Konzumácia fast foodu sa stala bežnou súčasťou moderného životného štýlu. Rýchla doba, stres a pracovné povinnosti nás často vedú k voľbe rýchlych a jednoduchých jedál, ktoré sú však často plné nezdravých tukov, cukrov a solí. Tento článok sa zameriava na následky konzumácie fast foodu a na to, ako táto diéta ovplyvňuje naše zdravie, s dôrazom na kardiovaskulárne ochorenia, tráviace problémy a celkovú pohodu.
Kardiovaskulárne Ochorenia a Fast Food
Kardiovaskulárne ochorenia sú celosvetovo najčastejšou príčinou chorobnosti a úmrtia. Slovensko, bohužiaľ, patrí v rámci Európy k popredným krajinám s vysokým výskytom týchto ochorení. Životný štýl, vrátane stravovacích návykov, zohráva kľúčovú úlohu pri vzniku kardiovaskulárnych problémov.
Ako Fast Food Prispieva k Srdcovo-Cievnym Ochoreniam
- Ateroskleróza:
- Dochádza ku kôrnateniu ciev v dôsledku ukladania cholesterolu do stien tepny.
- Fast food je často bohatý na nasýtené tuky a cholesterol, čo prispieva k tomuto procesu.
- Ischemická Choroba Srdca:
- Vzniká ako následok zníženia alebo úplného zastavenia dodávky živín a kyslíka do srdcového svalu.
- Ateroskleróza, spôsobená nezdravou stravou, je hlavnou príčinou ischemickej choroby srdca.
- Vysoký Krvný Tlak (Hypertenzia):
- Dlhodobo zvýšený krvný tlak (140/90 mmHg a vyššie) je často bez príznakov, no môže viesť k vážnym zdravotným komplikáciám.
- Vysoký obsah soli v fast foode prispieva k zvýšeniu krvného tlaku.
- Angína Pectoris:
- Objavuje sa v dôsledku nedostatočného prekrvenia srdca, čo spôsobuje pocity napätia, bolesti, pálenia či tlaku za hrudnou kosťou.
- Konzumácia fast foodu zvyšuje riziko tohto stavu v dôsledku aterosklerózy.
- Srdcový Infarkt:
- Závažné a život ohrozujúce ochorenie, pri ktorom dochádza k blokácii vencovitých tepien.
- Riziko infarktu sa zvyšuje s vekom a nezdravým životným štýlom, vrátane konzumácie fast foodu.
- Srdcová Arytmia:
- Poruchy srdcového rytmu, ako príliš rýchla, pomalá alebo nepravidelná srdcová činnosť.
- Nezdravá strava môže prispieť k týmto poruchám.
Prevencia Kardiovaskulárnych Ochorení
- Zdravá Strava:
- Vyhýbajte sa polotovarom, fast foodu, vyprážaným, tučným a mastným nezdravým jedlám.
- Uprednostňujte čerstvé ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, chudé mäso a ryby.
- Nefajčite:
- Fajčenie zvyšuje krvný tlak, zrýchľuje srdcovú frekvenciu, vyvoláva upchávanie ciev a je príčinou ischemických ochorení.
- Obmedzte Alkohol:
- Pravidelná a nadmerná konzumácia alkoholu má negatívne účinky na srdce a obehovú sústavu.
- Príležitostný pohár kvalitného vína nemusí predstavovať problém.
- Pravidelný Pohyb:
- Doprajte si aspoň pol hodinovú až hodinovú prechádzku denne na čerstvom vzduchu.
- Alfa a omega všetkých pohybových aktivít je pritom chôdza.
- Udržujte Zdravú Hmotnosť:
- Nadváha spôsobuje zvýšenú záťaž na celý organizmus a často sa s ňou spájajú aj problémy s tlakom či vysokým cholesterolom.
- Zamerajte sa na konzumáciu zdravej stravy, obmedzte cukry i ťažké mastné jedlá a doprajte si pravidelný pohyb.
- Kontrolujte Krvný Tlak:
- Ak máte problémy s tlakom v rodine, kontrolujte si jeho hladiny pravidelne pomocou tlakomeru a zapisujte si ich.
