Pôrod je pre ženu obrovská životná zmena, ktorá so sebou prináša nielen radosť z nového člena rodiny, ale aj výzvy spojené s fyzickým zotavením a novou rolou matky. Jednou z častých obáv čerstvých mamičiek je strava - čo jesť, aby sa cítili dobre, mali dostatok energie a zároveň zabezpečili optimálnu výživu pre svoje dieťatko, ak dojčia. Niekedy sa však stane, že bábätko odmieta stravu, čo môže byť pre mamičku stresujúce. Tento článok sa zameriava na možné príčiny odmietania stravy u dojčiat a poskytuje rady pre zdravú stravu po pôrode.
Strava po pôrode: Dôležitý základ pre zdravie mamičky a dieťaťa
Prvé dni a týždne po pôrode sú pre ženu mimoriadne dôležité. Telo sa zotavuje z pôrodu a zároveň sa pripravuje na dojčenie, ak sa preň mamička rozhodne. Strava v tomto období by mala byť zameraná na doplnenie živín, ktoré telo stratilo počas tehotenstva a pôrodu, a na podporu tvorby materského mlieka.
Čo jesť po pôrode pre lepšie vyprázdňovanie?
Mnohé ženy po pôrode trápia problémy s vyprázdňovaním. Strava bohatá na vlákninu môže pomôcť. Silvia Kuzmová, lektorka z Čo jedia zdravé deti, odporúča:
- Slepačí vývar: Silný slepačí vývar, pomaly varený s bylinkami a koreňovou zeleninou, je ideálny na doplnenie živín a podporu trávenia. Pridanie jablčného octu počas varenia môže tiež pomôcť.
- Varené jablká a obilninové kaše so zeleninou: Tieto jedlá sú ľahko stráviteľné a poskytujú telu potrebné živiny.
Je dôležité vyhýbať sa cukru, tučným a mastným jedlám, nekvalitným živočíšnym potravinám a mlieku, ktoré môžu zaťažiť tráviaci systém.
Potraviny pre dojčenie: Čo podporuje tvorbu mlieka?
Kvalitné živiny sú základom pre tvorbu materského mlieka. Silvia Kuzmová zdôrazňuje dôležitosť živočíšnych omega 3 mastných kyselín a dostatočný pitný režim. Odporúča navýšiť príjem tekutín o 0,5 litra a piť riedené hroznové šťavy (nie Vineu), čaje pre dojčiace mamičky, dojčenské vody a vody s prírodným obsahom horčíka. Je dôležité vyhnúť sa sýteným a sladeným nápojom.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Strava a šestonedelie: Na čo si dať pozor?
Prvých 6 týždňov po pôrode je pre ženu a bábätko veľmi citlivých. Je vhodné vyvarovať sa potravinám, ktoré môžu nafukovať, ako je kyslá kapusta a strukoviny. V jedálničku by sa nemali vyskytovať žiadne spracované a konzervované potraviny, polotovary, vysmážané pokrmy, pokrmy s obsahom transtukov, kupované sladkosti či výrazné alergény. Základom stravy by mala byť zelenina, ovocie, kvalitné obilniny, živočíšne potraviny z domáceho chovu, oriešky, semiačka, rastlinné oleje a vybrané strukoviny, ktoré nespôsobujú problémy, ako napríklad červená šošovica.
Kofeín a alergény v jedálničku: Môžu uškodiť?
Šálka kávy alebo čaju je v poriadku, dôležitá je psychická pohoda mamičky. Sladené kofeínové nápoje sa neodporúčajú. V prípade alergénov by sme mali byť prvé týždne či mesiace ostražití a vyhýbať sa exotickým potravinám, ako sú citrusy.
Chuť na sladké po pôrode: Čo si dopriať?
Ak máte chuť na sladké, zvoľte niečo menej kalorické a zdravšie. Horká čokoláda je výborným zdrojom horčíka, ale môže malé bábätko dráždiť. Mandle, banány či marhule sú dobrým zdrojom draslíka a horčíka, ktoré sú dôležité pre správne fungovanie nervového systému.
Odmietanie stravy u dojčiat: Príčiny a riešenia
Ak bábätko odmieta stravu, môže to byť pre mamičku stresujúce a znepokojujúce. Je dôležité zistiť príčinu odmietania a prispôsobiť stravovanie dieťaťu.
Príčiny odmietania stravy u dojčiat:
- Príliš skoré zavedenie príkrmov: Výlučne dojčené bábätká by mali byť dojčené približne do 6. mesiaca a mali by začať dostávať jedlo vtedy, keď oň prejavia záujem. Nie je pravda, že by mali byť prikrmované už od 4. mesiaca.
- Nedostatočná pripravenosť na príkrmy: Dieťa by malo prejavovať záujem o jedlo, načahovať sa za ním a snažiť sa ho dať do úst. Ak tieto znaky nevykazuje, ešte nie je pripravené.
- Nevhodná konzistencia alebo chuť príkrmov: Prvé príkrmy by mali byť hladké a jemné, s chuťou, ktorá sa príliš nelíši od materského mlieka.
- Alergia alebo intolerancia na niektorú zložku stravy: Ak má dieťa po jedle tráviace ťažkosti, vyrážky alebo iné príznaky alergie, je potrebné vyhľadať lekára.
- Zdravotné problémy: Nádcha, bolesť bruška, zápcha alebo iné zdravotné problémy môžu spôsobiť nechutenstvo.
- Psychické faktory: Stres, nepokoj alebo zmena prostredia môžu ovplyvniť chuť dieťaťa do jedla.
Ako riešiť odmietanie stravy u dojčiat:
- Rešpektujte signály dieťaťa: Nenúťte dieťa do jedla, ak oň nemá záujem.
- Ponúkajte rôzne druhy jedál: Skúšajte rôzne druhy zeleniny, ovocia a obilnín, aby ste zistili, čo dieťaťu chutí.
- Upravte konzistenciu stravy: Ak má dieťa problém s prehĺtaním, rozmixujte stravu na hladkú kašu.
- Vytvorte príjemnú atmosféru pri jedení: Jedzte spolu s dieťaťom a urobte z jedenia zábavu.
- Vyhľadajte lekára: Ak odmietanie stravy pretrváva alebo je spojené s inými príznakmi, vyhľadajte lekára, aby vylúčil zdravotné problémy.
- Dojčite na požiadanie: Príkrmy sa pridávajú k dojčeniu, nemajú za úlohu znižovať počet dojčení alebo záujem dieťaťa o dojčenie.
Mýty a fakty o dojčení a príkrmoch
- Mýtus: Účelom podávania jedla je odstrániť dojčenie.
- Fakt: Jedlo dojčenie nenahrádza, ale dopĺňa.
- Mýtus: Dojčenie má trojhodinový režim.
- Fakt: Dojčenie prebieha podľa potrieb dieťaťa.
- Mýtus: Kaše sú pre dieťa nevyhnutné.
- Fakt: Kaše nie sú nevyhnutné, a niektoré obsahujú umelé mlieko, ktoré dojčené dieťa nepotrebuje.
- Mýtus: Dojčenie nie je dobré pre zdravie mamičky.
- Fakt: Dojčenie má na zdravie mamičky pozitívny vplyv.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM