Pleť je zrkadlom nášho vnútorného zdravia. Ak je žiarivá a krásna, náš jedálniček je zdravý a primeraný. Starostlivosť o pleť by mala vychádzať primárne zvnútra, pričom naša strava priamo ovplyvňuje všetko, čo sa v našom tele deje. Suchá pleť, nadmerná tvorba akné alebo kruhy pod očami môžu mať súvis aj s nesprávnou výživou. Tento článok sa zameriava na to, ako prostredníctvom správnej diéty a domácich receptov dosiahnuť čistú a zdravú pleť.
Jarná Očista Pleti: Smoothies Plné Vitamínov
Po zime býva pleť mdlá a unavená, preto potrebuje jarnú očistu a nabitie vitamínmi. Smoothies sú doslova vitamínovou bombou. Ak zvolíme správnu kombináciu zložiek, môže smoothie pomôcť detoxikovať telo a odplaviť toxíny z pleti. Medzi kľúčové ingrediencie patria:
- Mrkva: Mimoriadne bohatá na vitamín A (beta karotén), ktorý je dôležitý pre zdravie pleti.
- Avokádo: Zdroj zdravých tukov a vitamínov.
- Špenát: Obsahuje množstvo vitamínu A a má anti-aging účinky.
- Mandľové mlieko: Zdravá alternatíva kravského mlieka.
- Červená repa: Pôsobí protizápalovo a čistiace.
- Bobuľoviny, med, zázvor: Hodnotné zložky pre pleť.
- Chia semiačka: Obsahujú bielkoviny, minerály a omega 3 kyseliny.
Príprava smoothie je jednoduchá: ingrediencie zmiešame a rozmixujeme. Tieto smoothies dodajú pleti potrebné živiny zvnútra.
Domáce Masky pre Rôzne Typy Pleti
Suchý a mrazivý vzduch dáva pokožke zabrať, preto je dôležité ju hydratovať a vyživiť. Na prípravu výživnej masky potrebujeme jeden banán, vaječný žĺtok a mandľový olej. Banán rozpučíme a zmiešame so žĺtkom a olejom (cca 2 lyžičky) tak, aby vznikla pasta. Tú nanesieme na čistú pleť a necháme pôsobiť max. 30 minút. Nakoniec pleť umyjeme čistou vodou.
Pre mastnú pleť je vhodná čistiaca a zároveň výživná maska. Stačí zmiešať lyžičku medu, lyžičku jablčného octu a jednu lyžičku bentonítového ílu.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Masky nanášame na dokonale vyčistenú pleť a vyberáme si ich podľa svojho typu pokožky. Ak sa nám nechce masky pripravovať, vhodnou alternatívou je olejová kúra, kedy použijeme len vybraný rastlinný olej.
Vianočný Detox Pleti: Rýchle Domáce Recepty
Sviatky pleť často zaťažia stresom, sladkosťami aj zimou. Doprajme jej rýchly domáci detox, ktorý ju rozjasní a osvieži bez nutnosti navštíviť kozmetický salón.
Medovo-škoricový Reset pre Unavenú Pleť
Med patrí k najspoľahlivejším hydratačným a antibakteriálnym elixírom, zatiaľ čo škorica stimuluje mikrocirkuláciu a prebúdzanie mdlého tónu pleti. Spojenie týchto dvoch ingrediencií pôsobí ako jemný, ale účinný detox, ktorý vyčistí póry a dodá pokožke zdravý jas. Po nanesení vzniká hrejivý efekt, ktorý pleť prekrví a povzbudí, čo je ideálne pre dni, keď chceme skryť stopy vianočného zhonu. Výsledkom je svieža, prejasnená tvár a rovnomerný tón bez pocitu suchosti.
Antioxidačná Matcha
Matcha je doslova nabitá antioxidantmi, ktoré chránia pleť. V domácich pleťových rituáloch funguje ako hĺbkový detox, ktorý neutralizuje škody spôsobené stresom, málo kvalitným spánkom či výdatným sviatočným jedlom. V kombinácii s hustým gréckym jogurtom alebo aloe vera gélom vytvára jemnú, chladivú masku, ktorá stiahne začervenanie, upokojí podráždené miesta a dodá pleti „čistý štart“.
Ako Podporiť Prirodzené Čistiace Procesy Pokožky
Povädnutá, zašednutá a nezdravo vyzerajúca pokožka býva často spôsobená nánosom odpadových látok a toxínov. Koža predstavuje najväčší orgán ľudského tela s celým radom dôležitých funkcií - ochrannú, senzorickú, termoregulačnú či vylučovaciu. A pretože jedna z funkcií pokožky spočíva vo vylučovaní škodlivín a toxínov, je možné tieto znalosti využiť na aktívne podporenie prirodzených očistných procesov.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Hydratácia
Pokožka obsahuje okolo 64% vody, ktorá je kľúčová pre optimálnu hydratáciu a zdravý vzhľad. Každý deň by sme mali vypiť 35-40 ml vody na kilogram telesnej hmotnosti. S hĺbkovou hydratáciou pokožky pomôže okrem pitného režimu aj jedinečná celulárna voda.