Tráviace Problémy Spojené s Konzumáciou Fast Foodu
Nezdravá strava, ako je fast food, môže spôsobiť rôzne tráviace problémy. Kvôli nesprávnej strave sa často objavujú: akné, zápal žalúdka, žlčníkové kamene a vysoký cholesterol.
Mýty o Tráviacich Problémoch
- Čokoláda a Mliečne Výrobky Spôsobujú Akné:
- Nie je to úplne pravda. Mliečne výrobky v kombinácii s vysokým obsahom rafinovaných potravín a spracovaných cukrov narúšajú hladinu inzulínu a spôsobujú, že pokožka je náchylnejšia na vyrážky.
- Niektoré štúdie poukazujú na to, že odstredené mlieko je najpravdepodobnejším spúšťačom akné.
- Gastritída a Žalúdočné Vredy sa Objavujú v Prípade, Ak sa Zle Stravujete a Ste Nervózni:
- Vredy sú zvyčajne spôsobené baktériami Helicobacter pylori alebo sú výsledkom nadmerného vylučovania žalúdočnej kyseliny, dlhodobého užívania nesteroidných protizápalových liekov a chorôb tráviaceho traktu.
- Gastritída je zápal sliznice žalúdka, ktorý je najčastejšie výsledkom infekcie baktériami Helicobacter pylori.
- Diéta pri zápale žalúdka a vredoch znamená vylúčiť tučné jedlá a alkohol.
- Mám Gastritídu a Musím Dodržiavať Diétu:
- Diéta nemá žiadny vplyv na priebeh gastritídy, aj keď hrá dôležitú úlohu pre zdravie tráviaceho systému.
- Diéta môže byť dôležitá pri zmierňovaní príznakov a zlepšovaní celkového stavu.
- Mliečne Výrobky Pomáhajú pri Žalúdočných Vredoch:
- Mliečne výrobky nemôžu liečiť alebo zmierniť príznaky žalúdočných vredov.
- Pitie kravského mlieka môže niekedy situáciu ešte zhoršiť, čo spôsobí, že žalúdok začne produkovať viac kyselín.
- Ak Nebudete Konzumovať Mastné Jedlá, Žlčové Kamene Zmiznú Samé:
- Žlčové kamene vznikajú v dôsledku nerovnováhy chemického zloženia žlče v žlčníku.
- Vo väčšine prípadov je hladina cholesterolu v žlči príliš vysoká práve v dôsledku nezdravej stravy.
- Ak sa žlčové kamene liečia včas a dodržiava sa zdravá strava, príznaky môžu zmiznúť.
- Pri Diatéze sa Treba Vyhýbať Všetkým Potravinám, Ktoré Spôsobujú Alergie:
- Strava dieťaťa s diatézou nevyžaduje vylúčiť z jedálnička výrobky, ktoré spôsobujú alergie.
- Diatéza sa zvyčajne označuje ako príznak atopickej dermatitídy a lekári neodporúčajú obmedzovať stravu dieťaťa.
- Na Zníženie Hladiny Cholesterolu je Potrebná Diéta:
- Ak máte vysoký cholesterol, mali by ste sa stravovať zdravo, nie držať diétu.
- Diéta pri vysokom cholesterole by mala zahŕňať zdravé potraviny, ktoré podporujú normálny prietok krvi, činnosť srdca a ciev (zelenina, ovocie, bylinky).
- Bezlepková Diéta = Správne Stravovanie sa:
- Bezlepková diéta je typ správneho stravovania sa, ale nemôže byť jeho základom.
- Bezlepková diéta je spôsob stravovania sa, ktorý pomáha pri mnohých gastrointestinálnych problémoch.
Ako Sa Správne Stravovať
Správna výživa znamená konzumáciu rôznych potravín, ktoré vám dodajú všetky živiny potrebné na udržanie zdravia. Patria sem bielkoviny, sacharidy, tuky, voda, vitamíny a minerály. Podľa WHO naše zdravie závisí zo 70 % od stravy. Ak sa chcete vyhnúť zdravotným následkom, mali by ste zmeniť svoje stravovacie návyky.
Pravidlá Zdravého Stravovania sa
- Konzumovať Len Také Množstvo Kalórií, Ktoré je Potrebné na Uspokojenie Telesných Potrieb
- Jesť Dostatok Rôznych Druhov Potravín:
- Zeleninu, strukoviny, ovocie, obilniny, semená, orechy, vajcia, mäso, ryby a mliečne výrobky.
- Vyhýbať sa Jedlám s Vysokým Obsahom Tuku, Soli a Cukru
- Pravidelne sa Stravovať a Jesť na Miestach na to Určených
- Piť Dostatok Tekutín s Nízkym Obsahom Kalórií a Obmedziť Konzumáciu Alkoholu
- Dbať na Bezpečnosť Potravín
Ako Prejsť na Zdravú Stravu
- Uvedomiť si, že Nezdravé Potraviny sú Skutočne Deštruktívne a Život Ohrozujúce
- Vzdať sa Nákupu Spracovaných Potravín v Prospech Čerstvej Zeleniny, Mäsa a Rýb
- Pri Príprave Jedla Uprednostniť Pečenie a Varenie pred Vyprážaním
- Mastné a Červené Mäso Nahradiť Jeho Chudšími Variantmi
- Zaradiť do Svojho Jedálnička Viac Zeleniny
- Ovocie, Orechy a Sušené Ovocie by Mali Nahradiť Napolitánky a Sladkosti
Jedálny Lístok Zdravého Stravovania sa
Jedálny lístok WHO a ministerstva zdravotníctva má podobu taniera zdravej výživy. Odráža ideálnu dennú stravu pre dospelého človeka a vysvetľuje, koľko z nej zaberajú jednotlivé skupiny zdravých potravín.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
- 300g Zeleniny v 4-5 Porciách
- 75g Strukovín
- 2-3 Jedlá z Rýb Týždenne, Striedané s Hydinou
- 1-2 Vajcia
- 70-90g Obilnín
- 2 Lyžice Orechov a Semienok
- 300g Ovocia v 2 Porciách
- 2-3 Porcie Mliečnych a Kyslomliečnych Výrobkov s Miernym Obsahom Tuku
- Do 70g Zdravých Rastlinných Olejov
- Voda v Objeme 4 % Telesnej Hmotnosti
- Najviac 5 g Soli a 50 g Cukru
Ako sa Správne Stravovať, Aby Ste Schudli
Ak sa chcete zbaviť nadváhy, musíte prijímať menej kalórií. Na tento účel si stanovte dennú dávku kalórií, pričom zohľadnite svoj vek, pohlavie a úroveň aktivity počas dňa. Potom tento počet znížte o 500 kcal a stravujte sa v tomto rozmedzí.
- Vytvorte si Pestrý Jedálny Lístok so Všetkými Zdravými Potravinami a Vyhnite sa Mono-Diétam
- Nevnímajte Správne Stravovanie ako Dočasné Obmedzenie, ale ako Zvyk alebo ako Spôsob Života
- Viesť si Stravovací Denník a Zapisovať si doň Všetky Potraviny, Ktoré Skonzumujete
UGO Očistný Pôst
UGO Očistný pôst je šťavnatý program pre každého, kto sa chce vyhnúť únave a umožniť telu efektívne využiť jeho prirodzené regeneračné schopnosti. Regeneračné pôsty, ako je UGO Očistný pôst, sú krátkodobé stravovacie režimy, ktoré podporujú prirodzenú regeneráciu organizmu odstránením zaťažujúcich potravín a zaradením tých s vysokou nutričnou hodnotou.
Ako Prebieha Očistný Pôst UGO?
- 1-3 Deň - Tzv. Šťavový Pôst (Iba UGO Šťavy)
- 4-6 Deň - 3 Čisté Dni - Ľahšia Strava Podľa Odporúčaní
- 7-9 Deň - Opäť 3 Čisté Dni - Ľahšia Strava Podľa Odporúčaní
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM