychofyziologického hľadiska. Rytmus hudby synchronizuje mozgové vlny, aktivuje oblasti mozgu, ktoré spúšťajú pohyb svalov, stimuluje odpoveď steroidných hormónov a centier vzrušenia v mozgu, spomaľuje signály únavy a vyčerpania a nastoľuje pozitívny emočný stav. Po kvalitnom cvičení pri hudbe sa môžete preto cítiť ešte spokojnejší a optimistickejší, než po samotnom cvičení v tichu či za zvukov cvičebného náčinia.

Za cvičenie pri hudbe možno považovať aj tanec. Jeho blahodárne účinky nie sú zanedbateľné - zlepšuje BMI a znižuje podiel tuku v tele, zlepšuje hladiny cholesterolu, tukov a markery oxidačného stresu, zlepšuje celkovú rovnováhu a reakčný čas svalov. Tieto účinky sú u tancujúcich výraznejšie, než u ľudí, ktorí len cvičia a netancujú. Tento efekt bol badateľný tak u štíhlych, ako aj obéznych.

Umenie ako prevencia demencie

Návšteva divadla, koncertu, múzea či výstavy zlepšuje kognitívnu rezervu. Je to určitá zásoba rozumových schopností a odolnosti, z ktorej čerpáme neskôr pri nepriaznivých vplyvoch. Vďaka lepšej kognitívnej rezerve náš mozog môže aj pri určitom poškodení fungovať lepšie než u druhého pri rovnakom poškodení. Počas starnutia čerpáme z kognitívnej rezervy, je preto dobré mať ju čo najväčšiu. Je dokázané, že ľudia, ktorí hrajú na hudobný nástroj, majú výrazne lepšie priestorové videnie, rozhodovacie schopnosti a pamäť vo vyššom veku. Aj vo vyššom veku má zmysel učiť sa hrať na hudobný nástroj, pretože priaznivé účinky takéhoto tréningu na mozog sú nepopierateľné. Aj vo vyššom veku pomáha zachovať rozumové schopnosti, rýchlosť spracovania informácií a pamäť, dokonca bráni postupnému zhoršovaniu sluchu spôsobenému vekom. Podobne proti demencii pôsobí aj tanec, ktorý navyše udržiava vaše telo v lepšej koordinácii, rovnováhe a pozornosti.

Umenie v tehotenstve a pri pôrode

V tehotenstve sa venujte umeniu koľko sa dá. Ukázalo sa, že tvorivé výtvarné umenie v poslednom trimestri znížilo strach z pôrodu, pocity depresie či úzkosti. Počúvanie hudby znižovalo stres počas amniocentézy, stres z posledných štádií tehotenstva a zlepšilo kvalitu spánku u budúcich mamičiek, ktoré bojovali s nekvalitným spánkom. Ak radi počúvate v tehotenstve hudbu, môžete tak zlepšiť zážitok z pôrodu, znížiť úzkosť, krvný tlak a pulz, zároveň zlepšiť stav dieťatka po pôrode - zvýšiť jeho reaktivitu, skrátiť prvú fázu pôrodu a tým aj pravdepodobnosť prirodzeného pôrodu bez nutnosti cisárskeho rezu. Dokonca tak môžete znížiť potrebu podávania liekov počas pôrodu. Počúvanie hudby počas samotného pôrodu dokázalo znížiť pocity bolesti, urýchliť rozšírovanie krčka a tým aj samotný pôrod. Dokonca pomáhalo znížiť nepriaznivé pocity aj u žien pri cisárskom reze, vplýva na krvný tlak či rýchlosť dýchania. Niektoré malé štúdie dokonca naznačujú, že aj ak ste v celkovej anestéze, môže hudba počas cisárskeho rezu pôsobiť priaznivo. U žien s preeklampsiou dokázala hudba znížiť krvný tlak a zvýšiť pulz plodu. Ak svojmu dieťatku, kým je v brušku spievate, posilňujete väzbu matka-dieťa, môžete znížiť neskoršiu plačlivosť u bábätka, nočné budenie dieťatka či koliky. Zároveň tak znižujete úroveň vlastného stresu.

Umenie a duševné poruchy

Vedci si všimli, že muzikoterapia či tanec dokážu meniť hladiny sérotonínu, znížiť hladiny stresových hormónov - napríklad kortizolu, a znížiť zápalové parametre. Okrem toho sú tu priaznivé emocionálne účinky umenia ako sebavyjadrenie, sociálne aspekty - kontakt s inými ľuďmi, pocit príslušnosti k skupine, zlepšené sociálne zručnosti či kognitívne účinky - stimulácia pamäti. Výsledkom je, že hudba a umenie reálne môžu znížiť úzkosť či depresiu, a to aj u detí či dospievajúcich. Ak nemôžete dobre spávať, určite skúste hudbu - dosiahla v štúdiách ešte lepšie výsledky ako niektoré lieky či akupunktúra. Umenie sa ukázalo byť vhodným pomocníkom aj v liečbe vážnejších psychických porúch ako doplnok k liečbe liekmi a psychoterapii.

Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM

Umenie v nemocničnom prostredí

Podľa výsledkov viacerých štúdií, umenie pomáha aj v akútnej starostlivosti. Novorodenci na JISke, ktorí počúvali hudbu, mali lepšie parametre pulzov, dýchania, okysličenia, schopnosti sať a správania. Tiež sa ukázalo, že majú nižšie hladiny kortizolu v slinách. Hudba mala priaznivý dopad aj na mamičky, ktoré mali svojho novorodenca na JISke. Vďaka hudbe pociťovali menej stresu, úzkosti a mali lepšie výsledky v dojčení či dokonca vyšší obsah tuku v mlieku. Zdá sa, že aj dizajn nemocničných oddelení pôsobí na správanie pacientov. Ak sú steny namaľované farebne či umelecky, pacienti vykazujú menej agresívne správanie voči personálu. Hudba môže znižovať bolestivosť, stres, spotrebu analgetík, pomáha regulovať krvný tlak či úzkosť. Na detských oddeleniach sa ukázalo, že umelecké aktivity ako divadlo, tvorba hudby či výtvarné aktivity zlepšili spoluprácu detí s personálom, znížili strach detí, znížili spotrebu liekov, zlepšili aj spokojnosť rodičov so starostlivosťou o dieťa.

Vplyv hudby na ľudí v ťažkých stavoch

Ukázalo sa, že hudba pôsobí dokonca aj na ľudí, ktorí sú na umelej pľúcnej ventilácii. Môže znížiť potrebu sedatív, znížiť bolesť, znížiť stres. Dokonca ľudia v kóme vykazovali zlepšenie niektorých príznakov - pohyby očí a úsmev, menej prejavov nepokoja, podľa niektorých štúdií dokonca zlepšenie okysličenia krvi, pulzov, krvného tlaku a zvýšenie mozgovej aktivity.

Umenie a onkologickí pacienti

U ľudí trpiacich rakovinou - dospelých aj detí - sa ukázalo, že počúvanie hudby či účasť na výtvarných aktivitách počas liečby znižovali ospalosť, nechutenstvo, nevoľnosť, úzkosť, stres, únavu, depresívne pocity a umocňovali pocit energie a vitality. Ak sa liečite na rakovinu, zúčastňujte sa koncertov, prednesov poézie, tanca, tvorivých aktivít či počúvania príbehov. Tieto aktivity pomáhajú nielen vám, ale aj vašim príbuzným zlepšiť nepríjemné príznaky samotnej choroby, psychické ťažkosti či vedľajšie účinky liečby. Ak sa rozhodnete o svojom prežívaní napríklad písať, môžete tak pomôcť ďalším, ktorí sa boria s podobnou životnou situáciou.

Umenie a chronické ochorenia

Počúvanie hudby u diabetikov pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi. Ak sa navyše venujete aj tancu, celý efekt tým posilníte. Zároveň pomáhate tak svojmu krvnému tlaku, ktorý v kombinácii s cukrovkou tvorí nebezpečnú dvojicu. Umenie pomáha aj v boji s najčastejším zabijakom - kardiovaskulárnymi chorobami. Počúvanie hudby a tanec pomáha znižovať pulzovú frekvenciu a vysoký krvný tlak. Tancom zároveň zlepšujete svoju fyzickú kondíciu a toleranciu záťaže.

Ako čo najlepšie ťažiť z liečby umením

Ak chcete z umenia čo najlepšie ťažiť, nechajte ho preniknúť do svojho vnútra naplno. Skúste nachvíľu vypnúť myšlienky, ktoré vám idú neprestajne hlavou. Ponorte sa do hudby, divadla či tvorenia naplno ako dieťa, ktoré ešte o svete nevie nič. Vnímajte len prítomnosť a to, čo práve robíte, akoby neexistovala žiadna minulosť ani budúcnosť. Umenie by nemalo pre vás byť len prostriedkom, ktorý má niečo zlepšiť a od ktorého očakávate nejaký okamžitý efekt. Nechajte sa unášať krásou a nájdite si to svoje, čo vo vás zarezonuje.

Pohyb ako základ zdravého života

Zabezpečte deťom primeranú pohybovú aktivitu počas jesene i ďalších mesiacov, pretože podporuje zdravý vývin, psychickú pohodu a zlepšuje náladu. „Fyzická aktivita a pravidelný pohyb zabezpečujú správne držanie tela a udržujú plný rozsah pohybu kĺbov. Ak sa deti pravidelne hýbu a sú primerane aktívne, podporujú aj svoje psychické zdravie, pretože pri športe sa uvoľňujú endorfíny. Navyše, školáci budú na vyučovaní viac sústredení a budú mať väčšiu chuť rozmýšľať a učiť sa,“ tvrdia Mgr. Otília Ftáčková a Mgr. Katarína Žiačková z Odboru hygieny detí a mládeže z RÚVZ PB. Deti s príchodom jesene trávia väčšinu času v domácom prostredí, preto odporúčame motivovať ich k pohybu najmä v exteriéri. „V jesenných mesiacoch začleňte fyzickú aktivitu do života dieťaťa napríklad krátkymi prechádzkami spojenými so zbieraním farebných opadaných listov alebo jesenných plodov, ktoré neskôr môžu deti využiť pri vytváraní rôznych dekorácií,” uviedla Mgr. Zuzana Klinčáková, vedúca Odboru podpory zdravia RÚVZ BA. Pri menších deťoch sú vhodné aj hravé aktivity v prírode, ktoré môže spoločne vykonávať celá rodina - napríklad šantivý slalom medzi stromami, skok cez pne alebo aj obľúbené stavanie domčekov pre škriatkov. Odporúčame rodičom, aby sa venovali pohybu s deťmi za každého počasia. Prispôsobujte pohyb veku a zdatnosti dieťaťa. Dieťa sa môže športu venovať v športovom klube, ale aj rekreačne v kruhu rodiny či súrodencov. S pohybom radíme začať už v ranom detstve, aby sa pre deti stal rutinou a súčasťou ich každodenného života. Akákoľvek fyzická aktivita, či už deti strávia čas vonku, alebo sa zabavia na pohybovom krúžku, prináša zdravotné benefity.

Prečo je pohyb taký dôležitý?

„Pohyb je pre deti z pohľadu fyziologických potrieb dôležitý. Všeobecne prispieva k prekrveniu orgánov, tým aj centrálnej nervovej sústavy, zvyšuje prísun kyslíka do mozgu, čo má v konečnom dôsledku vplyv na zlepšenie kvality učenia a zapamätávanie si nového učiva,“ vysvetľuje zástupkyňa hlavného hygienika SR so zameraním na hygienu detí a mládeže, docentka MUDr. Jana Hamade, PhD., MPH, MHA. Ako hovorí docentka MUDr. Jana Hamade, PhD., MPH, MHA., vďaka pravidelnému pohybu sa zvyšuje pružnosť a pevnosť väzov a úponových šliach. Zväčšuje sa počet a objem kolagénových vlákien, zväčšuje sa ohybnosť kĺbov a svalová sila, vytrvalosť a svalové napätie. Zmnožujú sa vlásočnice - malé koncové cievy, aktivizujú sa vnútrobunkové energetické štruktúry a enzýmy v kostrových svaloch, v dôsledku čoho si kĺby udržujú optimálnu výživu a pružnosť vďaka bezbolestnému pohybu. „Aktívny životný štýl spojený s optimálnou fyzickou aktivitou znižuje stres, smútok alebo naopak agresivitu a zlepšuje samotnú psychickú pohodu. Vhodný pohyb u detí zlepšuje aj kvalitu ich spánku, “ zdôrazňuje docentka MUDr. Jana Hamade, PhD., MPH, MHA. Podobne aj Mgr. Zuzana Klinčáková, vedúca Odboru podpory zdravia RÚVZ BA, označuje pohyb za významný faktor v boji proti psychickému stresu. „Pravidelne športujúce deti sú vitálnejšie, sebavedomejšie, a tým sa u nich redukuje výskyt pocitu úzkosti. Vďaka športu si deti vytvoria návyky k zdravšiemu životnému štýlu a pocit zodpovednosti za vlastné zdravie. Deti nevyhnutne potrebujú kompenzovať čas strávený sedavou aktivitou,” hovorí odborníčka. „Pravidelný pohyb je dôležitý v prevencii mnohých chronických neinfekčných ochorení, najmä diabetu, kardiovaskulárnych ochorení, osteoporózy a obezity. Osobitne dôležitá je pravidelná telesná aktivita v detstve a v mladom veku, pretože vtedy sa vytvára celoživotný návyk,” vysvetľuje Mgr. Zuzana Klinčáková, vedúca Odboru podpory zdravia RÚVZ BA. Zaradiť pohyb do života detí sa naozaj oplatí.

Vplyv pohybu na rôzne telesné systémy

„Pravidelná a vhodná pohybová aktivita priaznivo vplýva na fungovanie srdcovo - cievneho systému, a taktiež na využiteľnosť kyslíka v kostrových svaloch. Pravidelný pohyb znižuje tepovú frekvenciu v pokoji a aj pri cvičení strednej a vyššej intenzity. Pravidelné cvičenie prispieva k stabilizácii krvného tlaku už v detskom a dorastovom veku a mierne znižuje systolický aj diastolický krvný tlak u ľudí s normálnym aj zvýšeným krvným tlakom,” vysvetľuje MUDr. Hana Janechová. Pohyb má význam aj pre dýchaciu sústavu. Podľa odborníčky H. Janechovej, deti, ktoré pravidelne športujú, disponujú lepšou pohyblivosťou bránice, majú kvalitnejšiu mechaniku dýchania a tiež lepšie zásobovanie tkanív kyslíkom. „Ako pri maximálnej záťaži, tak pri bežnom pohybovaní si udržujú nižšiu dychovú frekvenciu a mávajú vyššiu vitálnu kapacitu pľúc,“ dodáva. Podľa MUDr. Hany Janechovej má pohyb vplyv na chemické pochody v krvi, v dôsledku čoho sa znižuje usadzovanie cholesterolu v cievach a klesá riziko vzniku aterosklerózy. Tiež redukuje koncentráciu inzulínu, zvyšuje citlivosť svalových buniek na inzulín, stabilizuje sacharidový metabolizmus a zlepšuje glukózovú toleranciu, čím predchádza vzniku cukrovky.

Aktivity pre deti počas celého dňa

Deti by mali byť aktívne počas celého dňa, zhodujú sa MUDr. Hana Janechová a docentka MUDr. Jana Hamade, PhD., MPH, MHA. „V škole by mali mať pohyb najmä na hodinách telesnej výchovy a mimo školy sú vhodné športové krúžky alebo individuálne zvolené činnosti ako prechádzky alebo športové hry s priateľmi. Deti môžu byť aktívne v interiéri, kde je však pohyb obmedzený na menšie plochy. Naopak, energiu si môžu vybiť vonku, kde majú možnosť využiť väčšiu plochu na pohyb. Pre deti sú vhodné športové aktivity na ihriskách, napríklad behanie, prípadne futbal alebo gymnastika,“ približujú odborníčky.

• Školáci by mali využívať školské prestávky na pohybovú aktivitu na ihrisku alebo na priestranných chodbách.
• Vhodná je účasť na pohybovo zameraných krúžkoch, napríklad turistický, tanečný alebo akýkoľvek športový krúžok.
• Prechádzky, športové hry s priateľmi, ale aj domáce práce, práce na záhrade, či venčenie psa.

„Pri výbere športu pre dieťa pochopiteľne neexistuje jednotné meradlo, každý šport je založený na inom pohybovom aj motorickom základe. Podľa toho, ako sa dieťa odmalička vyvíja a aké prejavuje pohybové sklony, mu následne treba vybrať šport,“ odporúča docentka MUDr.

Hudba a rytmus: Rozvoj pre deti

Je úžasné sadnúť si do publika koncertnej sály a z pohodlného kresla obdivovať vystúpenia niekoľkoročných detí, ktoré predvádzajú svoje zručnosti hry na klavíri alebo husliach. Nie všetky deti však chcú alebo môžu navštevovať hudobnú školu či vystupovať na verejnosti. Znamená to, že hra na hudobnom nástroji je len pre tých odvážnych, s najlepším sluchom a dobrými fyzickými predispozíciami? Učenie sa hry na nástroji vyžaduje zapamätanie si nôt, melódií a techník, čo zlepšuje pamäť, koncentráciu a schopnosť sústrediť sa. Pomáha pochopiť podstatu rytmu, plynutia času a počítania, čím významne podporuje rozvoj matematických zručností. Hudba je skvelým nástrojom na vyjadrovanie pocitov a zvládanie emócií, čo deťom pomáha regulovať náladu a redukovať stres. Schopnosť zahrať skladbu, ukázať svoje úspechy blízkym, rodičom a rovesníkom, zvyšuje sebadôveru a sebavedomie dieťaťa. Učenie sa hry na nástroji učí aj plánovaniu a systematickosti. Dieťa, ktoré chce dosiahnuť výsledky - a nejde tu len o účasť v hudobnej škole, ale aj o realizáciu svojich vášní a snov spojených s hrou na vybranom nástroji - by si malo vedieť vyhradiť čas na hudobný tréning. Hra v duete, skupine, triede či dokonca v orchestri učí spolupráci, počúvaniu druhých a prispôsobovaniu sa spoločnému rytmu. To rozvíja komunikačné a sociálne schopnosti, buduje vzťahy s ostatnými a posilňuje integráciu medzi rovesníkmi so spoločnými záujmami. Hra na hudobnom nástroji má aj relaxačné a terapeutické účinky. Hra na nástrojoch prebúdza u detí predovšetkým kreativitu. Hudba ako umenie umožňuje deťom stať sa umelcami. Výhody hry na nástrojoch sú teda obrovské. Nejde tu len o učenie sa v hudobnej škole, ale aj o spoločné muzicírovanie doma s rodinou, v triede s rovesníkmi či počas súkromných hodín v hudobnom štúdiu. Chyťme preto nástroje do rúk a hrajme spolu so žiakmi na hodinách, či už na chromatických zvončekoch, flautách, ukulele alebo kalimbe. Rozvoj rytmického cítenia u detí je mimoriadne dôležitý. Tvorí základ hudby, ale aj motoriky, teda mnohých aktivít spojených s pohybom. Podporuje učenie sa jazyka a kognitívne, intelektuálne i emocionálne schopnosti. Rytmus vplýva aj na naše emócie, pomáha zvládať stres a regulovať náladu. Dieťa už v matkinom lone vníma prvé zvuky a rytmické podnety, napríklad tlkot srdca. Schopnosti rozpoznávať a synchronizovať pohyb s rytmom sa rozvíjajú v prvých rokoch života. Naplno sa táto schopnosť prejaví v predškolskom a rannom školskom veku, keď dieťa prirodzene reaguje na rytmus, spontánne tancuje na hudbu, tlieska do rytmu a učí sa jednoduché rytmické vzory v piesňach.

Aktivity na rozvoj rytmického cítenia

• Tanec a pohyb pri hudbe: Deti prirodzene reagujú na hudbu pohybom. Povzbudzujte ich, aby tancovali na rôzne rytmy a hudobné štýly. Vyberajte skladby s výrazným tempom a rytmom, aby sa deti mohli naučiť reagovať na zmeny v skladbách. Na spestrenie cvičení im môžete rozdať farebné šatky. Pamätajte, že tancovať sa dá v miestnosti, v triede, ale aj vonku.
• Rytmické hry: S deťmi sa môžete hrať pohybové hry, ako je chodenie, behanie alebo skákanie do rytmu hudby. Hra „stop-hra“ (zastavenie sa, keď hudba prestane hrať) učí deti počúvať a reagovať na rytmus. Pochodovanie v rytme bubna alebo iného perkusného nástroja učí deti udržiavať stále tempo a sledovať stanovený rytmus. Ako deti nadobúdajú ďalšie schopnosti, môžu sa cvičenia rozvíjať.
• Rytmické stoličky: Keď hudba prestala hrať, tancujúci obsadili voľné stoličky a osoba, pre ktorú nebolo miesto, vypadla. V ďalšom kole sa odobrala jedna stolička a celý postup sa zopakoval. Na začiatku zahráte na perkusný nástroj jednoduchý rytmus. Požiadate deti, aby si ho zapamätali. Spustíte hudbu a vo chvíli, keď na nástroji zahráte daný rytmus, všetci by si mali sadnúť na voľné stoličky. Ďalšia časť hry prebieha rovnako ako pri tradičnej verzii.
• Hudobné obrazy: V tejto aktivite budú deti tvoriť svoje vlastné „hudobné obrazy“ pomocou pohybov svojho tela, ktoré majú napodobňovať rytmus. Napríklad pri pomalej hudbe, keď sú zvuky dlhé, by mali byť ich pohyby tiež pomalé, široké a veľké. Naopak, pri dynamickej a rýchlej hudbe by sa deti mali pohybovať rýchlo, svižne a ich pohyby by mali byť malé, aby ich mohli rýchlo meniť.
• Rytmický vlak: Deti sedia na stoličkách v dvoch stĺpcoch, jedno za druhým. Budete potrebovať niekoľko perkusívnych nástrojov, napríklad bubon, claves alebo tamburínu. Pred začiatkom hry predvediete jednoduchý rytmus na každom z týchto nástrojov a vysvetlíte pohyb, ktorý je k danému nástroju priradený. Napríklad, ak zahráte rytmus na bubne, deti si presunú miesto o jednu stoličku dopredu. Pri tamburíne si presunú miesto o jednu stoličku dozadu, atď. Keď sa hra začne, postavíte sa za deti tak, aby nevideli, na akom nástroji hráte. Pustíte hudbu, napríklad Bolero od M. Ravela, a zahráte rytmus na vybranom nástroji.
• Echo: Spolu s deťmi pochodujete v rytme hudby, ktorú ste si vybrali. Na jej pozadí občas vytvoríte rytmický vzor pomocou tlieskania, dupania alebo použitím perkusívneho nástroja. Deti majú za úlohu zopakovať zadaný rytmus v rovnakom tempe.

Hry pri hudbe sú skvelým spôsobom, ako rozvíjať cit pre rytmus, najmä u detí. Prostredníctvom hry sa deti učia nielen počúvať hudbu, ale aj synchronizovať svoje pohyby s rytmom, reagovať na meniace sa tempo a rozvíjať svoje motorické zručnosti.

#

tags: #dieta #pohyb #hudba