Tento článok sa zameriava na rôzne aspekty zdravého životného štýlu a starostlivosti o deti, pričom spája témy ako diéta, cvičenie, duševné zdravie a starostlivosť o zrak detí. Cieľom je poskytnúť komplexný pohľad na tieto oblasti a ponúknuť praktické rady pre rodičov a jednotlivcov, ktorí sa snažia zlepšiť svoj životný štýl a zabezpečiť zdravý vývoj svojich detí.
Problémy s Adaptáciou v Jasliach: Hľadanie Príčin a Riešení
Príspevok od matky v úvode naznačuje problémy s adaptáciou trojročného chlapčeka v jasliach. Chlapček prejavuje úzkosť a opakované spomínanie na otca, sprevádzané plačom a opakovaním fráz. Rodičia sú informovaní o situácii, ale nevedia si s ňou poradiť. Takéto správanie môže byť spôsobené rôznymi faktormi, ako sú:
- Úzkosť z odlúčenia: Hoci chlapček predtým nemal problémy s odlúčením, situácia sa mohla zmeniť.
- Stresová situácia: Opakovanie fráz a chodenie dookola môže byť prejavom stresu alebo úzkosti.
- Neznáme prostredie: Jasle môžu byť pre dieťa stresujúce, najmä ak sa necíti bezpečne a komfortne.
Čo si o tom myslíte?
Tento problém si vyžaduje citlivý a trpezlivý prístup. Je dôležité:
- Komunikovať s dieťaťom: Snažiť sa zistiť, čo ho trápi a prečo sa cíti úzkostlivo.
- Spolupracovať s učiteľkami: Učiteľky v jasliach by mali byť informované o situácii a mali by sa snažiť vytvoriť pre dieťa bezpečné a podporujúce prostredie.
- Hľadať odbornú pomoc: Ak problémy pretrvávajú, je vhodné vyhľadať pomoc detského psychológa.
Prečo Väčšina Ľudí Nevydrží Cvičiť
Cvičenie je neodmysliteľnou súčasťou života viacerých z nás. Udržuje nás fit, má pozitívny vplyv na naše fyzické aj psychické zdravie a navyše vďaka nemu vyzeráme dobre v plavkách. Nie každému z nás to však v posilňovni ide podľa predstáv. Možno aj ty patríš medzi tých, ktorí už nejakú dobu stagnujú a nevedia posunúť svoje výkony či zovňajšok o úroveň vyššie. S tým prichádza demotivácia a ty sa ocitáš v jednom nešťastnom kolobehu začínania odznova. Niekde proste robíš chybu. Môže to byť nevhodná strava, nedostatočná regenerácia ale aj nevhodne zostavený tréning.
Keď so silovým tréningom začínaš, je to jedna veľká hitparáda. Už v priebehu prvých pár dní sa začneš cítiť lepšie, na tréningoch sa neustále posúvaš, tvoja motivácia a odhodlanie rastie a spolu s nimi sa to krásne odzrkadľuje aj na tvojej postave. Ide o obdobie tzv. „noob gainz“ alebo inak povedané, svalových prírastkov začiatočníka. Tvoje telo totiž nie je zvyknuté na takýto tréningový stimul a tak sa postupne prispôsobuje a adaptuje na tieto zmeny. Jasné, máš často svalovice, ale predsa si už veľa krát počul, že „čo bolí, to rastie“. Úžasné na tomto obodobí je to, že môžeš cvičiť takmer čokoľvek a budeš robiť progress. Je jedno či sa budeš každý tréning rozbíjať, robiť supersérie, cvičiť podľa posledného Mr. Olympia šampióna alebo to tam budeš len tak zľahka pumpovať. Tvoje telo sa bude prispôsobovať a meniť. Motivácia bude na vysokej úrovni, tréningy ťa budú baviť, fitness si jednoducho zamiluješ.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Toto všetko však má jedno veľké mínus - a to, že to nepotrvá večne. U niekoho to môže byť rok, u niekoho 3 - tak či tak sa ale po určitej dobe prestaneš posúvať a narazíš na tzv. „plateau“, resp. stagnáciu. Váhy na činke sa zrazu zdajú akési ťažšie, už sa nezlepšuješ z týždňa na týždeň a z hľadiska výzoru sa tiež ustália zmeny. Prvotné nadšenie z fitness lifestyle-u vystrieda frustrácia, sklamanie a demotivácia. Práve to je obdobie, ktoré, ľudovo povedané, „oddeľuje zrno od pliev“. Rozdeľuje ľudí na tých, ktorí sa na to vykašlú a na tých, ktorým sa podarí túto stagnáciu prekonať.
Tréningový Systém a Progresívne Preťaženie
Hlavným tajomstvom prekonania stagnácie je systém. Áno, nejde o žiaden sexy recept, doplnok výživy ani špeciálnu rannú rutinu. Ide jednoducho o to, mať prehľad čo, prečo, ako a koľko cvičíš. Práve tréningový systém je to, čo delí ľudí na tých, ktorý si chodia do fitka iba „zacvičiť“ a tých, ktorí tam chodia „trénovať. Zacvičiť si dokáže hocikto. Nahádžeš nejaké tie sérky na jednotlivé svalové partie aby sa nepovedalo a ideš spokojný domov. Ak ti to tak stačí a vyhovuje, nemám nič proti. Ak sa však chceš v tréningu posúvať a zlepšovať, potrebuješ mať o tréningu aspoň základný prehľad a jednoducho povedané - potrebuješ „trénovať“. To znamená značiť si koľko si toho v posilke odcvičil, aby si nabudúce mohol/mohla o niečo pridať a v konečnom dôsledku tak zaistil/a progressive overload, vedúci k pokroku.
Progresívne preťaženie je základným princípom silového tréningu, ktorý zahŕňa postupné zvyšovanie požiadaviek kladených na tvoje telo, aby sa stimulovala neustála adaptácia a zlepšovanie. Myšlienka je taká, že keď sa stávaš silnejším/silnejšou a schopnejším/schopnejšou, musíš sa postupne vystavovať náročnejšiemu cvičeniu aby tvoj tréning zostal efektívny.
Existuje niekoľko spôsobov, ako progresívne preťaženie dosiahnuť. Môžeš buďto zvyšovať váhy, s ktorými cvičíš, prípadne môžeš navýšiť počet opakovaní v danej sérii, alebo navýšiť celkový počet sérii za tréning na danú svalovú partiu. Takisto môžeš zvyšovať náročnosť cviku - napr. prejdeš z klasických drepov na drepy na jednej nohe. Alternatívne ešte môžeš manipulovať s ďalšími parametrami tréningu ako je dĺžka prestávok medzi sériami a podobne. Vždy záleží čo je tvojím cieľom. Ak sa však bavíme o svalovom raste, platia pre teba hlavne vyššie opáčka, kilogramy, série, či náročnosť cviku.
Kľúčom k progresívnemu preťaženiu je postupné zvyšovanie intenzity tréningov v priebehu času. To umožňuje tvojím silnejúcim svalom prispôsobiť sa novým požiadavkám a v dôsledku toho naďalej rásť a silnieť. Je však dôležité uvedomiť si, že jednoducho robiť viac práce (t. j. viac opakovaní, viac sérií alebo väčšiu váhu) samo o sebe nestačí na to, aby si dosahoval/a pokrok. Musíš sa tiež uistiť, že tréning je dostatočne náročný na to, aby došlo k vytvoreniu potrebného stimulu na adaptáciu.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
S opakovaniami sa potrebuješ pohybovať v blízkosti zlyhania - teda asi od 4 do 0 opakovaní v rezerve. Keď sa totižto blížiš k zlyhaniu, tvoj mozog zapája viac a viac svalových vlákien, čo znamená, že práve tých posledných pár opáčiek je najviac stimulujúcich a zodpovedných za rast svalstva.
Celkovo ti teda stačí držať sa v rozsahu 4 až 0 opakovaní v rezerve a postupne ako sa budeš zlepšovať, pridávať váhu, opakovania či inak zvyšovať náročnosť tréningu. Ak by si to naopak s váhami, opakovaniami či sériami hneď od začiatku preháňal/a a cvičil/a hneď do zlyhania, alebo by si len jednoducho navyšoval/a z tréningu na tréning píliš veľkými skokmi, ľahko by si mohol/la dôjsť k pretrénovaniu alebo v horšom prípade k zraneniu. Tréningy by boli príliš náročné, únava by bola vysoká a nebol by si tak v tom optimálnom „sweet spote“ pre rast svalstva a adaptácie.
Ako Nastaviť Tréning Správne
Teraz už vieš, že by si mal/ mať v tréningu systém a že by si mal/a rešpektovať princíp progresívneho preťaženia. OK, ale čo ďalej s týmito informáciami? Ty predsa potrebuješ vedieť čo, ako často a po koľko máš cvičiť. Posledným krokom je teda zostavenie celkového tréningového plánu, resp. tréningového mezocyklu, kde dáš dokopy tie správne cviky pre jednotlivé partie podľa tvojich cieľov, nastavíš si štartovacie váhy a opakovania pre prvý týždeň a môžeš sa smelo pustiť do práce.
Zostavenie tréningového plánu na mieru tvojim potrebám a možnostiam je celkom oriešok. Treba myslieť na množstvo faktorov od toho, aké máš vo fitku vybavenie, cez tvoje fyzické možnosti, predošlé tréningové skúsenosti, frekvenciu a časovú náročnosť tréningov, až po preferencie pri jednotlivých cvikoch, či tvoje aktuálne tréningové ciele.
Máš teda na výber viacero možností. Buďto sa môžeš na pár týždňov či mesiacov zahĺbiť do štúdia odbornej literatúry, týkajúcej sa periodizácie a nastavovania tréningu. Ak máš dostatok času a trpezlivosti, go for it! Ďalšou možnosťou je osloviť nejakého skúseného coacha, ktorý sleduje aktuálne vedecké poznatky a vie ich aplikovať do praxe. Tu sa však musíš nachystať, že to aj niečo bude stáť.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
Built By Barbell: Riešenie pre Efektívny Tréning
Existuje ešte jedna možnosť, ktorá Ti dokáže poskytnúť podobne veľkú hodnotu, ako osobný coach, ale stojí iba zlomok ceny - Built By Barbell. Ide o unikátny 12 týždňový tréningový program zameraný na rozvoj svalstva a sily. Vytvoril som ho spolu so Samom a Lenkou z OneMore Training práve pre ľudí ako si ty. Takých, čo práve odhalili dôvod, prečo sa v tréningu prestali posúvať a chcú to napraviť. Bohužiaľ však nemajú dostatok vedomostí a času na to, aby si zostavili tréning svojpomocne, ale na druhej strane sa im ani nechce utrácať stovky eur za osobného trénera. Program totižto obsahuje 12 týždňov tréningových rozpisov, ktoré nájdeš pohodlne v 1 appke, ktoré sú prispôsobené tvojej aktuálnej fyzickej zdatnosti a možnostiam. Vďaka tomu sa pri cvičení dostaneš do tzv. „sweet spot“ pre rast svalstva a naberanie sily, bez toho aby si sa pretrénoval/a či riskoval/a zranenia, ale taktiež nebudeš cvičiť zbytočne ľahko a neefektívne. Program obsahuje všetko pre to, aby si konečne prekonal/a stagnáciu, našiel/našla si v tréningu systém a pocítil/a vytúžené výsledky.
Celkovo v ňom nájdeš 3 fullbody tréningy + 1 dobrovoľný extra tréning týždenne. To ti zaručí dostatočný progress bez toho, aby si v ostatných častiach života strádal/a. Na každý tréning ťa tak bude čakať hotový rozpis čo, koľko a ako máš odcvičiť aj s ukážkovými videami a poznámkami k jednotlivým cvikom. Môžeš tak dať konečne zbohom ponevieraniu sa po fitku s tým, že nevieš čo a ako cvičiť! Okrem toho v ňom nájdeš aj množstvo bonusových informácii k strave, regenerácii či spánku, aby si sa rozvíjal aj v týchto smeroch. Súčasťou je aj množstvo tréninogových tipov, ktoré dokážu zefektívniť tvoje lifty či uľahčiť tvoje fungovanie v posilke.
Či už to bude tvoj prvý zhyb, dip alebo nová maximálka na deadlift, vďaka percentám, RPE/RIR, coachom a komunite zažiješ 12 týždňov progresu, makačky a výsledkov. To všetko získaš iba za jednorázových 75 EUR, teda iba 25 EUR na mesiac a prístup do programu máš doživotne. To znamená, že aj keď tento 3 mesačný program skončíš, môžeš ho ísť odznova s tvojimi novými maximálkami.
Aktivácia Blúdivého Nervu: Cesta k Lepšiemu Zdraviu a Pohode
Vagálny alebo blúdivý nerv je najdlhší hlavový nerv a tiež najdlhší nerv autonómneho nervového systému. Jeho názov je odvodený z latinského slova „vagus“, ktoré v preklade znamená „blúdiaci“. Tento prívlastok dostal preto, že putuje po celom tele a je široko rozvetvený. Nervovými vláknami inervuje - spája - mozgový kmeň s ostatnými orgánmi. Blúdivý nerv dokáže zachytávať a odosielať informácie o fungovaní orgánov do mozgu a zároveň posielať informácie z mozgového kmeňa späť do tela. Pomáha tým kontrolovať trávenie, pulz, hlas, náladu a imunitný systém. Osobitnú pozornosť treba venovať takzvanému tonusu blúdivého nervu. Vagálny tonus vyjadruje jeho činnosť. Ak je narušená (nízka), prispieva k stresu, k úzkosti, zvyšuje riziko zápalu a narúša normálne fungovanie čriev. Naopak, ak máte vysoký vagálny tonus, po stresujúcej udalosti sa upokojíte rýchlejšie.
Nervus vagus začali vedci skúmať prvýkrát koncom 19. storočia. Začiatkom roku 2000 začali výskumníci dokazovať, že stimulácia blúdivého nervu môže pomôcť pacientom s ťažkou depresiou, ktorí nereagujú na inú liečbu. Výskum v tejto oblasti stále pokračuje. Aktuálne prebieha najväčšia klinická štúdia, ktorá takisto skúma prepojenie medzi nízkym vagálnym tonusom a depresiou. V roku 2010 zase vedci objavili pozitívne spojenie medzi vysokým vagálnym tonusom, pozitívnymi emóciami a dobrým zdravím. V štúdii z roku 2020 sa zamerali na vplyv stimulácie blúdivého nervu u ľudí s miernou až stredne ťažkou gastroparézou (poruchou vyprázdňovania žalúdka) bez známej príčiny. Po štyroch týždňoch sa u účastníkov výrazne zmiernili príznaky vrátane schopnosti vyprázdňovať črevá. Ďalšie podobné vedecké výskumy naznačujú, že aktivácia blúdivého nervu môže pomôcť ľuďom s epilepsiou, cukrovkou, posttraumatickou stresovou poruchou, ale aj so zápalovými autoimunitnými ochoreniami. Aktivita blúdivého nervu sa vekom znižuje.
Existuje niekoľko spôsobov, ako stimulovať blúdivý nerv:
- Hlboké dýchanie: Blúdivý nerv môžeme stimulovať aj prostredníctvom hlbokého a pomalého brušného dýchania. Často sa tento spôsob nazýva aj dýchanie do štvorca alebo „box breathing“.
- Spev, hmkanie, kloktanie: Jedna z vetiev blúdivého nervu, horný hrtanový nerv, skutočne siaha až k hlasivkám. Preto ho môžeme nakopnúť aj spevom, hmkaním či kloktaním.
- Smiech: Aj smiech dokáže v našom tele vyvolať pozitívne fyzické a emocionálne zmeny.
- Meditácia a sociálne spojenie: V štúdii, ktorej sa zúčastnilo 65 ľudí, dostala polovica účastníkov pokyn, aby si sadli a mysleli súcitne na druhých. V porovnaní s kontrolnou skupinou sa u „meditujúcich“ po hodine výrazne zvýšili pozitívne emócie ako radosť, záujem, pobavenie, pokoj či nádej.
Toxická Pozitivita: Nebezpečenstvo Nadmerného Optimizmu
Už niekoľko desaťročí sa v knihách, populárnych médiách a na sociálnych sieťach zdôrazňuje význam pozitívneho myslenia. Takisto ľudia, ktorí od druhých vyžadujú iba optimizmus, môžu poskytovať nedostatočnú podporu alebo spôsobiť, že sa ich blízki budú cítiť odsudzovaní alebo slabí. Tento jav označujeme ako toxická pozitivita alebo nadmerné a neúčinné zovšeobecňovanie šťastného, optimistického stavu vo všetkých situáciách. Treba zdôrazniť, že výskumy, ktoré sa týkajú pozitívneho myslenia, sa vo všeobecnosti zameriavajú na výhody optimistického pohľadu na problém. Toxická pozitivita, naopak, vyžaduje od človeka optimizmus bez ohľadu na problémy, ktorým čelí.
Problémom toxickej pozitivity je presvedčenie, že človek si musí zachovať pozitívny postoj za každých okolností, aj keď je situácia ťažko zvládnuteľná. I keď má pozitívne myslenie svoje výhody, potláčanie negatívnych emócií, akými sú smútok, hnev alebo frustrácia, počas ťažkých chvíľ je nezdravé. Realita života nie je vždy pekná a príjemná. Niektoré udalosti nedokážeme ovplyvniť. Je dôležité prijať túto skutočnosť.
Toxická pozitivita má mnoho podôb. Môže to byť priateľ, ktorý namiesto toho, aby si vypočul, prečo ste rozrušený, odmieta vašu frustráciu a negatívne pocity. Môžu to byť motivačné citáty, ktoré hovoria, že šťastie dosiahnete tým, že zmeníte svoj pohľad na vec. Je dôležité uvedomiť si, že je v poriadku nebyť v poriadku. Aj negatívne pocity sú skutočné, platné a dôležité. To však neznamená, že by ste mali konať na základe každej emócie, ktorú pociťujete. Niekedy je dôležité len tak „sedieť“ so svojimi pocitmi. Dopriať si čas a priestor na spracovanie situácie a jej prijatie, až potom začať konať.
Baby Balance: Podpora Vývinu Detí Prostredníctvom Skupinových Cvičení
V súčasnom uponáhľanom svete sa stáva čoraz ťažšie nájsť čas na to, aby sme sa venovali našim deťom a podporovali ich vo vývine. Práve v tomto zhone je dôležité nájsť rovnováhu a venovať čas kvalitným aktivitám so svojimi deťmi. Skupinové cvičenia Baby Balance nie sú len jednoduchou zábavou. Sú to komplexné aktivity, ktoré ponúkajú mnoho výhod pre celkový vývin detí. Okrem posilňovania telesnej kondície a zlepšovania koordinácie pohybu tiež podporujú sociálny rozvoj a budovanie zručností, ktoré sú dôležité pre celkové dobro detí. Aby však boli tieto skupinové aktivity naozaj účinné a príjemné, je nevyhnutné, aby boli rodičia aktívne zapojení a poskytovali im podporu a povzbudenie. Rodičia sú pre deti najdôležitejšími vzormi a ich prítomnosť a angažovanosť počas cvičení má veľký vplyv na to, ako dieťa vníma a prežíva tieto aktivity.
Ako môžu rodičia účinne podporiť svoje deti počas skupinových stretnutí Baby Balance?
- Aktívne zapojenie: Rodičia môžu podporovať svoje deti slovami povzbudenia a podpory, čím zvyšujú ich sebavedomie a motiváciu. Okrem toho môžu rodičia aktívne zapájať svoje deti do konverzácií a diskusií o cvičeniach a ich prínosoch.
- Fyzická pomoc: Pri prechádzaní cez rôzne prekážky alebo vykonávaní cvičení na nestabilných podkladoch je pre malé deti veľmi dôležité, aby mali istotu a bezpečnosť. Rodičia v tejto situácii môžu poskytnúť podporu svojim deťom tým, že im držia ruku alebo poskytujú oporu v oblasti trupu.
- Zábavné prostredie: Interakcia s dieťaťom je kľúčovým prvkom pri zabezpečovaní zábavného prostredia. Rodičia by mali byť aktívni v komunikácii so svojím dieťaťom, používať dotykové gestá a slová lásky. Okrem toho je dôležité podporovať komunikáciu medzi deťmi v skupine.
- Pozitívna atmosféra: Rodičia by mali dieťa povzbudzovať a chváliť za každý úspech a pokrok, bez ohľadu na to, aký je veľký. Je dôležité, aby sa sústredili na úsilie a snahu dieťaťa, nie na jeho chyby.
- Podpora samostatnosti: Rodičia deti povzbudzujú k tomu, aby sa samy pokúsili vykonávať rôzne cvičenia a úlohy. Aj keď to možno znamená, že deti budú potrebovať viac času na splnenie úloh alebo sa budú mýliť, je dôležité, aby rodičia povzbudzovali ich snahu a vytrvalosť.
- Stanovenie hraníc: Rodičia jasne stanovili hranice a usmerňovali svoje deti, aby sa zachovali primerane a rešpektovali priestor a priebeh cvičenia.
- Praktizovanie doma: Keďže na lekciu Baby Balance chodia deti len raz za týždeň, je dôležité, aby sa aktivity a cvičenia, ktoré sa tam učia, pravidelne opakovali aj doma.
Starostlivosť o Detský Zrak: Prevencia Krátkozrakosti a Ďalších Problémov
Dnešná doba plná mobilov, tabletov a práce do blízka je pre oči veľmi namáhavá. Deti trávia málo času na dennom svetle, čo môže mať vplyv na ich zrak. Pokiaľ deti netrávia svoje detstvo hlavne na vzduchu a namiesto lietania po dvore sa hrajú na počítačoch a mobiloch, môže to mať vplyv na ich zrak. Mám na mysli vznik krátkozrakosti, ktorej výskyt v Európe stále stúpa.
Nemusíme však deťom mobil úplne zakázať. Takisto deti, ktoré čítajú, by mali mať dostatočne osvetlený text, aby bola námaha očí čím menšia. Je dôležité dodržiavať známe pravidlo 20-20-20. Každých 20 minút sa na 20 sekúnd pozrieť do vzdialenosti aspoň 20 stôp (6 metrov), aby sa nám oči uvoľnili. Takisto často žmurkať, hovoríme o takzvanej hygiene práce s počítačom.
Štúdie ukazujú, že denné svetlo má protektívny účinok na detské oko. Ide o širokospektrálne svetlo, v ktorom sú zastúpené všetky farby. Je známe, že čím je dieťa dlhšie na dennom svetle, tým je jeho ochranný účinok vyšší. Určite dokáže denné svetlo pomôcť aj vo vyššom veku. Krátkozrakosť sa až do približne 18. roku veku mení, avšak môže aj vo vyššom. Aj pre tínedžerov, a nielen pre krátkozrakých, je pobyt na dennom svetle na mieste.
Je známe, že ľudia, ktorí veľa čítajú, majú krátkozraké oči. Mobily sú však menšie, písmenká sú menšie, oči sú bližšie k displejom, a tým ešte viac akomodujú. V roku 1910 sa krátkozrakosť celosvetovo vyskytovala asi v 15 percentách populácie. Do dnešných časov sa počet asi zdvojnásobil. V Európe bol výskyt krátkozrakosti v roku 2000 asi 22 percent. Dnes je to už skoro 40 percent. Do roku 2050 sa predpokladá, že vyše polovica Európanov bude krátkozraká. Ľudia so skončeným vysokoškolským štúdiom sú dvakrát častejšie krátkozrakí ako ľudia so základným a stredoškolským vzdelaním.
Čo robiť, ak má dieťa problémy so zrakom?
Najčastejšou diagnózou je strabizmus (škúlenie) a s ním spojené chyby oka ako ďalekozrakosť, spomínaná krátkozrakosť, takzvané lenivé - tupozraké oko. Tupozrakosť je porucha videnia oka, pri ktorej oko ani s tou najlepšou dioptriou, ktorú mu dáme, nevidí ostro. Ako liečbu v prvom rade ordinujeme správne okuliare. Následne liečime tupozrakosť, u detí ide o známe zalepovanie očka. Pokiaľ dieťa dobre spolupracuje, výsledky sú pekné. Ide o to, aby bolo zalepené pravidelne a úspech sa dostaví, len to chce trpezlivosť dieťaťa a rodiča.
Od škôlkarského veku existujú u nás povinné prehliadky u pediatra, v rámci ktorých majú vyšetrovaný aj vizus. Prvé vyšetrenie vizu je vo veku asi troch rokov, keď už dieťa dostatočne spolupracuje a vie „prečítať“ obrázky, ktoré mu lekár na tabuli ukazuje. Staršie deti už „čítajú“ čísla alebo písmená.
Kedy navštíviť očného lekára?
- Ak dieťa začne škúliť.
- Ak majú rodičia ochorenia očí.
- Ak dieťa chodí k televízii bližšie.
- Ak dieťa priviera oči alebo oko.
- Ak učiteľ upozorní, že dieťa nevidí dobre.
V dnešnej dobe sa už s krátkozrakosťou bojuje ďalej, nie sú to len obyčajné sklá pre krátkozraké oko, máme špeciálne okuliarové sklá a špeciálne kontaktné šošovky, ktoré majú špeciálne vlastnosti na to, aby krátkozrakosť neprogredovala.
Stimulácia Zraku Pomocou Básničiek a Aktivít
Kniha obsahuje 17 básničiek s aktivitami na stimuláciu zraku, ktoré prispievajú k zdravému vývoju zrakového vnímania detí. Kniha je vhodná pre deti od troch rokov. Náš zrak je dnes viac než kedykoľvek predtým vystavený obrovskej záťaži. Aby sa zrak vyvíjal správne, oči potrebujú dostatok prirodzeného slnečného svetla a rovnako dostatok odpočinku v podobe tmy.
Zraková ostrosť je len jednou časťou dobrého videnia. To, že vidíme ostro jedným či druhým okom, ešte neznamená, že vidíme dobre. Pretože ak oči nespolupracujú, prichádzame o veľmi dôležitú časť zrakového vnímania - trojrozmerné, priestorové videnie, t. j. svet je plochý, strácame odhad vzdialenosti, nedokážeme vnímať hĺbku, orientácia v priestore je sťažená a náročné môže byť aj čítanie, učenie sa či koncentrácia.
Aktivita na stimuláciu zraku:
- Slnenie: Zavrite oči a nastavte tvár smerom k slnku tak, aby slnečné lúče dopadali na očné viečka. Pohyb z jednej strany na druhú môžete nahradiť pohybom zhora nadol. Alebo „kreslite“ nosom kruh, ležatú osmičku (∞), vlny, kvietok, domček, či zvieratko. Táto aktivita pôsobí relaxačne a je prospešná pri akomkoľvek zrakovom probléme.
- Prikladanie dlaní: Pohodlne sa usaďte k stolu, nohy neprekrižujte, chodidlá nechajte opreté o dlážku. Z dlaní si vytvorte akoby „mištičky“ a preložte ich krížom cez seba tak, aby ste vytvorili priestor na nos (pre uľahčenie dýchania). Takto spojené dlane priložte na zatvorené oči. Dýchajte pomaly a zhlboka. Aktivitu môžete robiť ráno po prebudení, večer pred spaním, kedykoľvek počas dňa, keď pociťujete potrebu dopriať svojim očiam oddych.
Škúlenie u Detí: Príčiny, Dôsledky a Liečba
Medzi najčastejšie očné chyby u malých detí patrí ďalekozrakosť, škúlenia a tzv. tupozrakosť. Škúlenie postihuje asi sedem percent všetkých detí. V prvom roku života vzniká zhruba 30 percent prípadov, ostatné sa vyvinú neskôr. Škúlenie je nielen kozmetická chyba, ale je sprevádzané aj závažnou poruchou zraku. Zraková ostrosť škúliaceho oka je nízka, a preto sa môže cítiť menejcenné. S liečbou treba začať už v útlom veku a zistiť príčinu. Nevyhnutné je zabrániť vzniku tupozrakosti zakrývaním neškúliaceho oka okluzorom, čím dieťa nútime pozerať sa slabším okom. Čím viac je škúliace oko zrakovo namáhané, tým je väčší predpoklad, že sa zrakové funkcie upravia. Ak ide o deti do troch mesiacov, škúlením sa ešte netreba znepokojovať.
Príčiny škúlenia:
- Optické príčiny, ktoré bránia vytvoreniu ostrého obrazu na sietnici.
- Centrálne príčiny škúlenia tvoria početné ochorenia nervového systému, najmä detská mozgová obrna.
- Vrodené, zápalové, úrazové, príp. nádorové príčiny.
Liečba škúlenia:
- Okuliare
- Cvičenia okohybných svalov
- Zakrývanie zdravého oka
- Chirurgická liečba (až po 18. roku života)
Dôležité cvičenie:
Ak dieťa škúli smerom k nosu, potom pri cvičení treba oko dostať do vonkajšieho kútika maximálne ako sa dá. Ak škúli smerom von, postup je opačný. Osvedčenou pomôckou pri takomto cvičení je obľúbená hračka. Držať ju treba vpredu pred dieťaťom v stredovej polohe na úrovni nosa a pomaly ju oblúkom posúvať k vonkajšiemu kútiku oka až dozadu tak, aby zrenička bola v požadovanom kútiku. Hlava dieťaťa musí by fixovaná v stredovej polohe, nesmie sa otáčať a dieťa musí pracovať len očami.