Strava
Každá kožná bunka potrebuje stavebný materiál a výživu, ktorú si berie z toho, čo prijmeme v strave. Pestrý, vyvážený a nutrične hodnotný jedálniček ovplyvňuje to, ako vyzerá pokožka. V strave si strážime dostatok vitamínu E, ktorý funguje ako silný antioxidant.
Zdravie Čriev
Stav črevného mikrobiomu dokáže značne ovplyvniť to, v akej kondícii je pokožka. O zdraví čriev a optimálnej kondícii a rovnováhe zhruba 40 biliónov baktérií v črevách rozhoduje to, čo jeme. Zameriame sa preto na stravu a konzumujeme fermentované potraviny (jogurty, kyslú kapustu, kefír), dbáme na dostatočný príjem vlákniny vrátane prebiotík, ktoré nájdeme napríklad v banánoch, špargli, ovsených vločkách či v jablkách.
Spánok
Počas spánku pleť prirodzene znižuje zápal a vylučuje odpadové látky vo forme výpotku, čo je aj hlavný dôvod, prečo sa rozhodne oplatí čistiť si pleť ráno. Pri zaspávaní a počas spánku navyše telo produkuje melatonín ako jeden z najsilnejších antioxidantov. Nezabúdame na kvalitný a dostatočný spánok trvajúci aspoň 7,5 až 8,5 hodiny.
Pohyb a Dýchanie
Pri potení sa cez pokožku uvoľňujú nahromadené toxíny a dochádza k lepšiemu prekrveniu, ktoré umožňuje lepšie okysličenie a dopravenie výživy do kožných buniek, aby pleti nič nechýbalo. Zvýšený prietok kyslíka zlepšuje celkovú elasticitu a efektívne bojuje proti nedokonalostiam pleti. Doprajeme si ideálne aspoň 3x týždenne intenzívnejšie cvičenie, počas ktorého sa skutočne zapotíme. Precvičovaním techniky správneho hlbokého dýchania upokojíme telo a nervový systém, čo zmierňuje nahromadený stres, ktorý pleti škodí.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
Diéta a Liečba Akné
Príležitostné či chronické akné trápi milióny ľudí v každom veku. Pleť každého človeka je špecifická a jej správne ošetrenie vyžaduje nielen vhodné prípravky, ale aj výživu. Pre jemné vyčistenie pleti vyskúšame domácu medovú pleťovú vodu. Pleť navlhčíme teplou vodou, med jemne vmasírujeme do pokožky tváre a krku a poriadne opláchneme. Opakujeme každé ráno a večer, ak je to potrebné, aj po cvičení. Použiť môžeme aj jablčný ocot, kokosový olej, probiotiká či esenciálne oleje (napríklad čajovníkový).
Domáce Masky proti Akné
Aby masky dostatočne hydratovali a liečili pokožku, mali by byť aplikované aj viackrát do týždňa.
- Jogurtovo-medová maska: Zmiešame jednu polievkovú lyžicu surového medu s jednou polievkovou lyžicou jogurtu. Aplikujeme na tvár, nezabudneme na oblasť tesne pod vlasmi, líca a iné partie náchylné na akné.
- Škoricovo-medová maska: Zmiešame dve polievkové lyžice surového medu, jednu čajovú lyžičku kokosového oleja a pol čajovej lyžičky škorice. Natrieme na tvár, vyhneme sa očiam, ktoré môže škorica podráždiť. Necháme pôsobiť 5 - 10 minút, následne zotrieme vlhkým uterákom. Med a škorica spolu pôsobia proti akné, pretože majú protizápalové, antioxidačné a antibakteriálne vlastnosti.
Prírodné Oleje a Esencie
Akné najlepšie ošetríme čajovníkovým olejom, pôsobiacim antisepticky, kokosovým olejom, medom a mliekom, pôsobiacimi proti baktériám a plesniam. Zmiešame 4 - 8 kvapiek čajovníkového a jednu polievkovú lyžicu kokosového či jojobového oleja. Jemne vklepeme do problematických partií pokožky, rátame s jemným pálením. Bazalka a sladké bazalkové esenciálne oleje zmierňujú akné spôsobené baktériami a navyše udržiavajú zdravú hladinu cukru v krvi a hormonálnu rovnováhu.
Hydratácia pleti pri akné
Aj pokožka trpiaca akné potrebuje byť neustále zvláčňovaná. Vysušujúce produkty ju nútia k produkcii ešte väčšieho množstva mazu, a tým k tvorbe akné. V dlaniach zohrejeme ¼ čajovej lyžičky kokosového oleja a jemne rozotrieme po tvári a krku. Necháme vsiaknuť, bude to trvať asi 5 minút. Zvyšok oleja jemne zotrieme suchým uterákom.
Výživové doplnky a strava pri akné
Probiotiká podporujú trávenie a imunitný systém, dokážu však aj liečiť akné. Výživové doplnky obsahujúce guggul (guggulsterón) môžu pomôcť osobám trpiacim cystickou formou akné a mastnou pleťou. Pre liečenie akné zvnútra dbáme aj o zdravé stravovanie. Nejedzme hydrogenizované oleje, glutén, pšenicu, cukor a mliečne výrobky. Nahraďme ich surovým mliekom, ktoré neprispieva k tvorbe akné. Odpozorujme, či nie sme alergickí na niektoré potraviny, ktoré môžu škodiť aj našej pleti.
Starostlivosť o jazvy po akné
Mnoho ľudí s aknóznou pleťou pozná aj jazvičky na pokožke, ktoré sú spôsobené najmä vytláčaním pľuzgierikov. Vyhnime sa preto pobytu na slnku, ak sa akné vyskytlo náhle, vynechajme slnenie po dobu 6 - 12 mesiacov. Čím skôr začneme jazvu liečiť, tým lepší bude výsledok. Použiť môžeme olej z ružových lupeňov či mrkvových semien, ktorý kvapneme priamo na jazvu dvakrát denne.
4 Kroky ku Krásnej Pleti za 7 Minút
Tajomstvo krásnej pleti spočíva v dôkladnej a pravidelnej starostlivosti. Recept na krásnu a zdravú pleť je pritom dávno známy.
- Dôkladné vyčistenie pleti: Čistenie pleti sa netýka len ľudí, ktorí sa líčia. Pokožku si musíme starostlivo čistiť všetci. V noci totiž naplno regeneruje a ráno potrebuje riadnu očistu. Cez deň sa na nej zase usadzuje množstvo nečistôt (vonkajší prach, pot a pod.). Čistiace mlieka a gély ich odstránia aj s prebytočným mazom a make-upom.
- Tonizácia pleti: Po prvom umytí treba pokožku dočistiť a tonizovať. Pleťovou vodou alebo tonikom očistíme celú tvár, očné okolie, krk aj dekolt. Odstránime tak posledné zvyšky nečistôt a make-upu.
- Príprava pleti na prísun aktívnych látok: V predposlednom kroku musíme vytvoriť podklad pre krém. Tvoria ho rôzne séra, emulzie alebo vyživujúce gély, ktoré môžeme striedať podľa ľubovôle. Vždy ich aplikujeme až na dokonale vyčistenú a tonizovanú pleť.
- Aplikácia pleťového krému: Celú procedúru zakončíme nanesením pleťového krému. Krém si vyberáme podľa toho, čo naša pleť aktuálne potrebuje.
Spomínané postupy opakujeme každé ráno aj večer. Naša pokožka potom dostane to, čo naozaj potrebuje.
Prírodné Peelingy pre Hladkú Pleť
Peeling, teda odstránenie odumretých kožných buniek a nečistôt, si z času na čas zaslúži každá časť nášho tela. Peeling pleti je v súčasnej dobe, kedy sme nečistotami ohrozovaní takmer všade, mimoriadne dôležitý a prospešný.
Kávový Peeling
O účinkoch kávy na pleť sa už popísalo veľa. Práve kofeín, ktorý obsahuje, zlepšuje cirkuláciu krvi a navyše aj napomáha tvorbe pleti prospešného kolagénu. Čajovú lyžičku pomletej kávy zmiešame s naším obľúbeným (ideálne prírodným) pleťovým krémom a nanesieme na pleť. Pleťový krém môžeme prípadne nahradiť vhodným olejom (olivovým, kokosovým a pod.).
Cukrový Peeling s Citrónovou Kôrou
V miske zmiešame olivový olej s cukrom alebo morskou soľou. Trstinový cukor je jemnejší, nedráždi pokožku, a preto sa odporúča skôr tým, ktorí mávajú sklony k červenaniu a podráždeniu pleti po použití peelingu. Do misky pridáme citrónovú kôru a esenciálny olej podľa našej preferencie, ideálne však citrusový.
Vitamíny pre Zdravú Pleť
Najmä v zime nás vie pleť poriadne potrápiť. Ak máš pleť, ktorá sa šúpe a je suchá, zamerajme sa na dostatočný príjem vitamínov.
- Vitamín A: Je zodpovedný za regeneráciu tkaniva aj slizníc. Pomáha s lepším hojením rán a jaziev a je dôležitý pre zdravý zrak.
- Vitamín E: Spolu s vitamínom A a C je silným antioxidantom. Chráni našu pokožku pred pôsobením voľných radikálov, hydratuje a vypína pleť.
- Vitamín B5: Je zodpovedný za dostatočnú hydratáciu. Chráni pokožku pred stratou vody, hydratuje a upokojuje.
Ďalšie Potraviny pre Krásnu Pleť
- Orechy a semienka: Sú bohaté na selén a zinok, ktoré sú silnými ochrancami našej krásy.
- Zdravé tuky: Obzvlášť prospešné sú omega 3 mastné kyseliny, ktoré pokožku vyživujú a pôsobia protizápalovo.
- Ovocie a zelenina: Obsahujú antioxidanty, ktoré pomáhajú predchádzať oxidácii a následnému poškodeniu či starnutiu buniek - a to aj tých kožných.